Những “người hùng” bảo vệ tâm trạng vui vẻ docx

Những “người hùng” bảo vệ tâm trạng vui vẻ
Stress là dấu hiệu cơ thể chúng ta phản ứng với những
bệnh như cảm lạnh, mệt mỏi, cảm cúm, rối loạn tim
mạch và lão hóa sớm. Dưới đây là 10 cách tốt nhất để
giảm căng thẳng.
Trong nhịp sống xã hội sôi động như ngày nay, căng thẳng
là trạng thái khó tránh khỏi ở những người bận rộn hoặc
không biết cân bằng tâm lý. Nếu căng thẳng là không được
kiểm soát, nó có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta.
Stress là dấu hiệu cơ thể chúng ta phản ứng với những bệnh
như cảm lạnh, mệt mỏi, cảm cúm, rối loạn tim mạch và lão
hóa sớm. Stress cũng làm tăng nhịp tim, huyết áp, lượng
đường, adrenaline, cortisol, các gốc tự do và ôxy hoá. Làm
chủ bản thân, quản lý stress là một cách đẩy lùi bệnh tật.
Dưới đây là một số trong những cách tốt nhất để giảm căng
thẳng và thư giãn cơ thể của bạn:

1. Thiền: Thiền là cách rất tốt để giảm căng thẳng, đồng
thời làm thư giãn cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể
hữu ích trong việc giảm huyết áp và áp lực, và tăng số
lượng endorphin – hormone cảm xúc tốt. Bạn chỉ cần ngồi
ở một nơi yên tĩnh thoải mái,, nhắm mắt lại và tập trung
vào một suy nghĩ duy nhất. Hoặc bạn chỉ cần thở sâu và
không suy nghĩ gì cả. Mỗi ngày nên ngồi thiền như vậy
trong 10 phút để tâm trạng nhẹ nhõm.
2. Ngủ: Giấc ngủ không những không mất phí mà còn có
hiệu quả cao. Một giấc ngủ ngon ó tác động mạnh đến mức
độ căng thẳng của bạn, cả về chức năng miễn dịch cũng
như sức đề kháng của cơ thể.
3. Nghe nhạc: Cho dù bạn đang mắc kẹt trong một ách tắc
giao thông, hay đã sẵn sàng cho một ngày làm việc khó

khăn, thì nghe những bài nhạc yêu thích của bạn là một
phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và làm giảm lo
âu. Âm nhạc nhẹ nhàng có tác dụng kích thích, giảm căng
thẳng tâm trí, giảm huyết áp, làm chậm nhịp thở và nhịp
tim.
4. Đi tắm: Thư giãn trong bồn tắm nước nóng làm giảm
đau cơ và khớp, làm giảm stress và căng thẳng và thúc đẩy
một giấc ngủ ngon.
5. Kết nối các giác quan: Một số mùi hương có thể có tác
dụng làm dịu tâm trạng, giúp bạn thư giãn. Vì vậy, bạn có
thể đặt hoa oải hương, chanh hoặc hoa cúc, nến thơm
quanh nhà, trong nhà tắm hoặc văn phòng của bạn.
6. Uống trà xanh: Trà xanh có chứa một acid amin,
theanine, có tác dụng sản xuất một hóa chất gọi là
Dopamine. Cả hai Dopamine và theanine kích thích một
cảm giác hạnh phúc trong cơ thể. Tuy nhiên, cafein có thể
làm trầm trọng thêm phản ứng stress, vì vậy hãy tránh các
loại thức uống có chứa caffeine.
7. Cười: Tiếng cười “cắt giảm” căng thẳng và thúc đẩy thư
giãn. Điều đó, đồng thời giúp tế bào miễn dịch hoạt động
tốt hơn. Vì vậy, hãy luôn vui vẻ và cười để tăng chức năng
miễn dịch và khả năng kháng bệnh.
8. Tập thể dục: Tập thể dục sẽ đem lại sức sống cho cơ thể
và tâm trí của bạn. Thường xuyên tập thể dục và hoạt động
thể chất không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch, hệ
thống tim mạch, tim, cơ bắp và xương, mà còn quản lý
căng thẳng bằng cách thúc đẩy endorphin. Nghiên cứu cho
thấy rằng mỗi ngày luyện tập 20 phút là tất cả những gì bạn
cần làm.
9. Massage: Massage toàn thân giúp “đánh tan” căng thẳng

và giảm đau do sự căng cơ bắp. Nếu bạn chưa bao giờ
massage, đừng bỏ lỡ một trong những điều tuyệt vời này
trong cuộc sống.
10. Suy nghĩ tích cực: Lạc quan có thể chống lại tác động
tiêu cực như căng thẳng và lo lắng. Điều quan trọng là bạn
cần ở trong môi trường tích cực, tránh những suy nghĩ tiêu
cực khiến tâm trnagj của bạn tồi tệ hơn.
Đây là một số cách đơn giản để thư giãn tâm trí và cơ thể
của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn luôn có thể tìm ra được những
cách thư giãn của riêng của mình để loại bỏ căng thẳng và
stress. Chúng ta đều có cuộc sống bận rộn và lịch trình,
nhưng ngay cả khi bạn chỉ có một vài phút để thư giãn
trong ngày cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn