Bí quyết giúp mẹ bầu giảm đau lưng cực hiệu quả khi mang thai

Bí quyết giúp mẹ bầu giảm đau lưng cực hiệu quả
khi mang thai
Có những khoảnh khắc trong quá trình mang thai rất kì diệu và xúc động
mà bạn không bao giờ muốn kết thúc. Nhưng có một sự thật là, cơ thể
bạn cũng sẽ có rất nhiều thay đổi trong suốt thai kỳ kéo theo những rắc
rối về sức khỏe khiến cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng khá nhiều. Một
trong những rắc rối đó là chứng đau lưng. Dưới đây là một số bí quyết
giúp các mẹ bầu giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả.
- Khi mang thai cơ thể bạn sẽ bắt đầu sản xuất một số hóc môn, trong đó
có hóc môn relaxin giúp cơ thể chuẩn bị cho việc sinh nở. Một trong
những ảnh hưởng của relaxin là làm cho các dây chằng mềm và dãn ra
khiến cho cơ thể mẹ bầu ít ổn định và dễ bị tổn thương. Thêm vào đó
bụng cũng phát triển lớn hơn, các cơ bắp căng ra để mang thêm trọng
lượng, đặc biệt là ở vùng lưng dẫn đến chứng đau lưng.
- Mang thai được coi là một yếu tố ảnh hưởng khiến cho cảm giác khó
chịu và đau lưng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Các nghiên cứu chỉ ra
rằng khoảng 80% phụ nữ mang thai bị đau lưng ở một số thời điểm trong
thai kỳ.
Nguyên nhân gây đau lưng ở phụ nữ mang thai:
Đau lưng khi mang bầu thường thấy xuất hiện ở vùng hông lưng nhất là
vùng trên xương cùng. Các nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng thai
kỳ là:
1. Tăng cân
Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ có xu hướng tăng cân rất nhiều và cột
sống phải hỗ trợ để mang thêm trọng lượng đó. Cân nặng của thai nhi
tăng dần lên và tử cung to ra chèn ép lên các mạch máu và dây thần kinh
vùng xương chậu và lưng gây đau lưng.
2. Thay đổi tư thế
Trọng tâm cơ thể sẽ thay đổi trong thời kỳ mang thai. Kết quả là bạn có

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

thể bị đau lưng do cơ bụng bị kéo giãn.
3. Sự tách cơ
Khi tử cung mở rộng, hai cơ bắp song song từ lồng ngực đến xương mu có
thể bị tách dọc theo đường nối giữa, do đó có thể gây ra triệu chứng đau
lưng.

4. Căng thẳng
Căng thẳng có thể gây căng và co thắt cơ lưng dẫn đến đau lưng.
5. Thừa cân
Bạn có thể đau lưng nhiều hơn trong quá trình mang thai nếu bạn bị thừa
cân hoặc không phải là mang thai lần đầu. Công việc vất vả, chứng đau
lưng hoặc đau vùng xương chậu, hoặc tổn thương xương chậu trước đây
cũng có thể gây ra đau lưng trong thai kỳ.
Mặc dù mang thai đồng nghĩa với đau lưng nhưng hoàn toàn có thể chữa
được. Dưới đây là các cách hiệu quả giúp giảm đau lưng trong thai kỳ.
Biết giới hạn của bản thân
Đừng cố nhấc các vật nặng. Trong trường hợp bạn phải cúi xuống nhấc

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


vật nặng, hãy làm đúng tư thế. Đừng uốn cong eo, hãy cong gối hoặc
ngồi xổm và nhấc nó lên. Đừng làm căng cơ lưng.
Duy trì tư thế đúng
- Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu. Không đứng bằng một chân. Thỉnh
thoảng nên ngồi xuống ghế nghỉ ngơi, nhất là sau khi phải đứng trong
một thời gian dài.
- Khi ngồi trên ghế cần chọn ghế có tựa, nên dùng thêm gối tựa và cố

gắng giữ lưng thẳng.
- Đứng thẳng với hai vai thả lỏng.
- Khi đi làm hoặc lúc lái xe các mẹ bầu có thể cân nhắc dùng đai hỗ trợ.
Cố gắng không ngồi bắt chéo chân và sắp xếp đúng khoảng cách giữa
màn hình máy tính và ghế. Cố gắng thỉnh thoảng rời khỏi bàn làm việc và
hít thở không khí trong lành vào giờ ăn trưa.
- Hãy cẩn thận khi làm việc nhà, tránh các việc quá nặng.
• Nếu bạn đang có con trong độ tuổi tập đi và mang thai lần hai, cần đặc
biệt chú ý tư thế khi nâng đỡ bế con. Cố gắng quỳ xuống hoặc ngồi xổm
để bế đỡ con.
Lưu ý tư thế khi ngủ

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Nằm nghiêng một bên khi ngủ và không gập đầu gối. Sử dụng gối chữ U
cho phụ nữ mang bầu hoặc kẹp gối giữa hai chân và chèn gối sau lưng
khi ngủ sẽ giúp cho mẹ bầu thoải mái hơn.
- Ngủ trên tấm đệm cứng tạo độ phẳng
- Khi ra khỏi giường, lật người sang một bên, từ từ đẩy người ngồi dậy và
sau đó đứng lên Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa về các bài tập kéo
giãn và các bài tập ít tác động an toàn cho bạn. Các những bài tập đó có
thể giúp giảm đau lưng và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.
- Nếu bác sĩ đồng ý bạn có thể thử liệu pháp mát xa nhẹ nhàng.
- Không dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không có sự đồng ý của bác sĩ vì
có thể gây ra biến chứng trong thai kỳ.
Lựa chọn trang phục phù hợp
- Mặc áo ngực bầu đúng kích cỡ, cần đảm bảo rằng áo đủ rộng để không
chèn ép vai và lồng ngực.
- Đeo đai hỗ trợ hoặc mặc quần gen bụng cho phụ nữ bầu.

- Tránh mặc quần áo chật trong khi mang thai vì điều này có thể gây tắc
nghẽn mạch máu và giảm nguồn cung cấp oxy cho các cơ khiến lưng bị
đau.
- Bạn nên dừng đi những đôi giày, dép cao gót trong thời gian mang thai
cho đến khi sinh nở. Bác sĩ khuyên bạn mang giày đế thấp mặc dù nhìn
chúng không được thời trang nhưng sẽ tạo cảm giác thoải mái và an toàn
cho cả mẹ và bé.
Châm cứu
Châm cứu là một liệu pháp chữa trị của y học Trung Quốc trong đó sử
dụng các kim nhỏ để kích thích một số điểm trên cơ thể để giảm đau lưng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có thể có hiệu quả trong việc
làm giảm đau lưng trong quá trình mang thai.
Liệu pháp điều trị bằng hương thơm
Thư giãn trong bồn nước ấm pha thêm vài giọt tinh dầu oải hương có thể
giúp giảm đau cơ một cách dễ dàng. Tuy nhiên, không nên sử dụng tinh
dầu hoa oải hương thường xuyên trong 3 tháng đầu mang thai vì nó có

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


thể kích thích các cơn co thắt dạ con.
Các bài tập cho tim mạch giúp giảm đau lưng

Một hoạt động làm tăng nhịp tim trong một khoảng thời gian nhất định
được gọi là các bài tập cho tim mạch. Đi bộ, đạp xe, bơi lội đều an toàn
cho phần lớn phụ nữ mang thai và có thể thực hiện trong khoảng 20 - 45
phút/ngày, từ 3 - 5 ngày/tuần.
Phụ nữ mang thai nên tập thể dục ở mức độ nhẹ hoặc trung bình, không
nên tập quá sức. Hãy nhớ rằng bất kỳ bài tập thể dục nào cũng tốt hơn là
không tập gì, ngay cả 10 phút đi bộ vào giờ ăn trưa cũng rất có lợi.

Liệu pháp thảo dược
Có thể sử dụng liệu pháp thảo dược để chữa đau lưng nhưng cần cẩn
thận trong quá trình mang thai khi mà chưa chứng minh được chúng
hoàn toàn an toàn.
Chườm nóng/lạnh
Dùng miếng chườm nóng hoặc miếng dán lạnh có thể làm giảm đau lưng
tạm thời. Mát-xa cũng rất hữu ích cho phụ nữ mang thai khi bị đau lưng.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Thư giãn tâm trí
Tĩnh tâm là một cách giúp thả lỏng lưng. Các mẹ bầu có thể thử một số
bài tập yoga và thiền sẽ giúp não và lưng được thư giãn.
Chế độ dinh dưỡng
- Bạn nên kiểm soát việc tăng cân trong quá trình mang thai vì thêm
trọng lượng là thêm áp lực lên lưng. Chế độ dinh dưỡng cân bằng là một
khía cạnh quan trọng giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Một chế độ ăn
uống lành mạnh cân bằng lượng chất béo, protein, đủ nước và nhiều trái
cây rau quả sẽ đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Không dùng các chất cafein là một cách tự nhiên để tránh bị đau lưng.
Đau lưng có thể liên quan đến loãng xương do mang thai, viêm xương
khớp đốt sống, hay viêm khớp nhiễm trùng nhưng đây không phải là vấn
đề phổ biến.
Một số hoạt động mẹ bầu nên tránh để ngăn ngừa đau lưng khi mang
thai:
- Đi bộ nhanh
- Đi bộ quá lâu
- Ngồi bắt chéo chân
- Ngồi quỳ lên hai chân
- Nằm ngửa

- Bơi ếch
Mang thai được coi là quãng thời gian nhạy cảm. Các chuyên gia y tế sử
dụng các biện pháp phòng ngừa đặc biệt để đảm bảo sức khỏe của mẹ
và sự phát triển của thai nhi. Do đó, không nên bỏ qua các triệu chứng
liên quan đến đau lưng khi mang thai.
- Nếu không được giải quyết triệt để, những triệu chứng này có thể kéo
dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt và sức khỏe người mẹ sau khi sinh nở.
Quan trọng là bạn phải hiểu được các vấn đề cơ bản của chứng đau lưng,
từ đó có phương pháp phòng chống và điều trị thích hợp.
- Mang thai là khoảnh khắc hạnh phúc của các ông bố bà mẹ. Đó cũng là
một quãng thời gian người mẹ phải thận trọng để bảo vệ thai nhi và sinh

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


nở mẹ tròn con vuông. Mỗi em bé có sự phát triển khác nhau ngay từ
trong bụng mẹ. Hãy chăm sóc bản thân để bé phát triển tốt và mẹ thoát
khỏi chứng đau lưng khi mang thai.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí