giáo án thể dục lớp 7

Thể dục 7
N, Soạn: Tiết 1
N, Giảng:
Mục tiêu - nội dung thể dục lớp 7
+ Mục tiêu , nội dung chơng trình Thể dục lớp 7
+ Phòng tránh chấn thơng trong hoạt đông thể dục thể thao.
I.Mục tiêu:
- Nhằm giúp học sinh củng cố và phát triển những kiến thức đã học ở lớp 6. Chuẩn
bị có hiệu quả để học chơng trình lớp 8. Góp phần từng bớc hoàn thiện mục tiêu môn
học.
II- Đia điểm - ph ơng tiện:
- Học trong lớp - vở ghi.
III- Tiến trình dạy và học:
Hoạt động
của thầy và
trò
Nội dung
A- Mục tiêu
trơng trình
thể dục lớp 7.
2- Yêu cầu:
a/ Về kiến
thức:
b/Về kỹ năng:
? : Khi học bộ
môn em cần
có thái độ
hành vi nh thế
nào?
1- Mục tiêu : - Biết đợc một số kỹ năng, kiến thức cơ bản để
luyện tập giữ gìn sức khoẻ và nâng cao thể lực.

- Góp phần rèn luyện nếp sống mới lành mạnh, tác phong nhanh
nhẹn khẩn trơng, ý thức tổ chức kỷ luật, thói quen tự giác tập
luyện và giữ vệ sinh.
- Biết và vận dụng ở mức độ nhất định những điều đã học vào
nếp sống sinh hoạt ở trờng và ngoài nhà trờng.
2- Yêu cầu:
a/ Về kiến thức: - Có những hiểu biết cần thiết về nguyên nhân
và cách phòng tránh chấn thơng, biết cách tự kiểm tra mạch,
theo dõi sức khoẻ nhằm đảm bảo an toàn và nâng cao thể lực.
- Biết cách thực hiện các bài tập phát triển thể lực, các động tác
bổ trợ kỹ thuật, kỹ thuật động tác một số môn đã học ở lớp 6 và
tiếp tục học ở lớp 7.
- Biết một số điều luật thi đấu và phơng pháp tập luyện một số
môn tự chọn để tham gia các hoạt động TDTT ngoại khoá.
b/ Về kỹ năng: - Thực hiện đúng, đều, đẹp những bài tập
ĐHĐN đã học ở lớp 6 và tơng đối đẹp những động tác bài tập
học ở lớp 7.
- Thực hiện tơng đối đúng về bài tập phát triển chung, một số
trò chơi vận động, bài tập phát triển thể lực, các bài tập bổ trợ
phát triển các nội dung.
- Thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể.
c/ Về thái độ hành vi:
- Có ý thức tự giác tập luyện.
- Có kỷ luật, tác phong nhanh nhẹn, khoẻ mạnh và thói quen giữ
gìn vệ sinh.
- Biết và vận dụng những kiến thức, kỹ năng đã học vào nếp
sống sinh hoạt ở trờng, tự học để giữ gìn và nâng cao thể lực.
- Thực hiện nếp sống lành mạnh, không uống rợu bia, hút thuốc
lá, sử dụng các chất ma tuý.
3- Nội dung:

Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 1 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
? : Chơng
trình lớp 6 các
em đã đợc học
những nội
dung nào ?
B.phòng tránh
chấn thơng
trong tập
luyện thể dục
thể thao.
-? Mục đích
của tập luyện
TDTT là gì? .
?Qua bài này
các em cần
nắm đợc
những vấn gì .
1- Lý thuyết chung 2- ĐHĐN
3- bài tập phát triển chung.
4- Trò chơi và động tác PT sức nhanh.
5- Trò chơi và động tác bổ trợ sức bền.
6- Trò chơi và động tác bổ trợ nhảy cao, nhảy xa.
7- Trò chơi và động tác bổ trợ ném bóng.
8- Môn thể dực tự chọn.
nghĩa của việc phòng tránh chấn th ơng trong hoạt động
TDTT:
- Mục đích cơ bản và quan trọng nhất khi tham gia tập luyện
TDTT là nâng cao sức khoẻ và phát triển thể lực cho mỗi ngời.

Nhng do không biết hoặc biết mà coi thờng không chịu tuân
theo các nguyên tắc, phơng pháp khoa học trong hoạt động
TDTT nên đã để xảy ra chấn thơng nh : Xây xát nhẹ có hoặc ch-
a chảy máu ngoài da. - Choáng ngất. - Tổn thơng cơ
- Bong gân. - Tổn thơng khớp - sai khớp.
- Giập hoặc gẫy xơng Chấn thơng não, cột sống.
Để xảy ra chấn thơng là làm ảnh hởng xấu đến sức khoẻ, thể
lực, đến kết quả học tập cũng nh sau này là đi ngợc lại với mục
đích yêu cầu của TDTT. Do đó có thể nói chấn thơng là kẻ thù
của TDTT. Biết đợc nguyên nhân và cách phòng tránh không để
chấn thơng xảy ra là yêu cầu quan trọng nhất trong quá trình
luyện tập và thi đấu.
4- Tóm lại: các em cần nắm đợc nguyên nhân sảủy ra chấn th-
ơng,cung nh cách đề phòng để không bị chấn thơng. mục tiêu,
yêu cầu, kiến thức, kỹ năng, thái độ hành vi khi luyện tập và
nắm đợc nội dung các em sẽ đợc học ở lớp 7.
IV- Chuẩn bị giờ sau và bài về nhà:
- Giờ sau nếu thời tiết khô ra sân học TD, còn nếu ma ở lại lớp học lý thuyết
- Về nhà: Học kỹ mục tiêu, yêu cầuvà ý nghĩa của phong tránh chân thơng trong tập
luyện TDTT.
V- Rút kinh nghiệm.
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 2 - Thnh ph Hũa Bỡnh
ThÓ dôc 7
Trường THCS Nguyễn Bá Ngọc- 3 - Thành phố Hòa Bình
Thể dục 7
N, Soạn: Tiết 2
N, Giảng:
phòng tránh chấn thơng khi hoạt động TDTT
một số quy định khi học tập bộ môn
+ Một số nguyên nhân cơ bản để xảy ra CT và cách phòng chốngCT.

I- Mục tiêu: cung cấp cho học sinh một số hiểu biết cần thiết để chủ động phòng
tránh chấn thơng trong tập luyện và thi đấu.
+ Hiểu đợc ý nghĩa, một số nguyên nhân cơ bản và cách phòng tránh chấn thơng
trong tập luyện và thi đấu.
II- Đia điểm - ph ơng tiện:
- Học trong lớp - vở ghi.
III- Tiến trình dạy và học:
HĐ của
thầy và trò
Nội dung
A.Phòng
tránh trấn
thơng trong
hoạt động
? Theo em
nguyên
nhân gây ra
chấn thơng
là gì ?
? Để thực
hiện nguyên
tắc tăng tiến
em cần phải
tập nh thế
nào?
? Em hiểu
nh thế nào
là nguyên
tắc vừa
sức ?

? Tiến hành
khởi động
1- Nguyên nhân cơ bản để xảy ra chấn th ơng và cách phòng
tránh:
a/ Nguyên nhân:
- Là không thực hiện đúng một số nguyên tắc cơ bản trong luyện
tập và thi đấu nh:
+ Nguyên tắc hệ thống: Đó là luyện tập TDTT phải thờng xuyên,
kiên trì và có hệ thống.
+ Nguyên tắc tăng tiến: đó là cần tập từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản
phức tạp, tập dần theo một quy định kế hoạch nhất định, không
nóng vội, ngẫu hứng, tuỳ tiện.
+ Nguyên tắc vừa sức: Đó là cần tập phù hợp với khả năng, sức
khoẻ của mỗi ngời.
- Không đảm bảo các nguyên tắc vệ sinh nh:
+ Địa điểm, phơng tiện luyện tập không đảm bảo vệ sinh, an toàn.
+ Trang phục tập luyện không phù hợp.
+ Môi trờng tập luyện không phù hợp nh ánh sáng, không khí,
nhiệt độ, tiếng ồn.
+ ăn uống quá nhiều ngay trớc và sau khi tập.
- Không tuân thủ nội qui, kỷ luật trong tập luyện và thi đấu.
- Tập luyện và thi đấu là hoạt động tập thể, nếu không tuân thủ
những quy định một cách nghiêm túc để xảy ra chấn thơng.
b/ Cách phòng tránh:
- Trớc khi tiến hành tập luyện hoặc thi đấu nhất thiết phải khởi
động sao cho tốt để đa cơ thể thích nghi dần với trạng thái vận
động. Trong phần cơ bản tập từ nhẹ đến nặng; từ đơn giản phức
tạp; không tập động tác khó, nguy hiểm khi không có ngời điều
khiển bảo hiểm.
- Trớc khi kết thúc buổi tập phải thả lỏng hồi tĩnh để đa cơ thể từ

trạng thái vận động trạng thái tĩnh.
- Trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu nếu thấy sức khoẻ không
bình thờng phải báo cho GV biết để xử lý cho phù hợp.
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 4 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
trớc khi tập
đúng hay
sai? Tại
sao?
B. Một số
quy đinh khi
học tập bộ
môn.
- Không tham gia thi đấu khi cha có một quá trình tập luyện nhất
định.
- GV và HS cần tổ chức dọn vệ sinh sân tập, kiểm tra sửa chữa các
phơng tiện tập trớc khi tiến hành buổi tập. Cần có kế hoạch trồng
cây xanh, hệ thống thoát nớc và xử lý chỗ gây ô nhiễm để sân tập
thoáng mát, khô ráo. Nên mặc quần áo thể thao khi tập, không ăn
quá no ngay trớc và sau khi tập, khi tập xong mồ hôi nhiều không
nên ngồi chỗ thông gió hoặc tắm nớc lạnh vì dễ bị cảm.
- Mỗi HS cần tạo ra cho mình một nếp sống lành mạnh, tập luyện
thể thao thờng xuyên, không uống rợu, bia, hút thuốc lá, không sử
dụng chất ma tuý, không tự ra hồ ao, sông bơi khi không có ngời
hớng dẫn bảo hiểm.
* Tóm lại: Qua bài này các em cần nắm đợc những vấn đề gì?
- HS nhắc lại - GV bổ xung.
3.Một số quy định khi tập luyện
- Để đạt đợc kết quả cao trong học tập các em phai thực hiẹn đầy
đủ các yêu cầu sau.

+ có trang phục gọn gàng quần áo thể thao càng tốt.
+ mỗi em một đội giầy ba ta.
+ PhảI tự giác tich cực trong tập luyện .
+ Ra vào lớp đúng giờ quy định.
+Kiến tập phải xin phép.
+ Tập luyện theo sự hớng dẫn của GV và cán sự bộ môn.
IV- Chuẩn bị giờ sau và bài về nhà:- Giờ sau: học thực hành ngoài sân ,100% các
em có giầy.về nhà ôn lại nguyên nhân gây ra chấn thơng và cách phòng tránh.
V- Rút kinh nghiệm:
N. Soạn: Tiết 3
N. Giảng:
Đội hình đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
+ Đội hình đội ngũ:
Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng và cách điều khiển.
Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái- phải, quay đằng sau.
+ Chạy nhanh + trò chơi: chạy tiếp sức. chạy tiếp sức chuyển vật một số động
tác bổ trợ phát triển sức nhanh.( do GV chọn )
+ Chạy bền: Trò chơi : ( do GV chọn )
I- Mục tiêu:
- Rèn luyện cho học sinh t thế đúng, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật và tinh thần tập
thể góp phần hình thành nhân cách.
- Tiếp tục trang bị cho học sinh một số hiểu biết và kỹ năng cần thiết để học sinh vận
dụng vào tập luyện phát triển sức bền.
* Yêu cầu: Hiểu đợc khẩu lệnh, thực hiện đúng, đều, đẹp các nội dung đã học ở lớp
6. Biết các khẩu lệnh và thực hiện tơng đối đúng những động tác học mới.
- Biết và thực hiện tơng đối đúng những động tác học mới và biết nội dung để tự tập
hàng ngày.
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 5 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7

II- Đia điểm - ph ơng tiện:
- Sân trờng THCS Hợp Thành.
III- Tiến trình dạy và học:
Nội dung ĐL Phhơng pháp tổ chức.
A- Phần mở đầu :
1.Nhận lớp
- GV nhận lớp, nắm sĩ số học sinh.
- Phổ biến nội dung & yêu cầu bài
học:
2. Khởi động: - KĐC: Tập 5 động
tác đầu bài TDTK, mỗi động tác
- KĐCM:-Xoay các khớp, mỗi
khớp
Một số động tác bổ trợ:
- Chạy bớc nhỏ + chạy nâng cao
đùi + chạy đá gót chạm hông, mỗi
động tác
- ép dọc, ép ngang mỗi bên
- Kiểm tra bài cũ:? Nêu cách
phòng tránh chấn thơng.
5'
2lx8n
2lx8n
2x8
4x8
4x8
2em
- ĐH nhận lớp.
o o o o o o o o
o o o o o o o o

o o o o o o o o
0 cs
gv
- Tập đúng động tác, đều, đủ số
nhịp qui định.
- Đội hình khởi động: 3 hàng
ngang so le.
Tích cực, đúng kỹ thuật, đủ số
lần quy định.
*Trả lời nh bài trớc.
A- Phần cơ bản:
b/ Bài mới:
* Ôn đội hình đội ngũ:
- Tập hợp hàng dọc, dóng hàng điều
khiển.
- Đứng nghiêm, nghỉ, quay phải,
trái, đằng sau.
* Chạy nhanh:
+ Trò chơi "Chạy tiếp sức"
+ Trò chơi: "chạy tiếp sức chuyển
vật"
* Chạy bền: Chạy vòng số 8.
c/ Củng cố :
Gọi 4 HS lên thực hiện nội dung
ĐHĐN
33p
Đội hình học phần ĐHĐN
- Cán sự lớp điều khiển,GV quan
sát chung sửa sai. Động tác nào
nhiều em thực hiện còn sai làm

mẫu lại.
- Chạy tích cực vòng qua vật
chuẩn, không đợc vợt quá vạch
giới hạn.
- Kết hợp giữa luyện tập với thi
đấu để khuyến khích học sinh tập
luyện.
- Đội hình tập luyện nh trên có
thêm mỗi hàng một bao cát.
- Chia nhóm mỗi nhóm 3-5 em
cung tập luyện.
- HS nhận xét, bổ xung, sửa sai.
C.Củng cố.
1.Thả lỏng.
2.Nhận xét giờ học.
3.BTVN.luyện tập ĐHĐN,đt bổ trợ
chạy nhanh,luyện tập chạy bền.
5p - ĐH nh đội hìnhkhởi động
- ĐH nhận xét lớp. nh ĐH
nhận lớp.
iV.Rút kinh nghiệm.
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 6 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
N.Soạn: Tiết 4
N.Giảng:
Đội hình đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
- ĐHĐN;+ Ôn nội dung tiết 3.
+ Điểm số từ 1 đến hết và điểm số 1-2; 1-2 :học biến đổi đội hình 0 - 2- 4.
- Chạy nhanh: Trò chơi phát triển sức nhanh; Động tác bổ trợ: Chạy bớc nhỏ, nâng

cao đùi, gót chạm mông.
- Chạy bền: học phân phối sức khi chạy.
I- Mục tiêu:
- Tiếp tục rèn luyện t thế tác phong, tính kỷ luật và tinh thần tập thể cho HS.
- Tiếp tục rèn luyện và phát triển sức nhanh.
- Rèn luyện tinh thần tự lập, kiên trì trong chạy bền, chạy liên tục hết đoạn đờng qui
định.
II- Đia điểm - ph ơng tiện:
- Học sân trờng THCS Hợp Thành.
III- Tiến trình dạy và học:
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
A- Phần mở đầu:
1.Nhận lớp
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số.
- Phổ biến nội dung yêu cầu bài học.
2.Khởi động .
- Tập 5 động tác đầu bà TDTK lớp 6.
- xoay các khớp ,ép dây chằng,
- 3 động tác bổ cho chạy.bớc nhỏ ,nâng cao
đùi.gót chạm mông
5'
- ĐH nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o cs
gv
- ĐH khởi động:
- 4 hàng ngang so le.
B- Phần cơ bản:

1.ĐHĐN
+ ôn nội dung tiết 3
+ Cách tập hợp hàng dọc, đứng nghiêm,
đứng nghỉ, quay phải, quay trái, quay đằng
sau.
+ Điểm số từ 1 hết và theo chu kỳ 1-2;
1-2 .
35'
2x8
4x8
2x8
- Đội hình 0 - 2- 4.
0 cs GV
0 2 4 0 2 4 0 2 4
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 7 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
+ Học mới: Biến đổi đội hình.
0 - 2 - 4.
- CB tập hợp học sinh theo hàng dọc hoặc
ngang, dóng hàng và điểm số 0 - 2- 4. Nếu
có từ 2 hàng dọc hoặc 2 hàng ngang trở lên
cần cho hàng nọ cách hàng kia 6 bớc.
- Dàn hàng:
Khẩu lệnh "Theo số đã điểm bớc".
- Cách thực hiện: Từ đội hình hàng ngang,
những em số 0 đứng yên, số 2 tiến2 bớc,số
4 tiến 4 bớc, bớc đồng loạt chân trái, bớc
xong thu chân về.
* Từ đội hình hàng dọc: Số 0 đứng yên, số
2 bớc 2 bớc, số 4 bớc 4 bớc. Sau đó thu

chân phải về sát với chân trái và dóng hàng
dọc, hàng ngang cho thẳng.
- Cách bớc: bớc sang ngang bớc chân trái
sang ngang , thu chân phải về với chân trái,
bớc tiếp theo tơng tự.
- Dồn hàng: + Khẩu lệnh: "Về vị trí cũ b-
ớc"
+ Cách thực hiện: Từ đội hình hàng ngang
quay đằng sau bớc theo quy định, bớc hết
quay đằng sau nhìn số 0 dóng hàng.
2. Chạy nhanh : Chạy tiếp sức phát triển
sức nhanh.
3. Chạy bền : học phân phối sức khi chạy.
- Tuỳ thoe tờng cự li ,mag ngơg chạy phải
phân phối sức mínhao cho chạy hết cự li
một cách hiệu quả nhất: Khi mới xuất phát
chạy chậm ,nhẹ nhanhgf cho cơ thể thích
nghi dần.sau đó nâng dần và giữ ổn định
đến khi về đích. Chú ý sau khi chạy không
dừng lại đột ngột mà chạy nhe nhàng hoặc
đi lại kết hựp hít thở sâu 2-3p ,thực hiện
một số động tác thả lỏng trong khoả 5-8
phút mới dừng lại.
C/ Củng cố: Gọi 1 hàng lên thực hiện
cách biến đổi địa hình.
2L
2-3L
2-3L
2L
1L

- Đội hình hàng dọc.
- Chú ý nếu là hàng dọc bớc
chân phải trớcsau đó thu
chân trái về (dồn hàng)
- Đội hình chạy tiếp sức nh
bài trớc
- - G quan sát chung nhắc
nhở động viên HS chạy hết
đoạn đờng.
- Từng nhóm chạy về thả
lỏng tự do.
-HS nhận xét .GV bổ xung
- ĐH học mới.
o o o o o
o o
o o
o gv o
C.Phần kết thúc:
1.Thả lỏng.
2.Nhận xét giờ học.
3.BTVN: + Ôn ĐHĐN+ Chạy tăng tốc +
Chạy bền.
5'
- Thả lỏng tích cực.
- Đánh giá u, nhợc điểm giờ
học.
IV :Rút kinh nghiệm.
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 8 - Thnh ph Hũa Bỡnh
ThÓ dôc 7
Trường THCS Nguyễn Bá Ngọc- 9 - Thành phố Hòa Bình

Thể dục 7
N.Soạn: Tiết 5
N.Giảng
ôn đội hình đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
- ĐHĐN;Ôn đội hình đội ngũ nội dung nh tiết 3.điểm số biến đổi đội hình 0-2-4
- Chạy nhanh: Ôn một số động tác phát triển sức nhanh.+ Tại chỗ đánh tay.
+ Đứng mặt hớng chạy xuất phát
I- Mục tiêu:
- Nắm đợc khẩu lệnh và thực hiện tơng đối tốt nội dung đã học ở tiết 3.
- Chạy nhanh: thực hiện tích cực,đúng kỹ thuật.
- Nắm đợc cách đánh tay trong khi chạy để vận dụng vào tập luyện.
- Nắm đợc t thế đứng xuất phát.
II- Đia điểm - ph ơng tiện:
-Sân trờng THCS Hợp Thành
III- Tiến trình dạy và học:
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
A. Phần mở đầu:
1.nhận lớp.
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số .
- GV Phổ biến nội dung yêu cầu
bài học.
2.khởi động .
- Tập bài TD phát triển chung:tay
ngực,lờn, vặn mình bụng, chân,
toàn thân
- Xoay các khớp cổ chân tay gối
hông ,ép dây chằng P_T,T_S.
-Chạy tăng tốc:40m
8

2.8
2Iần
- ĐH nhận lớp.
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
0 gv o cs
- ĐH khởi động 4 hàng ngang so le.
- cs lớp .cho lớp tập .gv quan sat
nhắc nhở,sửa sai.
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 10 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
B- Phần cơ bản:
1. ĐHĐN
+ Quay các hớng.
+ Đi đều vòng phải, vòng trái
mỗi bên
+ ôn triển khai đội hình 0 - 2 - 4.
2.Chạy nhanh:
+ôn động tác bổ trợ .
- Chạy bớc nhỏ + chạy nâng cao
đùi + chạy đá gót chạm hông.
- Tại chỗ đánh tay:
CB: Đứng chân trớc sau; chân tr-
ớc khỵu, chân sau thẳng, thân
trên hơi lao về trớc.
Động tác: Đánh theo trục trên d-
ới, xuống dới hơi vào trong, hai
tay phối hợp nhịp nhàng, tần số
tăng theo bớc chạy.

- Xuất phát mặt hớng chạy (KT
nh xuất phát cao).3em một lần
chạy.
c/ Củng cố: 5 em thực hiện động
tác tại chỗ đánh tay + xuất phát
mặt hớng chạy.
35'
2x8
4x8
2L
3-5L
2x15
m
1L
1L
- Tập đúng ĐT, đều, đẹp, hết biên độ
động tác.
- Xoay kỹ.
- ĐHKĐ:
o o o o o o o
o o o o o o o
o o o o o o o
o cs 0 gv
- Cán sự hô
- GV quan sát, sửa sai cho HS
Ôn đồng loạt 2 lần.
- Cách thực hiện nh bài trớc.
- HS Nhận xét - GV bổ xung.
C- Phần kết thúc:
1.Thả lỏng.

2.Nhận xét giờ học.
3.Bài về nhà:
+ Ôn ĐHĐN
+ ôn tại chỗ đánh tay.
+ XP cao - chạy tăng tốc
+ Luyện tập chạy bền.
5' - Thả lỏng tích cực.
- Đánh giá u, nhợc điểm giờ học.
- Đội hình:
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o
0 Gv
IV- Rút kinh nghiệm:
N.Soạn: Tiết 6
N.Giảng :
ôn đội hình đội ng
chạy nhanh - chạy bền
- ĐHĐN : + Ôn tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số và cách điều khiển của ng-
ời chỉ huy.
- Chạy nhanh: Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
+ Đứng vai hớng chạy - xuất phát.
- Chạy bền: trò chơi GV chọn.
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 11 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
I- Mục tiêu:
- Thực hiện tốt nội dung đã học, nắm và thực hiện tơng đối tốt động tác mới.
- yêu cầu ý thức tốt ,thực hiện đợc những động tác ôn.và những nội dung mới vận
dung vào tập luyện ở mức tơng đối chính xác .chơi nhiệt tình ,đúng luật.
II- Đia điểm - ph ơng tiện:

- Sân trờng THCS Hợp Thành
III- Tiến trình dạy và học:
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
1- Phần mở đầu:
1.nhận lớp
- GV nhận lớp nắm sĩ số học sinh.
- Phổ biến nội dung yêu cầu bài học.
2. khởi động.
- Tập 5 động tác đầu bà thể dục tay
không.
- Xoay các khớp .ép dây chằng ngang dọc.
- 3 ĐT bổ trợ cho chạy:bớc nhỏ, nâng cao
đùi,đá gót chạm mông.
5'
2lx8n
2lx8n
2x10
m
- Đội hình nhận lớp:
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o
0 cs
gv
- ĐH khởi động 3 hang
ngang cách nhau 1 sảI tay
,so le.
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 12 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
B. Phần cơ bản:

1.ĐHĐN: ( nhóm 1)
+ ôn ĐHĐN, quay phải, trái, đằng sau,
giậm chân tại chỗ, đi đều vòng phải, trái.
+ Biến đổi đội hình 0 - 2 - 4.
+ Tập hợp hàng ngang dóng hàng điểm số
và cách điều khiển của ngời chỉ huy.
2 Chạy nhanh: (Nhóm 2)
-động tác bổ trợ:
Chạy bớc nhỏ + nâng cao đùi.
Chạy đá gót chạm hông
- Vai hớng chạy xuất phát .
CB: Chân đứng rộng bằng vai khuỵu gối,
má ngoài sát vạch xuất phát, vai cùng phía
về hớng chạy, tay buông tự nhiên, sẵn
sàng xuất phát.
- Động tác: Khi có lệnh xoay thân và chân
theo hớng chạy, chạy nhanh về trớc.
2.Chạy bền
-TRò chơi nhảy dây bền
c/ Củng cố: 5 em thực hiện động tác quay
các hớng. - Vai hớng chạy xuất phát.
35'
2x8
4x8
2L
2L
2Lx8
2Lx1
5m
1L

-(nhóm 1)
-Từng nhóm vào tập luyện.
- GV làm mẫu động tác 1-2
lần.
(nhóm 2 chạy nhanh)
- Cho từng nhóm vào vạch
luyện tập.
hớng chạy15
o o o o
o o o o
o o o o
0 cs
- Yêu cầu chạy hết thời gian
quy định
- HS nhận xét, G bổ xung.
- GV phổ biến cách chơi và
luật chơi.
C. Phần kết thúc:
1.Thả lỏng.
2.Nhận xét giờ học.
3.BTVN- Chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
5' - ĐH thả lỏng nh ĐH khởi
động.
- ĐH nh ĐH nhận lớp.

IV- Rút kinh nghiệm
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 13 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
N.Soạn: Tiết 7

N.Giảng:
đội hình đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
- ĐHĐN: Ôn . + Đi đều thăng hớng,đi đều vòng phải, vòng trái, đứng lại;+ Đổi chân
khi đi đều sai nhịp ;+ Biến đổi đội hình 0 - 2 - 4.
- Chạy nhanh: Ôn nội dung tiết 6.
- Chạy bền: Th giản thả lỏng hồi tĩnh sau khi chạy.
I- Mục tiêu:
- Nâng cao dần độ chính xác động tác, nắm đợc cách đổi chân khi sai nhịp để vận
dụng vào tập luyện.
- Chạy tích cực, đúng kỹ thuật, đủ đoạn đờng quy định.
II- Đia điểm - ph ơng tiện:
-Sân trờng THCS Hợp Thành
III- Tiến trình dạy và học:
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
A- Phần mở đầu:
1. Nhận lớp
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số.
- GV phổ biến ND YC giờ học.
2Khởi động:
-Tập 5 ĐT bài TD tay không :Tay
ngực, lờn,vặn mình,bụng ,chân, toàn
thân.
- Xoay các khớp:cổ chân
,tay,gối,hông, ép dây chằng ngang,
dọc.
- Động tác bổ trợ cho chạy :
Chạy bớc nhỏ ,nâng cao đùi,giót
chạm mông,
7-8p

2lx8n
2lx8n
10m
- ĐH nhận lớp.
o o o 0 cs
o o o
o o o gv
o o o
- ĐH khởi động .
o o o o o o
o o o o o o
o o o o o o
0 cs gv
B- Phần cơ bản:
1.ĐHĐN.(nhóm 1)
+ ôn đi đều thẳng hớng,đi đều vòng
phải, trái, đứng lại.
+ Biến đổi đội hình 0 - 2 - 4.
+ điểm số theo chu kỳ 0 - 2 - 4
Số 0 đứng yên,Số 2 bớc 2 bớc.Số 4
bớc 4 bớc
2 Chạy nhanh: (nhóm 2 )
-Đứng vai hớng chạy xuất phát .
3 Chạy bền: Th giãn thả lỏng hồi
tĩnh sau khi chạy.
-vừa đi vừa dang tayhoặc đa tay lên
cao.hít vào bằng mũi khi buông tay
xuống thở ra bằng miệng.
- lắc bắp đùi; rung bắp cẳng chân ;
nhún nhảy thả lỏng.

c/ Củng cố: Gọi 6 HS lên thực hiện
35'
2L
2L
2L
1L
-Gọi 1HS nhắc lại KT biến đổi
đội hình 0 - 2 - 4.
- Cả lớp tập theo đội hình hàng
dọc và hàng ngang.
- Từng hàng tập.
- CS điều khiển - GV quan sát
chung.
- HS nhận xét + GV Bổ xung.
.
- ĐH nh tiết 6
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 14 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
lại cách triển khai đội hình.2hs đứng
vai hớng chạy xuất phát.
- HS nhận xét, GV bổ xung.
3- Phần kết thúc:
1- Thả lỏng: Một số động tác thả
lỏng hồi tĩnh.
2- GV Nhận xét giờ học.
3- Bài về nhà:
+ Ôn ĐHĐN
+ Luyện tập chạy bền vào buổi sáng.
5'
- Đội hình nh thả lỏng.

- C/S điều khiển lớp thả lỏng tích
cực.
- GV nhận xét u nhợc điểm giờ
học.
IV- Rút kinh nghiệm:
N.Soạn: Tiết 8
N.Giảng:
đội hình đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
- ĐHĐN. Ôn những kĩ năng học sinh thực hiện còn yếu,học biến đổi đội hình
0-3-6-9.
- Chạy nhanh.ôn nh nội dung tiết 6.+ học ngồi xuất phát.
- Chạy bền .luyện tập chạy bền.
I. mục tiêu:
1 .ĐHĐN + Yêu cầu: Nắm và thực hiện đợc những động tác còn yếu ở mức độ tơng
đối tốt. Biết cách biến đổi đội hình.
2.Chạy nhanh:+ Ôn nội dung tiết 7.+ Học ngồi xuất phát.
Yêu cầu: - Thực hiện tơng đối tốt nội dung còn yếu.
- Biết và thực hiện tơng đối đúng KT ngồi xuất phát.
3- Chạy bền: Chạy hết cự ly quy định.
II- Đia điểm - ph ơng tiện:
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 15 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
- Sân tập trờng THCS Hợp Thành. Còi, cờ.
III- Tiến trình dạy và học:
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
I- Phần mở đầu:
1- Nhận lớp
-Giáo viên nhận lớp kiểm tra sĩ số
- Phổ biến nội dung yêu cầu bài học.

2- Khởi động:
- KĐCM: Tập bài TDTK:tay ngực ,l-
ờn,vặn mình,bụng chân toàn thân.
- KĐCM: - Xoay kỹ các khớp
- ép dây chằng ngang - dọc
- 3 động tác bổ trợ cho chạy
3- Kiểm tra bài cũ:
- Thực hiện động tác quay các hớng,
giậm đều.
5'
2x8l
2x8l
10m
- - Đội hình nhận lớp:
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
0 cs
gv
- ĐH khởi động.
o o o o o o
o o o o o o
o o o o o o
0 cs gv
II- Phần cơ bản:
1/ ĐHĐN: Ôn quay phải, trái,quay đằng
sau, đứng nghiêm, nghỉ.
- Biến đổi đội hình: 0 - 3 - 6 - 9
+ CB: Tập hợp học sinh heo hàng ngang
điểm số 0 - 3- 6- 9, nếu có 2 hàng cho

hàng nọ cách hàng kia 12 bớc.
+ Dàn hàng: KL "Theo số đã điểm bớc"
+ Cách thực hiện: Từ ĐH hàng ngang em
số 0 đứng yên, số 3, 6 , 9 bớc .
+ Dồn hàng" Về vị trí cũ bớc".
+ Cách thực hiện: Tơng tự nh khi thực
hiện đội hình 0 - 2 - 4.
2- Chạy nhanh:
- Ôn: Vai hớng chạy xuất phát .
- Học: Ngồi xuất phát.
+ CB: Ngồi, mũi chân trớc sát vạch xuất
phát, mũi bàn chân sau cách gót chân trớc
khoảng 5-10 cm, 2 bàn chân chạm đất
bằng nửa bàn chân trên, thân ngời hơi ngả
ra trớc, 2 tay chạm đất hoặc duỗi tự
nhiên.
3- Chạy bền: 400 - 500m
4/ Củng cố: Gọi 4 HS lên thực hiện ngồi
xuất phát.
33'
2L
2L
2L
2L
2-3l
- Đội hình tập luyện:
o o o o o o
o o o o o o
o o o o o o
0 cs gv

- GV quan sát chung, nhắc
nhở sửa sai

-GV uốn nắn sửa sai cho một
số học sinh thực hiện còn yếu.
- GV phân tích và làm mẫu
động tác.
- Tập đồng loạt 1 lần.
- Tập theo hàng.
- Cán sự hô XP' + GV sửa
sai.
- Cách chạy nh tiết 7.
- HS nhận xét + GV Bổ xung.
- Chạy hết đoạn đờng quy
định.
-HS nhận xét,gv bổ xung.
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 16 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
III- Phần kết thúc:
1- Thả lỏng: Thực hiện động tác cúi ng-
ời.
2- Nhận xét giờ học.
3- Bài về nhà:
+ Ôn ĐHĐN,chạy nhanh,C Bền
5' - Đội hình nh phần nhận lớp.
- GV đánh giá, nhận xét u nh-
ợc điểm giờ học.
IV.Rút kinh nghiệm.
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 17 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7

N.Soạn: Tiết 9
N.Giảng:
đội hình đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
ĐHĐN .luyện tập nâng cao kĩ năng đã học.
Chạy nhanh : đứng vai hớng chạy xuất phát;học t thế sẵn sàng xuất phát.
Chạy bền ;Trò chơi ( Tâng cầu trong 5p )
I- Mục tiêu:
.1.Đội hình đội ngũ:
- Ôn: Luyện tập nâng cao một số kỹ năng đã học (chú ý nhiều đến t thế).
+ Yêu cầu: Thực hiện tơng đối tốt kỹ thuật động tác .
2- Chạy nhanh:
+ Ôn vai hớng chạy xuất phát.+ Ngỗi xuất phát
- Học t thế sẵn sàng xuất phát.
-Yêu cầu: - Nắm và thực hiện tơng đối tốt t thế sẵn sàng xuất phát.
3- Chạy bền: trò chơi .chơi nhiệt tình đúng luật.
II- Đia điểm - ph ơng tiện
- Sân tập Trơng THCS Hợp Thành+ còi
III- Tiến trình dạy và học:
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
I- Phần mở đầu:
1- Nhận lớp: Nắm sĩ số học sinh.
- Phổ biến nội dung yêu cầu bài học.
2- Khởi động:
- KĐC: Tập 5 động tác đầu bài TDTK
- KĐCM: - Xoay kỹ các khớp cổ tay,
cổ chân, khớp vai, hông, đầu gối.
- ép dây chằng ngang dọc
3- Kiểm tra bài cũ:
- Thực hiện động tác quay các hớng dàn

đội hình 0 - 2- 4.
7-8'
2x8
- ĐH nhận lớp.
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
0 cs
gv
-ĐH khởi động;
o o o o o o
o o o o o o
o o o o o o
o cs G
- HS nhận xét, gv bổ sung
II- Phần cơ bản:
1/Ôn ĐHĐN:(nhóm 1)
Ôn quay các hớng, đi đều vòng phải, trái.
+ Triển khai đội hình 0- 3 - 6 - 9
- Cách thực hiện nh bài số 8.
2- Chạy nhanh: ( nhóm 2)
- Ôn: Vai hớng chạy xuất phát .
- Ôn: Ngồi xuất phát.
- Học : T thế sẵn sàng xuất phát.
+ CB: Hai tay chống đất rộng bằng vai sát
mép sau vạch xuất phát, hai chân co, mũi
bàn chân trớc cách vạch xuất phát 1,5 bàn
chân, bàn chân sau cách 3 bàn chân, chân
chạm đất bằng nửa bàn chân trớc, mông
33'

2L
2L
2L
2L
- Cán sự lớp điều khiển, GV
quan sát chung sửa sai.
- cs điề khiển nhóm.
- Đội hình hàng ngang từng
hàng thực hiện.
- G phân tích thị phạm động
tác.
- Tập đồng loạt hàng ngang 2
lần.
- Từng tổ thực hiện theo hàng
ngang, cán sự điều khiển.
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 18 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
nhổm cao bằng vai, mắt nhìn về trớc.
+ Động tác: Khi có lệnh đạp chân sau, rồi
đa ra trớc, phối hợp với đánh tay (chân nọ
tay kia) để xuất phát và chạy lao.
3- Chạy bền:
- Trò chơi tâng cầu trong 5p
4/ Củng cố: Gọi 4 HS lên thực hiện ngồi
xuất phát.
1L
- GV nhắc lại điểm cơ bản khi
tâng cầu.
- HS nhận xét - GV bổ xung.
III- Phần kết thúc:

1- Thả lỏng hồi tĩnh.
2- Nhận xét giờ học.
3- Bài về nhà: + Ôn ĐHĐN
+ Ôn : Ngồi xuất phát.
+ Sẵn sàng xuất phát
+ Chạy bền trên địa hình tự nhiên.
5' - Thả lỏng tích cực - CS điều
khiển.
- GV đánh giá, nhận xét u nh-
ợc điểm giờ học.
- Đội hình:
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
gv
IV- Rút kinh nghiệm:
N.Soạn: Tiết 10
N.Giảng:
đội hình đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
ĐHĐN.Luyện tập nâng cao kĩ năng đã học;trò chơi GV chọn.
Chạy nhanh ;ôn đứng vai hớng chạy - xuất phát. Ngồi xuất phát ,t thế sẵn sàng
xuất phát.
Chạy bền ;Luyện tập chạy bền.
I.Mục tiêu:
1. ĐHĐN .+ Yêu cầu: Thực hiện tơng đối tốt kỹ thuật động tác .
2. Chạy nhanh: nắm đợc các kĩ thuật xuất phát.
3.Chạy bền: Luyện tập chạy bền.
+ Yêu cầu biết vận dụng những điều đã học vào tập luyện.
II- Đia điểm - ph ơng tiện:

- Sân tập Trờng THCS Hợp Thành+ còi + cờ lệnh.
III- Tiến trình dạy và học:
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
A- Phần mở đầu:
1- Nhận lớp:
- Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số.
8'
- Đội hình nhận lớp (nh bài trớc).
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 19 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
- Gvphổ biến nội dung yêu cầu giờ
học
2 Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân.
- Tập 5 động tác đầu bài TDTK
- Xoay các khớp.
- ép dây chằng ngang - dọc
- 3 động tác bổ trợ cho chạy.
3. Kiểm tra bài cũ:
- Thực hiện kỹ thuật ngồi xuất phát +
sẵn sàng xuất phát.
2x8
2x8
2x8
3 em
- Tập đúng đồng tác, đều, hết
biên độ động tác.
Đội hình:
o o o o o o
o o o o o o

o o o o o o

0 cs gv
- HS nhận xét, GV bổ xung.
B- Phần cơ bản:
1. Ôn ĐHĐN:
- Trò chơi: "Mèo đuổi chuột".
- Đi đều vòng phải, trái
2. Chạy nhanh:
- Ôn: đứng vai hớng chạy xuất phát .
- Ngồi xuất phát.
- Ôn: T thế sẵn sàng xuất phát.
3. Chạy bền: Nhắc lại nét cơ bản
trong chạy bền (cách phân phối sức).
4. Củng cố: Thực hiện ngồi xuất
phát, sẵn sàng xuất phát.
32'
2L
2l
2L
2L
1L
- Đội hình :
- Cán sự hô
- GV nhắc nhở, sửa sai.
- Từng hàng thực hiện.
- Cách tập nh trên.
- Từng nhóm vào chạy xung
quanh sân trờng.
- Nhận xét.

C Phần kết thúc:
1- Thả lỏng hồi tĩnh.
2- Nhận xét giờ học.
3.Bài về nhà: + Ôn ĐHĐN
+ Ôn : Ngồi xuất phát.
+ Sẵn sàng xuất phát
+ Luyện tập chạy bền .
5' - Thả lỏng tích cực.
- GV đánh giá, nhận xét u nhợc
điểm giờ học.
- Đội hình: o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
gv
IV- Rút kinh nghiệm:
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 20 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
N.Soạn: Tiết 11
N.Giảng:
đội hình đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
ĐHĐN; Ôn đi đều - đứng lại .,đổi chân khi đi đều sai nhịp ,trò chơi (gv chọn)
Chạy nhanh:Ôn chạy bớc nhỏ,chạy nâng cao đùi.t thế sẵn sàng xuất phát.Học
chạy đạp sau.
Chạy bền :Hiện tợng thở dốc và cách khắc phục.
I- Mục tiêu:
- Thực hiện tốt động tác ôn.
- Nắm đợc động tác mới và thực hiện tơng đối tốt những động tác học mới.
II- Đia điểm - ph ơng tiện:
- Sân tập trờngTHCS Hợp Thành+ còi + vạch giới hạn.

III- Tiến trình dạy và học:
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
I- Phần mở đầu:
a- Nhận lớp:
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số.
- Phổ biến nội dung yêu cầu bài học.
b- Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng 1 vong sân.
-KĐC: Tập 5 động tác đầu bài TDTK
- Xoay các khớp.
- ép ngang, ép dọc
- Kiểm tra bài cũ:
- Thực hiện kỹ thuật sẵn sàng xuất phát.
7-8'
2x8
3
em
- Lớp trởng kiểm tra sĩ số, báo
cáo.
- HS và GV làm thủ tục nhận
lớp và phổ biến nội dung yêu
cầu bài học.
- Tập đúng đồng tác, đều, hết
biên độ động tác.
Đội hình khởi động: 3 hàng
ngang cách nhau một sảI tay,
so le.
- Nhận xét, sửa sai.
II- Phần cơ bản:
1/Ôn ĐHĐN:

- Trò chơi: "Mèo đuổi chuột".
- Đi đều - đi đều đứng lại - đổi chân khi
đi sai nhịp.
2/ Chạy nhanh:
- Ôn chạy bớc nhỏ nâng cao đùi.
- Ôn: T thế sẵn sàng xuất phát.
+ Học : Chạy đạp sau.
CB: Có thể đứng chân trớc chân sau nh
t thế chuẩn bị xuất phát cao hoặc đi,
chạy nhẹ nhàng vài bớc đến vạch xuất
phát.
33'
1l
3L
2L
2L
4L
- Đội hình chơi nh bài trớc.
- Cán sự điều khiển - GV quan
sát sửa sai cho học sinh.
- THực hiện đồng loạt.
- Từng hàng thực hiện theo
hàng ngang.GV hô.
- GV làm mẫu giảng giải.
- Từng hàng thực hiện.
- Chú ý: Khi ngời bay lên chân
trớc phải thả lỏng.
- Cách sửa: Đứng chân trớc sau
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 21 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7

+ Động tác: Dùng sức của chân sau đạp
mạnh xuống đất ở phía sau sao cho
hông, đầu gối, cẳng chân và thân trên
tạo thành một đoạn thẳng chếch với mặt
đất, đồng thời phối hợp với chân trớc co
gối ở phía trớc, tay khác bên với chân
đánh mạnh khuỷu tay ra sau, tay cùng
với chân sau đánh mạnh ra trớc giữ
thăng bằng.
-Một sai lầm: + Đạp sau không mạnh,
không thẳng.
+ Đạp sau xong chân co ngay.
+ Đạp chân mạnh, chân yếu.
3- Chạy bền:
- Thở dốc và cách khắc phục:
+ "Thở dốc là thở nhanh nhng nông, chủ
yếu thở bằng miệng, trong khi chạy thấy
tức ngực, khó thở "đánh trống ngực"
không muốn chạy nữa. Thở dốc đó
không phải là bệnh lý. Chính vì vậy để
khắc phục cần giảm tốc độ đồng thời hít
thở sâu (hít bằng mũi, thở ra bằng
miệng). Khoảng 5-10 lần là có thể vợt
qua giai đoạn đó về trạng thái gần bình
thờng.
- Luyện tập chạy bền:
4/ Củng cố: Thực hiện đạp sau.
1L
3em
rộng hơn vai, chân trớc khuỵu

nhún 3 nhịp kết hợp với đánh
hai tay, nhịp 4 nhảy đổi chân
sau mỗi lần cố gắng với rộng
khoảng cách giữa hai chân (còn
gọilà động tác ép dọc).
- Từng nhóm vào chạy 300 -
400m.
- HS Nhận xét - GV bổ sung.
3- Phần kết thúc:
a- Thả lỏng hồi sức
b- Nhận xét giờ học.
- Bài về nhà: + Ôn đi đều đứng lại
+ Ôn sẵn sàng xuất phát.
+ Ôn chạy đạp sau
+ Luyện tập chạy bền .
5'
- Thả lỏng tích cực. Cán sự hô.
- GV đánh giá, nhận xét u nhợc
điểm giờ học.
- Đội hình: nh ĐH nhận lớp.
IV- Rút kinh nghiệm:
N.Soạn: Tiết 12
N.Giảng:
đội hình đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
ĐHĐN; Luyện tập nâng cao kỹ năng đã học đi đều-đứng lại.
Chạy nhanh: + Ôn chạy đạp sau. Học ; Xuất phát cao - chạy nhanh 40m.
Chạy bền: + Luyện tập chạy bền.
I- Mục tiêu:
- Thực hiện tốt kỹ năng đã học, nắm đợc động tác mới vận dụng vào tập luyện.

II- Đia điểm - ph ơng tiện:
- Sân tập + còi + vạch giới hạn.
III- Tiến trình dạy và học:
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 22 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
A- Phần mở đầu:
1- Nhận lớp:
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số.
-GV Phổ biến nội dung yêu cầu bài
học.
2- Khởi động:
- Tập 5 động tác đầu bài TDTK,
mỗi động tác.
- Xoay các khớp.
- ép dây chằng.
- 3 động tác bổ trợ cho chạy
3. Kiểm tra bài cũ:
- Thực hiện kỹ thuật đạp sau.
7-8'
2x8
3 em
- Đội hình nhận lớp :
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
0 cs
G
-Đội hình khởi động nh bài số 11.
-HS nhận sét .GV sửa sai.

B- Phần cơ bản:
1/ ĐHĐN:Ôn đi đều vòng phải,
trái.
2/ Chạy nhanh:
- Ôn Chạy đạp sau.
Gọi 1HS thực hiện lại động tác.
- Cho học sinh lần lợt vào thực
hiện.
- Học xuất phát cao - chạy nhanh.
Lớp 6 các em đã đợc học, năm lớp
7 này các em cần nắm đợc lực cản
lớn nhất khi đặt gót chạm đất và
nhỏ nhất khi đặt chân chạm đất =
nửa bàn chân trên. Không nên vơn
cẳng chân ra xa mà cần giảm đi
một chút, đạp sau hết sức để tạo lực
lớn đẩy ngời về trớc.
c- Chạy bền:
- Luyện tập chạy bền: 300-400m
d/ Củng cố: ôn kỹ thuật xuất phát
cao + chạy nhanh.
32'
2-3L
3L
x20m
4L
1L
2em
Lớp trởng điều khiển. GVchú ý
quan sát sửa sai.

- Nhận xét sửa sai.
- Đội hình : chạy đạp sau
o o o o o o
o o o o o o
o o o o o o
o cs gv
- Thực hiện nh
ĐH bên 2 lần.
- Lần 3 từng tổ thực hiện để nhận
xét.
- 2 lần đồng loạt.
- 2 lần theo nhóm tổ.
- GV chú ý sửa sai cho HS.
- Từng nhóm tập luyện.
- Thả lỏng theo nhóm.
- HS Nhận xét - GV bổ sung.
C- Phần kết thúc:
1- Thả lỏng hồi tĩnh.
2- Nhận xét giờ học.
3- Bài về nhà: + Ôn chạy đạp sau
+ Ôn xuất phát cao - chạy nhanh
+ Luyện tập chạy bền .
5' - Thả lỏng kỹ.
- Đánh giá, nhận xét u nhợc điểm
giờ học.
- Đội hình: o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
gv
IV- Rút kinh nghiệm:

Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 23 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
N.Soạn: Tiết: 13
N.Giảng:
ôn đội hình đội ngũ
chạy nhanh - chạy bền
ĐHĐN ; Ôn kỹ năng học sinh thực hiện còn yếu (chuẩn bị kiểm tra).
Cụ thể: Đi đều vòng các hớng.
Chạy nhanh: Ôn trò chơi phát triển sức nhanh. Cụ thể: Trò chơi "do gv chọn ".
-+Ôn t thế sẵn sàng xuất phát. + Ôn xuất phát cao - chạy nhanh 40m.
Chạy bền: "Đau sóc" (sóc hông và cách khắc phục)
+ Luyện tập chạy bền.
I.mục tiêu.
- Giúp HS khắc phục những kĩ năng còn yếu của ĐHĐN
- Giúp phát triển sức nhanh thông qua một số trò chơi và luyện tập sức nhanh.cũng
nh giới thiệu hiện tợng đau sóc và cách khắc phục trong chạy bền.
II- Đia điểm - ph ơng tiện:
- Còi + vạch giới hạn.
III- Tiến trình dạy và học:
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
A- Phần mở đầu:
1- Nhận lớp:
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số.
- GV phổ biến nội dung yêu cầu giờ học
2- Khởi động: - KĐCM: Xoay các
khớp.
- ép dây chằng ngang, dọc KĐC: Tập 5
động tác đầu bài TDTK
- Ôn 3 động tác bổ trợ cho chạy.

+ Chạy bớc nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi.chạy gót chạm
mông.
7'
2lx8n
2lx8n
2lx8n
2L
- Đội hình nhận lớp:
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o
0cs
gv
- ĐH khởi động 3 hang ngang
cách nhau 1 sảI tay ,so le.


Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 24 - Thnh ph Hũa Bỡnh
Thể dục 7
B Phần cơ bản:
1/ Ôn ĐHĐN: Đi đều vòng phải, trái.
2/ Chạy nhanh:
- Trò chơi "chạy tiếp sức".
- Ôn t thế sẵn sàng xuất phát.
- Ôn xuất phát cao - chạy 40m.
- Củng cố: thực hiện lại 2 nội dung trên.
c- Chạy bền:
- "Đau sóc" - cách khắc phục đau "sóc"
hay "sóc hông" là hiện tợng đau ở vùng

thợng vị hoặc mạng sờn. Có thể xuất
hiện khi bắt đầu chạy hoặc trong khi
chạy, thậm chí cả sau tập. Nguyên nhân
là do trình độ tập luyện kém, không biết
cách thở hoặc do ăn uống quá nhiều sát
với lúc tập hay lúc mới xuất phát chạy
quá nhanh.
- Cách khắc phục: Chạy chậm lại hít thở
sâu và cần khởi động kỹ trớc khi chạy.
Kiên trì tập luyện từ nhẹ đến nặng, từ
chậm nhanh. Tập cách thở trong khi
chạy và không nên ăn uống quá nhiều
khi chuẩn bị chạy.
- Luyện tập chạy bền: Nam 500m Nữ
400m
32'
2L
3L
3L
1L
1L
- Cán sự hô, GV sửa sai
chung.
- Thực hiện theo 4 hàng dọc.
- Thực hiện đồng loạt 2 lần.
- Thực hiện từng hàng ngang
1 lần
- Ôn đồng loạt xuất phát cao
2 lần.
- Cán sự hô cho lớp tập chạy

nhanh 40m 2l.
ĐH 0 GV
o o o
o o o
o CS (40m)
o o o o o o o
o o o o o o o
Vận dụng kiến thức đã học
vào tập luyện.
C- Phần kết thúc:
1- Thả lỏng hồi tĩnh.
2- Nhận xét giờ học.
3-Bài về nhà:
+ Ôn ĐHĐN
+ Ôn sẵn sàng xuất phát - xuất phát cao.
+ Luyện tập chạy bền .
5'
- Thả lỏng tích cực.
- Đánh giá, nhận xét u nhợc
điểm giờ học.
- Tự giác, tích cực.
- Đội hình: (nh bài số 11)
IV- Rút kinh nghiệm:
N.Soạn: Tiết : 14
N.Giảng:
đội hình đội ngũ
Trng THCS Nguyn Bỏ Ngc- 25 - Thnh ph Hũa Bỡnh