Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (152.4 KB, 4 trang )
Bài tập Yoga tốt cho người bị đau thắt lưng
Nếu không có thời gian đến phòng tập Gym, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa
và chống lại những cơn đau thắt lưng với bài tập yoga dưới đây.
Bạn thường xuyên bị đau giữa hai bả vai hay bị chứng đau thắt lưng mãn tính? Cả hai
trường hợp đều hợp chung ở vài nguyên nhân, triệu chứng thường xuất hiện ở những
người ít vận động, ngồi lâu hàng giờ trước máy tính hay nằm đọc sách trên sofa quá
mềm... chúng “đóng góp” khiến tình trạng đau nhức của bạn ngày một trầm trọng hơn.
Nếu không có thời gian đến phòng tập Gym, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa
cũng như chống lại những cơn đau kéo dài với bài tập yoga dưới đây.
1. Tư thế của đứa trẻ (Child's pose)
Bắt đầu bằng tư thế đứng trên đầu gối, hai tay giơ cao lên trời, lòng bàn tay hướng vào
nhau.
Từ từ thở ra, gập bụng về phía trước, hạ mông ngồi lên gót chân của bạn. Sau đó hạ thấp
trán xuống sàn, trở lại nhịp thở bình thường và nghỉ ngơi trong tư thế này trong 3 – 4 nhịp
thở cho thoải mái. Căng cánh tay của bạn rướn về phía trước, đồng thời nhấn lòng bàn tay
của bạn xuống sàn nhà. Từ từ hít vào, mở rộng ngực, nâng thân trên lên và trở lại vị trí
bắt đầu. Lặp lại tư thế này 6 lần.
2. Biến thể của tư thế chiến binh 1 (Warrior I pose)
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng ở một đầu mép thảm. Bước chân phải về phía trước 3 – 4
bước chân. Hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp lại ôm nhẹ hai bên hông. (Lưu ý: vị
trí chân bước lên phía trước này dễ dàng hơn nhiều cho người mới bắt đầu và bất cứ ai
gặp khó khăn với tư thế chiến binh truyền thống I, khi đó bạn phải bật một chân ra, trong
khi toàn bộ thân trên phải xoay một góc 45 độ.)
Bước chân phải của bạn về phía trước ở mức vừa phải và tay ở hai bên thân. (Lưu ý: vị trí
chân phía trước này là dễ dàng hơn nhiều cho người mới bắt đầu và bất cứ ai có hông
chặt chẽ hơn so với chiến binh truyền thống I, trong đó bạn bật một chân ra, với người