Học tiếng anh qua báo Mười lợi ích về sức khỏe hàng đầu của chuối

Mười lợi ích về sức khỏe hàng đầu của chuối - Top 10 Health
Benefits of Bananas
00:00 - The top ten health benefits of bananas = Mười lợi ích về
sức khỏe hàng đầu của chuối
00:36 - Eating only two bananas would give your body enough
fuel = Chỉ cần ăn 2 quả chuối là cung cấp cho cơ thể bạn đủ
nhiên liệu
00:39 - to exercise or work out for an hour and a half. = để tập
luyện hoặc tập cường độ cao trong một giờ rưỡi.
00:42 - Bananas are also ideal for eating = Chuối cũng là món lý
tưởng để ăn
00:44 - during the mid-day low when you feel tired or sluggish.
= vào giữa ngày khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải.
00:46 - So forget the caffeine concoction and sugary candy. = Vì
thế hãy quên đồ uống chứa cà phê và kẹo ngọt.
00:50 - Bananas provide a level of energy = Chuối cung cấp một
mức năng lượng
00:51 - that lasts longer without the dramatic crash caused by
caffeine. = kéo dài lâu hơn mà không xảy ra tình trạng hết đột
ngột gây ra bởi caffeine.
01:00 - Because they are rich in potassium, = Vì có chứa nhiều
ka-li
01:02 - bananas help the body circulatory system = nên chuối
giúp hệ tuần hoàn của cơ thể
01:04 - delivers oxygen to the brain. = đưa oxy tới não.
01:06 - It also aids the body in maintaining a regular heartbeat =
Nó cũng trợ giúp cơ thể duy trì một nhịp tim ổn định
01:09 - and the proper balance of water within the body. = và sự
cân bằng nước hợp lý bên trong cơ thể.
01:12 - Potassium is also helpful for the reducing of the
likelihood of strokes = Ka-li cũng có ích trong việc làm giảm khả

năng bị tai biến
01:15 - and regulating blood pressure, = và điều hòa huyết áp
01:17 - because of the way it promotes circulatory health. = do
cách mà nó thúc đẩy sức khỏe tuần hoàn
01:20 - Potassium and bananas also assists = Ka-li và chuối cũng
trợ giúp
01:22 - in the prevention of muscle cramps after exercise. = trong
việc ngăn ngừa chuột rút cơ sau khi tập luyện.
01:29 - Tình thương của chuối sao? = (Trợ giúp chức năng
đường ruột)
01:32 - Bananas help to end constipation. = Chuối giúp điều trị
chứng táo bón.
01:34 - The fiber within bananas promotes the restoration = Chất
xơ trong chuối thúc đẩy sự phục hồi
01:37 - and maintenance of regular bowel functions. = và duy trì
các chứng năng bình thường của ruột.
01:39 - Toss out the laxatives which likely have chemicals = Hãy
vứt bỏ thuốc laxative thường chứa các chất hóa học
01:42 - or other synthetic substances in them. = hoặc các chất
tổng hợp.
01:44 - And instead gave a few sweet ripe spotted bananas. = Và
thay vào đó là ăn vài quả chuối chín ngon ngọt.
01:51 - Bananas can lift your spirit. = Chuối có thể nâng đỡ tinh
thần bạn.
01:54 - Bananas have an amino acid called tryptophan. = Chuối
có một axit amin gọi là tryptophan.
01:57 - Tryptophan is necessary for the production of serotonin,
= Tryptophan là chất cần thiết để sản xuất serotonin
02:00 - a mood regulating substance = một chất điều hòa tâm
trạng

02:02 - which contributes to the feelings of relaxation and
happiness. = đóng góp vào các cảm giác thư giãn và hạnh phúc.
02:05 - According to bananasaver.com, = Theo trang
bananasaver.com
02:07 - people suffering from depression often reported feeling
better = những người bị suy nhược thường báo cáo lại rằng họ
cảm thấy tốt hơn
02:10 - after eating a banana. = sau khi ăn chuối.
02:16 - Bananas are rich in iron = Chuối có chứa nhiều sắt
02:19 - To people suffering from a deficiency in iron, = Dành
cho những người bị thiếu hụt sắt,
02:21 - bananas help to give your body the iron that it needs. =
chuối giúp cung cấp cho cơ thể bản lượng sắt cần thiết
02:24 - As a result, = Kết quả là,
02:25 - it helps promote hemoglobin production, = nó giúp tăng
cường sự sản sinh hemoglobin
02:27 - so your blood will clot faster in case of a cut or serious
injury. = do đó máu của bạn sẽ đông nhanh hơn trong trường hợp
bị đứt hoặc bị thương nặng
02:38 - Bananas are low in calories per bite. = Tính theo khẩu
phần thì chuối có lượng calo thấp.
02:40 - By eating a banana = Bằng việc ăn chuối
02:41 - you can indulge your sweet tooth = chuối bạn có thể
dung dưỡng thói thèm đồ ngọt
02:42 - without ruining your waistline or your health. = mà
không phá hủy vòng eo hoặc sức khỏe của bạn.
02:45 - A banana averages about only 110 calories. = Một quả
chuối có trung bình chỉ 110 calo
02:49 - This benefit is due to the large percentage of fiber in
water = Lợi ích này là do hàm lượng phần trăm lớn của chất xơ

trong nước
02:52 - which make up the composition of bananas, = chất mà
cấu thành nên chuối
02:54 - and fruits and vegetables on a whole, = và rau quả nói
chung
02:56 - which serves way nicely into the next benefit. = dẫn đến
lợi ích tiếp theo.
03:05 - According to the USDA, = Theo USDA
03:07 - one banana has about three grams of fiber. = một quả
chuối có khoảng ba gam chất xơ.
03:09 - Dietary fiber can help you feel full longer = Chất xơ thực
phẩm có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn
03:12 - and also keep your digestive processes running smoothly.
= và cũng giúp các quá trình tiêu hóa xảy ra ổn thỏa
03:22 - Your body uses carbohydrates = Cơ thể bạn sử dụng
carbohydrate
03:24 - as a primary source of energy. = làm nguồn năng lượng
chính.
03:26 - Eat bananas, = Ăn chuối,
03:27 - smoothie perhaps, = sinh tố chẳng hạn,
03:28 - after workout to refill. = sau khi tập luyện nặng để tiếp
nhiên liệu
03:30 - Bananas for breakfast start your day off right, = Dùng
chuối trong bữa sáng là cách tốt để bắt đầu ngày mới
03:33 - and will give you the energy = và sẽ cho bạn năng lượng
03:34 - to make it through lunch without snacks. = làm việc đến
tận trưa mà không cần đồ ăn vặt.
03:44 - Bananas are also a good source manganese, = Chuối
cũng là một nguồn mangan tốt
03:46 - with one medium banana providing about .3 milli grams.

= với một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 0.3
miligam.
03:49 - Adults have been considered to meet = Người lớn được
cho là cần trong khoảng
03:51 - between 1.8 mili grams and 2.3 mili grams of manganese
daily. = 1.8 đến 2.3 miligam mangan mỗi ngày
03:56 - Manganese is necessary for bone health and metabolism.
= Mangan là cần thiết cho sức khỏe xương khớp và trao đổi
chất.
04:02 - Here's the jam fat and cholesterol = Đây là điều hết sức
thú vị, chất béo và cholesterol
04:07 - Bananas are virtually fat and cholesterol-free. = Chuối
hầu như không có chất béo và cholesterol.
04:11 - And looking back over the list, = Và nhìn lại danh sách
04:14 - it's pretty easy to see = rất dễ dàng để thấy
04:15 - why bananas are considered one of the healthiest foods
for human. = tại sao chuối lại được coi là một trong những thực
phẩm tốt nhất cho con người.