Những lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa

Những lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão
hóa
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết nhưng các lỗi thường gặp dưới đây
có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy.
Chúng tôi mong bạn sẽ khắc phục ngay những lỗi sai khi tập thể dục này và giữ cho mình
một vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt.

Quên khởi động khi tập thể dục có thể vô tình khiến cơ thể nhanh lão hóa (Ảnh minh
họa).
Không bao giờ nghỉ ngơi: Nếu bạn thường xuyên tập thể dục mà cơ thể vẫn luôn cảm
thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện thì đó chính là hậu quả khi cơ thể bạn
không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập. Ở độ tuổi từ 15 - 25, cơ
thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục,
nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Nếu bạn không có thời gian nghỉ
ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của
bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ.
Vì thế, bạn cần đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép cơ thể xả
hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.
Bỏ qua phần khởi động: Bạn như đang tàn phá cơ thể của chính mình nếu bạn bắt đầu
một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. Khi các cơ bị
viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng
sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. Cho nên hãy tập thói
quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5 - 10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ
nặng.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao: Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt
trong một thời gian ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ
quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập.
Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn. Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến

sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương
thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận
khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa.
Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập
luyện cường độ cao.

Tập cường độ cao cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp: Môn đạp xe hay aerobic là những môn có
tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của
bạn. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những
động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.
Không bao giờ tập cơ sàn chậu: Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu
trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc.
Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35 - 40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng
tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa
hơn. Vì vậy, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt
các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể.
Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hiện 3 lần mỗi ngày.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí