Những biểu hiện của thiếu ngủ pdf

Những biểu hiện của thiếu ngủ
Cảm giác lúc nào cũng buồn ngủ chỉ là
một phản ứng tức thì của cơ thể đối với
tình trạng ngủ ít, thiếu ngủ. Ngoài ra, các
phản ứng sau của cơ thể cũng cho thấy
bạn cần ngủ nhiều hơn:

Bạn không cảm thấy thèm ăn vào bữa
trưa
Thiếu ngủ có thể gây ra thèm ăn nhưng cũng
có thể khiến bạn không thấy đói. Điều này lý
giải tại sao rất nhiều người tăng cân nhưng
cũng nhiều người sụt cân khi bị mất ngủ
trong 1 thời gian dài.
Kiểm tra e-mail tới 2 lần
Kiểm tra mail tới 2 lần trong 5 phút, không
thể viết nhanh một email hay giải một
phương trình… Đó không phải là chứng rối
loạn tập trung mà là vì bạn đang thiếu ngủ.
Không thể nhớ để chìa khóa xe ở đâu
Điều này chứng tỏ bộ não cần thêm giấc ngủ
để tỉnh táo trở lại. Nếu không trí nhớ ngắn
hạn của bạn sẽ ngày càng kém dần đi.
Nói lạc hướng
Tối thứ bảy, bạn phải gặp một đối tác quan
trọng. Tuy nhiên, vì thiếu ngủ, nên dù cố
gắng nói chuyện dí dỏm, mạch lạc, thì câu
chuyện của bạn không bao giờ đúng trọng
tâm.
Ngủ gật khi lái xe
Mắt của bạn đờ đẫn, không thể chú ý vào bất

kỳ cái gì. Thức uống chứa cafein, nhạc rock
cũng chỉ giúp bạn tỉnh táo được một lúc.
Chúng không thể giúp bạn tỉnh táo trên một
chặng đường dài. Đây chính là lúc bạn cần
một giấc ngủ ngon.
Bỗng dưng thấy cơ thể ốm yếu
Trước đây bạn chưa bao giờ có cảm giác
mệt mỏi đến thế. Bạn cần xem xét lại chế độ
ngủ nghỉ của mình. Hệ thống miễn dịch
được hồi phục và tăng cường trong giấc ngủ.
Do vậy ngoài ăn những thức ăn nhằm chống
lại bệnh tật, một giấc ngủ kéo dài 7 tiếng
cũng có thể giúp bạn lấy lại tinh thần cho
một ngày mới