Những bài tập vận động cho bà bầu để dễ sinh con

Những bài tập vận động cho bà bầu để dễ sinh con
Vận động, tập thể dục luôn là điều tốt cho cơ thể ở mọi trạng thái. Đặc biệt, đối với các
bà mẹ đang mang thai, việc tập thể dục thường xuyên, vận động hợp lí sẽ giúp quá trình
sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về những vấn đề liên quan
đến bài tập vận động cho bà bầu nhé.

Bài tập đi bộ nhẹ nhàng
- Đây là bài tập tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện
tuần hoàn máu và giải tỏa những căng thẳng trong bạn. Thực tế, bạn có thể đi bộ trong
suốt cả 9 tháng mang thai. Tuy nhiên, khi đi bộ cần tránh các địa hình mấp mô, những nơi
đông người hoặc nơi bị ô nhiễm.
- Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phút
đi bộ nhanh.
- Những bài tập thể dục tốt nhất khi mang thai giúp bà bầu dễ sinh con
- Đi bộ là hình thức tập thể dục rất tốt cho cả mẹ và em bé
Bài tập bơi nhẹ nhàng để sinh con dễ dàng
- Bơi lội là một trong các bài tập có lợi nhất không chỉ giúp cải thiện chức năng tim mạch
mà còn giúp tăng sự lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp, giúp bạn đối phó với những thách
thức cảm xúc liên quan đến thai kỳ. Một trong những kiểu bơi phổ biến tốt nhất được đề
nghị trong quá trình mang thai là bơi ếch.
- Bơi ếch là kiểu bơi tốt cho bà bầu
Bài tập aerobic nhẹ nhàng
- Việc tập aerobic cường độ thấp không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe của tim, phổi
mà còn duy trì được sự săn chắc của cơ bắp. Tuy nhiên nếu đang ở trong 3 tháng đầu tiên


của thai kỳ thì bạn cần tập dưới sự giám sắt của các nhân viên hướng dẫn trực tiếp hoặc
chờ đến giai đoạn 3 tháng tiếp theo.
- Cần tránh các động tác khom người, xoay người vì nó có thể làm bạn chóng mặt. Ngoài
ra khi tập bạn cần có một chai nước bên cạnh để uống tránh trường hợp bị chuột rút cơ
bắp do mất nước.

Bài tập nghiêng vùng chậu
- Bài tập nghiên vùng chậu (Angry cat) được thực hiện khi cả tay và chân cùng chống đỡ
trọng lượng của cả cơ thể, tăng cường các bắp cơ ở bụng, giúp giảm bớt đau lưng khi
mang thai và trong quá trình sinh nở. Cách tập luyện nghiêng vùng chậu này cũng giúp
tăng sức mạnh cho cơ bụng, từ đó giảm bớt các cơn đau vào giai đoạn cuối thai kỳ,
- Bài tập Angry cat được thực hiện như sau: Chống thẳng tay và quỳ gối xuống nền nhà
trong tư thế bò, đầu hơi chếch lên, lưng võng xuống. 2 cánh tay dang rộng bằng vai, 2 đầu
gối cách nhau 30 cm.
- Sau đó vòng lưng lên đồng thời hóp chặt các cơ bụng lại, siết cơ mông cho chặt rồi thu
gọn lại phần xương chậu sao cho phần cong của lưng hướng lên thành cái “bướu lồi”. Giữ
yên vài giây sau đó thả lỏng, thở ra và thư giãn. Lập lại 1 vài lần tùy theo sức của bạn
trong suốt thời gian mang thai.
- Cố gắng thóp chặt các cơ bụng lại khi vòng lưng lên để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.
Theo />