Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực, kiên trì doc

Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực, kiên trì
Hầu hết chúng ta, nhất là những phụ nữ thừa
cân và béo phì, đều muốn giảm cân. Ước
muốn thì như vậy nhưng không phải ai cũng
làm được điều đó.
Dưới đây là một số cách giảm cân thông thường
và thậm chí có thể không phải là hoàn hảo lắm
với tất cả mọi người, nhưng các chuyên gia đưa
ra lời khuyên rằng mỗi người hãy nỗ lực hết
mình để đạt được hiệu quả mong muốn.
Chạy bộ: cơ bản, cách
đơn giản nhất để giảm cân
là chạy bộ. Đây là một
biện pháp rất dễ dàng và
mọi người đều có thể tập
vào bất cứ lúc nào cũng
được. Chỉ cần tập luyện
nửa giờ là một người đàn
ông nặng 85kg sẽ tiêu hao được chừng 740kcal,
còn phụ nữ nặng 65kg sẽ tiêu hao được chừng
570kcal.
Thể dục nhịp điệu: môn thể thao này (Aerobic)
có tới 10 loại khác nhau, trong đó loại aerobic
với các bước di chuyển lên xuống được cho là
có hiệu quả nhất. Nhảy đổi chân liên tục trên
một bục thấp có thể giúp đốt cháy 310 - 410kcal
trong vòng chưa đầy 45 phút.

Đấm bốc Thái: đấm bốc kiểu Thái (Thai Muay)
là một môn thể thao cần rất nhiều năng lượng, vì
nó bao gồm những động tác rất mạnh mẽ như:

đá, đấm và di chuyển liên tục. Mỗi giờ tập luyện
môn thể thao này có thể giúp tiêu hao năng
lượng tới 500kcal.
Nhảy Latinh: những điệu nhảy Latinh vốn rất
sôi nổi, cuồng nhiệt và quyến rũ. Nó vừa mang
lại sự vui vẻ, thoải mái trong khi tập luyện mà
vẫn có thể giúp giảm được trọng lượng cơ thể.
Mỗi giờ nhảy như vậy có thể lấy đi chừng
500kcal.
Đi bộ nhanh: đánh mạnh hai tay trong khi đi bộ
nhanh sẽ giúp chúng ta giải phóng tới 400kcal
mỗi giờ. Ngoài ra, đi bộ nhanh còn giúp tăng
cường khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của
các cơ bắp mà không gây nên bất cứ sức ép nào
lên cơ thể.
Đạp xe trên máy tập: nếu không có đủ thời
gian hay không gian như công viên để đi xe đạp
ngoài trời thì chúng ta cũng có thể tập môn này
trên máy. Mặc dù hiệu quả của nó không cao
bằng xe đạp thật, nhưng nó cũng giúp tiêu hao từ
370 - 420kcal mỗi giờ.
Bơi: bơi là một môn thể thao mà toàn bộ cơ thể
đều vận động. Những vận động này khá đồng
đều và giúp làm giảm những tác động không
mong muốn lên cơ bắp. Chỉ với 45 phút bơi là
chúng ta đã có thể làm giảm tới 600kcal.
Đi xe đạp: đi xe đạp ngoài trời không chỉ là một
hình thức luyện tập để giảm cân, mà còn là một
hoạt động giải trí rất thú vị, vì được hít thở
không khí trong lành và ngắm cảnh. Môn thể

thao này giúp giải phóng khoảng 800kcal trong
1 giờ. Hơn nữa, tập luyện đều đặn môn này còn
rất tốt cho vòng hông