Các động tác yoga mỗi ngày để trẻ mãi không già

Các động tác yoga mỗi ngày để trẻ mãi không già
Cuộc sống hiện đại với nhiều căng thẳng, lo âu, mệt mỏi. Một cuộc sống mà không
có hoạt động thể chất sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Một cái máy mà không
được sử dụng đúng cách sẽ bị bụi và rỉ sét. Vậy cách để được trẻ mãi là gì? Bạn hãy
tham khảo các bài tập yoga chống lại các dấu hiệu tuổi tác rất hiệu quả sau để thấy
luôn tràn sức sống.
1.Tư thế úp mặt (Downward Facing Dog Pose)

Đây là một trong những tư thế yoga đẩy lùi sự lão hóa hiệu quả nhất giúp bạn gìn giữ
được nét thanh xuân và đem lại sức sống mới cho cơ thể. Ở tư thế này, bạn cần cúi người
xuống chống tay xuống đất và mở rộng lòng bàn tay. Giữ vai của bạn cao hơn cổ tay và
đầu gối cao trên mắt cá chân.
Bước tiếp theo, bạn mở rộng chân phải nhất có thể trong phạm vi thảm. Tiếp tục hạ chân
xuống thấp đồng thời nâng lưng và hông lên cao. Hãy giữ tư thế này 3 phút mỗi ngày và
cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại cho cơ thể của bạn.
2. Tư thế gập người (Standing Forward Bend)
Đây là một bài tập yoga khác mang đến hiệu quả kì diệu cho những người muốn tăng
cường sự trẻ trung và nhanh nhẹn cho cơ thể. Với bài tập này, đầu tiên bạn đứng hai chân
mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Tư thế này đòi hỏi
bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm
thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút.
Nếu cơ thể bạn khá mềm dẻo, bạn có thể ôm lấy chân như động tác này.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Hoặc bạn có thể ôm lấy đầu để cơ thể không bị căng cơ quá sức.

3. Tư thế cây nến (Supported Shoulder Stand)
Đây được cho là một trong những bí quyết sắc đẹp hiệu quả mà lại không quá khó để chị
em cùng thử. Tư thế yoga này nằm trong danh sách các động tác đẩy lùi quá trình lão hóa

rất hữu hiệu cũng như có nhiều tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta. Bắt đầu từ tư
thế nằm ngửa trên thảm, bạn từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


thẳng đứng lên cao. Dùng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và các ngón tay
để hỗ trợ ở phần lưng.

3. Tư thế cái cày (Plow)
Với động tác này, bạn cũng bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, dần chuyển sang tư thế cây nến
sau đó thả lỏng tay, gập cong chân ra sau đầu, chạm mũi chân xuống sàn.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


4. Tư thế cây cầu (Bridge)

Từ tư thế nằm ngửa, bạn uốn cong chân nhấc cao đầu,lưng và hông. Tay của bạn phải
chống chắc chắn đồng thời thấp hơn phần khung chậu. Hãy giữ cơ thể ở tư thế này trong
khoảng 8 nhịp thở.
Thời gian đầu tập luyện bạn sẽ cảm thấy khó khăn. Nhưng hãy kiên trì theo đuổi, bạn
chắc chắn sẽ nhận được rất nhiều điều quý giá không thể ngờ tới.
Theo NShape Fitness

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí