Chuyên đề giáo dục học: Những cách giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt và ăn uống giúp cải thiện sức khỏe nam giới

Chuyên đề giáo dục học:
Những cách giúp
cải thiện sức khỏe
tuyến tiền liệt và
Ăn uống giúp cải
thiện sức khỏe
nam giới.
1.Những cách giúp
cải thiện sức khỏe
tuyến tiền liệt.
Tuyến tiền liệt là một bộ phận quan
trọng quyết định "sức mạnh" của đàn
ông.
Tuyến tiền liệt hay còn gọi là nhiếp hộ
tuyến, có hình dạng và kích thước
giống như quả hạnh nhân nằm ở phía
dưới bàng quang bao quanh đầu niệu
đạo. Chức năng chính của tuyến tiền
liệt là sản xuất tinh dịch, vận chuyển
tinh trùng và kiểm soát nước tiểu. Nó
rất quan trọng với các quý ông nhưng
lại dễ bị họ lơ là, ít quan tâm, chăm sóc.
Dưới đây là 7 bước đơn giản giúp chăm
sóc tốt nhất cho tuyến tiền liệt của các
quý ông, cùng tham khảo nhé:
Chọn chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các quý ông
có tuyền tiền liệt khỏe mạnh. Hãy chắc chắn rằng,
chế độ ăn của bạn bao gồm nhiều loại rau xanh, trái
cây, protein nạc và ngũ cốc. Cụ thể, các quy ông nên
chăm ăn các loại thực phẩm sau:

- Thực phẩm có nhiều chất lycopene: đây là hoạt
chất làm cho trái cây, rau quả có màu đỏ như ớt, cà
chua Nó đã được các nhà khoa học chứng minh là
1 chất có khả năng chống ung thư cao.
- Chăm ăn cá chứa axit béo omega-3: các loại cá
biển sâu như cá hồi và cá ngừ là những loại thực
phẩm quý ông nên thường xuyên ăn vì nó chứa
nhiều axit béo omega-3. Nó không chỉ giúp ích cho
trái tim và hệ miễn dịch mà còn giúp tuyến tiền liệt
của bạn khỏe mạnh hơn.
- Đừng quên đậu nành: các hoạt chất được tìm thấy
trong đậu nành cũng có khả năng chống ung thư cho
cơ thể bạn. Và nó cũng là loại thực phẩm tốt để các
quý ông ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Thay vì uống
sữa bò, bạn có thể dùng đan xen với sữa đậu nành
để hưởng lợi từ nó.
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho
tuyến tiền liệt của quý ông
Kiểm soát cân nặng
Đa phần các quý ông chỉ có thân hình"chuẩn" trước
khi có vợ. Còn sau khi có vợ, chế độ chăm sóc tỷ mỉ
đi kèm những trận nhậu nhiệt tình có thể khiến thân
hình của chàng ngày càng phì nhiêu. Nhiều quý ông
có vòng 2 to chẳng kém mấy phụ nữ đang có bầu ở
những tháng cuối. Điều này vô cùng có hại cho sức
khỏe nói chung và tuyến tiền liệt của các quý ông nói
riêng.
Nếu bạn bắt đầu thừa cân hoặc có vòng 2 dư thừa,
hãy lên kế hoặc giảm cân bao gồm cả chế độ ăn
uống và tập luyện thể thao để lấy lại thân hình

"chuẩn". Điều này không chỉ giúp bạn đẹp lên mà
còn là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe tuyến
tiền liệt của bạn. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh với
vòng 2 gọn gàng chính là cách để bảo vệ hữu hiệu
tuyến tiền liệt của bạn.
Đi khám sức khỏe theo định kỳ
Ngoài việc khám sức khỏe tổng quát định kỳ hàng
năm, bạn đừng quên thăm khám cho tuyến tiền liệt
của mình theo định kỳ. Trong quá trình thăm khám
bạn nên trao đổi với bác sỹ nếu trong gia đình bạn
từng có người bị bệnh vì tuyến tiền liệt.
Ngoài ra, nếu có bất kỳ dấu hiệu kỳ lạ nào trong cơ
thể đơn giản như: tiểu không tự chủ, bất lực hoặc
thấy tuyến tiền liệt phì lớn bạn cần trực tiếp thông
báo với bác sỹ để họ thăm khám thật kỹ và cho bạn
làm các xét nghiệm cần thiết.
Quý ông đừng quên thăm khám cho tuyến tiền liệt
của mình theo định kỳ
Hãy bổ sung kẽm
Hầu hết nam giới đều không đủ kẽm trong cơ thể dù
họ duy trì chế độ ăn như thế nào. Điều này thực sự
không tốt cho tuyến tiền liệt của chàng. Thiếu kẽm là
một trong những nguyên nhân khiến tuyến tiền liệt
của bạn yếu đi và dễ mắc bệnh.
Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sỹ, và duy trì từ 50
đến 100 mg kẽm mỗi ngày để giảm nguy cơ bị phì
đại tuyến tiền liệt.
Tập bài tập Kegel
Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là
"nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là có tác

động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa
học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải
thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy
lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.
Đừng tưởng chị phụ nữ mới cần tập bài tập kegel,
nó cũng vô cùng tốt cho quý ông đấy nhé! Nó không
chỉ giúp quý ông giải quyết vấn đề xuất tinh sớm,
tăng khả năng cương dương mà còn vô cùng có ích
trong việc bảo vệ và chăm sóc tuyến tiền liệt. Vì việc
tập luyện giúp tăng cường lượng máu đến khu vực
xương chậu, trong có cả tuyến tiền liệt giúp các bộ
phận ở khu vực này khỏe mạnh hơn.
Các chàng cũng cần hạn chế tối đa rượu cồn và các
thực phẩm có chứa caffeine
Cách tập:
- Đầu tiên, các quý ông hãy xác định cơ PC bằng
cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó
bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt
của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt
ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì
hậu môn sẽ co lại.
- Sau đó, giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong
vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi
lần nghỉ 10 giây.
- Dần dần, bạn có thể giữ chặt và thả cơ PC ra trong
vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ
30 giây.
Hãy tăng dần bài tập khi bạn cảm thấy cơ PC của
mình đã khỏe mạnh hơn. Đây là quá trình tập luyện
mất thời gian, vì thế đừng vội nản lòng nhé.

Hạn chế tối đa rượu cồn và các thực phẩm có
chứa caffeine
Thường xuyên uống rượu có thể khiến các chàng bị
rối loạn cương dương. Nó sẽ còn cản trở sự sản
xuất hormone testosterone trong cơ thể, ảnh hưởng
đến khả năng hoạt động tình dục và là nguyên nhân
gây ra chứng xuất tinh sớm. Đặc biệt, nó có thể là
nguyên nhân khiến các quý ông gia tăng nguy cơ
mắc các bệnh về tuyến tiền liệt.
Cũng giống như chất cồn trong rượu, các quý ông
uống quá nhiều caffeine có thể kích thích tuyến
thượng thận hoạt động quá mức cần thiết gây stress
và ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn cũng như
tuyến tiền liệt của quý ông.
Tốt nhất, để có được tuyến tiền liệt khỏe mạnh, các
quý ông hãy giảm bớt rượu và caffeine nhé!
2.Ăn uống giúp
cải thiện sức
khỏe nam giới.
Sức khỏe của cánh mày râu sẽ
được cải thiện đáng kể nếu chịu khó bổ
sung những thực phẩm cần thiết trong
chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Cà chua: Nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng dồi
dào lycopene trong cà chua có thể giúp giảm nguy
cơ mắc các bệnh phổ biến ở phái mạnh như ung thư
tuyến tiền liệt và bệnh tim.
Trứng: Có nguồn chất đạm cao, rất quan trọng trong
việc kích thích tóc mọc. Lòng đỏ trứng cũng là một
nguồn phong phú chất sắt.

Nước lựu: Với lượng vitamin, chất chống ô xy hóa
và khoáng chất dồi dào, ăn lựu giúp giảm lượng
cholesterol và ngừa huyết áp cao. Một số nghiên
cứu cho thấy uống nước ép từ quả lựu hằng ngày có
thể làm chậm sự tiến triển của bệnh ung thư tuyến
tiền liệt.
Hàu: Ăn hàu giúp bổ sung kẽm, chất cần thiết cho
khả năng sinh sản cũng như sức khỏe tình dục của
nam giới. Kẽm duy trì mức testosterone khỏe mạnh
và kích thích sản xuất lượng tinh trùng khỏe mạnh.
Ăn hàu cũng rất tốt cho tóc.
Tỏi: Ăn tỏi có tác dụng bảo vệ tim. Nam giới ăn tỏi
thường xuyên có mức cholesterol thấp.
Cá hồi: Đây không chỉ là nguồn phong phú chất
đạm, mà còn chứa nhiều a xít béo omega 3, có tác
dụng giảm cholesterol xấu. Ăn cá hồi còn làm giảm
nguy cơ bị bệnh tim, ung thư đại trực tràng, ung thư
tuyến tiền liệt và trầm cảm.
Bông cải xanh: Các loại rau họ nhà cải như bông
cải xanh, cải bắp và rau mầm chứa một loại hóa chất
chống ung thư được gọi là sulphoraphane, có tác
dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư bàng quang,
ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại trực tràng ở
nam giới.
Quả việt quất: Các chuyên gia cho biết quả việt
quất có hàm lượng cao proanthocyanidin, có thể
giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Ăn quả
việt quất cũng có công dụng giảm nguy cơ mắc bệnh
tim, tiểu đường loại 2 và chứng mất trí nhớ do tuổi
già.

Các loại ngũ cốc: Thường chứa nhiều vitamin,
khoáng chất và chất xơ. Ngũ cốc như yến mạch và
gạo lứt có hàm lượng vitamin B cao, tốt cho sức
khỏe cũng như giúp giảm trầm cảm. Theo nhiều
nghiên cứu, các dạng của vitamin B như folate có
thể giữ cho tinh trùng khỏe mạnh, trong khi biotin
giúp ngừa rụng tóc.
Sưu tầm.