Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (114.74 KB, 3 trang )
6 lời khuyên giúp
ngủ sâu giấc
Bạn thường xuyên thức dậy trong đêm?. Bạn cảm thấy
không thể nào ngủ lại được?. Vấn đề này có thể được giải
quyết.
Dưới đây là 6 lời khuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.
Đừng cố làm nốt việc
Một trong những nguyên nhân làm bạn khó ngủ là bạn… thiếu tôn
trọng giấc ngủ của mình. Chúng ta thường có xu hướng cố làm
xong vài việc trước khi đi ngủ như xem nốt bộ phim, tán gẫu với
bạn bè, hoàn thành bản báo cáo. Những cái “cố” này không tốt cho
giấc ngủ của bạn. Hãy đi ngủ khi bạn ngáp và cảm thấy mệt mỏi.
Giấc ngủ được chia thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng
1h30'. Nếu bạn bỏ lỡ chu kỳ này, bạn phải đợi đến chu kỳ sau mới
có thể ngủ được. Điều này làm chứng mất ngủ trầm trọng hơn.
Ngoài ra, bạn cần ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Nếu như
trong tuần, bạn ngủ vào lúc 23h nhưng đến thứ 7 lại ngủ lúc 4h rồi
thức dậy vào 14h, đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị rối loạn. Kể cả
khi bạn ngủ muộn hơn bình thường thì cũng nên hạn chế ngủ
nướng.
Siêng năng hoạt động
Tích cực hoạt động, thường xuyên tập thể dục là rất cần thiết. Nó
không những giúp bạn tiêu hao lượng calo dư thừa, mà còn làm
cho máu được tuần hoàn dễ dàng hơn, từ đó đem đến cho bạn giấc
ngủ tốt hơn vào ban đêm.
Bữa tối nhẹ nhàng
Bữa tối không nên quá nặng nề. Hãy hạn chế các loại thịt đỏ, đồ ăn
nhiều gia vị, các chất kích thích như rượu, trà xanh, cà phê. Thay
vào đó, dùng các loại rau và rau sống; bánh mì; các loại thực phẩm
làm từ bột như mì, miến; cá và các loại thực phẩm làm từ sữa có