Mỏi gối, mỏi lưng sau khi sinh mẹ có pdf

Mỏi gối, mỏi lưng
sau khi sinh

Ở giai đoạn mang thai, cơ thể người mẹ có những thay đổi để
phù hợp cho sự mang thai và tăng trưởng của thai nhi. Sau khi
sinh, người mẹ có những vấn đề gây khó chịu như giãn các
khớp ở vùng thắt lưng gây ra tình trạng mỏi lưng…
Vùng khớp gối chịu trong lực của cả cơ thể, nếu vận động di
chuyển nhiều cũng gây ra chứng mỏi gối. Chính những vấn đề sau
sinh có những triệu chứng làm cho người mẹ càng vất vả hơn.
Những biện pháp giúp cho không mỏi lưng và không mỏi gối bao
gồm: chế độ dinh dưỡng và luyện tập.
Chế độ dinh dưỡng
Các loại thức ăn hàng ngày ngoài cung cấp chất dinh dưỡng cần
thiết còn có tác dụng trị chứng mỏi lưng và mỏi gối.
Thịt bò lá lốt: thịt bò 100g, lá lốt 70g. Thịt bò rửa sạch, thái mỏng,
ướp gia vị 5 - 10 phút, rồi xào sơ qua, sau đó cho lá lốt vào, đảo sơ.
Món này ăn với cơm gạo trắng, thơm, dẻo và vừa chín tới (một
tuần khoảng 3 lần), vừa có công dụng bổ máu, vừa trị đau nhức cơ
thể Thịt bò có vị ngọt, bổ máu. Lá lốt có vị cay, thơm, tính ấm,
có công dụng trừ thấp, trị đau nhức khớp xương, cột sống.
Đuôi lợn nấu với đậu đen, đỗ trọng và tục đoạn: kinh nghiệm dân
gian, mỗi tuần dùng món này 3 lần (dùng cách nhật) thay canh, có
công dụng chữa trị chứng đau, mỏi lưng rất hay. Đuôi lợn một cái
rửa sạch, xắt thành từng khoanh nấu với đậu đen (100g) và hai vị
thuốc Bắc có bán ở các nhà thuốc y học cổ truyền là tục đoạn (50g)
và đỗ trọng (50g). Nấu 2,5 tô nước, cô đặc còn lại hơn nửa tô, lấy
nước uống.
Cá trê nấu đậu đen: cá trê 2 con nhỏ khoảng 400g, đậu đen xanh
lòng 120g. Cá rửa sạch, bỏ ruột, chặt khúc. Thả vào nồi 400ml

nước đun nhỏ lửa. Khi sôi cho đậu đen vào, nấu nhừ. Ăn mỗi ngày
3 lần, trong 10 ngày. Bên cạnh những món ăn có tác dụng tốt, cần
thiết bổ sung những thức ăn giàu chất canxi như tôm, cua, trứng…
Chế độ luyện tập
Áp dụng một số động tác giúp trị được chứng mỏi lưng và mỏi gối.
Một là, động tác giãn lưng, động tác này có tác dụng giúp cho
vùng cốt sống lưng được thư giãn. Cách làm: nằm sấp, hai chân
duỗi thẳng, tay gần vai, lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay
cong. Duỗi thẳng hai cánh tay nâng thân trước lên trong khi hông
vẫn ép sát sàn. Đưa cằm hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5
giây. Làm lại động tác 30 lần.
Hai là, động tác điểm tựa, động tác tác giúp cho vùng đùi và đầu
gối được thư giãn. Cách làm: đứng tựa lưng vào tường, chân dang
rộng bằng hông, hai chân trước mặt. Ép bụng, từ từ hạ người
xuống sao cho đầu gối cong một góc 45 độ. Giữ 5 - 10 giây, sau đó
từ từ nâng người lên vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 30 lần.
Ba là, động tác giãn lưng gối, động tác giúp cho vùng tay, thân và
chân được thư giãn toàn thân. Cách làm: đứng cách tường vài bước
chân , tay ngang vai, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, lòng bàn
tay chống tường. Giữ lưng và chân thẳng, từ từ cong khuỷu tay, hạ
người vào phía tường. Sau khi giữ ở vị trí thấp vài giây, đẩy người
về trạng thái cũ. Thực hiện động tác 30 lần.
Động tác cuối cùng là giãn vùng chậu, động tác này có tác dụng
thư giãn toàn thân và củng cố vùng lưng hết mỏi lưng. Cách làm:
nằm ngửa, cong gối, lòng bàn chân áp sàn. Ép chặt cơ bụng, nâng
cao vùng xương chậu, lưng giữ chạm sàn. Giữ vài giây rồi thả
lỏng. Cố gắng tập 30 lần, chia 3 đợt.
Ngoài ra một số phương pháp vật trị trị liệu vùng lưng và vùng gối
như chườm nóng, massage, ấn huyệt hay dùng thuốc băng dán có
thuốc giảm đau và thuốc dãn cơ cũng có tác dụng tốt.

Một số lưu ý
Chế độ ăn uống không nên nêm muối mặn, ăn nhiều thức ăn khô,
thức ăn cay, nóng. Tránh ngồi lâu một chỗ vì làm căng giãn quá
mức vùng chậu gây đau và tích tụ mỡ nhiều vùng bụng dưới.
Không nên đi giày cao gót ở giai đoạn sau sinh vì làm tăng thêm sự
mỏi lưng và mỏi gối.