Học tiếng anh qua báo Những bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân nhanh chóng sau khi mang thai

Những bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân nhanh chóng sau khi
mang thai - How to lose after-pregnance weight fast using
home exercises
00:00 - Hi = Xin chào
00:00 - I’m Carol Ann = tôi là Carol Ann
00:02 - with cyberworkouts dot com = của cibleworkouts.com
00:04 - and I’m going to show = và tôi sẽ dạy
00:05 - you how to after- pregnance = dạy cho bạn sau khi mang
thai
00:07 - weight fast = cách giảm cân nhanh chóng
00:08 - using at home exercises = sử dụng bài tập thể dục tại nhà
00:10 - So here we go = Chúng ta bắt đầu nào
00:12 - At home you’re just = Bạn sẽ
00:13 - going to lay down = nằm xuống
00:14 - on the floor = sàn nhà
00:15 - and if you got baby = và nếu con bạn
00:16 - next to you = nằm bên cạnh
00:17 - you can do this right = bạn có thể thực hiện bài tập này
00:18 - next to your baby = ngay bên cạnh chúng
00:20 - And when you start up = Và khi bạn khởi động
00:21 - with our fingertips behind your head = các đầu ngón tay
đặt ra phía sau đầu
00:24 - and we’re gonna bring = chúng ta sẽ nâng
00:25 - the shoulder blades up off = bả vai lên
00:26 - the floor as we gentle pull = khỏi sàn nhà và nhẹ nhàng
kéo
00:28 - the knees in together = đầu gối lên
00:30 - and then release = sau đó duỗi ra
00:31 - so bring it together = nâng vai lên
00:33 - shoulders up = và ngả lưng xuống
00:35 - and release back = và duỗi thẳng trở lại

00:36 - so exhale up = thở ra
00:39 - inhale back = và hít vào
00:41 - Now you want to make sure = Bây giờ các bạn chắc chắn
00:42 - you’re not over doing this = không nên làm quá sức ở
động tác này
00:44 - because after giving birth = bởi vì sau khi sinh
00:46 - you may have some tears = có thể có một vài vết dạn
00:47 - in the abdominal muscles = ở các cơ bụng của bạn
00:49 - so you just want to make sure = vì thế hãy chắc chắn
rằng
00:50 - that you’re doing this nice = bạn đang thực hiện động tác
này thật nhẹ nhàng
00:52 - and easy = và dễ dàng
00:54 - The next exercise = Bài tập tiếp theo
00:55 - you can perform just involves toes drops = bạn có thể
thực hiện chỉ liên quan đến chuyển động các ngón chân
00:58 - See just gently lowered = Hãy nhẹ nhàng hạ chân
01:00 - the toes down = xuống thật chậm
01:01 - and then bring = và sau đó co
01:02 - the knees back up = đầu gối trở lại tư thế ban đầu
01:03 - Now in this position = Ở tư thế này
01:05 - your knees are 90 degrees = đầu gối tạo 1 góc 90 độ
01:07 - and you want to make sure = và bạn muốn đảm bảo rằng
01:10 - that you’re pressing your lower = bạn đang nhấn lưng
dưới
01:11 - back down to the floor = của bạn xuống sàn nhà
01:15 - I know abdominal muscles = Tôi hiểu rõ các cơ bụng
01:17 - are the first to go = trong lần đầu tiên
01:18 - and we have to really strengthene theme = thực hiện bài
tập này và chúng ta phải tích cực tập luyện chúng

01:21 - after giving birth = sau khi sinh
01:22 - So your breathing is inhale = Bạn hãy hít vào
01:25 - when you lower down = khi hạ chân xuống
01:26 - exhale = và thở ra
01:28 - as you’re coming up = khi co chân lên
01:29 - Now another great = Và một bài tập
01:30 - stabilizing exercise = ổn định khác rất tốt
01:32 - for the abdominals is aid dead = cho vùng bụng đó là tập
vùng lưng chết
01:35 - back so that = nghe có vẻ
01:36 - sounds kind of brutal = như rất bạo lực
01:37 - but it really works the obdominal = nhưng bài này thực
sự tốt cho bụng của bạn
01:39 - So it would take = Đầu gối co lên
01:40 - your knees = tạo thành
01:41 - at 90 degree = 1 góc 90 độ
01:42 - your arms straight up to the ceiling = dơ 2 tay thẳng với
trần nhà
01:44 - Extend your left leg out = Duỗi chân trái thẳng
01:46 - and your right arm out = và đưa tay phải thẳng hướng với
cơ thể
01:48 - and bring it back in = rồi trở về tư thế ban đầu
01:50 - and then switch right leg = sau đó chuyển sang với chân
phải
01:51 - and left arm in opposition = và tay trái
01:54 - Now your breathing in = Các bạn sẽ thở ra khi uỗi chân
và dơ tay ra
01:56 - this is inhale = hít vào
01:57 - when you come along = khi bạn duỗi
01:58 - with the arms and legs = cánh tay và chân

02:00 - exhale when you bring it together = Thở ra khi bạn thu
vào
02:03 - And you can perform all = Và bạn có thể thực hiện tất cả
02:04 - of these exercises = những bài tập này
02:05 - about twenty times = khoảng 20 lần
02:07 - but if you have to build up to that = nhưng nếu bạn có thể
làm được hơn thế
02:09 - that’s up to you go = điều đó tùy thuộc vào
02:10 - at your own pace = tốc độ của bạn
02:12 - And the last exercise is the criss-cross = Và bài tập cuối
cùng là đan chéo
02:15 - nice = thực hiện nhẹ nhàng
02:16 - and gentle = và thật dễ chịu
02:17 - working those of legs = với chân
02:20 - and make sure you’re breathing = và và hãy đảm bảo
rằng bạn đang thở
02:21 - and you’re not holding your breath = và không nín thở
trong khi tập
02:27 - And then you’re finished = Và sau đó kết thúc bài tập
02:29 - So those are some = Đây là một số
02:30 - great abdominal exercises = bài tập thể dục bụng tuyệt
vời
02:31 - that you can perform to help = mà bạn có thể thực hiện
giúp cho
02:33 - tighten everything up = việc săn chắc mỡ bụng
02:34 - get lots of cardio in = rất tốt cho tim
02:36 - so you might want to start up = vì thế bạn có thể muốn
bắt đầu tập
02:38 - with a gentle work = với động tác nhẹ nhàng
02:40 - and build up your time = và tăng thời gian tập

02:41 - to about thirty minutes = khoảng 30 phút
02:43 - and you can perform = Bạn có thể thực hiện
02:44 - that anywhere between three to five = ở bất cứ chỗ nào
khoảng từ 3 đến 5 lần
02:45 - days a week = 1 tuần
02:47 - and that’s going to set = và điều đó sẽ giúp
02:48 - you on a nice = bạn hình thành
02:49 - healthy path to losing weight = cách tập thể dục giảm cân
theo 1 cách rất có lợi cho sức khỏe
02:51 - So don’t forget diet = Vì vậy đừng quên chế độ ăn kiêng
nữa
02:53 - Abdominal exercises = Các bài tập cho vùng bụng
02:55 - and cardio = tim mạch
02:57 - and that’s how you’re going = và đó là cách sẽ giúp bạn
02:58 - to lose your after-pregnance = rất nhanh có thể
02:59 - weight fast = giảm cân
03:00 - after giving birth = sau khi mang bầu
03:02 - and you can do it all at home = và bạn có thể thực hiện
những bài tập đó tại nhà
03:04 - I’m CarolAnn = Tôi là CarolAnn
03:05 - for cible workouts dot com = đại diện cho
cibleworkouts.com