CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC 6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ.

/>
TƯ LIỆU CHUYÊN MÔN TIỂU HỌC.
-------------------------------

CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC

6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO
HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM
GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA
NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ.

NĂM 2015

/>

/>
LỜI NÓI ĐẦU
Chỉ cần lưu tâm tới ăn uống và tập luyện, bạn có thể
giảm 500 calo mỗi ngày.
Nắm được các nguyên tắc cơ bản của việc đốt năng
lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cụ thể là để
giảm khoảng nửa cân thì trong vòng 1 tuần, bạn cần
cắt giảm khoảng 3.500 calo/ tuần tương đương 500
calo/ngày.
Đôi khi bạn ăn kiêng nhiều nhưng mãi mà cân nặng
không hề suy giảm. Đó là do bạn chưa nắm được các
cách thức giảm cân hợp lý và khoa học. Việc giảm
cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều khi bạn thực hiện
những mẹo trong tài liệu dưới đây!
Ngoài chất xơ và protein, bạn nên bổ sung thêm 7
chất dinh dưỡng này để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ngay cả khi chế độ ăn uống có rất nhiều trái cây và rau
quả, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hoặc bỏ lỡ một số
vitamin và dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy quá
trình đốt mỡ thừa. Jessica Cording - chuyên gia dinh
/>

/>
dưỡng đến từ New York, Mỹ đã mang đến nhiều lời
khuyên hữu ích nhằm điều tiết sự trao đổi chất, giữ cho
hệ thống tiêu hóa của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.
Theo Jessica Cording, ngoài chất xơ và protein ra, bạn
nên bổ sung thêm các vitamin, dưỡng chất sau đây
nhằm mang lại sức khỏe, cũng như giúp đẩy nhanh
việc giảm cân.

Trân trọng giới thiệu với thầy giáo và cô giáo cùng quý vị
bạn đọc tham khảo và phát triển tài liệu:
CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC

6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO
HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM
GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA
NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ.
Chân trọng cảm ơn!

/>

/>
CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC

6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO
HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM
GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA
NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ.
6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO
HIỆU QUẢ NHẤT
Chỉ cần lưu tâm tới ăn uống và tập luyện, bạn có thể
giảm 500 calo mỗi ngày.
Nắm được các nguyên tắc cơ bản của việc đốt năng
lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cụ thể là để
giảm khoảng nửa cân thì trong vòng 1 tuần, bạn cần
cắt giảm khoảng 3.500 calo/ tuần tương đương 500
calo/ngày.
Đôi khi bạn ăn kiêng nhiều nhưng mãi mà cân nặng
không hề suy giảm. Đó là do bạn chưa nắm được các
cách thức giảm cân hợp lý và khoa học.
Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều khi bạn
thực hiện những mẹo dưới đây!

/>

/>
1. Cắt giảm lượng tinh bột
Tinh bột là thủ phạm gây ra cơ thể chảy nhão và có thể
khiến bạn bị mụn. Việc giảm các món ăn chứa tinh bột.
tăng chất béo chưa bão hòa có lợi cho cơ thể, dùng
thức ăn giàu đạm và chịu khó tập thể dục, bạn sẽ có
thân hình chẳng thua gì các siêu mẫu Victoria's Secret.

/>

/>
/>

/>
Thân hình thon thả, quyến rũ
2. Ăn trứng vào bữa sáng
Những người ăn 2 quả trứng vào buổi sáng mỗi ngày
đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể ít hơn 400 calo/
ngày so với người chọn bữa sáng của mình là món ăn

/>

/>
khác. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn áp dụng với món trứng
luộc.
3. Nói không với Soda (nước uống có ga)
Không nên uống các loại nước uống nổi tiếng chứa
nhiều calo như các loại nước ngọt có ga, soda…
Theo các chuyên gia giảm cân thì mỗi chai soda có thể
chứa từ 150-170 calo. Do đó, bạn nên thay thế việc chỉ
uống các loại nước soda bằng việc uống thêm nước lọc
hoặc uống các loại nước ít calo như nước ép từ dưa
chuột, cam hay dâu.
4. Thực hiện các bài tập Cardio (Tập sức bền)
Bài tập giảm cân hiệu quả với cardio có rất nhiều lợi
ích. Lợi ích đầu tiên phải không những tốt cho tim
mạch, giảm huyết áp còn giảm cân hiệu quả do đốt
cháy mỡ thừa cao.
Các bài tập Cardio như nhảy dây hoặc đi chạy tại chỗ

có thể giúp bạn đốt cháy 10 calo mỗi phút. Bạn hãy vừa
thực hiện các bài tập Cardio, vừa thưởng thức những
chương trình truyền hình mà bạn yêu thích. Sẽ tăng
hiệu quả đốt cháy calo hơn nếu bạn thực hiện thêm
/>

/>
một số động tác có cường độ mạnh như: chống đẩy,
tập tạ hay đấm bốc.

/>

/>
Hãy tập các bài tập cardigo
5. Không nên ăn khi đang xem TV
Việc bạn ăn khi đang xem TV đồng nghĩa với việc bạn
sẽ ăn nhiều hơn khoảng 300 calo so với bình thường.
6. Tập thể dục mỗi ngày
Với 30 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn sẽ tiêu tan được
500 calo.
Nếu việc từ bỏ nước uống soda khó khăn đối với bạn
thì bạn càng phải chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày nhiều
hơn. Con số giảm được 500 calo mỗi ngày đáng để
bạn tập thể dục đều đặn đấy!

/>

/>
7 THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA
NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ.

Ngoài chất xơ và protein, bạn nên bổ sung thêm 7
chất dinh dưỡng này để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Ngay cả khi chế độ ăn uống có rất nhiều trái cây và rau
quả, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hoặc bỏ lỡ một số
vitamin và dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy quá
trình đốt mỡ thừa. Jessica Cording - chuyên gia dinh
dưỡng đến từ New York, Mỹ đã mang đến nhiều lời
khuyên hữu ích nhằm điều tiết sự trao đổi chất, giữ cho
hệ thống tiêu hóa của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.
Theo Jessica Cording, ngoài chất xơ và protein ra, bạn
nên bổ sung thêm các vitamin, dưỡng chất sau đây
nhằm mang lại sức khỏe, cũng như giúp đẩy nhanh
việc giảm cân.

/>

/>
Giảm cân chưa bao giờ dễ dàng mà đòi hỏi sự quyết
tâm và kiên trì
1. Sắt
Ăn nhiều thịt đỏ giúp bạn nạp chất sắt cho cơ thể và
chúng sẽ được tiêu hao khi tập thể dục. "Khi không

/>

/>
nhận được đủ sắt, bạn có thể cảm thấy chậm chạp,
mệt mỏi và đầu óc quay cuồng. Việc này sẽ ảnh hưởng
đến quá trình chơi thể thao", chuyên gia dinh dưỡng
Jessica Cording phát biểu.

Nếu bạn không phải là fan của thịt, hãy bổ sung sắt
bằng đậu lăng, đậu, rau màu xanh trong khẩu phần.
2. Vitamin C
Vitamin C được coi là chất dẫn giúp cơ thể bạn hấp thụ
chất sắt dễ hơn, đồng thời chúng là một chất oxi hóa
rất cần thiết cho cơ thể. Cam, ớt, cải xoăn là những
thực phẩm sẽ bổ sung vitamin C cho cơ thể của bạn.

/>

/>
Cải xoăn là một thực phẩm rất tốt không nên bỏ qua
trong khẩu phần dinh dưỡng
3. Canxi

/>

/>
Sữa và sữa chua là là nguồn thực phẩm cung cấp
canxi dồi dào. Ngoài ra, đậu phụ, cá hồi, đậu trắng và
cải xoăn cũng là bổ sung cho cơ thể bạn chất này.
4. Chất béo
Muốn giảm cân mà lại ăn chất béo, hẳn điều này khiến
nhiều bạn hoài nghi. Tuy nhiên, trên thực tế, chất béo
cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình đốt
mỡ, điều quan trọng là bạn cũng cấp chất béo từ nguồn
thực phẩm nào.
Bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi chính là những thực
phẩm có chứa chất béo bạn cần thêm vào khẩu phần
ăn của mình.

/>

/>
Ăn bơ để cung cấp chất béo tốt cho cơ thể
5. Vitamin B6
Siêu sao dinh dưỡng này rất cần thiết nhằm chuyển
hóa thức ăn thành năng lượng, đồng thời nó thúc đẩy
quá trình giảm cân của bạn nhanh một cách đáng kinh
ngạc. Đậu lăng, các loại hạt và yến mạch là những loại
thực phẩm bạn đang nghĩ đến lúc này.
6. Kẽm

/>

/>
Kẽm giúp kích thích quá trình trao đổi chất của chủ
nhân. Bạn có teher tìm được kẽm từ hải sản, đậu lăng
và đậu xanh.

Hàu rất giàu chất kẽm
7. Magie
Ngoài tác dụng giúp tiêu hóa của bạn (ngăn ngừa tình
trạng đầy hơi, khó chịu), magie còn xây dựng cơ bắp
cho chủ nhân. "Hãy thử uống 320 - 450 milligrams
magie mỗi ngày, tương đương với 2- 3 cups rau bina
nấu chín để cảm nhận điều này", chuyên gia dinh

/>

/>
dưỡng Jessica Cording chia sẻ. Ngoài ra, chuối, rau lá
xanh cũng là thực phẩm chứa nhiều magie.
Sưu tầm.

/>