skkn phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc thcs

Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
PHẦN I : ĐẶT VẤN ĐỀ
A. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI:
Dạy học Thể dục là hoạt động giáo dục nhằm mục đích giáo dục và giáo
dưỡng cho thế hệ trẻ để các em có được những tri thức văn hoá thể chất, sức
khoẻ và tri thức văn hoá khoa học kỹ thuật để đáp ứng nhu cầu công nghiệp
hoá, hiện đại hoá nước nhà.
Cũng như giáo dục nói chung, thể dục thể thao xuất hiện cùng xã hội loài
người và phát triển theo các quy luật của xã hội loài người.
Từ xa xưa, khi săn bắt thú rừng hay chạy chốn sự tấn công của chúng,
người tiền sử đã biết phối hợp chạy với nhảy bằng một chân để vượt qua các
hào, rãng hoặc nhảy từ tảng đá này sang tảng đá kia,… đó chính là nhảy xa ở
hình thức sơ khai nhất bắt nguồn từ lao động. Sau này khi tư duy phát triển, con
người nhận thấy muốn săn bắt có hiệu quả, cần phải có sự tập luyện trước, từ đó
hình thành môn thể thao nhảy xa. Ngày nay , nhảy xa trở thành môn thể thao
hấp dẫn chinh phục độ xa, có tác dụng rèn luyện sức mạnh, sức nhanh, sự khéo
léo, linh hoạt rất có hiệu quả.
Hiện nay có 3 kiểu nhảy xa khác nhau: Kiểu “ngồi”; kiểu “cắt kéo”; Kiểu
“ ưỡn thân”. Trở lại với bộ môn giáo dục thể chất ở trường THCS, là bộ môn
nhằm thúc đẩy sự phát triển hài hòa của cơ thể như: Tư thế ngay ngắn, cơ thể
phát triển cân đối, nâng cao khả năng chức phận của cơ thể như: Tăng cường
trao đổi chất, rèn luyện thần kinh thăng bằng, phát triển hợp lý các tố chất thể
lực. Môn thể dục là môn học hầu hết các học sinh rất hứng thú, say mê đặc biệt
là các em có năng khiếu về thể dục thể thao.
Thực tế môn thể dục trong trường THCS bao gồm 280 tiết học thì trong
đó nhảy xa là 43 tiết. Trong chương trình mới – nhảy xa được dạy ở lớp 6 và 7
trong nội dung bật nhảy, ở lớp 8 và 9 với nội dung nhảy xa kiểu “ngồi”.
Như vậy để có một nền thể thao phát triển tốt cả về chất và lượng người
ta cần phải thực hiện từ gốc, từ người tập và cụ thể là từ thế hệ trẻ Thanh, Thiếu
niên chủ nhân tương lai của đất nước. Từ rèn luyện nhảy xa cũng là rèn luyện
cái gốc của nền văn hóa thể dục thể thao tiên tiến. Giải quyết vấn đề này bằng

“Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc THCS”. Là tên
Sáng kiến kinh nghiệm cũng là vấn đề tôi toàn tâm, toàn ý nghiên cứu và bằng
1 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
các biện pháp chuyên môn cụ thể để Nhảy xa hay thể dục thể thao phải được
rèn luyện cùng với kỹ năng có ý nghĩa khoa học của bộ môn giáo dục thể chất.
Vì vậy bản thân là một giáo viên được đào tạo chính quy, cơ bản để giảng
dạy bộ môn giáo dục thể chất. Tôi quyết định nghiên cứu Sáng kiến kinh
nghiệm: “Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc THCS”,
với mong muốn trước tiên là giúp cho các bài giảng của tôi đạt kết quả cao, bài
học của học sinh sẽ phong phú và sinh động hơn. Đặc biệt là trang bị cho các
em hệ thống các bài tập, động tác, trò chơi, phương pháp rèn luyện kỹ năng
nhảy xa, giúp cho nền tảng của văn hóa thể dục thể thao phát triển chắc chắn và
toàn diện hơn nói chung và học sinh trường THCS Hán Đà nói riêng.
B. MỤC ĐÍCH ĐỀ TÀI:
Cùng với hoạt động giáo dục khác, Giáo dục thể chất góp phần giáo dục
thế hệ trẻ phát triển toàn diện theo 5 tiêu chí Đức – Trí – Thể – Mỹ và Lao
động, thực hiện đúng mục tiêu đào tạo của các trường phổ thông.
Thông qua sáng kiến kinh nghiệm: “Phương pháp rèn luyện kỹ năng
nhảy xa cho học sinh bậc THCS”, nhằm tạo cho học sinh phương pháp tự giác,
tích cực, chủ động trong tập luyện thể dục thể thao. Nhằm hướng dẫn học sinh
phương pháp tập luyện “nhảy xa” bằng cách tạo cho các em hứng thú tập luyện
thể dục thể thao, hướng dẫn các em những động tác, bài tập, phương pháp tập
luyện nhảy xa.
C. NHIỆM VỤ ĐỀ TÀI:
Dùng các bài tập thể chất và những cách thức tập luyện khoa học để
điều khiển cơ thể phát triển tốt về thể chất và tinh thần, cụ thể là:
- Góp phần bảo vệ và nâng cao sức khỏe cho học sinh.
- Cung cấp những kiến thức cơ bản về giáo dục thể chất và vệ sinh thân
thể.

- Hình thành thói quen vận động để rèn luyện thân thể, Tạo không khí vui
tươi, lành mạnh, rèn luyện đạo đức, ý chí, tinh thần đoàn kết tập thể . Rèn
luyện cho học sinh ý thức Tự giác – Tích cực – Chủ động trong tập luyện
thể dục thể thao qua giờ Thể dục chính khóa, cũng như tập luyện hằng
ngày nói chung và rèn luyện kỹ năng Nhảy xa nói riêng.
2 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
D. PHẠM VI ĐỀ TÀI:
Đề tài không nghiên cứu về lý luận dạy học nói chung; không đi sâu vào
phương pháp dạy học của bộ môn. Sáng kiến kinh nghiệm này chỉ giới hạn cụ
thể như tên của đề tài: “Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh
bậc THCS”.
Đ. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU:
1. Điều tra, khảo sát thực trạng việc dạy và học bộ môn thể dục tại trường
THCS xã Hán Đà.
2. Phỏng vấn các bạn đồng nghiệp (giáo viên thể dục) ở các trường bạn
như: Vĩnh Kiên, Thác Bà, Yên Bình…và học sinh trường THCS Hán Đà.
3. Quan sát tình hình phát triển thể dục thể thao ở địa phương, nhà trường,
và quá trình tập luyện thể dục thể thao của học sinh ở trường cũng như ở
nhà.
4. Phân tích các đối tượng học sinh, thực trạng môn học và tổng hợp các kỹ
năng chuyên môn.
PHẦN II : GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
A. CƠ SỞ KHOA HỌC:
I. CƠ SỞ LÝ LUẬN:
Theo từ điển Tiếng Việt: “Phương pháp là tuần tự cần làm theo trong
những bước có quan hệ với nhau khi tiến hành công việc có mục đích nhất
định”. Với giáo dục thể chất, đổi mới phương pháp giảng dạy nhằm tạo cho
mỗi giờ lên lớp tránh được việc làm mẫu quá nhiều, tránh được việc giải thích
quá kỹ về kỹ thuật, động tác và loại trừ được không khí căng thẳng trong buổi

tập. Qua đó tạo cho giờ học luôn có một không khí vui tươi, nhẹ nhàng nhưng
hiệu quả, giúp cho các em học mà chơi, chơi mà học nhưng vẫn đạt kết quả cao.
Nhằm phát huy được tính Năng động – Sáng tạo – Tích cực – Chủ động của học
sinh. Muốn đạt được kết quả trên đòi hỏi người giáo viên phải có sự tích cực,
sáng tạo trong việc đổi mới phương pháp dạy học nhằm đạt mục tiêu giáo dục
nói chung và mục tiêu lên lớp nói riêng.
3 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
Với giáo dục thể chất: “ kỹ năng là năng lực giải quyết nhiệm vụ vận
động trong điều kiện người học phải tập chung chú ý cao độ vào từng động tác
của bài tập thể chất, hoặc là năng lực vận dụng bước đầu các tri thức vào thực tế
luyện tập”.
Sáng kiến kinh nghiệm: “Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho
học sinh bậc THCS”. Nhằm tích cực hóa hoạt động học tập của học sinh dưới
sự tổ chức, hướng dẫn của giáo viên. Tức là giáo viên hướng dẫn, chỉ đạo, tổ
chức hoạt động để giúp học sinh chủ động tham gia các hoạt động, nhằm phát
huy tính Tích cực – Chủ động – Tự giác – Sáng tạo của học sinh, phù hợp với
đặc điểm môn Thể dục; Bồi dưỡng phương pháp tự học, rèn luyện kỹ năng vận
dụng kiến thức vào thực tiễn, tác động đến tình cảm, đem lại niềm vui, hứng thú
học tập cho học sinh. Qua đó ta thấy cốt lõi của việc đổi mới phương pháp dạy
học thể dục là: Giúp học sinh hướng tới việc học tập Chủ động - Tích cực -
Quan trọng hơn học sinh phải nhận thức được TDTT phải luyện tập thường
xuyên. Rèn luyện thân thể phải là một nhu cầu hứng thú và quan trọng là xây
dựng nền nếp thể dục hằng ngày thành thói quen trong đời sống, sinh hoạt
II. CƠ SỞ PHÁP LÝ:
Hán Đà là một xã nằm ở Đông Nam huyện Yên Bình. Tổng diện tích tự
nhiên là 2239ha. Dân số: 1027 hộ, 4283 nhân khẩu. Trong đó trên 90% dân số
sống bằng nghề nông và lâm nghiệp, 46% dân số theo đạo thiên chúa, 11% hộ
nghèo. Vì vậy học sinh trong địa bàn xã nói chung và học sinh trường THCS xã
Hán Đà nói riêng, thường là học ở trường một buổi còn một ở nhà lao động phụ

giúp gia đình như: Chăn thả trâu, Bò, lên nương chè hay nương sắn…Không
như học sinh Thị trấn, Thị xã, các em có điều kiện học tập cả hai buổi hoặc chơi
những môn thể thao hiện đại như: cầu lông, bóng bàn…Nhưng qua lao động lại
là điều kiện thúc đẩy sự phát triển các môn Điền kinh. Bởi các em có không
gian tự nhiên, địa hình tự nhiên…đó là điều kiện lý tưởng để tập luyện, rèn
luyện kỹ năng Nhảy xa cho học sinh.
Điều kiện phục vụ môn thể dục ở trường THCS xã Hán Đà lại có nhiều
thuận lợi về sân bãi. Nhà trường có sân thể dục riêng biệt, tách rời khu lớp học
và tương đối bằng phẳng, dài khoảng 75m, và rộng khoảng 35m. Là điều kiện
tốt cho môn thể dục và tập luyện thể dục thể thao; 100% học sinh trong giờ thể
4 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
dục đi giầy…Đồng thời được sự quan tâm của BGH nhà trường và chính quyền
địa phương , phong trào văn hóa, văn nghệ, thể dục thể thao phát triển.
Hội khỏe Phù Đổng năm 2003 nhà trường chỉ có một học sinh tham gia ở
nội dung nhảy cao, là em Đỗ Thị Nhung học sinh lớp 7 mặc dù không được
chuẩn bị lâu dài về chuyên môn nhưng em cũng đạt giải ba, năm 2007 Phòng
giáo dục tuyển chọn các học sinh trong huyện tham gia hội khỏe Phù Đổng tỉnh
Yên Bái duy nhất em Mai Văn Tùng là tham gia môn nhảy cao.
Nhưng vấn đề là với tất cả đối tượng học sinh, điều kiện thực tế của nhà
trường, địa phương. Nền thể dục thể thao tiên tiến cần được thực hiện từ gốc, từ
điều kiện thực tế của học sinh, mà rèn luyện kỹ năng Nhảy xa cho học sinh
THCS nói chung và học sinh trường THCS Hán Đà nói riêng.
B. ĐIỀU TRA THỰC TRẠNG THÀNH TÍCH MÔN NHẢY XA
TẠI TRƯỜNG THCS XÃ HÁN ĐÀ.
- Năm học 2004 – 2005: Giỏi là 15%; Khá là 30%; Trung bình là 65%.
- Năm học 2005 – 2006: Giỏi là 17%; Khá là 34%; Trung bình là 49%.
- Năm học 2006 – 2007: Giỏi là 20%; Khá là 40%; Trung bình là 40%.
- Năm học 2007 – 2008: Giỏi là 25%; Khá là 39%; Trung bình là 36%.
C. PHƯƠNG PHÁP – GIẢI PHÁP VÀ

BIỆN PHÁP THỰC HIỆN
Thể dục thể thao là kết quả nhận thức của con người trong quá trình duy
trì và phát triển đời sống của chính mình.
Đầu tiên đơn giản là dùng các động tác, bài tập để rèn luyện có đủ thể lực
cho việc duy trì sự sống.
Sau đó các thế hệ có sự nối tiếp, kế thừa và sự nhận thức cao hơn đã
truyền thụ lại các kỹ năng, kỹ xảo vận động để có hiệu quả tốt hơn trước thực
tiễn.
Trong quá trình lao động, các kinh nghiệm sống được lặp lại nhiều lần,
con người đã thấy rõ được sự cần thiết của các động tác, bài tập thể dục thể
thao. Đó là sự chuẩn bị thể lực cần thiết cho chính mình. Như vậy, Các bài tập
thể dục thể thao biểu hiện quan hệ của con người đối với tự nhiên và đối với
chính bản thân mình, trước hết là giữa con người với nhau. Nguyên nhân làm
5 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
phát sinh giáo dục thể chất là những nhu cầu cần truyền thụ và củng cố những
kỹ năng lao động. Nhu cầu tự nhiên về sự tập luyện của các cơ quan trong cơ
thể để hoạt động tốt được coi là tiền đề sinh vật học, là cơ sở tự nhiên của sự
xuất hiện các bài tập thể dục thể thao.
Trong thực tiễn, các bài tập thể dục thể thao dùng trong giảng dạy và
huấn luyện đựơc phân loại theo nhiều cách khác nhau. Một trong những cách
phân loại phổ biến là phân thành các bài tập nhằm tạo điều kiện cho việc nắm
vững kỹ thuật động tác (bài tập bổ trợ) và các bài tập nhằm phát triển các tố
chất thể lực: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, mềm dẻo và năng lực phối hợp.
Với Nhảy xa cũng vậy.
BÀI TẬP CHUYÊN MÔN ĐỂ GIẢNG DẠY VÀ
HUẤN LUYỆN HỌC SINH NHẢY XA
I. Các bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy đà.
1. Chạy đà trên đường chạy có đưa hông (vùng chậu - đùi) về trước lúc kết
thúc giai đoạn bay. Làm 5 - 6 lần.

2. Chạy qua phần đầu tiên của đà (đến vạch kiểm tra) bằng 6 bước chạy có đàn
tính. Làm 4 - 5 lần.
3. Chạy qua phần đầu tiên của đà trên đường dốc, phần thứ hai của đà (6 bước
chạy) trên đường bằng. Làm 5 - 6 lần.
4. Chạy đà: a) Có trọng lượng phụ ở thắt lưng (2 - 3kg). Chạy 2 - 3 lần; b)
Không có trọng lượng phụ, chạy 2 - 3 lần.
5. Chạy đà có tăng độ dài thêm 2 - 3 bước chạy, chạy 2 - 3 lần.
6. Chạy đà trên đường phủ thảm hay cỏ, chạy 2 - 3 lần.
7. Chạy đà bình thường có giậm nhảy lúc kết thúc, chạy 2 - 4 lần.
Chỉ dẫn phương pháp. Các bài tập để hoàn thiện đà cần được thực hiện
không có những căng thẳng thừa và có tính toán đến việc giậm nhảy lúc kết
thúc đà.
II. Các bài tập để nắm vững kỹ thuật giậm nhảy.
1. TTCB: Đứng thẳng tạ đòn có trọng lượng 10 - 20kg đặt trên vai. Gánh tạ đi
bước dài, chú ý đưa hông về trước khi đặt chân giậm trên đất (20 - 30m).
6 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
Cần đặc biệt quan tâm đến việc “chuyển” nhanh và nhẹ vùng hông lên chân
giậm, chân lúc này cần phải hơi co lại. Thực hiện với nhịp trung bình.
2. TTCB: đứng thẳng, tạ có trọng lượng 10 - 20kg trên vai. Đi bộ làm động tác
duỗi chân và nâng chân lăng đang co ở khớp gối lên cao (20 - 30m). Cần
làm như là bị kéo căng chân giậm lên cao, đùi của chân lăng lúc kết thúc
cần song song với mặt đất. Thực hiện với nhịp trung bình.
3. TTCB: đứnh thẳng, tạ có trọng lượng 20 - 30kg đặt trên vai. Đi bộ 2 - 3
bước, đặt chân giậm lên bục cao (20 - 30cm) và giậm nhảy. Lúc này chân
giậm nhanh tróng duỗi thẳng đồng thời chân lăng nâng lên. Lặp lại trên mỗi
chân 9 - 10 lần, có chú trọng đưa hông ra trước. Thực hiện với nhịp nhanh.
4. TTCB: chân giậm ở trước, chân lăng ở sau. Chạy bật lên bằng chân giậm và
lần lượt vượt qua 5 rào, 5 - 6 lần. Chú ý giậm nhảy nhanh. Thân trên thẳng.
Thực hiện với nhịp nhanh.

5. TTCB: Cũng như trên. Chạy, bật lên bằng chân giậm, rơi xuống trên chân
lăng và chạy. Làm 10 - 12 lần với nhịp nhanh.
6. TTCB: Đứng trên chân giậm, chân lăng hơi gấp. Chạy đạp sau 6 - 8m và
thực hiện nhảy xa. Làm 8 - 10 lần với nhịp trung bình.
7. TTCB: Chân giậm trước, chân lăng sau, chạy 2 - 4 bước làm động tác nhảy
lộn xuôi, đứng dạy trên chân giậm và lăng chân kia. Làm 8 - 10 lần. Thực
hiện với nhịp chậm, trung bình và nhanh.
III. Các bài tập để nắm vững kỹ thuật động tác trong lúc bay.
1. TTCB: Chân giậm trước, chân lăng sau. Chạy 4 - 6 bước, giậm nhảy bước
bộ bay qua giới hạn giữa hai đường cách nhau từ 180 - 200cm, rơi xuốn đất
trên chân lăng và tiếp tục chạy. Làm 10 - 15 lần. Thân trên giữ thẳng, thực
hiện với nhịp trung bình.
2. TTCB: Cũng như trên. Chạy 4 - 8 bước, giậm nhảy bước bộ vượt qua
hai rào đặt cách nhau 90 - 100cm (khoảng cách từ vị trí giậm đến rào
đầu 180 - 200cm). Làm 8 - 10 lần. Thân trên giữ thẳng, hông đưa về
trước. Thực hiện với nhịp trung bình.
3. TTCB: Cũng như trên. Chạy 6 - 8 bước thực hiện nhảy xa theo nhịp
đếm. Đếm 1: bay ra trong tư thế bước bộ; đếm 2: đưa hông về trước và
7 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
hơi hạ gối chân lăng xuống; đếm 3: roi xuống đất trên 2 chân.Làm 8 -
10 lần. Chuyển hông đều, song không ngửa vai ra sau. Thân trên giữ
thẳng. Thực hiện với nhịp trung bình.
4. TTCB: Đứng một chân trước một chân sau, hai tay nắm dây leo ở mức
ngang đầu. Làm đọng tác giậm nhảy bằng chân giậm và tiếp tục
chuyển hông đến sát dây. Theo mức độ chuyển động đu đưa của dây,
thực hiện các “bước bộ dài trên không”. Làm 8 - 10 lần. Chú ý chuyển
hông đúng lúc về trước. Thực hiện với nhịp chậm, trung bình với biên
độ lớn
5. TTCB: Cũng như trên. Chạy 4 - 6 bước giậm nhảy trên cầu bật và thực

hiện động tác trên không kiểu “cắt kéo”. Việc thay đổi vị trí của 2 chân
được bắt đầu từ động tác của đùi và xoay hông. Làm 4 - 6 lần. Thực
hiện với nhịp trung bình và nhanh.
* Chỉ dẫn phương pháp: Khi thực hiện các bài tập cần chú ý thực hiện
bước đầu tích cực và với biên độ rộng. Muốn vậy cần đưa hông về trước
và không hạ đùi chân lăng xuống. Không thay đổi vị trí của hai chân một
cách tự do. Lúc này cần đặc biệt chú ý đến việc giữ thăng bằng.
IV. Bài tập để nắm vững kỹ thuật rơi xuống đất.
1. TTCB: Treo người trên vòng treo, cách trước 1m đặt một rào cao (100cm)
hay xà ngang để nhảy cao. Làm động tác đu đưa dưới vòng treo, khi đu về
sau co gối sát ngực; khi đu ra trước duỗi thẳng 2 chân về trước và chuyển
qua rào. Bàn chân ở tư thế ”bàn quốc”. Làm 10 - 12 lần. Thực hiện với
nhịp chậm, trung bình.
2. TTCB: Cầm sào đứng cạnh mét hố nhay. Làm động tác chống sào xuống
đất, giậm nhảy bằng 2 chân, sau đó lăng hai chân duỗi thẳng về trước và
chạm đất bằng 2 gót chân. Sau khi sào chuyển qua phương thẳng đứng thì
lăng 2 chân về trước. Làm 8 - 10 lần. Thực hiện với nhịp trung bình và
nhanh.
3. TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau và chạm đất bằng mũi chân,
chạy 4 - 6 bước làm động tác nhảy xa có chú ý đến việc lăng 2 chân thẳng
8 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
về trước và rơi xuống đất bằng mông. Bàn chân gấp ở tư thế “bàn quốc”.
Làm 6 - 8 lần. Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh.
Nhảy xa là một trong những hoạt động hết sức cơ bản và cần thiết đối với
cuộc sống con người. để phát triển thể chất cho thế hệ trẻ, ngay từ thời xa xưa
người ta đã, người ta đã coi nhảy xa là phương tiện giáo dục thể chất quan
trọng. Vì vậy, phần nhảy xa trong chương trình Thể dục THCS là nội dung lằm
trong phần cứng - phần dạy học bắt buộc. Hiện nay nhảy xa có 3 kiểu nhảy xa
khác nhau: “Ngồi”, “Cắt kéo” và “Ưỡn thân”. Nhảy xa kiểu “Ngồi” đễ học

nhất, phù hợp với học sinh THCS đặc biệt là các lớp 8, 9.
V. Những biện pháp kỹ thuật thường dùng để dạy học kỹ thuật
Nhảy xa kiểu ngồi ở trường THCS:
TT TÊN BIỆN PHÁP MỤC ĐÍCH YÊU CẦU CẦN ĐẠT
1
Chạy tự do giậm
nhảy nhiều lần
Xác định chận giậm
nhảy.
Chân nào giậm nhiều
thì lấy đó làm chân
giậm.
2
Một bước giậm nhảy. Xây dựng cảm giác phối
hợp giữa chân giậm,
chân lăng và đánh tay
trong giậm nhảy.
Chân giậm thẳng, đùi
chân lăng vuông góc
với thân người, tay
đánh đúng.
3
Đi 3 bước giậm nhảy Bước đầu làm quen với
việc đi bộ thực hiện
giậm nhảy.
Phối hợp tốt gữa đi và
giậm nhảy.
4
Chạy 3 bước giậm
nhảy

Nâng cao kỹ thuật giậm
nhảy.
Bước chạy tự nhiên,
giậm nhảy mạnh,
đúng kỹ thuật.
5
Chạy 4 bước giậm
nhảy
Nâng cao kỹ thuật 4
bước cuối với giậm
nhảy.
Chạy có nhịp điệu,
giậm nhảy có hiệu
lực.
9 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
6
Chạy đà giậm nhảy
bước bộ (đà ngắn,
trung bình, dài).
Hoàn thiện và nâng cao
kỹ thuật chạy đà giậm
nhảy.
Tốc độ chạy đà tăng
dần, giậm nhảy mạnh,
giữ đúng tư thế bước
bộ trên không.
TT TÊN BIỆN PHÁP MỤC ĐÍCH YÊU CẦU CẦN ĐẠT
7
Làm mẫu kết hợp với

phân tích kỹ thuật
trên không nhảy xa
Kiểu ngồi.
GV cần thể hiện được kỹ
thuật trên không nhảy xa
kiểu ngồi.
Giáo viên làm mẫu
chính xác, nêu yêu
cầu rõ ràng.
8
Đà ngắn thực hiện kỹ
thuật trên không.
Bước đầu làm quen với
kỹ thuật trên không kiểu
ngồi.
Thu gọn hai cân
thành tư thế ngồi xổm
trên không trước khi
chạm hố cát.
9
Nhảy bật tại chỗ với
cẳng chân ra xa chạm
hố cát.
Tập nâng cao chân trước
khi chậm hố cát.
Cẳng chân với xa.
10
Hoàn chỉnh kỹ thuật
nhảy xa kiểu ngồi với
đà trung bình và dài.

Nâng cao dần độ khó. Tốc độ chạy đà
nhanh, giậm nhảy
chính xác.
11
Hướng dẫn về luật thi
đấu nhả xa.
Giới thiệu những điều
luật cơ bản nhất.
Thực hiện theo luật
thi đấu.
12
Làm quen với tổ chức
trọng tài và luật thi
đấu.
Làm quen với ti đấu,
kiểm tra.
Cảm giác tập luyện
như thi đấu.
13
Kiểm tra, đánh giá. Đánh giá kỹ thuật và
thành tích
Thể hiện đúng kỹ
thuật nhảy xa kiểu
ngồi, đạt thành tích
cao nhất của mình.

10 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
Bài soạn minh hoạ: Thể dục lớp 8
Tiết : 49

NHẢY XA - BÓNG ĐÁ
Ngày soạn : 20/10/2008
Ngày dạy : 8a : / / 2008 Sĩ số : / 30
8b : / / 2008 : / 30
I. MỤC TIÊU :
- Nhảy xa: Chạy đà - giậm nhảy – bước bộ trên không vượi chướng ngại
vật. Hoàn thiện, nâng cao kỹ thuật nhảy xa kiểu “ngồi”.
- Bóng đá: Ôn: Đá bóng bằng mu bàn chân; dừng bóng bằng má trong
bàn chân; Dừng bóng bằng lòng bàn chân; Chuyền bóng bật tường; một
số điều luật thi đấu bóng đá 5 người; Đấu tập.
II. ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN:
1. Địa điểm:
- Sân thể dục trường THCS Hán Đà.
2. Phương tiện:
- Chuẩn bị hố cát xốp, sân tập đủ dài, rộng, sạch sẽ – thoáng mát và đảm
bảo an toàn trong tập luyện và thi đấu TDTT.
- Đủ đồ dùng dạy và học cần thiết như: (còi, bóng đá, tranh ảnh…)
III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC:
NỘI DUNG
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A. PHẦN MỞ ĐẦU:
1.Nhận lớp:
- GV kiểm tra sĩ số, phổ biến
nội dung - mục tiêu bài học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng vòng quanh
8 – 10 phút
6 – 8 phút
Đội hình tập chung

••••••••••
••••••••••
••••••••••LT
 GV
- GV cùng khởi động cho HS
11 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
sân trường.
- Khởi động các khớp.
- Tập bài thể dục liên hoàn
35 động tác .
- Ép dây chằng.
- Đá lăng.
200m
2 X 8 nhịp
2 X 8 nhịp
2 X 8 nhịp
quan sát và tập theo.
NỘI DUNG
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
12 Năm học : 2008 - 2009
 GV
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
B. PHẦN CƠ BẢN:
1. Nhảy xa:
+ Chạy đà - giậm nhảy –
bước bộ trên không vượt
chướng ngại vật.
+ Chạy 5 bước giậm nhảy.

+ Hoàn thiện và nâng cao kỹ
thuật nhảy xa kiểu “Ngồi”.
+ Trò chơi: “Bật xa tiếp sức”.
2. Bóng đá:
+ Đá bóng bằng mu bàn chân
+ Dừng bóng bằng lòng, má
trong bàn chân.
+ Chuyền bóng bật tường.
- Giới thiệu một số điều luật
trong thi đấu bóng đá 5 người
+ Đấu tập.
C. PHẦN KẾT THÚC:
1. Hồi tĩnh:
- Tại chỗ thả lỏng các nhóm
cơ, khớp vận động chính.
2. Xuống lớp:
- GV nhận xét, đánh giá kết
quả tiết học.
- Giao bài tập về nhà cho
từng nhóm HS cụ thể.
25 – 30 phút
12 – 15phút
5 lần
12 – 15 phút
5 – 6 phút
- Chia nhóm cho HS tập
luyện.
+ Nhóm I Học Nhảy xa.
+ Nhóm II Học Bóng đá.
••••••••

••••••••
 Sau 1/2 thời gian 2 nhóm
đảo nội dung và vị trí tập
luyện.
•••••    
•••••    
 GV
- GV quan sát và chỉ đạo từng
nhóm tập luyện.
- GV cùng thả lỏng cho HS
quan sát và tập theo.
• • • • • • • • • •
• • • • • • • • • •
• • • • • • • • • •

 GV
PHẦN III KẾT LUẬN:
13 Năm học : 2008 - 2009
Cát
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
A. HIỆU QUẢ - Ý NGHĨA KHẢ THI CỦA ĐỀ TÀI:
Cùng với vui chơi giải trí, thể dục thể thao là một nhu cầu mang tính tự
nhiên của trẻ em. Có thể nói vui chơi, tập luyện thể dục thể thao cũng cần thiết
như ăn, uống, ngủ, học tập…trong cuộc sống hằng ngày của các em. Như vậy
với trách nhiệm của một giáo viên giảng dạy bộ môn thể dục chúng ta phải làm
thế nào và bằng những công việc cụ thể tạo cho các em không những ham mê
tập luyện thể dục thể thao mà còn biết “cách chơi” như thế nào và tập luyện như
thế nào để đạt được thành tích cao nhất về thể dục thể thao và đảm bảo được
sức khỏe nhằm đạt được mục đích cao nhất về giáo dục thể chất.
Trong khi triển khai chuyên đề này, tôi thấy học sinh học bộ môn thể dục

rất hào hứng, chủ động và sáng tạo trong quá trình học tập ở lớp và tự tập luyện
hằng ngày. Tôi cũng thực sự bất ngờ trước nhu cầu tập luyện thể thao hằng
ngày của các em, mỗi tiết lên lớp lại được các em hỏi về các bài tập mới, mỗi
tiết nhảy xa trong giờ thể dục chính khóa là thêm một lần tôi thấy được sự tiến
bộ của các em về kỹ thuật và thành tích.
Cụ thể về thành tích và chất lượng môn Nhảy xa khi áp dụng Sáng kiến
kinh nghiệm này trong năm học 2007 – 2008 như sau:
- Học sinh đạt điểm giỏi là: 25%
- Học sinh đạt diểm khá là: 39%
- Học sinh đạt điểm trung bình là: 36%
B. BÀI HỌC KINH NGHIỆM:


Khi áp sáng kiến kinh nghiệm vào trong giảng dạy tôi đã rút cho mình
một số kinh nghiệm sau.
- Để tổ chức tập luyện Thể dục có hiệu quả, hoàn thành tốt nhiệm vụ dạy
học của mình người giáo viên cần phải nắm được các hình thức tổ chức
tập luyện, phương pháp dạy học thể dục thể thao. Phải nắm được nội
dung theo chương trình quy định; các tiết học và mỗi tiết học GV phải dự
kiến trước được các tình huống có thể sảy ra, đội hình cần thiết để dạy
học và tổ chức tập luyện hết và đủ nội dung cần tập. Trong mỗi tiết học
GV phải luôn làm chủ để sử lí kịp thời mọi tình huống trên sân.
14 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
- Khi soạn bài cụ thể là làm công tác chuẩn bị để thực hiện bài dạy đừng
bao giờ quên phần bồi dưỡng, rèn luyện cho các em khả năng điều khiển
chỉ huy để phụ giúp, thay GV điều khiển lớp khi cần thiết.
- Tích cực tham gia tập luyện thể dục thể thao nâng cao khả năng thực
hành của bản thân và điều quan trọng là phải luôn yêu ngành, yêu nghề
và coi đó là cuộc sống của mình, mà luôn sống tốt cũng là luôn dạy tốt

hơn.


Sáng kiến kinh nghiệm: “Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy
xa cho học sinh bậc THCS”. Trình bầy hệ thống các bài tập chuyên môn dùng
trong giảng dạy và huấn luyện học sinh nhảy xa, cùng những chỉ dẫn cụ thể
khi luyện tập. Hy vọng Sáng kiến kinh nghiệm sẽ mang lại lợi ích thiết thực cho
người viết cũng như các bạn đồng nghiệp quan tâm. Trong quá trình biên soạn,
nghiên cứu mặc dù rất cố gắng nhưng chắc không tránh khỏi những thiếu sót.
Tôi rất mong được sự đóng góp xây dựng ý kiến của các bạn đồng nghiệp…
Tôi xin chân thành cảm ơn !
Hán Đà ngày 15 tháng 10 năm 2008
Người viết
Nguyễn Văn Linh
NHẬN XÉT - ĐÁNH GIÁ - XẾP LOẠI
TỔ KHOA HỌC XÃ HỘI BAN GIÁM HIỆU
TỔ TRƯỞNG HIỆU TRƯỞNG





15 Năm học : 2008 - 2009
Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
Nguyễn Thị Thu Hiền Đặng Quang Thành
PHỤ LỤC
DANH MỤC TRANG
PHẦN I : ĐẶT VẤN ĐỀ
A. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI
B. MỤC ĐÍCH ĐỀ TÀI

C. NHIỆM VỤ ĐỀ TÀI
D. PHẠM VI ĐỀ TÀI
Đ. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU
01 – 03
01 – 02
02
02
03
03
PHẦN II : GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
A. CƠ SỞ KHOA HỌC
B. THỰC TRẠNG
C. PHƯƠNG PHÁP – GIẢI PHÁP – BIỆN PHÁP THỰC HIỆN
03 – 12
03 – 05
05
05 – 12
PHẦN III : KẾT LUẬN
A. HIỆU QUẢ - Ý NGHĨA KHẢ THI CỦA ĐỀ TÀI
B. BÀI HỌC KINH NGHIỆM
13 – 14
13
13 – 14
 TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Sách giáo khoa Thể dục 6, 7, 8, 9.
2. Điền kinh và Thể dục (Nxb : TDTT)
3. Một số vấn đề đổi mới phương pháp dạy học môn thể dục ở trường
THCS.
4. Những bài tập chuyên môn giảng dạy và huấn luyện Điền kinh.
5. Bồi dưỡng thường xuyên chu kỳ III môn Thể dục.

16 Năm học : 2008 - 2009