8 cách cho bé ngủ ngon doc

8 cách cho bé ngủ ngon
Giấc ngủ ngon là điều kiện cần thiết để bé phát
triển thể chất và trí tuệ.
Những gợi ý sau giúp cha mẹ cải thiện giấc ngủ cho
bé, tổng hợp từ Babyonline:

1. Lên lịch đi ngủ – thức dậy đúng giờ
Đồng hồ sinh học bị đảo lộn có thể khiến bé khó ngủ.
Khi bạn thiết lập thời gian biểu dành cho việc đi ngủ
và thức giấc của bé là bạn đã đặt quy tắc với đồng hồ
sinh học của con. Cần động viên bé lên giường sớm.
Phần lớn các bé sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn nếu
được đi ngủ sớm hơn một chút.
2. Khuyến khích bé ngủ trưa đều đặn
Giấc ngủ trưa rất quan trọng với bé. Nếu không ngủ
trưa, bé dễ trở nên cáu kỉnh, bồn chồn trong cả ngày.
Tuy nhiên, thời gian và chất lượng giấc ngủ trưa cũng
ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Giấc ngủ trưa vừa
phải nhưng sâu sẽ khiến giấc ngủ ban đêm tốt hơn.

3. Ánh sáng

Bóng tối giúp cơ thể giải phóng hormone buồn ngủ.
Bạn có thể giúp con dễ đi vào giấc ngủ bằng cách để
đèn ngủ có ánh sáng mờ. Nếu bé không sợ bóng tối
thì tốt hơn là tắt đèn trong phòng cho bé. Đến giờ cần
đánh thức bé dậy, có thể kéo rèm cửa để ánh sáng
bên ngoài lọt vào phòng.
4. Những hoạt động trước giờ đi ngủ
Các thói quen như mặc pajama, đánh răng… nhắc
nhở bé đã đến giờ đi ngủ. Hoạt động cảnh báo như

thế giúp bé chuẩn bị tâm lý và không quấy khóc, mè
nheo khi phải đi ngủ.
5. Phòng ngủ ấm cúng
Phòng ngủ là chìa khóa cho giấc ngủ ngon. Cha mẹ
cần tạo giường đệm thoải mái, chiếc chăn ấm áp,
nhiệt độ trong phòng thích hợp, quần áo ngủ nhẹ
nhàng để bé đi vào giấc ngủ.
6. Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Thức ăn có ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ.
Carbohydrate có tác dụng làm dịu tinh thần; trong khi
đó, thực phẩm giàu protein và đường gây khó ngủ,
nhất là khi chúng được ăn riêng. Bữa ăn nhẹ vào buổi
tối của bé có thể là: một lát bánh mỳ và phômai, cháo
gạo và quả chuối, một lát bánh mỳ và sữa chua… Sự
thiếu hụt vitamin do ít ăn rau xanh và hoa quả cũng
khiến bé ngủ không ngon.
7. Để bé luôn khỏe mạnh
Khá nhiều bé không được vận động đủ trong ngày.
Xem tivi nhiều, ít vận động dễ gây khó ngủ. Những
bé vận động hợp lý thường nhanh buồn ngủ, ngủ
ngon, ngủ sâu giấc và tỉnh táo hơn khi thức dậy. Cần
tránh hoạt động trong vòng 1 giờ đồng hồ trước giờ
ngủ. Cũng không nên để bé vận động quá mức vì như
thế, bé sẽ mệt và khó ngủ.
8. Dạy bé thư giãn
Nhiều bé lên giường ngủ còn đùa nghịch hoặc cáu
kỉnh. Điều này khiến giấc ngủ của bé không ngon. Để
bé được thư giãn trước khi ngủ, đọc sách cho bé là
một gợi ý. Nếu được nghe cha mẹ đọc sách, bé thích
nằm ngoan và im lặng lắng nghe. Không khí thoải

mái giúp bé đi vào giấc ngủ dễ dàng.