Bài giảng Thể dục 8: Nhảy cao, chạy bền

CHƯƠNG 6

BÀI: NHẢY CAO,CHẠY BỀN


I/ NHẢY CAO



Câu 1: Nhảy cao nói chung và nhảy
cao kiểu “Bước qua” nói riêng thì có
bao nhiêu giai đoạn?

A.3 Giai đoạn

B. 4 Giai đoạn

C .5 Giai đoạn

D. 7 Giai đoạn


Câu 2: Trong các giai đoạn kĩ thuật thì
giai đoạn nào là quan trọng nhất?

A.Giai đoạn chạy đà

D.Giai đoạn trên không

C.Giai đoạn giậm nhảy

B.Giai đoạn tiếp đất


Câu 3: Hãy quan sát xem đây là giai
đoạn nào của kĩ thuật nhảy cao?
A. Giai đoạn đà

B.Giai đoạn chạy đà

C. Giai đoạn hoàn thành
xong nội dung
D.Giai đoạn bổ trợ


NỘI DUNG BÀI HỌC
I. Xem Lại Các Giai Đoạn Của Kĩ
Thuật

Đo đà

Xác định chân giậm

Tư thế chuẩn bị chạy đà


GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ
GIẬM NHẢY
1. GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ:
CÓ HAI PHẦN: PHẦN THỨ NHẤT
GỒM CÓ CÁC BƯỚC ĐÀ ĐẦU,

PHẦN THỨ HAI GÒM BA BƯỚC ĐÀ
CUỐI TRƯỚC KHI GIẬM NHẢY.

* CHÚ Ý: ĐÂY LÀ GIAI ĐOẠN
QUAN TRỌNG NHẤT.


2. GIAI ĐOẠN GIẬM NHẢY:
BÀN CHÂN GIÂM NHẢY Ở BƯỚC
ĐÀ CUỐI CÙNG BẰNG GÓT, SAU
ĐỐ NHANH CHÓNG CHUYỄN
SANG CẢ BÀN. DÙNG GỐI ĐỂ CO
CƠ KHI GIẬM NHẢY, DÙNG HẾT
SỨC CỦA CHÂN ĐẠP THẬT
MẠNH, NHANH ĐỂ BẬT NGƯỜI
LÊN CAO. KHI ĐẠP ĐẤT CHÂN
LĂNG ĐÁ MẠNH TỪ SAU RA
TRƯỚC LÊN CAO. HAI TAY
ĐÁNH TỪ SAU RA TRƯỚC LÊN
CAO SAU ĐÓ DỪNG ĐỘT NGỘT Ở
ĐỘ CAO NGANG VAI ĐỂ TẠO
LỰC NÂNG CƠ THỂ LÊN CAO.


GIAI ĐOẠN TRÊN KHÔNG
GIAI ĐOẠN TRÊN KHÔNG BẮT
ĐẦU KHI CHÂN GIẬM NHẢY RỜI
KHỎI MẶT ĐẤT,NGƯỜI ĐANG
BAY LÊN CAO. KHI BAY GẦN ĐẾN
ĐIỂM CAO NHẤT, THÌ GẬP

THÂN,TAY CÙNG BÊN VỚI CHÂN
LĂNG DUỔI VỀ TRƯỚC PHỐI HỢP
VỚI HẤT CHÂN LĂNG THEO 1
VÒNG CUNG QUA XÀ, NHANH
CHÓNG CO CHÂN GIẠM NHẢY
SAU ĐÓ ĐÁ MẠNH LÊN CAO RA
TRƯỚC SAU ĐÓ HẤT MẠNH CHÂN
GIẬM NHẢY VÀ MÔNG CÙNG BÊN
ĐI THEO VÒNG CUNG QUA XÀ.


GIAI ĐOẠN TIẾP ĐẤT
SAU KHI QUA XÀ CHÂN ĐÁ
LĂNG CHỦ ĐỘNG TIẾP ĐẤT
BẰNG NỮA BÀN CHÂN HOẶC
CẢ BÀN CHÂN RỒI ĐẾN CHÂN
GIẬM NHẢY.CẦN CHÙNG GỐI
ĐỂ GIẢM CHẤN ĐỘNG
CHÚ Ý KHI NHẢY Ở
MỨC XÀ CAO CÓ THỂ
TIẾP ĐẤT BẰNG CẢ HAI
CHÂN



GIỚI THIỆU MỘT SỐ ĐIỂM CƠ BẢN CỦA
LUẬT ĐIỀN KINH
1. -TRONG NHẢY CAO CHỈ ĐƯỢC NHẢY BẰNG 1
CHÂN.
- Ở MỔI MỨC XÀ MỔI VĐV CHỈ NHẢY ĐƯỢC BA

LẦN.
- NHẢY LẦN 1 QUA XÀ THÌ KHÔNG CẦN NHẢY
TIẾP VÀ CHỈ CHỜ ĐỂ NHẢY MỨC XÀ CAO HƠN.
- NHẢY LẦN THỨ 3 KHÔNG QUA THÌ VĐV ĐÓ BỊ
LOẠI.


2. VĐV CÓ QUYỀN CHỌN MỨC XÀ ĐỂ NHẢY.
-NẾU ĐĂNG KÍ MÀ KHÔNG NHẢY QUA SAU 3
LẦN THÌ VĐV ĐÓ BỊ LOẠI.
-THÀNH TÍCH ĐƯỢC TÍNH Ở MỨC XÀ CAO
NHẤT.
3. CÁC TRƯỜNG HỢP PHẠM QUY:
CHẠY LỞ ĐẦ RƠI HOẶC CHUI QUA DƯỚI XÀ
LÀ PHẠM QUY.
VĐV CHẠY ĐÀ GIẬM NHẢY MÀ CHƯA CÓ
LỆNH CỦA TRỌNG TÀI THÌ BỊ PHẠM QUY.


II/ CHẠY BỀN


CHẠY BỀN TRÊN ĐỊA
HÌNH TỰ NHIÊN

NAM: CỰ LI 350M – 600M
NỮ: CỰ LI 250M – 550M


CHẠY LÊN DỐC

TUỲ THEO TỐC ĐỘ LỚN HAY
NHỎ MÀ NGÃ THÂN NGƯỜI VÀ
BƯỚC CHẠY CHO PHÙ HỢP
* ĐỘ DỐC CÀNG LỚN ĐỘ NGÃ
CỦA THÂN RA TRƯỚC CÀNG
NHIỀU.
•ĐÙI NÂNG CAO, HAI TAY PHỐI
HỢPP TỰ NHIÊN ĐỂ GIỮ
THĂNG BẰNG.
* MỔI BƯỚC CHẠY PHẢI THEO
SỐ BẬC THANG PHÙ HỢP VỚI
THÂN NGƯỜI.


CHẠY XUỐNG DỐC
TUỲ THEO ĐỘ DỐC LỚN HAY
NHỎ MÀ ĐIỀU CHỈNH THÂN
NGƯỜI VÀ BƯỚC CHẠY CHO
PHÙ HỢP. NẾU ĐỘ DỐC
KHÔNG LỚN LẮM CÓ THỂ
LỢI DỤNG LỰC HÚT CỦA
TRÁI ĐẤT ĐỂ TĂNG DẦN
TỐC ĐỘ VÀ ĐỘ DÀI BƯỚC
CHẠY.


ĐỘI HÌNH THẢ LỎNG








CHÚC CÁC EM HỌC TỐT