3 thói quen ăn uống vô tình khiến bạn tăng cân pps

3 thói quen ăn
uống vô tình khiến
bạn tăng cân
Trong cuộc sống hàng ngày, có thể chúng ta không nhận ra
rằng có những thói quen vô tình làm chúng ta tăng cân. Dưới
đây là danh sách các hoạt động ngoài ý muốn.
1. Nghe nhạc khi ăn

Chúng ta thường thích thưởng thức bữa tối trong khi nghe những
giai điệu âm nhạc ngọt ngào. Điều này thực sự khá hấp dẫn!
Nhưng sự thực sẽ khiến bạn hết sức bất ngờ. Đó là bạn sẽ có xu
hướng ăn nhiều hơn, ăn nhanh hơn và không nhận ra là chúng ta đã
no từ lúc nào. Vì vậy, cân nặng của chúng ta tăng lên nhanh chóng.

Giải pháp:

Nếu chúng ta thực sự quan tâm trọng lượng của mình, chúng ta nên
“hy sinh” ý tưởng nghe nhạc trong khi ăn trưa hoặc ăn tối. Thay
vào đó, chúng ta có thể tập trung vào mùi vị thức ăn và thưởng
thức món ăn. Mỗi cuộc trò chuyện với những người khác trong khi
ăn cũng có thể là một biện pháp thay thế cho thói quen này.



2. Đứng khi ăn

Các nghiên cứu đã thấy rằng bất cứ khi nào chúng ta đứng ăn tại
quầy nấu ăn chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn so với việc ngồi
ăn tại bàn. Vừa đứng vừa ăn sẽ cho chúng ta cảm giác như mình
đang ăn nhẹ, do vậy, chúng ta không có cảm giác no chỉ cho đến
khi ta đã ăn quá nhiều.

Giải pháp:

Cho dù là ăn nhanh hay chậm, ăn nhẹ hay ăn bữa chính thì việc ăn
đứng không phải là ý hay. Thay vào đó, chúng ta có thể thưởng
thức bữa ăn thoải mái bằng cách ngồi tại một vị trí nhất định hoặc
ngồi tại bàn ăn.

3. Ăn nhiều thứ hỗn hợp

Nếu chúng ta chỉ ăn một vài loại thực phẩm, chúng ta sẽ hạn chế
mức tiêu thụ chúng ở một mức độ nhất định. Ví dụ, chúng ta cảm
thấy no sau khi ăn rau quả và sữa đông. Nhưng chúng ta sẽ nhanh
cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn nếu thực đơn của ta có
chứa các món liên quan đến papad, tương ớt, hai loại rau, đồ ngọt
và món tráng miệng. Những món ăn này kích thích và khiến chúng
ta ăn nhiều hơn. Điều này giải thích tại sao chúng ta thường ăn
nhiều mỗi khi có cơ hội ăn trưa hoặc ăn tối tại một nhà hàng tự
chọn.

Giải pháp:

Chúng ta có thể kiểm soát lượng thức ăn bằng cách chọn những
món ăn mà chúng ta thực sự thích ăn hoặc cần bổ sung cho cơ thể.

Những hành vi này có thể diễn ra tự nhiên mà chúng ta không ý
thức được. Nhưng nó lại góp phần làm tăng trọng lượng của chúng
ta. Vậy nên, nếu muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại, bạn
chớ quên những tiểu tiết này nhé.