Top 10 loại thực phẩm cực tốt cho bà bầu pdf

Chuối rất tốt cho bà bầu. (Ảnh minh họa)
Top 10 loại thực phẩm
cực tốt cho bà bầu
- Những gì bạn ăn trong thai kỳ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức
khỏe của bạn cũng như sự phát triển của thai nhi. Vậy mẹ bầu
nên ăn những gì?
Dưới đây là 10 loại thực phẩm cực tốt, bà bầu không nên bỏ qua:
Rau lá xanh
Những loại rau lá xanh sẫm màu là một lựa chọn lý tưởng cho bà
bầu. Bạn nên lựa chọn rau cải xoăn, rau bina… vì chúng rất giàu
nguồn chất sắt, chất xơ, axit folic và vitamin C. Khi mang thai, nhu
cầu về những loại chất dinh dưỡng kể trên rất nhiều, vì vậy bà bầu
nên ăn hàng ngày.

Chất xơ trong những loại rau này có tác dụng ngăn ngừa táo bón,
vitamin C làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu và làm cho răng
lợi được khỏe mạnh còn axit folic lại giúp thai nhi phát triển tốt
nhất. Nếu ăn uống không đảm bảo việc cung cấp đủ axit folic vào
cơ thể, bạn nên bổ sung thêm các loại viên uống để đảm bảo đủ
400 mcg mỗi ngày cho đến cuối tuần thứ 12 của thai kỳ.
Gạo, ngũ cốc nguyên hạt

Gạo lức, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, yến mạch là nguồn
thực phấm rất giàu chất xơ, sắt và vitamin B. Chúng ta đều biết
nhóm vitamin B rất quan trọng giúp cho hệ thống thần kinh khỏe
mạnh và tạo tiền đề để thai nhi phát triển tốt nhất.
Các loại quả mọng

Các loại quả mọng được gọi là siêu thực phẩm đối với bà bầu vì
chúng rất giàu chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và vitamin C.

Vai trò của chất chống oxy hóa trong thời gian mang thai có thể
nhiều người chưa biết. Theo kết quả nghiên cứu gần đây, phụ nữ
bổ sung thường xuyên chất dinh dưỡng này vào cơ thể sẽ giúp
giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cho trẻ.
Nghiên cứu cũng cho thấy có một mối liến hệ giữa lượng chất
chống oxy hóa và tỷ lệ giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật – một
bệnh nghiêm trọng trong thai kỳ. Vì vậy, phụ nữ đặc biệt là bà bầu
nên bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào cơ thể
mỗi ngày.
Cá

Theo tổ chức dinh dưỡng Anh, phụ nữ mang thai nên ăn khoảng
300-400g cá mỗi tuần để bổ sung đủ lượng axit béo omega-3 vào
cơ thể - loại dưỡng chất này rất tốt cho mắt và hệ thống thần kinh
của bé. Tuy vậy, chị em cần cẩn trọng với những loại cá có chứa
hàm lượng thủy ngân cao.
Chuối

Chuối rất giàu kali, giúp giữ nước và giảm hội chứng bồn chồn
chân tay cũng như chuột rút ở bà bầu. Loại trái cây này cũng giàu
đường, chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
Các loại hạt

Mặc dù có nhiều lời đồn đoán cho rằng bà bầu ăn nhiều đậu phộng
sẽ làm tăng nguy cơ em bé bị dị ứng với chúng nhưng theo những
nghiên cứu mới đây, nếu bạn ăn với mức độ vừa đủ thì điều này
không là vấn đề trừ khi gia đình bạn có tiền sử bị dị ứng với chúng.
Chúng ta nên biết rằng các loại hạt rất giàu năng lượng, protein,
chất béo thiết yếu và canxi – rất tốt cho sự phát triển của răng và
xương thai nhi.

Thịt đỏ

Các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt lợn, gia cầm… là nguồn
chất sắt dồi dào – rất quan trọng trong thai kỳ đặc biệt với mẹ bầu
thiếu máu. Thịt đỏ cũng là nguồn chứa protein tuyệt vời.
Quả Kiwi

Quả Kiwi rất tiện dụng và bổ dưỡng cho bà bầu vì chúng rất giàu
vitamin C, chất chống oxy hóa và axit folic.
Khoai lang

Có thể bạn chưa biết tác dụng của khoai lang với bà bầu. Với khoai
lang, bạn có thể dễ dàng chế biến thành rất nhiều món như luộc,
nướng, chiên… rất dễ ăn mà lại bổ dưỡng với đầy đủ chất chống
oxy hóa, vitamin B, C và chất xơ. Loại thực phẩm này giúp bạn no
lâu và ngăn ngừa táo bón hữu hiệu.