Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (111.71 KB, 3 trang )
Vài lưu ý giúp bạn giảm nguy
cơ bệnh tim
Bệnh tim là một trong những bệnh gây tử vong hàng đầu. Vì
vậy, để giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và giữ tim luôn khỏe
mạnh, bạn hãy ghi nhớ một số điều sau đây:
Cắt giảm chất béo
Một chế độ ăn uống không nhiều chất béo có thể giúp bạn giảm
nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đặc biệt, nên ăn ít chất béo bão hòa
vì loại chất béo này thường làm tăng cholesterol trong máu, và là
nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tim mạch. Chất béo
bão hòa thường chứa nhiều trong bơ, thịt, sữa béo. Theo khuyến
cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ nên tiêu thụ chất béo bão
hòa không quá 7% tổng số nhu cầu calo hàng ngày.
Theo các chuyên gia, một ngày nên dùng 5-9 khẩu phần gồm trái
cây và rau sẽ rất tốt
Bạn cũng cần tránh xa chất béo trans, thường có trong bơ thực vật,
các loại dầu ăn, thực phẩm chiên rán… vì nó cũng không tốt cho
tim.
Nên ăn nhiều rau quả và cá
Các thực phẩm như lựu, việt quất, cà chua, rau bina… rất giàu chất
chống oxy hóa, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nhiều loại trái cây và rau quả: cam, chuối, hoặc nấm, giúp điều
hòa huyết áp, nhờ có hàm lượng kali cao.
Trong khi đó, các loại cá như: cá hồi, cá mòi cũng giúp giảm nguy
cơ bệnh tim mạch bằng cách giảm huyết áp và triglycerides. Nếu
triglycerides cao cộng thêm cholesterol cũng cao (đặc biệt là
cholesterol xấu LDL cao) thì càng có nguy cơ dễ bị bệnh tim
mạch.
Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc lá có hại nhiều cho sức khỏe, gây ung thư, đau tim và