Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (310.58 KB, 3 trang )
Khi “vác ba lô ngược” trong quá trình mang thai, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể cộng với việc tăng
cân vùn vụt khiến nhiều chị em cảm thấy vô cùng khó chịu vì cái lưng “phản chủ”, cái mông đau nhức.
Chị Thùy Anh (Hà Đông) hiện đang mang thai tuần thứ 28 ngao ngán kể: “Trước mình vẫn hay “bồ
hóng” chuyện bí bầu của mấy chị trong phòng. Cứ tưởng thế là đã chuẩn bị đầy đủ tinh thần sẵn sàng
ứng phó với mọi chuyện. Ấy vậy mà đến lúc “vập” vào thực tế mới thấy mình còn “non và xanh” lắm.
Mấy tháng đầu tiên thì ốm nghén hành hạ, chưa ăn được gì đã chực phun ra. Rồi tiếp theo thì mất ngủ
triền miên, đêm cứ lăn qua lăn lại, đổi hết tư thế này sang tư thế kia mà cũng chả ngủ được. Giờ thì lại
đến đau lưng trầm trọng, đêm đau ngày cũng đau. Khổ nhất là mỗi lần xuống xe máy. Mình không tự lên
được mà lúc nào cũng phải nhờ anh xã dựng xe đỡ lên, mà đã lên rồi thì xuống còn khó hơn nhiều. Nói
thật nhiều lúc mình chỉ mong con yêu mau chào đời để tránh xa khỏi những cơn đau đớn này”.
Đau đớn luôn đồng hành cùng mẹ bầu trong thời kỳ “đeo ba lô ngược” (Ảnh minh họa)
Cùng chung hoàn cảnh với chị Thùy Anh là chị Ngọc Trâm (Vĩnh Phúc): “Mình đang mang thai tập hai
này. Lúc mang thai tập một thì không sao mà sao đến tập này lại đau đớn đủ kiểu. Đi đứng cứ như người
có tật vẹo vọ vậy, nhất là buổi chiều tối ý. Đêm nằm thì rên ư ử. Xã mát xa thế nào cũng vẫn thấy uể oải.
Không những thế mình còn bị đau mông trái dữ dội nữa. Mỗi lần cử động nhích mông qua một bên thì
thấy như bị tra tấn. Khổ lắm”.
Theo các chuyên gia, để giảm bớt các cơn đau nhức dai dẳng, khó chịu trong quá trình bầu bí, chị em nên
thường xuyên tập thể dục. Bên cạnh việc lựa chọn yoga, đi bộ, bơi lội... các mẹ có thể đến với tập tạ. Khi
bắt đầu tập, chị em nên thử sức với những quả tạ nhỏ, phù hợp sức của mình và nâng mức độ tạ lên dần
dần.
Ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm bước 1
Bước 1: Giữ tạ, đứng thẳng, hai chân dang ra, rộng hơn hông, ngón chân hướng về phía trước, tay để ở
bên.
Tư thế ngồi xổm bước 2
Bước 2: Hạ đầu gối, từ từ ngồi xuống, hơi nghiêng người ra phía trước, tay phải hướng về phía trước, tay
trái đặt ra sau tạo thành tư thế hơi ngồi xổm. Giữ nguyên tư thế rồi từ từ đổi tay.
Bước 3: Lặp lại các động tác trên.