Bí quyết trẻ mãi không già

Bí quyết trẻ mãi không già

Sự trẻ trung của chúng ta
không phụ thuộc vào vào
một vài nếp nhăn hay 2 -
3kg thừa mà phụ thuộc vào
sự hài hoà của cơ thể. Để
thấy lại tuổi trẻ của mình,
hãy chú ý đến chế độ ăn
uống, thói quen sinh hoạt
và cả cách giữ gìn sức
khoẻ.

Tìm lại đường cong thời con gái
Bạn có biết việc giảm 3 hoặc 4 kilo “dư” ở phụ nữ sau tuổi
35 sẽ giúp họ lấy lại được những đường cong vốn có trước
khi sinh con hoặc trong thời kỳ luyện tập thể thao đều đặn?
Thêm nữa, chân, vai, cổ và thậm chí cả khuôn mặt cũng trở
nên thanh tú. Thừa cân làm xuất hiện hai cằm, mặt chảy
xệ… Mặt tích cực khác của việc giảm cân đó chính là đỡ
mệt mỏi, đi lại nhanh nhẹn, hơi thở đều đặn, và nhất là
dáng đi gọn nhẹ.
Vậy làm thế nào để giảm cân?

Theo các bác sỹ người Pháp, để giảm cân, bạn cần thiết
phải tuân thủ một chế độ ăn nghiêm khắc và tuyệt đối
không được nhịn ăn. Chế độ ăn này gồm có 3 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Thực hiện nghiêm túc giai đoạn này cho phép
bạn giảm được 2 kilo dư thừa trong vòng 1 tuần. Trong giai
đoạn này, bạn chỉ được phép ăn các chất có chứa ít protein

(trứng, thức ăn có sữa chứa từ 0 - 20% chất béo, thịt gà, cá,
giăm-bông,…); rau (tỏi tây, bí, xà lách, cà chua, đậu xanh,
ớt ngọt….) và nhất thiết phải ăn dầu thực vật hoặc ăn bơ
(01 thìa cà phê mỗi bữa ăn). Nói không với các thức ăn có
chứa đường nhằm giúp cho cơ thể tiêu thụ được những thức
ăn đã có trong dạ dày.

Giai đoạn 2: Thực hiện trongg những ngày đầu tuần. Bạn
được phép ăn thịt có chút mỡ (thịt lợn và thịt bò) và đường
trong các sản phẩm: bột (mỳ sợi, bánh mỳ), hoa quả (cam,
táo, dâu tây và thậm chí cả chuối)

Giai đoạn 3: Đây là tổng hợp giai đoạn 1 và giai đoạn 2.
Việc giảm cân của bạn diễn ra từ từ. Bạn gần như có thể ăn
được mọi loại thực phẩm, kể cả sô-cô-la đen (2 thanh mỗi
ngày), trừ pho-mát.

Sau khi thực hiện 3 bước trên, cơ thể của bạn sẽ ở trạng
thái ổn định và bạn có thể trở lại chế độ ăn trước đây của
bạn. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều và thức ăn phải đa
dạng.

Làm thế nào để giữ được trạng thái ổn định này?

Bạn nên nấu ít các món ăn, đi ăn tại các nhà hàng hoặc mời
mời bạn bè đến nhà ăn tối, nếu không chỉ sau ba ngày một
mình ngồi ăn trứng và giăm-bông, bạn sẽ chán ngấy và bắt
đầu ăn nhiều thức ăn không được phép nhưng bạn lại thích.

Giảm cân thế nào là vừa?

Khi giảm được 3 kilo, bạn lại tự hỏi sao lại không giảm đi 4
kilo? Trên thực tế, chúng ta không nên đề ra mình phải đạt
được chỉ số trọng lượng chuẩn của cơ thể IMC (IMC =
trọng lượng của cơ thể trên chiều cao). Một trong những
người có IMC lý tưởng là Madonna (cao 1m60, nặng 45kg;
IMC = 17,6). Một người phụ nữ sau 54 tuổi có sức khoẻ tốt
đạt IMC khoảng từ 19 - 25. Khi các bạn ở ngưỡng này, các
bạn đã đạt được sự ổn định cho cơ thể và không cần phải
tiếp tục giảm cân nữa.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống nghiêm túc, chúng
tôi xin đưa một số lời khuyên giúp bạn nhanh chóng đạt
được mục tiêu của mình:

- Ăn có chất lượng: ăn nhiều hải sản, cá (đặc biệt là cá
Ngừ, cá Xac-din,…), thịt trắng, gan, rau (đặc biệt là họ su
hào), hoa quả tươi, đặc biệt là quả có màu đỏ, dứa, cam
quýt, đu đủ… Tuỳ từng giai đoạn mà bạn đang thực hiện,
bạn có thể ăn thêm các loại rau như: đậu lăng, các loại hạt,
ngũ cốc, quả khô (2 quả/ngày), nước nho (10cl/ngày), dầu
cải, dầu ô lưu, dầu hạt nho, mầm lúa mỳ, các loại gia vị.

- Chơi thể thao: Không nên chơi tuỳ tiện. Không nên tập
Tennis hoặc Jogging (đi bộ bước nhỏ) trừ khi bạn tập nó từ
lâu rồi. Tốt nhất là bạn nên đi bơi, đi xe đạp, tập thể dục…
Môn thể thao tốt nhất là đi xe đạp dưới nước. Bạn đừng vội
cười. Cùng với sự kiên trì, môn thể thao này rất hiệu quả
trong việc chống viêm tế bào.

Bạn là luôn bận rộn với công việc cơ quan hay bạn là tỷ
phú thời gian nhưng không có tiền, những động tác thể dục
đơn giản dưới đây của chúng tôi chắc chắn sẽ phù hợp với
bạn.