Top 10 thực phẩm vàng cho trái tim potx

Các loại hạt đậu rất tốt cho tim mạch. (Ảnh minh họa)
Top 10 thực phẩm vàng cho
trái tim
- Bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày
sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ
mắc bệnh.
Hãy đến với chuyên mục Sức khỏe của Eva để tìm hiểu những bí
quyết ăn ngon, ăn chuẩn, tham khảo những bệnh thường gặp trong
cuộc sống, bệnh 'vùng kín' của chị em và những bài thuốc hay rất
hữu hiệu cho mẹ và bé.
1. Cá hồi
Cá hồi rất giàu chất béo omega-3, giàu chất chống oxy hóa có tác
dụng làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ tử vong do những cơn đau
tim đột ngột.

Bạn nên bổ sung đủ 2 khẩu phần ăn trong mỗi tuần để tăng cường
sức đề kháng cho trái tim. Bên cạnh các hồi, bạn cũng có thể sử
dụng nhiều loại cá khác như cá thu, cá trích, các mòi… Nhưng lưu
ý nên chọn những loại cá có nồng độ thủy ngân thấp và đảm bảo
an toàn thực phẩm.
1. Bột yến mạch

Bột yến mạch có chứa đầy đủ chất béo omega-3, folate, kali rất
tốt cho sức khỏe trái tim. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giàu
chất xơ có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol, tốt cho động
mạnh. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn nên ăn
bột yến mạnh mỗi ngày để trái tim được khỏe mạnh nhất.
3. Bơ

Thêm một chút bơ vào bánh mì sandwich hay salad rau bina để

tăng cường lượng chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày của
bạn để tốt cho tim mạch. Trái bơ là một sự lựa chọn tuyệt vời để
chăm sóc sức khỏe tim mạch vì chúng cho phép cho hấp thu tốt
nhất carotenoid, đặc biệt là beta-carotene và lycopene – rất cần
thiết cho trái tim.
4. Dầu oliu

Dầu oliu có chứa đầy đủ các chất béo không bão hòa đơn, làm
giảm cholesterol và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.
5. Các loại hạt

Quả óc chó, hạnh nhân, hạt macadamia… có chứa đầy đủ chất béo
omega-3, chất béo không bão hòa đa, chất xơ… đặc biệt tốt cho
sức khỏe tim mạch của chúng ta. Những loại thực phẩm này được
coi là nguồn chất béo lành mạnh để bổ sung hàng ngày.
6. Quả mọng

Các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây, mâm xôi… có tác
dụng chống viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.
7. Các loại đậu

Đậu xanh, đậu lăng, đậu đen… rất giàu axit béo omega-3, canxi và
chất xơ hòa tan rất tốt cho tim mạch và giúp ngăn ngừa các bệnh
liên quan đến hệ thống tim mạch.
8. Rau bina

Rau bina là nguồn thực phẩm hàng đầu chứa lutein, folate, kali và
chất xơ. Theo các nghiên cứu khoa học, bổ sung rau xanh, đặc biệt
là rau bina vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc
bệnh tim đến 17%.

9. Hạt lanh

Đây là loại thực phẩm dồi dào chất xơ, omega-3 và axit béo
omega-6… rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bổ sung yến mạch, ngũ
cốc nguyên hạt và chút hạt lanh sẽ giúp trái tim bạn luôn khỏe
mạnh.
10. Đậu nành

Đậu nành có tác dụng làm giảm cholesterol vì nó ít chất béo bão
hòa, là nguồn protein nạc tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng
ngày ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.