5 “kẻ thù” khiến giấc ngủ không sâu pps

5 “kẻ thù” khiến giấc
ngủ không sâu
Có thể bạn có thói quen ăn đêm, nhưng hãy cẩn trọng tránh
5 loại thực phẩm dưới dây, bởi nó có thể khiến bạn thức
trắng cả đêm dù chẳng vì lý do gì.
Nếu bạn đang gặp vấn đề khó ngủ, bạn nên xem lại chế độ ăn của
mình.
1. Thịt hun khói. Nếu có ý định chọn món bánh sandwich làm bữa
ăn nhẹ buổi tối thì bạn cần chấn chỉnh mình ngay. Bánh sandwich
với thịt xông khói, xúc xích, thịt hun khói có chứa hàm lượng cao
các chất tyramine axit. Các tyramine axit này có tác kích hoạt não
để sản xuất norepinephrine, một chất kích thích não làm cho chúng
ta cảm thấy tỉnh táo.



2. Chocolate. Thật tuyệt khi uống một cốc ca cao vào buổi tối, nhất
là một cốc nước kem hoa quả lại càng thú vị. Tuy nhiên, hãy cảnh
giác với lượng sô cô la có trong thành phần của những thứ nước
uống này. Sô cô la cũng chứa tyrosine, một amino acid kích thích.
Nhiều người ngày càng nhạy cảm với caffein, thậm chí là một chút
sô cô la có trong kem sô cô la cũng có thể khiến bạn khó ngủ.



3. Nước uống tăng lực. Red Bull và các thức uống năng lượng
khác có nhiều chất caffeine cũng như taurine amino acid, làm tăng
sự tỉnh táo và sản xuất nhiều adrenaline. Những nghiên cứu gần
đây đã chỉ ra rằng ngay cả khi bạn uống thứ nước uống tăng lực
này vào đầu ngày, sự kết hợp liều lượng cao của taurine và caffein
vẫn có thể làm cho bạn mất ngủ lúc về đêm.

4. Sốt cà chua, ớt, bánh pizza, và các loại thực phẩm nhiều gia
vị. Rối loạn tiêu hóa là một nguyên nhân phổ biến của các vấn đề
liên quan đến giấc ngủ. Thế nhưng nhiều người lại không ý thức
được điều này. Các thực phẩm có tính axit, thực phẩm nhiều gia vị
có thể gây ra hiện tượng trào ngược, ợ nóng, và các triệu chứng
khác khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.


5. Rượu. Một hoặc hai thứ thức uống có thể làm cho bạn cảm thấy
thoải mái hơn sau khi ăn tối, nhưng nó lại gây cản trở khiến bạn
không được giấc ngủ sâu, đặc biệt là rượu. Tính chất của rượu là
khử nước, vì vậy nó sẽ khiến bạn phải trở dậy để đi vệ sinh nhiều
lần, nên giấc ngủ bị gián đoạn. Trong rượu cũng có hàm lượng cao
các chất kích thích và tyrosine