Chọn đồ ăn cho bà bầu khi chuyển mùa docx

Bà bầu nên uống nhiều nước trong thời tiết chuyển mùa. (Ảnh
minh họa)
Chọn đồ ăn cho bà bầu
khi chuyển mùa
- Thời tiết se lạnh của mùa thu khiến cho bà bầu cảm thấy
thoải mái, dễ chịu. Bạn sẽ băn khoăn nên và không nên ăn gì
trong giai đoạn chuyển mùa này?
Chúng tôi sẽ đưa ra một số lưu ý về dinh dưỡng để bạn tham
khảo nhé!
1. Uống nhiều nước
Mùa thu với đặc trưng là nắng ấm vào ban ngày và se lạnh vào ban
đêm. Khi mang bầu, bạn sẽ cảm thấy nóng hơn so với mọi người
và hay ra mồ hôi. Vì vậy, bạn dễ bị cảm lạnh, gây thiếu nước trầm
trọng. Bạn cần uống nước nhiều hơn khi tiết trời mát mẻ và bổ
sung thêm nước cho mỗi hoạt động của bạn ngoài trời, khoảng 2,5
– 3 lít nước mỗi ngày.
Một cốc sữa ấm dành cho bà bầu hoặc nước mật ong pha loãng là
gợi ý tuyệt với cho bạn trước khi đi ngủ. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu
và ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, dạ dày và ruột của bạn rất mẫn cảm
với nước lạnh, gây co thắt dạ dày, đau bụng dữ dội. Vì vậy, dù thời
tiết có bất ngờ chuyển sang nóng bức thì bạn cũng đừng uống nước
lạnh nhé!
2. Bổ sung vitamin C
Thời tiết chuyển mùa cũng khiến bạn dễ bị cảm lạnh. Bạn cần bổ
sung các loại hoa quả chứa vitamin C để tăng sức đề kháng cho cơ
thể, giúp bạn và bé hấp thụ đủ chất sắt, giảm nguy cơ thiếu máu.
Vì vậy, bạn nên ăn hoặc uống nước ép các loại trái cây như bưởi,
cam, chanh, táo…

Thời tiết chuyển mùa cũng khiến bạn dễ bị cảm lạnh, vì vậy bổ

sung vitamin C
là rất cần thiết. (Ảnh minh họa)
3. Tăng cường chất xơ và vitamin D
Khi mang bầu, bạn rất dễ bị táo bón. Để cải thiện tình trạng này,
bạn cần ăn thêm nhiều rau xanh và các thức ăn chứa nhiều chất xơ
như quả bơ, đu đủ, khoai lang…
Việc hấp thụ vitamin D trong mùa thu và mùa đông là cần thiết với
phụ nữ mang thai vì khi đó lượng ánh nắng bạn hấp thụ hàng ngày
sẽ ít hơn so với mùa hè. Vì vậy, bạn cần phơi nắng thường xuyên
và bổ sung vitamin D bằng cách ăn nấm và các loại cá giàu chất
dầu như cá hồi, cá tuyết, cá thu, cá trích…
4. Hạn chế ăn các loại quả tính nóng
Thời tiết mát khiến bạn có cảm giác thèm ăn các loại quả ngọt, có
tính nóng như đào, dứa, nhãn… Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng phụ
nữ mang thai thường có triệu chứng nóng trong. Trong 3 tháng đầu
thai kỳ, bạn tránh ăn nhiều dứa vì loại quả này có thể gây ra những
cơn co thắt tử cung. Bạn không nên ăn nhiều nhãn vì sẽ làm động
thai, đau bụng và dễ bị sảy thai. Đào cũng là loại quả có vị ngọt,
tính nóng. Việc ăn nhiều đào dễ bị xuất huyết và gây ngứa, rát cổ
họng.
5. Không ăn thực phẩm dễ gây dị ứng
Bà bầu nếu ăn nhiều đậu phộng dễ làm tăng nguy cơ em bé sinh ra
có xu hướng bị dị ứng với loại thực phẩm này. Bạn không nên ăn
thực phẩm có sử dụng nhiều phụ gia đi kèm. Đặc biệt, bạn cần
tránh ăn thịt cá sống làm tăng dị tật bẩm sinh và những thực phẩm
dễ gây sảy thai như cua, baba, hạt y dĩ, rau sam…