Ứng dụng bài tập aerobic nhằm phát triển khả năng phối hợp vận động cho học sinh nữ khối 10 trường THPT lý thái tổ từ sơn bắc ninh

I HM HÀ NI 2
KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT


TRẦN THỊ THU HẰNG



ỨNG DỤNG BÀI TẬP AEROBIC
NHẰM PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG PHỐI
HỢP VẬN ĐỘNG CHO HỌC SINH NỮ
KHỐI 10 TRƢỜNG THPT LÝ THÁI TỔ
TỪ SƠN - BẮC NINH

KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC
Chuyên ngành: CNKHSP GDTC

Hƣớng dẫn khoa học


Th.S. ĐỖ ĐỨC HÙNG

HÀ NỘI - 2015
LỜI CAM ĐOAN

Tên tôi là: Trn Th Thu Hng
Sinh viên li 2.
 Ứng dụng bài tập Aerobic nhằm phát triển
khả năng phối hợp vận động cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Lý
Thái Tổ - Từ Sơn - Bắc Ninh”. Là công trình nghiên cu c tài

không trùng vi kt qu nghiên cu ca tác gi khác. Các kt qu nghiên cu
này mang tính thi s cp thic t khách quan cng THPT Lý
Thái T - T - Bc Ninh.

Hà Nội, ngày … tháng… năm 2015
Sinh viên


Trần Thị Thu Hằng








DANH MỤC VIẾT TẮT

1. CLB : Câu lc b
2. CP : Chân phi
3. CT : Chân trái
4 ng Cng sn
5 i hm
6. GD -  : Giáo dc và o
7. GDTC : Giáo dc th cht
8. GV : Giáo viên
9. HLV : Hun luyn viên
10 ng vng
11. NXB : Nhà xut bn

12. TP : Tay phi
13. TT : Tay trái
14. THPT : Trung hc ph thông
15. ThS : Th
16. TDTT : Th dc th thao
17. TTCB  chun b
18. Tp HCM : Thành ph H Chí Minh
19. VD : Ví d
20.  : Vng viên
21. XHCN : Xã hi ch 
 : Phút

MỤC LỤC
T V 1
CHNG 1 4
TNG QUAN CÁC V NGHIÊN CU 4
1.1. Giáo dc th cht trong trng hc là nhim v, mc tiêu và yêu cu
cng, Nhà nn giáo dc hin nay. 4
1.2. m và lch s phát trin ca Th dc Aerobic 6
1.2.1. Định nghĩa Aerobic 6
1.2.2. Khái niệm về Thể dục Aerobic 6
1.2.3. Lịch sử phát triển của Thể dục Aerobic 7
1.3. Mm ca Th dc Aerobic 9
1.3.1. Mục đích của Thể dục Aerobic 9
1.3.2. Ý nghĩa của Thể dục Aerobic 10
1.3.3. Đặc điểm của Thể dục Aerobic. 10
1.4. S ng ca bài tn h c quan trong c th. 12
1.4.1. Hệ tim mạch. 12
1.4.2. Hệ vận động. 14
1.4.3. Hệ tiêu hóa. 14

1.4.4. Tâm lý. 15
1.4.5. Những dấu hiệu tốt và xấu của người tập. 15
1.5. Mt s v v kh i hp vng 16
1.6. Phng pháp phát trin kh phi hp vng. 18
1.7. Các t cht nhm nâng cao kh i hp vng trong Aerobic. . 19
1.7.1. Độ mềm dẻo. 19
1.7.2. Khéo léo. 20
1.7.3. Mục đích tập luyện Aerobic cho học sinh THPT. 20
1.8. Nhm và nguyên tc biên son Aerobic. 20
1.8.1. Đặc điểm. 20
1.8.2. Nguyên tắc biên soạn. 20
1.8.3. Yêu cầu đối với người tham gia tập luyện. 21
1.9. Phương pháp giảng dạy. 21
CHNG 2 22
NHIM V, PHNG PHÁP VÀ T CHC NGHIÊN CU 22
2.2. Các phng pháp nghiên cu 22
2.2.1. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu 22
2.2.2. Phương pháp phỏng vấn 22
2.2.3. Phương pháp quan sát sư phạm 23
2.2.4. Phương pháp thực nghiệm sư phạm 23
2.2.5. Phương pháp kiểm tra sư phạm 24
2.2.6. Phương pháp toán học thống kê 24
2.3. T chc nghiên cu 25
2.3.1. Thời gian nghiên cứu 25
2.3.2. Địa điểm nghiên cứu 26
2.3.3. Đối tượng nghiên cứu 26
CHNG 3 27
KT QU NGHIÊN CU VÀ BÀN LUN 27
c trng s phát trin kh i hp vng ca hc
sinh n khi 10 trng THPT Lý Thái T. 27

3.1.1. Thực trạng cơ sở vật chất, trang thiết bị phục vụ cho hoạt động
dạy và học môn thể dục trường THPT Lý Thái Tổ - Từ Sơn – Bắc
Ninh. 27
3.1.2. Thực trạng chương trình giảng dạy môn thể dục ở trường THPT
Lý Thái Tổ - Từ Sơn – Bắc Ninh. 29
3.1.3. Thực trạng nhu cầu tập luyện các môn thể thao của học sinh
trường THPT Lý Thái Tổ. 30
3.1.4. Động cơ yêu thích việc tập luyện môn Thể dục Aerobic 31
3.1.5. Thực trạng khả năng phối hợp vận động cho học sinh nữ khối
10 trường THPT Lý Thái Tổ - Từ Sơn - Bắc Ninh. 32
3.2. ng du qu bài tn s phát trin kh
g phi hng cho hc sinh khi 10 trng THPT Lý Thái
T - T Sn - Bc Ninh. 35
3.2.1. Mục đích và nhiệm vụ GDTC trong trường phổ thông 35
3.1.2 Cấu trúc bài tập 35
3.2.3. Phương pháp dạy động tác và tổ chức tập luyện 36
3.2.4. Ứng dụng bài tập Aerobic nhằm phát triển khả năng phối hợp
vận động cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Lý Thái tổ. 36
3.3. La chn, ng d i hp vng ca
hc sinh n khi 10 trng THPT Lý Thái T - T Sn - Bc Ninh. 43
u qu bài tp Aerobic phát trin kh i hp vn
ng cho hc sinh n khi 10 trng THPT Lý Thái T - T Sn 
Bc Ninh. 46
3.4.1. Kiểm tra trước thực nghiệm. 46
3.4.2. Tiến hành thực nghiệm. 48
KT LUN VÀ KIN NGH 51
TÀI LIU THAM KHO
PH LC

DANH MỤC BẢNG BIỂU VÀ HÌNH VẼ
Nội dung
Trang
B vt cht trang thit b phc v cho hong dy và
hc th dng THPT Lý Thái T - T - Bc Ninh.
28
Bng 3.2. Nng dy môn th dc  ng
THPT Lý Thái T.
30
Bng 3.3. Kt qu phng vn hc sinh n v s thích tp luyn các
môn th thao trong gi hc t chn.
31
Bng 3.4. Kt qu phng vn hc sinh v a các em khi
tham gia tp luyn Aerobic.
32
Bng 3.5. Kt qu phng vn la chn các test nh
i hp vng cho hc sinh n khi 10.
33
Bng 3.6. Thc trng kh i hp vng ca hc sinh n
ng THPT - Bc Ninh (n = 30).
34
Bng 3.7. Kt qu phng vn nhng yêu cu khi tin hành biên son
bài tp Aerobic và thi gian tp luyn cho hc sinh n khng
THPT Lý Thái T.
37
Bng 3.8. Kt qu phng vn la ch  ng tác trong bài tp
Aerobic nhm phát trin kh i hp vng cho hc sinh
khng THPT Lý Thái T.
41

Bng 3.9. Tin trình ging dy.
47
Bng 3.10. Kt qu kim tra kh i hp vc thc
nghim.
48
Bng 3.11. Kt qu kim tra kh ni hp vng sau thc
nghim.
49
Hình v. Các t hp thc hin phi hp vng.
45
1
ĐẶT VẤN ĐỀ

Hin nay Vin hành công cuc hi nhi mi trên
nhic. Vi giáo dc là quc ghi li trong hin
c Cng hòa xã hi ch   là
mt b phn ca ni, là mt mt không th thiu trong h thng
giáo dc XHCN. n hu hiu giáo dc ci phát
trin toàn din v th cht và tinh thn, kt hp vi các mt giáo dc khác góp
phn xây di mng yêu cu ca xã hi hii.
Hc sinh THPT không ch có kin thi mà cn phi có
th l sau này phc v cho T quc.
V có sc khe tt cho các em chúng ta cn phi dy cho các em các bài
tp Th dbi thao mt cách t giác, to cho các em
s say mê hc tp rèn luy nâng cao sc khu.
Thc tin GDTC trong ng THPT  c ta nh
thy vic hc tp còn ngh    u qu giáo d  c
tri cn phi nghiên cu, tìm tòi ng dng nhiu bài tp nhm
nâng cao hiu qu c ta.
Th dc là mt h thng các bài tdc th hin

bng nhiu bin pháp chn lc, có tác dng tích c i tp theo
ý mun ch c d khoa hc. Trong h thng các bài tp
ó Th dc nhu có s lôi cun mnh m bi s phong phú các dng
ng tt hp hài hòa, nhun nhuyn khi trình din vi âm nhc.
Th dc nhu là mt môn th ng trên toàn th
gii. Aerobic không ch là nhng tác Th dc mà là s gn kt gia âm
nhc va âm nhc nhy.
Ngày nay Aerobic  n phát trin rng và là
mt môn Th dc m la tui thanh thiu niên cho
ti la tuc bii vi ph n, sinh viên và hc sinh.
2
Aerobic là môn Th dc mi,  Vit Nam Aerobic m
kho g, so vi nhic trên th gi, Pháp, M,
Nga, Trung Quc thì Aerobic còn chm phát trin, nh dc này
có nhng c phát trin rt nhanh và ngày càng lan rng.
Trong vài  lerobic là môn th c mi bit
ti không ch thông qua các cuu, hi khe mà nó
c bin thông tin truy
làm cho mi i hi tác dng, ý m quan trng ca
vic tp luyn Th dc Aerobic.
c bit hin nay Th dc Ac tp luyn ph
bin và rng THPT i dng môn th thao t chn và
c thc hing hay trong nhà tp trong các phn khng
ca gi hc Th dc và các gi hong ngoi khóa.
Tìm hiu thc tin v tp luyu Ang
ph thông trong nhn thy tính tích cc ca hot
ng này v giáo di vi các em là s nhing thú trong
hc t i hp vng c
tt và phát trit là các em hc sinh n.
T  xã không ch có nn kinh t phát trin mà các hong

v  thut phát tric bit là các hong v TDTT.
t nhic m ra  
CLB Th dc thm m        ng THPT
ng t chc nhng giu TDTT nhm to cho các em các sân 
b a tuyn chn nh 
vng thy các em tích cc hong TDTT.
Xut phát t thc tin c y mnh phong trào Aerobic trong các
ng THPT vi m gii trí, nâng cao sc khe và nâng cao kh 
phi hp vng c cho th h tr phát trin toàn din.
3
ng THPT Lý Thái T là mt trong nhng trm ca
th xã, là mng có nhiu phong trào hong TDTT.
Tuy nhiên qua kho sát các phong trào c hc th
dc ca các em hng THPT Lý Thái T n ánh s phân
b c Th dc là bt h
ca B nh, ni dung còn nghèo nànn s p
c nhu cu s thích ca các em hc sinh dn ti là các t cht vng
ca các em còn c bit là kh i hp vng ca các em
t tài nghiên cu v Th dc Aerobic  ca sinh viên
Hoàng Th Thm (2013) tài nào nghiên cu s dng bài tp
 phát trin kh i hp vng cho hc sinh n khi 10
ng THPT Lý Thái T. Xut phát t nhng v trên chúng tôi tin hành
nghiên c tài: “Ứng dụng bài tập Aerobic nhằm phát triển khả năng phối
hợp vận động cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Lý Thái Tổ - Từ Sơn -
Bắc Ninh”.
- Mục đích nghiên cứu
ng dng bài tp Aerobic  phát trin kh i hp vng
cho hc sinh n khi 10, n nâng cao ng
ph thông và phát trin kh ng trong quá trình hc tp, rèn luyn
ca các em.

- Giả thuyết khoa học
Trong quá trình ging dy, nhng bài t i hp
vng p lý. Vì vy, nu  bài tp Aerobic trong
quá trình ging dy mt cách hp lý, thì s nâng cao c hiu qu GDTC
ng và phát trin c kh i hp vng ca hc sinh
n khng THPT Lý Thái T.
4
CHƢƠNG 1
TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1.1. Giáo dục thể chất trong trƣờng học là nhiệm vụ, mục tiêu và yêu cầu
của Đảng, Nhà nƣớc trong giai đoạn giáo dục hiện nay
GDTC cho hc sinh ph thông nói chung và hc sinh THPT nói riêng
là mt v c quan tâm, ch o, nó tr lên
quan trc yêu cu  ti phát trin toàn dii
va là mc tiêu, vng lc phát trin nên vic nâng cao chng gi
hc th dc cho hc sinh ph thông góp phn phát trin th cht cho hc sinh
chính là ch ng c    c vào giáo dc nhân cách con
i.
Ngay t khi thành lp chính quyn (1954t
sc coi trng công tác giáo di phát trin toàn di
sn cc. Do vn pháp lý cc ta
u nhn mnh TDTT là công tác cách mng, là công c ng tích cc
i sng ca xã hi v mi mt. Hàng lon pháp quy v công
tác TDTT nhm góp phn thc hin phát trin kinh t - xã hi theo tng thi
k c ban hành nhm nêu rõ m gìn, nâng cao sc khe cho th
h tr i d các ch th, ngh quyt cng. 
tin hành cuc kháng chin chng M cc, ngày 02/06/1969 Th ng
chính ph  th s 48/TTG-n k tình
hình công tác GDTC cho hc sinh nguyên nhân ca các mt thiu sót trong

thc hi ra bin pháp ln nhy mnh nâng cao cht
ng GDTC ng các cp. Tip theo là hàng lot các ch th ca
Ba th 106/TC - TW, 180/TC - TW, 181/TC - TW
22/TC - TW v công tác TDTT trong sut thi k 1958 - 1975 [13]ng ta
u nhn mnh vai trò c   t công tác cách m  
5
nhim v ch yu c khng th cht cho nhân dân,
nht là thanh thiu niên.
Hi       nh t u 48 nn TDTT Vit
Nam có tính dân tc, khoa hc phát trin mnh mi
nhng sc khe và bng th lc cho nhân dân  xây dng
ch i, bo v T Qui mi thì hi
1992 - u 4 hin pháp: Qnh ch  ng hc [14]
Ngh quyi ht Nam ln th VI (1986) m u thi k
i mM rng và nâng cao chng phong trào TDTT
qu [15], tc rèn luyn th thao thành thói quen hàng
ngày c     c ht là th h tr, nâng cao ch ng
ng hci hng ln th VII (1991) tip tc nhn mnh
n coi trng nâng cao chng h,
i hnh và phát trin kinh t - xã h
 bảo vệ nâng cao sức khỏe và thể chất nhân dân, chống
suy dinh dưỡng trẻ em tăng cao, cân nặng thế hệ trẻ  [15].
i hi ln th VIII (1996) [15], t v trí ch cht ci
vi tm chic sâu sa thi k mi. S ng tráng v th cht là
nhu cu v bn thâng thi là vn quý to ra tài sn trí tu và
vt cht cho xã hi. Vì vy GDTC nhm phát huy ngun li là yu
t n cho s phát trin mnh m và bn vng. DBan Brung
h th 36/TC-TW v công tác TDTT trong giai
n mi nhm nhn mThực hiện GDTC trong tất cả các trường học
làm cho việc tập luyện TDTT trở thành nếp sống hàng ngày của học sinh, sinh

viên…” [16].
c thc tr nhiu mt trong Chính ph 
Ch th 133/TTG ngày 07/03/1995 v vic xây dng quy hoch phát trin
6
u B GD-c bit coi trng GDTC trong nhà
ng, ci tin ni dung ging dy, th dc ni khóa, ngonh
tiêu chun rèn luyn thân th cho hc sinh các cp hc.
Có th nói công tng hc góp ph c
khe và phát trin th cht cho th h tr c ta luôn coi
trng trong sut quá trình xây dng và bo v c tiêu
n quan trng nht trong giáo di nhm phát trin toàn din
ng nhu cu ca s nghip công nghip hóa - hic.
1.2. Định nghĩa, khái niệm và lịch sử phát triển của Thể dục Aerobic
1.2.1. Định nghĩa Aerobic
Có nhi  t  nhng
c khác nhau có nhng tên gng nht.
Ta có th heo hai cách sau:
- Aerobic là h thng bài tp th dc chn lc, sáng to và phân
nh m tp luyn và thc hin trong mt ch  nhnh, nhm phát
trin sc chng ci tp.
- Aerobic là kh c hin mt cách liên tc các cu trúc chuyn
ng phc t cao, phù hp vi âm nhc, bt ngun t u
nhy Aerobic truyn thng.
Bài biu din phi thc hin nhng chuyng liên tc, s mm do
khéo léo, sc mnh và s dn vi s thc hin hoàn ho 
m cao, nhng tác.
1.2.2. Khái niệm về Thể dục Aerobic
Th dc Aerobic là mt loi hình Th dc. Ni dung ca Th dc
Aerobic là các bài tc la chn t kho tàng bài tng và phong
phú ca Th dc nhy hii kt hp vi âm nhc nhm nâng cao

c hong c, nâng cao v p và tính sáng to ci tp
7
trong quá trình vi tu khin toàn thân theo nhu ca
âm nhc, nh s cun hút ca âm nhc h có th duy trì hot ng trong mt
thi gian dài. Kt qu tp luyn s c hong ca các h
thc bit là h thng tun hoàn và hô hp, phát trin toàn din
các t cht th lc, nâng cao kh i hp vngng
m tha, t có mt vóc dáng khp.
Hin nay Th d thành mt môn th thao hii, có
sc hp dn mnh m, thu hút nhing tham gia tp luyu
nht là thanh thiu niên.
1.2.3. Lịch sử phát triển của Thể dục Aerobic
* Sự ra đời và phát triển của Thể dục Aerobic
Thut ng  c s dng l      
Pasteur, mi Pháp. Pasteur gi ng Aerobic có ngun gc
t ting Hy L i vì oxy cn cho cuc
sng.
T nhi thp k 60 ca th k XX, s phát trin mnh m
cn truyn thông và k thun t mt my xã hi
phát tri t khác li khin không gian sng c i ngày
càng b thu hp, vic tip xúc vi th gii t 
hong v ng v th lc b gic bit là
ch  a và s i áp l
i v v sc khnh béo phì, tim mch, huy
thi bu nhn thc tính cp thit và tm quan
trng ca sc khe, các quc gia phát tring to ra hàng lot các bin
pháp rèn luyn thân th 
qua các hong v ng th lng
m thi, khp.
8

i i M  vào hoàn cnh
và các yêu cc thù v ch son
các bài tp Th d hun luyn cho phi hành gia. Loi Th d
khí phát tric s chú ý ca nhii bi tác
dng ci vi ch c bit v h tun hoàn, h hô hp và
th hình.
Th dc Aerobic phát tring:
- Th dc Aerobic vì sc khe, mang tính cht qun chúng.
- Th du.
* Sự phát triển Thể dục Aerobic ở Việt Nam
- S phát trin Th dc Aerobic vì sc khe, mang tính cht qun
chúng:
Trong nh990, các dng Th dc Aerobic nhm m
luyn sc khe mang tính cht quc bih dc
thm m ti các câu lc b sc khng tp luyn ch yu là n,
la tui thanh niên và trung niên. Trong sui dung tp luyn ch
yu là các bài tp Th dn thng tay không dng c 
dc Aerobic tay không, Aerobic vi t tay, Aerobic vi bc thm m, bóng
thm m t t Nam ra nhp t chi
Th gii (WTO), cùng vi phát trin ca nn kinh t xã hi, s Hi nhp quc
t, các loi hình tp luyn Th dc Aerobic trên th gic du nhp
mnh m c ta.
h dc Viu t chc các lp tp hun
ngn hng dn viên, giáo viên th dc gii thiu các loi
hình bài tp Th dc Aerobic vì sc khe, mang tính qu phát trin
rng rãi phong trào tp luyn Th dc Aerobic trên toàn quc.
- S phát trin Th du:
9
Th dc gii thiu ti Tp t
chuyên gia th dc ngh thuh d

mt hình thc tp luyn th dc mi thnh hành ti M c gii thiu mt
cách khái quát cho các V Vit Nam. Ti dc nhà
thiu nhi Tp HCM thông qua vic thu thp tài liu, ba M
n hành t chc gii thiu tp luyn môn này vi tên gu tiên là Th
dc nhu. Th dc nhc tp luyng ph thông
và các CLB trên toàn quc. Phong trào tp luyn Th dc nhc tin
hành rm r nhng ra nhiu tnh, thành trong c c.
T  dc nhà vi
ng dn tp luyn, Th dc nhc nâng
cp u và bu có tên gi là Th d
1995- 1998 các bài thi ti gii Th dc Aerobic     t hin
nhng tác khó theo lut Th dc Aerobic do FIG ban hành.
Nhu th k XXI, nh các hong tích cc xây dng và
phát trin phong trào tp luyu, Th dn sâu
rng  kh c. Th dc B GD -
 u ti các Hi khng ln th u l
gii tip cn vi lut Th dc Aerobic ca FIG. Liên tc t
Th dc Vic t chc các lng dn viên,
giáo viên và h tr v    t chc cuc thi  các n a
p luyu Th dc Aerobic phát trin
mnh m c v s ng và chng.
1.3. Mục đích, ý nghĩa và đặc điểm của Thể dục Aerobic
1.3.1. Mục đích của Thể dục Aerobic
t l cng c sc kh và
nâng cao kh c. Chính vì vy các bài tp có th biên so phù
10
hp kh ng tích cc vào tt c các h thng
 i.
1.3.2. Ý nghĩa của Thể dục Aerobic
- Tp luyn Th dc Aerobic là mt trong nh   

luyn thân th mang li hiu qu cao:
Th dc Aerobic là môn Th dc có rt nhii ni
dung phong phú, hình thng, phm vi vn dng rng rãi có tác dng
ng sc khe, phát trin toàn din các t cht c. Tp luyn
Th dc Aerobic giúng cha tim, phng sc
mnh, sc bp và kh i hp v i
t trng thái tt nht. Ngoài ra Th dc Aerobic còn mang tính thm m cao
i tp nhng xúc cm ngh thut, giúp cho tâm trng vui v,
gim bt áp lc, t ng sc khe c v th cht và tinh thn.
- u và biu din Th dc Aerobic có tác di
sn ca nhân dân:
TDTT là mt phn quan tri s hi, thu hút
nhing tham gia. Trong xã hi phát tring s dng
thi gian rnh ri tham gia các hong TDTT ma mãn nhu cu
ng sc khe, gi dc Aerobic ngày càng phát trin
có h thng và chính quy. Hic ta, ngoài các giu toàn quc còn
có các giu cp tnh, thành ph các t chng hc. Nh
gh dc t chc biu din  nhiu
này góp phn tuyên truyn, qung bá rng rãi môn Th dc này.
1.3.3. Đặc điểm của Thể dục Aerobic
* Tính nghệ thuật:
Tính ngh thut ca Th dc th hin  
e, m c khe sc mnh và v c tiêu ca con
11
i t h dc Aerobic vì sc khe và Th du
m cht ngh thut cao. Vì vy Th dc Aerobic có nét riêng, ni bt
so vi các môn th thao cùng mang tính ngh thut khác.
Th dc Aerobic va hài hòa va uyn chuyn li có tính nhu, vì
vy không ch i tp rèn luyn thân thng th cht mà
còn giúp h cm nhp, nâng cao kin thc thm m. Ngoài ra

ng viên phi th hic v p ni lc, s n k
thut, s hài hòa uyn chuyn ca các t h sung mãn
v th lc mang cho khán gi nhng  ng sâu, th hin rõ nhc
 e, m thut ca Th dc Aerobic.
* Tính hiện đại:
m cng tác trong Th dc Aerobic là tit tu mnh m ca
o và th dc hic th hin rõ ràng qua âm nhc, vì vy âm
nhc chim v trí không th thiu trong môn Th dm trong
âm nhc ca Th dc Aerobic là tit tu mnh m y sc sng, kích thích s
n ca ni tp. Tp luyn Th dc Aerobic ngoài tác dng ca bài
tp ra thì mt trong nhng yu t rt quan trng là âm nhc hii mang cho
i tp cy sinh lc, và nó có sc lan ta rt lc bit là
thanh thiu niên.
* Tính ứng dụng rộng rãi:
Hình thc tp luyn Th dc Aerobic r ln, có
th nh rt d u tit, yêu cu v sân bãi dng c y
phù hp vi mng tp luyn, mi la tui, gi th lc
 vng. Mi nu có th tìm thp luyn
cho b c hiu qu. Thông qua tp luyn Aerobic không ch
i tp rèn luyn thân th  k thut, tha
12
mãn nhu cu phát trin th cht và tinh thn. Vì vy, có th khnh tính
thích ng ca th dc Aerobic và rt rng rãi.
1.4. Sự tác động của bài tập Aerobic đến hệ cơ quan trong cơ thể
1.4.1. Hệ tim mạch
Máu chy t tim theng m cung cp oxy và
cách chng ti các t bào ca , thi các chc h
vn chuyn các cht khác nhau t i tr v tim
to thành mt h thng nht.
  t mu to bng vi

khng l cao thì nh ca tim có th t gn gii
hn cao nht, tuy nhiên nó còn ph thuc vào la tui, gi
vng.
Ví d:  tr em 11 tn s nhp tim là 210 ln/ phút.
 i 20 tui tn s nhp tim là 200 ln/ phút.
 i 40 tui tn s nhp tim là 180 ln/ phút.
 i 60 tui tn s nhp tim là 160 ln/ phút.
Vip ca tim trong khi vm bo cho vic cung
cp mng máu l.
Tim rt nhy cm vi hop trong nhng giâu tiên tn
s nhp ci vi nhng hong trong thi
gian dài, các hong có tính chu k thì tn s nhp ca tim có s xê
dch ln.
y bài tp Aerobic có s tham gia cn (
nhy, bt, ) thì tn s nhp tim rt cao.
Các nhân t ng ti nhp ca tim:
- i vi ph n cùng la tui vi nam, cùng m tiêu th oxy thì
tn s nhp ca nam gii 10 - 15 ln/ phút. Tuy nhiên,
ng ca m tp luy n các ch s trên.
13
- Mt nhân t na ng ti nhp ca tim là cm xúc, các phn
ng ca cm xúc có th n s nhp cu kin bình
ng tác trong gi hn s
nhp ca tim.
ng có h thng bài tp s  ci ca mi ln
p ca tim i gian th lng hoàn toàn ca tim, kéo dài
thi gian ngh a tim, gim nhp ca m 
t giá tr ta tn s nhp tim trong khi thc hiên bài tp vi khng
cao. Vic tp luyn th dc gii hn có
th ca nhp ca tim.

Trong TDTT các bài tp không ch phát trin chung c mà còn
ng tích cc và h tim mc bit là não. Trong Aerobic s dng các
ng tác ln Nhng kích thích
mnh quá s dn ti kt qu tiêu cc.
Chính vì vy trong quá trình xây dng t hp các bài tp và tin hành
gi hc càng phm ca h tun hoàn nu không s gây ra
nhng hu qu i tp.
Không nên dng lt ngt sau khi thc hin khng bài tp cao,
thm chí ch nhm mnh nhp m dn s
tích máu  m  i tim, kt qu làm gim s a
tim, áp xung mch gim có th i tp b ngt.
 i mi tp không cn ph c tính bài tp,
 dn làm i nhp ci vi mi tp, s
chuyi cn phi t t.
S chuyi nhanh s gây phn ng bt l c bit là
nhi b bnh tim mch.

14
1.4.2. Hệ vận động
Ít vng s dn ng thành phn cu to c
 nên xp và yc bit ít vng dn s vôi
hóa ct sng bng gp  nhi ln tui, trung niên khi hot
ng th d  ng canxi cn thit và tr nên
c.
c bi nu ngay t nh p luyn th dc tích
cc, thì các ho giúp cho vic hình thành và phát tri
khe mp Aerobic hii v to dáng s giúp
cho ving chiu dài c, giúp các sn chc.
Các bài tp Th dc có kh  hóa các kh
sn, ct sm bo cung cng chúng ti b bt

ng mui trong chúng.
Trong các gi tp luyn, các bài tp th lp máu cho
ng tách dc st tr nên to và
chng m tha gi
1.4.3. Hệ tiêu hóa
Tp luyng xuyên bng các bài t và thi
i li cht và tiêu hóa, giúp
ng rut làm vic tt nht nên bu tp luy
khong 2 - 3 gic tiêu hóa ngn
a h tiêu hóa. Còn nu tp luyn ln
máu s  ba h tiêu hóa s  trng thái
 máu, thiu chng.
Chng ca rut là tit ra dm bo cho quá
trình tiêu hóa th. Ni vng hay do làm ving xuyên  
th ngi s dn tiêu gip không ch   làm v
15
cha vic tit ra dch  rut và d dày, nguyên nhân dn ti các bnh
v ng tiêu hóa.
Trong Aerobic các bài tp tác dng ti vi h tiêu hóa là: nm sp,
i hai tay nm ly chân ri bp bênh v c v sau, ngi xm hai tay
  i hít th sâu ke bng gi lâu   khác nhau.
1.4.4. Tâm lý
Tâm lý và vng tích cc có mi liên h mt thit vi nhau, có liên
quan tm tâm sinh lí c th.
Có nhiu kho sát khoa hc chng minh rng hong TDTT có tác
ng ln ti, thc t y  nha tr mt tui
u kin các hong  m thp thì s có các ch s bt li nh
ng ti s phát trin tâm lý sau này ca tr.
N c tp luyn lâu dài Aerobic s ng ti vic to dng
nhân cách, nâng cao sc khe, nâng cao kh ng li bnh tt, to dáng

p, khe khon và t tin.
i tác dng bài ti tr ng không
ch trong th thao mà c c khác.
1.4.5. Những thay đổi trạng thái cơ thể của người tập

Trng thái tt
Trng thái xu
Sc mt
Mt hng sáng, da không bóng
Mt tái ho rc
Biu hin
 tin, mt sáng
S hãi, u oi, lo lng, bun ru
Mi hôi
Xut hin m hôi
M hôi ra nhiu
Th
Th sâu có nhp
Th t quãng, th
c bng ming
Kh 
phi hp
vng
ng tác t ng tt
Kém phi hp v ng, mt
ng
16

1.5. Một số vấn đề về khả năng phối hợp vận động
 hình thành và hoàn thin các k   ng  môn Th dc

i phát trin các t cht: Sc mnh, sc nhanh, sc bn, mm
do, kh i hp v i hp vng là
yu t quan trng trong Th dc Aerobic.
Kh ng phi hp vng là kh i hp ca các b ph
th ci t cùng lúc th hing tác có hiu qu cao nht.
Kh i hp vng là nhng kh c khai
thác và tp luyn mt cách có h thng và liên tc.
Kh i hp vng là mt trong nhng yu t liên quan trc
tin u ct loi hình Th dc có
s phi hp ca toàn b  liên hoàn c ng v cao, kt hp
nhun nhuyn vi âm nhc, kích thích hong ni tng và tr
phn ca v não.
Do vy có th nói các kh i hp vng là các ti  xác
nh ca i tp ()c biu khin vng.
 i tp cn ít hoc nhiu các ti này mt cách cp bách
 tin hành có hiu qu các hong th thao nhi hoàn
thin chúng trong tp luyn. Các kh i hp th hin các ti thành
tích trong mi liên quan cht ch vi các phm cht khác. Các ti thành
tích này biu l  m ca t và chng hc tp, rèn luyn, hoàn
thin, nh và áp dng các k xo k thut th thao.
Kh i hp vng ca mi tp hay mc
nh không bi v xo k thut th thao mà còn bi t
c trong các kh i hp. V s ng và bn cht ca các kh
i hp vng him khác nhau. 
17
bn cho vinh các kh i hp vng là các chng c lí
thuyt ca tâm lý hc Mácxit Lêninnit v khái nic và lý thuyt v
s phi hp vng.
- Kh t: Là kh i hng tác ca các ph
thng tác riêng l và các hong vi nhau trong mi quan h i vi

ng tác toàn thân ng theo mt mc ng nhnh. Kh 
liên kt có quan h vi các thông s ng tác v không gian, thng
li vi tt c các môn th thao. Các môn th thao k thut
i rt nhiu s hòa hp khác nhau và phc tng tác c.
- Kh ng: Là kh i v ng
tác c trong không gian và thi gian có liên quan ti mng
honh (u quyn anh, dng c th dc dng
c). S tri giác v v ng tác ng nhm thay
i v trí c c hiu là mt th thng nht, là kh u khin
vng vào không gian và thi gian.
- Kh t: Là kh c mt tính chính xác và tinh
t cao ca tng tác ca các ph và tng tác ca
toàn b thc hing tác. Kh t d phân bit mt
cách chính xác và có ý thc các thông s lc, thi gian và không gian ca vic
thc hic bit kh  cho i tp hay 
t thành tích cao nht khi kt hp t  nh thành tích
ng. Ch trên ca kh i vic
hc, n vic hoàn thin và nh các k xo k
thut th thao và vic áp du.
- Kh ng: Là kh  toàn b   trng thái
ng (c duy trì hay khôi phc v trí này trong và
sau khi vng (ng). Kh hi th hin rõ nét khi
18
i tng ti ch hoc vng trên din tích ch nh
hay ding.
- Kh n ng: Là kh  u và thc hin nhanh chóng
các hành vi vng xy ra trong thi gian ngn và hp lý theo mt tín hiu.
  phn ng xy ra  thm hp lý nht và vi t ng,
n ng nhanh tng là t
- Kh i hong: Là kh 

ng thích hp vi các tình hung mi và kh p tng theo
mt cách khác trong quá trình thc hi     i tình
hung nhn thc và thc. Nhi tình hung có tính cht
bt buc nhm chuyng tác có th s xy ra hay có th xut hin mt cách
bt ng.
- Kh u: Là kh ng hc trong
mng tác và kh c hin s i này trong thc hin
 chính ca kh u là kh n nhu
c t bên ngoài bng nhm, bng s h tr c
gin, tín hiu th giác và kh c hing tác.
1.6. Phƣơng pháp phát triển khả năng phối hợp vận động
Vic la ch  p luyn nhm phát trin kh 
phi hp vng cn phi tuân theo mt s 
- p luyn chính là các bài tp b
tr chuyên môn th lc.
- Các bài tc s dn phát trin kh i
hp v ng yêu c i t thc hi   ng
xuyên, phi kim tra tính chính xác ca bài tp mt cách có ý thc.
- ng hóa vic thc hing tác. VD, có th i các giai
n cng tác hoi vng ca các b ph y