Sai lầm ở những người hay mất ngủ

Sai lầm ở những người hay mất ngủ
Mặc dù không muốn thừa nhận nhưng một số rối loạn về giấc ngủ là kết quả của
những thói quen xấu của chúng ta như thức khuya, ăn đêm. Đừng để mất ngủ trở
thành mãn tính thì bạn mới nhận ra nguyên nhân gốc rễ và tìm hướng giải quyết.
Để giải đáp thắc mắc cũng như giúp quý độc giả và người bệnh có cái nhìn rõ hơn về
bệnh mất ngủ, sau đây VnDoc sẽ chia sẻ những sai lầm ở người hay mất ngủ, từ đó giúp
bạn thoát khỏi tình trạng này.
1. Ngủ trưa dài để chống mất ngủ
Một giấc ngủ dài vào ban ngày, đặc biệt là sau 16h hoặc một chút gà gật vào buổi tối khi
xem tivi có thể làm hỏng giấc ngủ ngon vào ban đêm của bạn. Nếu cảm thấy cần phải có
giấc ngủ ngày, hãy chỉ chợp mắt một lần trong khoảng nửa giờ và trước 16h. Nhìn chung,
một giấc ngủ trưa ngắn không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm và với nhiều người, chợp
mắt chừng 30 phút sau khi ăn trưa hay “nạp điện” 20 phút trước 16h khiến cho cơ thể
cảm thấy minh mẫn và sảng khoái hơn hẳn.

Chợp mắt chừng 30 phút khiến cơ thể bạn minh mẫn và sảng khoái hơn
2. Không đánh tín hiệu cho cơn buồn ngủ
Cơ thể cần thời gian đủ để gửi tín hiệu phản hồi tới trung tâm giấc ngủ của não, từ đó dẫn
đến việc sản sinh các hormone cho phép con người ta ngủ. Cùng với đó, về mặt bản năng,


nhịp ngủ - thức luân phiên nhau là nhờ bóng tối và ánh sáng. Nhưng môi trường hiện nay
có quá nhiều ánh sáng nhân tạo, ngăn cản quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên. Vì vậy, giải
pháp để chuẩn bị cho giấc ngủ là khoảng 10h, tắt màn hình máy tính, tivi hoặc các thiết bị
điện tử vì chúng là nguyên nhân gây kích thích não, khiến bạn tỉnh táo lâu hơn. Cùng với
đó, trước khi đi ngủ chừng 1 giờ, tắt bớt đèn, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc cho thư giãn.
Bắt tâm trí và cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ là rất cần thiết.

Tắt bớt đèn để bắt tâm trí và cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ
3. Xem tivi cho dễ chợp mắt
Một số chuyên gia cho biết, họ có khá nhiều bệnh nhân bị mất ngủ do xem tivi trước giờ

ngủ. Có thể khi yên vị trên giường xem truyền hình, họ rơi vào giấc ngủ nhanh hơn
nhưng cũng rất hay thức giấc bất chợt sau đó. Chu kỳ này lặp đi lặp lại sẽ khiến người ta
ngủ kém hơn. Bởi vậy, lời khuyên là phòng ngủ nên hạn chế đặt tivi.
4. Ăn nhẹ với thực phẩm ngũ cốc và đường
Đây là những chất phá vỡ sự trao đổi chất khi làm tăng đường huyết và khiến các cơ quan
có liên quan đến việc điều tiết hormone trong cơ thể bị quá tải. Quá trình này có thể ảnh


hưởng đến chu kỳ giấc ngủ khi mà mức hormone dao động không đúng quy luật, đánh
thức bạn dậy vào thời điểm bất thường trong đêm. Tốt nhất là không ăn gì trước khi đi
ngủ, nhưng nếu phải lót dạ, hãy ăn bữa nhẹ giàu protein để ngăn chặn dao động bất
thường của hormone, đồng thời còn có thể cung cấp L-tryptophan, một loại axit amin cần
thiết để sản xuất melatonin - hormone gây buồn ngủ.
5. Liệu pháp thuốc ngủ hay đồ uống có cồn

Trà thảo mộc, rễ cây, hoa cúc giúp dễ ngủ hơn
Thuốc ngủ không giải quyết được nguyên nhân của chứng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã
kết luận rằng, thuốc ngủ cho dù có kê đơn hay không kê đơn nếu dùng dài hạn tác hại
nhiều hơn lợi ích đem lại. Chúng có thể gây nghiện và theo thời gian, thuốc ngủ thực sự
có thể làm cho chứng mất ngủ nặng hơn. Sai lầm tương tự, nhiều người bị mất ngủ
thích uống rượu để dựa vào tác dụng an thần của rượu. Ban đầu rượu cũng giúp giấc ngủ
đến nhanh hơn nhưng nó dễ đánh thức người ta dậy tầm nửa đêm về sáng, kết quả là giảm
thời gian ngủ nói chung. Muốn sử dụng các chất hỗ trợ cho giấc ngủ, hãy tìm đến các
loại trà thảo mộc, rễ cây, hoa cúc. Đối với một số người, đặc biệt là những người trên


50 tuổi, bổ sung melatonin cũng hữu ích vì người già, cơ thể sản xuất melatonin ít hơn
nên họ bị khó ngủ hơn. Cùng với đó là các bài tập thư giãn như tập thở, thiền, yoga…
6. Nằm lỳ trên giường mong dễ ngủ
Nếu không thể ngủ dù đã lên giường 30-45 phút, có thể còn lâu cơn buồn ngủ mới tới bởi

khi đó, bạn đã bỏ lỡ “cửa ngủ” - tức khoảng thời gian vàng mà cơ thể cho phép đi vào
giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, bộ não của chúng ta lặp lại nhiều chu
kỳ giấc ngủ mỗi đêm, mỗi chu kỳ kéo dài từ 90 phút đến 2 tiếng và ở đầu mỗi chu kỳ,
“cửa ngủ” sẽ mở ra, nếu không ngủ được thì “cánh cửa” đó sẽ đóng lại. Phương pháp
khắc phục ở đây chính là “bắt sóng”. Nếu thấy không thể ngủ trong vòng 45 phút, nằm
yên trên giường chỉ gây căng thẳng không cần thiết, vì thế hãy đứng dậy và ra khỏi
phòng ngủ. Đọc một cuốn sách, làm một vài hoạt động êm dịu khác thêm 1 đến 1 tiếng
rưỡi nữa để cố gắng ngủ lại.
Theo Songkhoe.net