Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS

Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
Phần I : Đặt vấn đề
a. lý do chọn đề tài:
Cũng nh giáo dục nói chung, thể dục thể thao xuất hiện cùng xã hội loài
ngời và phát triển theo các quy luật của xã hội loài ngời.
Sự phát sinh của thể dục thể thao nh một bộ phận của nền văn hóa chung
ngay từ xã hội nguyên thủy. Quá trình phát sinh đó diễn ra do tác động qua lại
của các nhân tố khách quan và chủ quan. Nhân tố khách quan là sự tác động qua
lại của tính chất và trình độ của hoạt động sản xuất nguyên thủy (săn thú, bắt cá,
hái lợm ), còn nhân tố chủ quan chính là ý thức con ng ời.
Thời kỳ con ngời phải sống bằng săn bắn và hái lợm. Con ngời đã sử dụng
chạy, nhảy, ném trong đó nhảy cao để v ợt các mô đá, thân cây đổ để đuổi
bắt con vật hay chạy chốn khi bị chúng tấn công. Trong cuộc sống hiện tại, có
những lúc chúng ta phải nhảy qua các chớng ngại vật có độ cao nhất định khi
lao động và chiến đấu bảo vệ tổ quốc. Nh vậy, nhảy cao là một kỹ năng cần thiết
của đời sống. Nhảy cao đã trở thành môn thể thao chinh phục độ cao. Đến nay
đã có 5 kiểu nhảy khác nhau bớc qua, nằm nghiêng, cắt kéo, úp bụng,
lng qua xà.
Trở lại với bộ môn giáo dục thể chất ở trờng THCS, là bộ môn nhằm thúc
đẩy sự phát triển hài hòa của cơ thể nh: T thế ngay ngắn, cơ thể phát triển cân
đối, nâng cao khả năng chức phận của cơ thể nh: Tăng cờng trao đổi chất, rèn
luyện thần kinh thăng bằng, phát triển hợp lý các tố chất thể lực. Môn thể dục là
môn học hầu hết các học sinh rất hứng thú, say mê đặc biệt là các em có năng
khiếu về thể dục thể thao.
Thực tế môn thể dục trong trờng THCS bao gồm 280 tiết học thì trong đó
nhảy cao là 43 tiết. Trong chơng trình mới nhảy cao đợc dạy ở lớp 6 và 7
trong nội dung bật nhảy, ở lớp 8 và 9 với nội dung nhảy cao kiểu bớc qua.
Nh vậy để có một nền thể thao phát triển tốt cả về chất và lợng ngời ta
cần phải thực hiện từ gốc, từ ngời tập và cụ thể là từ thế hệ trẻ Thanh, Thiếu niên
chủ nhân tơng lai của đất nớc. Từ rèn luyện nhảy cao cũng là rèn luyện cái gốc
của nền văn hóa thể dục thể thao tiên tiến. Giải quyết vấn đề này bằng Phơng

pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh bậc THCS. Là tên Sáng kiến
kinh nghiệm cũng là vấn đề tôi toàn tâm, toàn ý nghiên cứu và bằng các biện
1 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
pháp chuyên môn cụ thể để Nhảy cao hay thể dục thể thao phải đợc rèn luyện
cùng với kỹ năng có ý nghĩa khoa học của bộ môn giáo dục thể chất.
Vì vậy bản thân là một giáo viên đợc đào tạo chính quy, cơ bản để giảng
dạy bộ môn giáo dục thể chất. Tôi quyết định nghiên cứu Sáng kiến kinh
nghiệm: Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh bậc THCS, với
mong muốn trớc tiên là giúp cho các bài giảng của tôi đạt kết quả cao, bài học
của học sinh sẽ phong phú và sinh đông hơn. Đặc biệt là trang bị cho các em hệ
thống các bài tập, động tác, trò chơi, phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao,
giúp cho nền tảng của văn hóa thể dục thể thao phát triển chắc chắn và toàn diện
hơn nói chung và học sinh trờng THCS Hán Đà nói riêng.
b. mục đích đề tài:
Cùng với hoạt động giáo dục khác, Giáo dục thể chất góp phần giáo dục
thế hệ trẻ phát triển toàn diện theo 5 tiêu chí Đức Trí Thể Mỹ và Lao
động, thực hiện đúng mục tiêu đào tạo của các trờng phổ thông.
Thông qua sáng kiến kinh nghiệm: Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy
cao cho học sinh bậc THCS, nhằm tạo cho học sinh phơng pháp tự giác, tích
cực, chủ động trong tập luyện thể dục thể thao. Nhằm hớng dẫn học sinh phơng
pháp tập luyện nhảy cao bằng cách tạo cho các em hứng thú tập luyện thể dục
thể thao, hớng dẫn các em những động tác, bài tập, phơng pháp tập luyện nhảy
cao.
c. nhiệm vụ đề tài:
Dùng các bài tập thể chất và những cách thức tập luyện khoa học để điều
khiển cơ thể phát triển tốt về thể chất và tinh thần, cụ thể là:
- Góp phần bảo vệ và nâng cao sức khỏe cho học sinh.
- Cung cấp những kiến thức cơ bản về giáo dục thể chất và vệ sinh thân thể.
- Hình thành thói quen vận động để rèn luyện thân thể, Tạo không khí vui

tơi, lành mạnh, rèn luyện đạo đức, ý chí, tinh thần đoàn kết tập thể . Rèn
luyện cho học sinh ý thức Tự giác Tích cực Chủ động trong tập
luyện thể dục thể thao qua giờ Thể dục chính khóa, cũng nh tập luyện
hằng ngày nói chung và rèn luyện kỹ năng Nhảy cao nói riêng.
2 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
d. phạm vi đề tài:
Đề tài không nghiên cứu về lý luận dạy học nói chung; không đi sâu vào
phơng pháp dạy học của bộ môn. Sáng kiến kinh nghiệm này chỉ giới hạn cụ thể
nh tên của đề tài: Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh bậc
THCS.
Đ. Phơng pháp nghiên cứu:
1. Điều tra, khảo sát thực trạng việc dạy và học bộ môn thể dục tại trờng
THCS xã Hán Đà.
2. Phỏng vấn các bạn đồng nghiệp (giáo viên thể dục) ở các trờng bạn nh:
Vĩnh Kiên, Thác Bà, Yên Bình và học sinh tr ờng THCS Hán Đà.
3. Quan sát tình hình phát triển thể dục thể thao ở địa phơng, nhà trờng, và
quá trình tập luyện thể dục thể thao của học sinh ở trờng cũng nh ở nhà.
4. Phân tích các đối tợng học sinh, thực trạng môn học và tổng hợp các kỹ
năng chuyên môn.
Phần II : giải quyết vấn đề
a. cơ sở khoa học:
I. Cơ sở lý luận:
Theo từ điển Tiếng Việt: Phơng pháp là tuần tự cần làm theo trong
những bớc có quan hệ với nhau khi tiến hành công việc có mục đích nhất định.
Với giáo dục thể chất, phơng pháp giảng dạy mới nhằm tạo cho mỗi giờ lên lớp
tránh đợc việc làm mẫu quá nhiều, tránh đợc việc giải thích quá kỹ về kỹ thuật,
động tác và loại trừ đợc không khí căng thẳng trong buổi tập. Qua đó tạo cho
giờ học luôn có một không khí vui tơi, nhẹ nhàng nhng hiệu quả, giúp cho các
em học mà chơi, chơi mà học nhng vẫn đạt kết quả cao. Nhằm phát huy đợc tính

Năng động Sáng tạo Tích cực Chủ động của học sinh. Muốn đạt đợc
kết quả trên đòi hỏi ngời giáo viên phải có sự tích cực, sáng tạo trong hoạt động
dạy học, nhằm đạt đợc mục tiêu đổi mới phơng pháp dạy học cho phù hợp.
Với giáo dục thể chất: kỹ năng là năng lực giải quyết nhiệm vụ vận
động trong điều kiện ngời học phải tập chung chú ý cao độ vào từng động tác
3 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
của bài tập thể chất, hoặc là năng lực vận dụng bớc đầu các tri thức vào thực tế
luyện tập.
Sáng kiến kinh nghiệm: Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học
sinh bậc THCS. Nhằm tích cực hóa hoạt động học tập của học sinh dới sự tổ
chức, hớng dẫn của giáo viên. Tức là giáo viên hớng dẫn, chỉ đạo, tổ chức hoạt
động để giúp học sinh chủ động tham gia các hoạt động, nhằm phát huy tính
Tích cực Chủ động Tự giác Sáng tạo của học sinh, phù hợp với đặc
điểm môn thể dục; Bồi dỡng phơng pháp tự học, rèn luyện kỹ năng vận dụng
kiến thức vào thực tiễn, tác động đến tình cảm, đem lại niềm vui, hứng thú học
tập cho học sinh. Qua đó ta thấy cốt lõi của việc đổi mới phơng pháp dạy học
thể dục là: Giúp học sinh hớng tới việc học tập chủ động, lấy quá trình tự tập
luyện thể dục thể thao hằng ngày là chính; Chống lại thói quen học tập thụ
động. Bởi lẽ thể dục thể thao cần đợc tập luyện thờng xuyên mới có tác dụng tốt
đối với sức khỏe con ngời.
ii. cơ sở pháp lý:
Hán Đà là một xã nằm ở Đông Nam huyện Yên Bình. Tổng diện tích tự
nhiên là 2239ha. Dân số: 1027 hộ, 4283 nhân khẩu. Trong đó trên 90% dân số
sống bằng nghề nông và lâm nghiệp, 46% dân số theo đạo thiên chúa, 11% hộ
nghèo. Vì vậy học sinh trong địa bàn xã nói chung và học sinh trờng THCS xã
Hán Đà nói riêng, thờng là học ở trờng một buổi còn một ở nhà lao động phụ
giúp gia đình nh: Chăn thả trâu, Bò, lên nơng chè hay nơng sắn Không nh học
sinh Thị trấn, Thị xã, các em có điều kiện học tập cả hai buổi hoặc chơi những
môn thể thao hiện đại nh: cầu lông, bóng bàn Nh ng qua lao động lại là điều

kiện thúc đẩy sự phát triển các môn Điền kinh. Bởi các em có không gian tự
nhiên, địa hình tự nhiên đó là điều kiện lý t ởng để tập luyện, rèn luyện kỹ
năng nhảy cao cho học sinh.
Điều kiện phục vụ môn thể dục ở trờng THCS xã Hán Đà lại có nhiều
thuận lợi về sân bãi. Nhà trờng có sân thể dục riêng biệt, tách rời khu lớp học và
tơng đối bằng phẳng, dài khoảng 75m, và rộng khoảng 35m. Là điều kiện tốt
cho môn thể dục và tập luyện thể dục thể thao; 100% học sinh trong giờ thể dục
đi giầy Đồng thời đ ợc sự quan tâm của BGH nhà trờng và chính quyền địa ph-
ơng , phong trào văn hóa, văn nghệ, thể dục thể thao phát triển.
4 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
Hội khỏe Phù Đổng năm 2003 nhà trờng chỉ có một học sinh tham gia ở
nội dung nhảy cao, là em Đỗ Thị Nhung học sinh lớp 7 mặc dù không đợc
chuẩn bị lâu dài về chuyên môn nhng em cũng đạt giải ba, năm 2007 Phòng
giáo dục tuyển chọn các học sinh trong huyện tham gia hội khỏe Phù Đổng tỉnh
Yên Bái duy nhất em Mai Văn Tùng là tham gia môn nhảy cao.
Nhng vấn đề là với tất cả đối tợng học sinh, điều kiện thực tế của nhà tr-
ờng, địa phơng. Nền thể dục thể thao tiên tiến cần đợc thực hiện từ gốc, từ điều
kiện thực tế của học sinh, mà rèn luyện kỹ năng Nhảy cao cho học sinh THCS
nói chung và học sinh trờng THCS Hán Đà nói riêng.
b. điều tra thực trạng thành tích môn nhảy cao
tại trờng THCS xã Hán đà.
- Năm học 2004 2005: Giỏi là 15%; Khá là 30%; Trung bình là 65%.
- Năm học 2005 2006: Giỏi là 17%; Khá là 34%; Trung bình là 49%.
- Năm học 2006 2007: Giỏi là 25%; Khá là 35%; Trung bình là 40%.
c. phơng pháp giải pháp và
biện pháp thực hiện
Thể dục thể thao là kết quả nhận thức của con ngời trong quá trình duy trì
và phát triển đời sống của chính mình.
Đầu tiên đơn giản là dùng các động tác, bài tập để rèn luyện có đủ thể lực

cho việc duy trì sự sống.
Sau đó các thế hệ có sự nôí tiếp kế thừa và sự nhận thức cao hơn đã truyền
thụ lại các kỹ năng, kỹ xảo vận động để có hiệu quả tốt hơn trớc thực tiễn.
Trong quá trình lao động, các kinh nghiệm sống đợc lặp lại nhiều lần, con
ngời đã thấy rõ đợc sự cần thiết của các động tác, bài tập thể dục thể thao. Đó là
sự chuẩn bị thể lực cần thiết cho chính mình. Nh vậy, Các bài tập thể dục thể
thao biểu hiện quan hệ của con ngời đối với tự nhiên và đối với chính bản thân
mình, trớc hết là giữa con ngời với nhau. Nguyên nhân làm phát sinh giáo dục
thể chất là những nhu cầu cần truyền thụ và củng cố những kỹ năng lao động.
Nhu cầu tự nhiên về sự tập luyện của các cơ quan trong cơ thể để hoạt động tốt
5 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
đợc coi là tiền đề sinh vật học, là cơ sở tự nhiên của sự xuất hiện các bài tập thể
dục thể thao.
Trong thực tiễn, các bài tập thể dục thể thao dùng trong giảng dạy và
huấn luyện đựơc phân loại theo nhiều cách khác nhau. Một trong những cách
phân loại phổ biến là phân thành các bài tập nhằm tạo điều kiện cho việc nắm
vững kỹ thuật động tác (bài tập bổ trợ) và các bài tập nhằm phát triển các tố chất
thể lực: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, mềm dẻo và năng lực phối hợp. Với nhảy
cao cũng vậy.
Bài tập chuyên môn để giảng dạy và
huấn luyện học sinh nhảy cao
Bài tập để nắm vững kỹ thuật nhảy cao
Chuẩn bị giậm nhảy.
- TTCB: Đứng lờn trái hớng vào thang thể dục. Tay trái duỗi thẳng về trớc
và nắm vào thang ở mức ngang thắt lng hoặc cao hơn. Chân giậm đặt phía
sau, chân lăng co ở phía trớc. Đa nhanh chân giậm cùng hông ra phía trớc
rồi đặt chân giậm hầu nh thẳng trên đất. Trở lại t thế ban đầu. Làm 10
15 lần, 2 3 loạt. Các cách : a) Không nắm tay vào thang; b) Một bớc
đà thực hiện động tác đặt chân; c) Ba bớc đà thực hiện động tác đặt chân.

Động tác lăng:
1. TTCB: đứng hớng lờn trái về phía thang thể dục, tay nắm thanh ngang với
ngực; chân phải co ở khớp gối và đa về sau. Lăng chân phải bắt đầu từ việc
đa đùi về trớc. Sau khi chuyển qua chân giậm, chân lăng đợc duỗi thẳng
hoàn toàn ở khớp gối, tiếp tục chuyển gót chân về trớc, mũi chân giữ t thế
bàn cuốc và nâng lên cao. Thực hiện 20 30 lần trong một loạt. Làm 2
3 lần. Các cách: a) Cũng nh trên song cùng với việc nâng chân lăng lên trên,
chân giậm duỗi thẳng đến mũi chân.b) Cũng nh trên song sau khi chân lăng
ngừng chuyển lên trên, lập tức bật lên cao. c) Cũng thực hiện nh trên với
một bớc đà.
2. TTCB: Đứng trên chân giậm, chân lăng co ở khớp gối và hai tay đa ra sau.
Lăng chân về trớc lên trên và hai tay đánh mạnh lên cao. Các cách:
a) Cũng nh vậy nhng có một bớc đà; b)
Cũng nh vậy song với 2 bớc đà; c)
6 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
Cũng nh vậy song với 3 bớc đà. Làm 10 15 lần. Thực hiện với nhịp trung
bình.
3. TTCB: chuẩn bị chạy đà. Thực hiện nh trong bài tập trớc song với 5 7 bớc
đà. .
Ghi chú: Các bài tập đợc mô tả trên đây là dùng cho ngời tập giậm nhảy
bằng chân trái. Đối với ngời giậm nhảy bằng chân phải thì đổi vị trí ngợc
lại.
4. Cũng nh bài tập 2 3 song có sử dụng vật chuẩn ( cột, thang thể dục ) để
giữ hớng lăng đúng và phòng ngừa việc nghiêng thân về phía chân giậm.
Làm 10 15 lần.
5. TTCB: Chuẩn bị chạy đà. Hớng chạy đà vuông góc với xà đợc đặt trên độ
cao lớn hơn thành tích của ngời tập 20 30cm. Chạy 3 5 bớc đà giậm
nhảy đá lăng chạm xà cao. Chạy 10 15 lần.
Bài tập để nắm vững kỹ thuật chuyển qua xà.

Các bài tập khi không có xà.
1. TTCB: Kẻ một đờng thẳng và đặt chân giậm lên đờng đó; 1)
Vung chân lăng và khi chân lăng đến mức ngang bụng thì xoay mũi chân
vào trong;
2) Đặt chân lăng trên đờng; 3)
Kéo chân giậm co đến ngực;
4) Thực hiện co chân 180
o
nhờ đa chân giậm co sang ngang và đặt chân
giậm xuống đờng thẳng. Làm 7 10 lần. Các cách: a) Cũng nh vậy với
chân giậm; b) Cũng nh vậy từ một bớc đà; c) Cũng nh vậy từ 2 3 bớc đà.
Động tác lăng cần làm chính xá theo đờng kẻ chuẩn tránh lăng sang hai bên,
đầu cúi, mắt nhìn vào phàn trong của gót chân giậm. Lăng với biên độ lớn.
2. Chạy đà 3 5 bớc làm động tác lăng chân, giậm nhảy. Lăng chân về phía
vật (bóng) treo ở độ cao 1m50 1m70. Sauk hi lăng lên thực hiện xoay
mũi chân lăng vào trong, thu gối chân giậm đến sát ngực và nhanh chóng đa
sang ngang (mở hông). Rơi xuống đất trên chân lăng, mặt quay về phía đá
10 15 lần.
7 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
Các bài tập khi có xà.
1. TTCB: Chuẩn bị chạy đà để nhảy. Nhảy úp bong với đà 3 5 bớc. Cần chú
ý đến giậm và bay, cơ thể di chuyển về trớc không lệch khỏi hớng chạy đà.
Làm 10 15 lần.
2. TTCB: Nh trong bài tập trên song đà đợc thực hiện với góc gần 30
o
so với
xà. Nhảy qua xà đặt chếch (đầu gần ở mức ngang vai, đầu xà ở mức 50
70cm). làm 10 15 lần.
3. Nhảy qua xà với đà ngắn 15 20 lần.

Bài tập phát triển sức mạnh
Trong phần này không tách riêng các bài tập cho các kiểu nhảy b ớc
qua , úp bụng hay L ng qua xà , vì nhảy cao là loại bài tập mang tính
chất tốc độ sức mạnh và việc phát triển các tố chất này cần đ ợc làm với
mức độ nh nhau đối với bất kỳ kiểu nhảy nào.
Các bài tập với dụng cụ thể dục.
1. TTCB: Đứng trên chân lăng hơi co, lờn hớng về phía thang thể dục, chân
giậm để sau. Thân hơi ngả về trớc, một khuỷu tay tỳ lên dóng ngang. Làm
động tác đặt gót chân giậm chạm đất phía trớc cùng với việc chuyển phần d-
ới thân ra trớc. Hai tay luôn giữ ở một độ cao không đổi. Tay kia đa ra sau.
Làm 10 12 lần, 2 3 loạt. Nghỉ giữa các loạt 1 2 phút. Làm càng
nhanh càng tốt. Không vội vàng khi quay về t thế ban đầu.
2. TTCB: Đặt chân giậm lên ghế thể dục, lờn hớng về phía thang thể dục. Tay
giữ thang ở mức ngang vai. Dùng chân lăng nâng vật nặng (tạ bình vôi, tạ
đôi có trọng lợng 3 4kg). Các biến dạng: a) Bằng cách lăng chân thẳng về
phía trớc; b) Bằng cách kéo chân co ở khớp gối và khớp chậu - đùi lên trên.
Mỗi chân làm 10 15 lần, 2 3 loạt. Nghỉ giữa các loạt 1 2 phút.
Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh.
3. TTCB: Đứng trên một chân, chân kia đặt gót lên ngựa thể dục hay gờ tờng
cao 60 80cm. Nhảy tại chỗ trên một chân 30 40 lần, làm 2 loạt, nghỉ
giữa các loạt 1 2 phút.
4. TTCB: Cũng nh trên song thực hiện từ t thế nửa ngồi hay ngồi trên chân
giậm. Làm 10 20 lần.
Các bài tập có trọng lợng.
8 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
1. TTCB: Đứng dạng chân, bao cát hay tạ đòn đặt trên vai (tay giữ tạ). Co gối
thành t thế nửa ngồi rồi đứng dạy nhanh và bậy thẳng lên tại chỗ. Làm 10
20 lần, 2 3 loạt. Nghỉ giữa các loạt 1 2 phút. Trọng lợng vật nặng 20
30kg.

2. TTCB: Cũng nh trên. Nhảy bật trên hai chân có di chuyển về trớc không
nhiều. Trọng lợng tạ 20 40kg. Thực hiện trên đoạn 25 30cm, 2 3
lần.
3. TTCB: Đứng chân trớc chân sau, hai chân dạng rộng. Trọng lợng trên vai 20
40kg. Nhảy lên và đổi vị trí của hai chân. Làm 20 30 lần, 2 3 loạt.
4. TTCB: Cũng nh trên. Di chuyển nhanh về trớc theo khả năng; a) Bằng cách
bớc ở t thế nửa ngồi; b) Bằng cách chạy ở t thế nửa ngồi. Làm 2- 4 lần
khoảng chách 20 30m. Thân trên thẳng.
5. TTCB: Đứng dạng chân, trọng lợng 20 30kg đặt trên vai. Làm động tác
gập thân trên sang các phía và thẳng thân lên nhanh. Làm 10 15 lần mỗi
phía.
Các bài tập với ngời cùng tập.
1. TTCB: Hai ngời cùng tập đứng hớng mặt vào nhau, hai tay duỗi thẳng nắm
lấy nhau. Ngời nọ ding ngời kia làm điểm tựa lần lợt thực hiện bật lên từ t
thế ngồi trên một chân. Làm 10 15 lần.
2. TTCB: Cũng nh trên. Làm động tác ngồi xuống trên một chân, chân kia duỗi
ra trớc sau đó cùng đứng dạy nhanh và kiễng chân. Làm 8 10 lần mỗi
chân.
3. TTCB: Đứng hớng mặt vào thang thể dục và một ngời cùng tập ở trên vai.
Cả hai dùng tay giữ thanh ngang ở mức ngang thắt lng. Ngồi xuống, đứng
lên, làm 15 20 lần, 2 3 loạt. Nghỉ giữa các loạt 2 3 phút. Thực hiện
với nhịp chậm, trung bình và nhanh.
Các bài tập đẳng trờng có căng cơ cực đại.
1. TTCB: Đặt mũi chân lên mép bục (cao 5 10cm), hai chân duỗi thẳng, vai
tỳ vào tay xà đơn. Duỗi chân với lực cực đại. Thời gian thực hiện bài tập này
khoảng 6 giây.
2. TTCB: Đứng một chân trớc, một chân sau, hai chân dạng rộng, vai tỹ vào
tay xà đơn. Làm nh bài tập 1, song có thay đổi độ co của chân.
9 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS

3. TTCB: Ngồi trên sàn, lng hớng vào thang thể dục. Hai chân co ở khớp gối và
tỳ bàn chân vào một vật nặng cố định. Làm động tác duỗi thẳng gối với lực
cực đại 5 7 lần.
4. TTCB: Ngồi trớc xà đơn đặt ở mức ngang ngực. Hai tay duỗi thẳng đa về tr-
ớc và nắm lấy xà. Dùng hết sức của taycố gắng nâng tay của xà đơn lên trên.
Cũng nh vậy song theo hớng ngợc lại, có nghĩa là cố gắng hạ thấp xà xuống
dới.
chỉ dẫn phơng pháp: Tất cả các bài tập tĩnh lực đợc thực hiện với sự gắng sức
cực đại đến 6 giây (5 6 loạt). Nghỉ giữa các loạt từ 40 giây đến 2 phút.
Các bài tập nhảy về trớc.
1. TTCB: Nửa ngồi, chân dạng rộng bằng vai. Thân trên hơi gấp về trớc, hai
tay đa xuống dới ra sau. Thực hiện các lần nhảy từ chân này sang chân
kia (chạy bằng các bớc nhảy 20 30m. làm 3 5 lần).
2. TTCB: Cũng nh trên. Làm động tác nhảy trên một chân cố đa cao và đặt
chân tích cực xuống đất 20 30m. Làm 3 5 lần trên mỗi chân.
3. TTCB: Cũng nh trên. Nhảy trên hai chân và co chân đến ngực trong lúc bay.
Di chuyển về trớc không nhiều 10 15m. làm 15 20 lần, 3 5 loạt.
Nghỉ giữa các loạt 1 2 phút.
4. TTCB: ở t thế xuất phát để chạy đà trong nhảy cao (chân giậm để sau); a)
Chạy 3 bớc giậm nhảy đá lăng lên cao; b) Chạy 5 bớc giậm nhảy đá lăng lên
cao, Chạy 30 50m. Làm 4 6 lần.
Bài soạn minh họa thể dục lớp 8
Tiết : 54
10 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
nhảy cao bóng đá
Ngày soạn : 20/10/2007
Ngày dạy : 8a : Sĩ số :
8b : :
I. Mục Tiêu :

- Nhảy cao: Ôn một số trò chơi, động tác bổ trợ phát triển thể lực.
- Bóng đá: Ôn luyện: Tâng bóng, dẫn bóng, đá bóng bằng mu bàn chân.
II. địa điểm ph ơng tiện:
1. Địa điểm: Sân thể dục trờng THCS Hán Đà.
2. Phơng tiện:
- Chuẩn bị sân tập, đờng chạy đủ dài, rộng, sạch sẽ thoáng mát, hố cát xốp +
cọc xà nhảy cao đảm bảo an toàn trong tập luyện và thi đấu TDTT.
- Đủ đồ dùng dạy và học cần thiết nh: ( còi, đồng hồ thể thao, tranh ảnh )
III. tiến trình dạy học:
Nội dung
định lợng
Phơng pháp tổ chức
A. phần mở đầu:
1.Nhận lớp:
- GV kiểm tra sĩ số, phổ biến
nội dung mục tiêu bài học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng.
- Khởi động các khớp.
- Tập bài thể dục phát triển
chung 35 đông tác.
- ép dây chằng.
- Chuyên môn:
+ Đá lăng trớc.
+ Đá lăng sau.
+ Đá lăng sang ngang.
8 10 phút
6 8 phút
200m
2 X 8 nhịp

2 X 8 nhịp
2 X 8 nhịp
- Đội hình tập chung


LT
GV
- GV cùng khởi động cho HS
quan sát và tập theo.
Nội dung
định lợng
Phơng pháp tổ chức
11 Năm học : 2007 - 2008
GV
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
b. phần cơ bản:
1. Nhảy cao:
- Trò chơi : Nhảy bao bố tiếp
sức.
- Luyện tập:
+ Động tác đá lăng.
+ Đà 3 bớc giậm nhảy - đá
lăng rơi xuống hố cát.
- Chạy đà chính diện giậm
nhảy co chân qua xà.
2. Bóng đá:
- Ôn:
+ Tâng bóng.
+ Dẫn bóng.
+ Đá bóng bằng mu bàn chân.

+ Đấu tập.
c. phần kết thúc:
1. Hồi tĩnh:
- Tại chỗ thả lỏng các nhóm
cơ, khớp vận động chính.
2. Xuống lớp:
- GV nhận xét, đánh giá kết
quả tiết học.
- Giao bài tập về nhà cho từng
nhóm HS cụ thể.
25 - 30 phút
12 - 15 phút
12 15 phút
5 6 phút
- GV làm mẫu một số động
tác, bài tập cho HS quan sát
và tập theo.
- Chia nhóm cho HS tập
luyện.
- Chơi trò chơi vui vẻ, tích cực
và đúng luật.


GV


- Giáo viên làm trọng tài khi
học sinh đấu tập
- GV cùng thả lỏng cho HS
quan sát và tập theo.

GV

Phần iii kết luận:
12 Năm học : 2007 - 2008



cát


Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
a. Hiệu quả - ý nghĩa khả thi của chuyên đề:
Cùng với vui chơi giải trí, thể dục thể thao là một nhu cầu mang tính tự
nhiên của trẻ em. Có thể nói vui chơi, tập luyện thể dục thể thao cũng cần thiết
nh ăn, uống, ngủ, học tập trong cuộc sống hằng ngày của các em. Nh vậy với
trách nhiệm của một giáo viên giảng dạy bộ môn thể dục chúng ta phải làm thế
nào và bằng những công việc cụ thể tạo cho các em không những ham mê tập
luyện thể dục thể thao mà còn biết cách chơi nh thế nào và tập luyện nh thế
nào để đạt đợc thành tích cao nhất về thể dục thể thao và đảm bảo đợc sức khỏe
nhằm đạt đợc mục đích cao nhất về giáo dục thể chất.
Trong khi triển khai chuyên đè này, tôi thấy học sinh học bộ môn thể dục
rất hào hứng, chủ động và sáng tạo trong quá trình học tập ở lớp và tự tập luyện
hằng ngày. Tôi cũng thực sự bất ngờ trớc nhu cầu tập luyện thể thao hằng ngày
của các em, mỗi tiết lên lớp lại đợc các em hỏi về các bài tập mới, mỗi tiết nhảy
cao trong giờ thể dục chính khóa là thêm một lần tôi thấy đợc sự tiến bộ của các
em về kỹ thuật và thành tích.

Cụ thể về thành tích và chát lợng môn Nhảy cao khi áp dụng Sáng kiến
kinh nghiệm này trong năm học 2006 2007 nh sau:
- Học sinh đạt điểm giỏi là: 25%
- Học sinh đạt diểm khá là: 35%
- Học sinh đạt điểm trung bình là: 40%
b. Bài học kinh nghiệm:
Khi áp sáng kiến kinh nghiệm vào trong giảng dạy tôi đã rút cho mình một
số kinh nghiệm sau.
- Là một giáo viên trớc mỗi giờ lên lớp phải chuẩn bị giáo án, cũng nh bài
dạy thật tốt và luôn tự tin trớc học sinh.
- Rèn luyện cho học sinh tự quản tốt, chọn những em cán sự có năng khiếu,
hớng dẫn các em chỉ huy nhóm và giao chao các em tập tốt hơn hớng dẫn
các em học yếu. Nhằm giúp học sinh biết điều khiển và tự điều khiển quá
trình tập luyện.
13 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
- Thờng xuyên tự học, tự bồi dỡng chuyên môn, nghiệp vụ và tham khảo ý
kiến đóng góp của các bạn đồng nghiệp
- Tích cực tham gia tập luyện thể dục thể thao nâng cao khả năng thực hành
của bản thân và điều quan trọng là phải luôn yêu ngành, yêu nghề và coi
đó là cuộc sống của mình, mà luôn sống tốt cũng là luôn dạy tốt hơn.


Sáng kiến kinh nghiệm: Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao
cho học sinh bậc THCS . Trình bầy hệ thống các bài tập chuyên môn dùng
trong giảng dạy và huấn luyện học sinh nhảy cao, cùng những chỉ dẫn cụ thể
khi luyện tập. Hy vọng Sáng kiến kinh nghiệm sẽ mang lại lợi ích thiết thực cho
ngời viết cũng nh các bạn đồng nghiệp quan tâm. Trong quá trình biên soạn,
nghiên cứu mặc dù rất cố gắng nhng chắc không tránh khỏi những thiếu sót. Tôi
rất mong đợc sự đóng góp xây dung ý kiến của các bạn đồng nghiệp

Tôi xin chân thành cảm ơn !
Hán Đà ngày 15 tháng 10 năm 2007
Ngời viết
Nguyễn Văn Linh
Nhận xét - Đánh giá - Xếp loại
Tổ Khoa học xã hội Ban giám hiệu
14 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
Phụ lục
Danh mục Trang
Phần i : đặt vấn đề
a. lý do chọn đề tài
b. mục đích đề tài
c. nhiệm vụ đề tài
d. phạm vi đề tài
đ. Phơng pháp nghiên cứu
01 03
01
02
02
03
03
Phần ii : giải quyết vấn đề
a. cơ sở khoa học
b. thực trạng
c. phơng pháp giải pháp biện pháp thực hiện
03 12
03 04
04
04 12

Phần iii : kết luận
a. hiệu quả - ý nghĩa khả thi của chuyên đề
b. bài học kinh nghiệm
13 14
13
13 14
Tài liệu tham khảo
1. Sách giáo khoa Thể dục 6, 7, 8, 9.
2. Điền kinh và Thể dục (Nxb : TDTT)
3. Một số vấn đề đổi mới phơng pháp dạy học môn thể dục ở trờng
THCS.
4. Những bài tập chuyên môn giảng dạy và huấn luyện Điền king.
5. Bồi dỡng thờng xuyên chu kỳ III môn Thể dục.
15 Năm học : 2007 - 2008