phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc thcs

Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
Phần I : Đặt vấn đề
a. lý do chọn đề tài:
Dạy học Thể dục là hoạt động giáo dục nhằm mục đích giáo dục và giáo
dỡng cho thế hệ trẻ để các em có đợc những tri thức văn hoá thể chất, sức khoẻ
và tri thức văn hoá khoa học kỹ thuật để đáp ứng nhu cầu công nghiệp hoá, hiện
đại hoá nớc nhà.
Cũng nh giáo dục nói chung, thể dục thể thao xuất hiện cùng xã hội loài
ngời và phát triển theo các quy luật của xã hội loài ngời.
Từ xa xa, khi săn bắt thú rừng hay chạy chốn sự tấn công của chúng, ngời
tiền sử đã biết phối hợp chạy với nhảy bằng một chân để vợt qua các hào, rãng
hoặc nhảy từ tảng đá này sang tảng đá kia, đó chính là nhảy xa ở hình thức sơ
khai nhất bắt nguồn từ lao động. Sau này khi t duy phát triển, con ngời nhận
thấy muốn săn bắt có hiệu quả, cần phải có sự tập luyện trớc, từ đó hình thành
môn thể thao nhảy xa. Ngày nay , nhảy xa trở thành môn thể thao hấp dẫn chinh
phục độ xa, có tác dụng rèn luyện sức mạnh, sức nhanh, sự khéo léo, linh hoạt
rất có hiệu quả.
Hiện nay có 3 kiểu nhảy xa khác nhau: Kiểu ngồi; kiểu cắt kéo; Kiểu
ỡn thân. Trở lại với bộ môn giáo dục thể chất ở trờng THCS, là bộ môn nhằm
thúc đẩy sự phát triển hài hòa của cơ thể nh: T thế ngay ngắn, cơ thể phát triển
cân đối, nâng cao khả năng chức phận của cơ thể nh: Tăng cờng trao đổi chất,
rèn luyện thần kinh thăng bằng, phát triển hợp lý các tố chất thể lực. Môn thể
dục là môn học hầu hết các học sinh rất hứng thú, say mê đặc biệt là các em có
năng khiếu về thể dục thể thao.
Thực tế môn thể dục trong trờng THCS bao gồm 280 tiết học thì trong đó
nhảy xa là 43 tiết. Trong chơng trình mới nhảy xa đợc dạy ở lớp 6 và 7 trong
nội dung bật nhảy, ở lớp 8 và 9 với nội dung nhảy xa kiểu ngồi .
Nh vậy để có một nền thể thao phát triển tốt cả về chất và lợng ngời ta
cần phải thực hiện từ gốc, từ ngời tập và cụ thể là từ thế hệ trẻ Thanh, Thiếu niên
chủ nhân tơng lai của đất nớc. Từ rèn luyện nhảy xa cũng là rèn luyện cái gốc
của nền văn hóa thể dục thể thao tiên tiến. Giải quyết vấn đề này bằng Phơng

pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc THCS . Là tên Sáng kiến
kinh nghiệm cũng là vấn đề tôi toàn tâm, toàn ý nghiên cứu và bằng các biện

1

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
pháp chuyên môn cụ thể để Nhảy xa hay thể dục thể thao phải đợc rèn luyện
cùng với kỹ năng có ý nghĩa khoa học của bộ môn giáo dục thể chất.
Vì vậy bản thân là một giáo viên đợc đào tạo chính quy, cơ bản để giảng
dạy bộ môn giáo dục thể chất. Tôi quyết định nghiên cứu Sáng kiến kinh
nghiệm: Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc THCS ,
với mong muốn trớc tiên là giúp cho các bài giảng của tôi đạt kết quả cao, bài
học của học sinh sẽ phong phú và sinh động hơn. Đặc biệt là trang bị cho các
em hệ thống các bài tập, động tác, trò chơi, phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy
xa, giúp cho nền tảng của văn hóa thể dục thể thao phát triển chắc chắn và toàn
diện hơn nói chung và học sinh trờng THCS Hán Đà nói riêng.
b. mục đích đề tài:
Cùng với hoạt động giáo dục khác, Giáo dục thể chất góp phần giáo dục
thế hệ trẻ phát triển toàn diện theo 5 tiêu chí Đức Trí Thể Mỹ và Lao
động, thực hiện đúng mục tiêu đào tạo của các trờng phổ thông.
Thông qua sáng kiến kinh nghiệm: Phơng pháp rèn luyện kỹ năng
nhảy xa cho học sinh bậc THCS , nhằm tạo cho học sinh phơng pháp tự giác,
tích cực, chủ động trong tập luyện thể dục thể thao. Nhằm hớng dẫn học sinh
phơng pháp tập luyện nhảy xa bằng cách tạo cho các em hứng thú tập luyện
thể dục thể thao, hớng dẫn các em những động tác, bài tập, phơng pháp tập
luyện nhảy xa.
c. nhiệm vụ đề tài:

Dùng các bài tập thể chất và những cách thức tập luyện khoa học để điều
khiển cơ thể phát triển tốt về thể chất và tinh thần, cụ thể là:
- Góp phần bảo vệ và nâng cao sức khỏe cho học sinh.
- Cung cấp những kiến thức cơ bản về giáo dục thể chất và vệ sinh thân thể.
- Hình thành thói quen vận động để rèn luyện thân thể, Tạo không khí vui
tơi, lành mạnh, rèn luyện đạo đức, ý chí, tinh thần đoàn kết tập thể . Rèn
luyện cho học sinh ý thức Tự giác Tích cực Chủ động trong tập
luyện thể dục thể thao qua giờ Thể dục chính khóa, cũng nh tập luyện
hằng ngày nói chung và rèn luyện kỹ năng Nhảy xa nói riêng.

2

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
d. phạm vi đề tài:
Đề tài không nghiên cứu về lý luận dạy học nói chung; không đi sâu vào
phơng pháp dạy học của bộ môn. Sáng kiến kinh nghiệm này chỉ giới hạn cụ thể
nh tên của đề tài: Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc
THCS.
Đ. Phơng pháp nghiên cứu:
1. Điều tra, khảo sát thực trạng việc dạy và học bộ môn thể dục tại trờng
THCS xã Hán Đà.
2. Phỏng vấn các bạn đồng nghiệp (giáo viên thể dục) ở các trờng bạn nh:
Vĩnh Kiên, Thác Bà, Yên Bìnhvà học sinh trờng THCS Hán Đà.
3. Quan sát tình hình phát triển thể dục thể thao ở địa phơng, nhà trờng, và
quá trình tập luyện thể dục thể thao của học sinh ở trờng cũng nh ở nhà.
4. Phân tích các đối tợng học sinh, thực trạng môn học và tổng hợp các kỹ
năng chuyên môn.

Phần II : giải quyết vấn đề
a. cơ sở khoa học:
I. Cơ sở lý luận:
Theo từ điển Tiếng Việt: Phơng pháp là tuần tự cần làm theo trong
những bớc có quan hệ với nhau khi tiến hành công việc có mục đích nhất định.
Với giáo dục thể chất, đổi mới phơng pháp giảng dạy nhằm tạo cho mỗi giờ lên
lớp tránh đợc việc làm mẫu quá nhiều, tránh đợc việc giải thích quá kỹ về kỹ
thuật, động tác và loại trừ đợc không khí căng thẳng trong buổi tập. Qua đó tạo
cho giờ học luôn có một không khí vui tơi, nhẹ nhàng nhng hiệu quả, giúp cho
các em học mà chơi, chơi mà học nhng vẫn đạt kết quả cao. Nhằm phát huy đợc
tính Năng động Sáng tạo Tích cực Chủ động của học sinh. Muốn đạt đợc kết quả trên đòi hỏi ngời giáo viên phải có sự tích cực, sáng tạo trong việc
đổi mới phơng pháp dạy học nhằm đạt mục tiêu giáo dục nói chung và mục tiêu
lên lớp nói riêng.
Với giáo dục thể chất: kỹ năng là năng lực giải quyết nhiệm vụ vận
động trong điều kiện ngời học phải tập chung chú ý cao độ vào từng động tác

3

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
của bài tập thể chất, hoặc là năng lực vận dụng bớc đầu các tri thức vào thực tế
luyện tập.
Sáng kiến kinh nghiệm: Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho
học sinh bậc THCS. Nhằm tích cực hóa hoạt động học tập của học sinh dới sự
tổ chức, hớng dẫn của giáo viên. Tức là giáo viên hớng dẫn, chỉ đạo, tổ chức
hoạt động để giúp học sinh chủ động tham gia các hoạt động, nhằm phát huy
tính Tích cực Chủ động Tự giác Sáng tạo của học sinh, phù hợp với đặc
điểm môn Thể dục; Bồi dỡng phơng pháp tự học, rèn luyện kỹ năng vận dụng

kiến thức vào thực tiễn, tác động đến tình cảm, đem lại niềm vui, hứng thú học
tập cho học sinh. Qua đó ta thấy cốt lõi của việc đổi mới phơng pháp dạy học
thể dục là: Giúp học sinh hớng tới việc học tập Chủ động - Tích cực - Quan
trọng hơn học sinh phải nhận thức đợc TDTT phải luyện tập thờng xuyên. Rèn
luyện thân thể phải là một nhu cầu hứng thú và quan trọng là xây dựng nền nếp
thể dục hằng ngày thành thói quen trong đời sống, sinh hoạt...
ii. cơ sở pháp lý:
Hán Đà là một xã nằm ở Đông Nam huyện Yên Bình. Tổng diện tích tự
nhiên là 2239ha. Dân số: 1027 hộ, 4283 nhân khẩu. Trong đó trên 90% dân số
sống bằng nghề nông và lâm nghiệp, 46% dân số theo đạo thiên chúa, 11% hộ
nghèo. Vì vậy học sinh trong địa bàn xã nói chung và học sinh trờng THCS xã
Hán Đà nói riêng, thờng là học ở trờng một buổi còn một ở nhà lao động phụ
giúp gia đình nh: Chăn thả trâu, Bò, lên nơng chè hay nơng sắnKhông nh học
sinh Thị trấn, Thị xã, các em có điều kiện học tập cả hai buổi hoặc chơi những
môn thể thao hiện đại nh: cầu lông, bóng bànNhng qua lao động lại là điều
kiện thúc đẩy sự phát triển các môn Điền kinh. Bởi các em có không gian tự
nhiên, địa hình tự nhiênđó là điều kiện lý t ởng để tập luyện, rèn luyện kỹ
năng Nhảy xa cho học sinh.
Điều kiện phục vụ môn thể dục ở trờng THCS xã Hán Đà lại có nhiều
thuận lợi về sân bãi. Nhà trờng có sân thể dục riêng biệt, tách rời khu lớp học và
tơng đối bằng phẳng, dài khoảng 75m, và rộng khoảng 35m. Là điều kiện tốt
cho môn thể dục và tập luyện thể dục thể thao; 100% học sinh trong giờ thể dục
đi giầyĐồng thời đợc sự quan tâm của BGH nhà trờng và chính quyền địa phơng , phong trào văn hóa, văn nghệ, thể dục thể thao phát triển.

4

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS

Hội khỏe Phù Đổng năm 2003 nhà trờng chỉ có một học sinh tham gia ở
nội dung nhảy cao, là em Đỗ Thị Nhung học sinh lớp 7 mặc dù không đợc
chuẩn bị lâu dài về chuyên môn nhng em cũng đạt giải ba, năm 2007 Phòng
giáo dục tuyển chọn các học sinh trong huyện tham gia hội khỏe Phù Đổng tỉnh
Yên Bái duy nhất em Mai Văn Tùng là tham gia môn nhảy cao.
Nhng vấn đề là với tất cả đối tợng học sinh, điều kiện thực tế của nhà trờng, địa phơng. Nền thể dục thể thao tiên tiến cần đợc thực hiện từ gốc, từ điều
kiện thực tế của học sinh, mà rèn luyện kỹ năng Nhảy xa cho học sinh THCS
nói chung và học sinh trờng THCS Hán Đà nói riêng.
b. điều tra thực trạng thành tích môn nhảy xa
tại trờng THCS xã Hán đà.
-

Năm học 2004 2005: Giỏi là 15%; Khá là 30%; Trung bình là 65%.
Năm học 2005 2006: Giỏi là 17%; Khá là 34%; Trung bình là 49%.
Năm học 2006 2007: Giỏi là 20%; Khá là 40%; Trung bình là 40%.
Năm học 2007 2008: Giỏi là 25%; Khá là 39%; Trung bình là 36%.
c. phơng pháp giải pháp và
biện pháp thực hiện

Thể dục thể thao là kết quả nhận thức của con ngời trong quá trình duy trì
và phát triển đời sống của chính mình.
Đầu tiên đơn giản là dùng các động tác, bài tập để rèn luyện có đủ thể lực
cho việc duy trì sự sống.
Sau đó các thế hệ có sự nối tiếp, kế thừa và sự nhận thức cao hơn đã
truyền thụ lại các kỹ năng, kỹ xảo vận động để có hiệu quả tốt hơn trớc thực
tiễn.
Trong quá trình lao động, các kinh nghiệm sống đợc lặp lại nhiều lần, con
ngời đã thấy rõ đợc sự cần thiết của các động tác, bài tập thể dục thể thao. Đó là
sự chuẩn bị thể lực cần thiết cho chính mình. Nh vậy, Các bài tập thể dục thể
thao biểu hiện quan hệ của con ngời đối với tự nhiên và đối với chính bản thân

mình, trớc hết là giữa con ngời với nhau. Nguyên nhân làm phát sinh giáo dục
thể chất là những nhu cầu cần truyền thụ và củng cố những kỹ năng lao động.
Nhu cầu tự nhiên về sự tập luyện của các cơ quan trong cơ thể để hoạt động tốt
5

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
đợc coi là tiền đề sinh vật học, là cơ sở tự nhiên của sự xuất hiện các bài tập thể
dục thể thao.
Trong thực tiễn, các bài tập thể dục thể thao dùng trong giảng dạy và
huấn luyện đựơc phân loại theo nhiều cách khác nhau. Một trong những cách
phân loại phổ biến là phân thành các bài tập nhằm tạo điều kiện cho việc nắm
vững kỹ thuật động tác (bài tập bổ trợ) và các bài tập nhằm phát triển các tố chất
thể lực: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, mềm dẻo và năng lực phối hợp. Với
Nhảy xa cũng vậy.
Bài tập chuyên môn để giảng dạy và
huấn luyện học sinh nhảy xa

I. Các bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy đà.
1. Chạy đà trên đờng chạy có đa hông (vùng chậu - đùi) về trớc lúc kết thúc
giai đoạn bay. Làm 5 - 6 lần.
2. Chạy qua phần đầu tiên của đà (đến vạch kiểm tra) bằng 6 bớc chạy có đàn
tính. Làm 4 - 5 lần.
3. Chạy qua phần đầu tiên của đà trên đờng dốc, phần thứ hai của đà (6 bớc
chạy) trên đờng bằng. Làm 5 - 6 lần.
4. Chạy đà: a) Có trọng lợng phụ ở thắt lng (2 - 3kg). Chạy 2 - 3 lần; b) Không
có trọng lợng phụ, chạy 2 - 3 lần.
5. Chạy đà có tăng độ dài thêm 2 - 3 bớc chạy, chạy 2 - 3 lần.

6. Chạy đà trên đờng phủ thảm hay cỏ, chạy 2 - 3 lần.
7. Chạy đà bình thờng có giậm nhảy lúc kết thúc, chạy 2 - 4 lần.
Chỉ dẫn phơng pháp. Các bài tập để hoàn thiện đà cần đợc thực hiện
không có những căng thẳng thừa và có tính toán đến việc giậm nhảy lúc kết thúc
đà.

ii. Các bài tập để nắm vững kỹ thuật giậm nhảy.
1. TTCB: Đứng thẳng tạ đòn có trọng lợng 10 - 20kg đặt trên vai. Gánh tạ đi bớc dài, chú ý đa hông về trớc khi đặt chân giậm trên đất (20 - 30m). Cần đặc
biệt quan tâm đến việc chuyển nhanh và nhẹ vùng hông lên chân giậm,
chân lúc này cần phải hơi co lại. Thực hiện với nhịp trung bình.

6

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
2. TTCB: đứng thẳng, tạ có trọng lợng 10 - 20kg trên vai. Đi bộ làm động tác
duỗi chân và nâng chân lăng đang co ở khớp gối lên cao (20 - 30m). Cần
làm nh là bị kéo căng chân giậm lên cao, đùi của chân lăng lúc kết thúc cần
song song với mặt đất. Thực hiện với nhịp trung bình.
3. TTCB: đứnh thẳng, tạ có trọng lợng 20 - 30kg đặt trên vai. Đi bộ 2 - 3 bớc,
đặt chân giậm lên bục cao (20 - 30cm) và giậm nhảy. Lúc này chân giậm
nhanh tróng duỗi thẳng đồng thời chân lăng nâng lên. Lặp lại trên mỗi chân
9 - 10 lần, có chú trọng đa hông ra trớc. Thực hiện với nhịp nhanh.
4. TTCB: chân giậm ở trớc, chân lăng ở sau. Chạy bật lên bằng chân giậm và
lần lợt vợt qua 5 rào, 5 - 6 lần. Chú ý giậm nhảy nhanh. Thân trên thẳng.
Thực hiện với nhịp nhanh.
5. TTCB: Cũng nh trên. Chạy, bật lên bằng chân giậm, rơi xuống trên chân
lăng và chạy. Làm 10 - 12 lần với nhịp nhanh.

6. TTCB: Đứng trên chân giậm, chân lăng hơi gấp. Chạy đạp sau 6 - 8m và
thực hiện nhảy xa. Làm 8 - 10 lần với nhịp trung bình.
7. TTCB: Chân giậm trớc, chân lăng sau, chạy 2 - 4 bớc làm động tác nhảy lộn
xuôi, đứng dạy trên chân giậm và lăng chân kia. Làm 8 - 10 lần. Thực hiện
với nhịp chậm, trung bình và nhanh.

III. Các bài tập để nắm vững kỹ thuật động tác trong lúc bay.
1. TTCB: Chân giậm trớc, chân lăng sau. Chạy 4 - 6 bớc, giậm nhảy bớc bộ
bay qua giới hạn giữa hai đờng cách nhau từ 180 - 200cm, rơi xuốn đất trên
chân lăng và tiếp tục chạy. Làm 10 - 15 lần. Thân trên giữ thẳng, thực hiện
với nhịp trung bình.

2. TTCB: Cũng nh trên. Chạy 4 - 8 bớc, giậm nhảy bớc bộ vợt qua hai rào
đặt cách nhau 90 - 100cm (khoảng cách từ vị trí giậm đến rào đầu 180
- 200cm). Làm 8 - 10 lần. Thân trên giữ thẳng, hông đa về trớc. Thực
hiện với nhịp trung bình.
3. TTCB: Cũng nh trên. Chạy 6 - 8 bớc thực hiện nhảy xa theo nhịp đếm.
Đếm 1: bay ra trong t thế bớc bộ; đếm 2: đa hông về trớc và hơi hạ gối
chân lăng xuống; đếm 3: roi xuống đất trên 2 chân.Làm 8 - 10 lần.
Chuyển hông đều, song không ngửa vai ra sau. Thân trên giữ thẳng.
Thực hiện với nhịp trung bình.
7

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS

4. TTCB: Đứng một chân trớc một chân sau, hai tay nắm dây leo ở mức
ngang đầu. Làm đọng tác giậm nhảy bằng chân giậm và tiếp tục

chuyển hông đến sát dây. Theo mức độ chuyển động đu đa của dây,
thực hiện các bớc bộ dài trên không. Làm 8 - 10 lần. Chú ý chuyển
hông đúng lúc về trớc. Thực hiện với nhịp chậm, trung bình với biên độ
lớn...
5. TTCB: Cũng nh trên. Chạy 4 - 6 bớc giậm nhảy trên cầu bật và thực
hiện động tác trên không kiểu cắt kéo. Việc thay đổi vị trí của 2 chân
đợc bắt đầu từ động tác của đùi và xoay hông. Làm 4 - 6 lần. Thực hiện
với nhịp trung bình và nhanh.
* Chỉ dẫn phơng pháp: Khi thực hiện các bài tập cần chú ý thực hiện bớc
đầu tích cực và với biên độ rộng. Muốn vậy cần đa hông về trớc và không
hạ đùi chân lăng xuống. Không thay đổi vị trí của hai chân một cách tự do.
Lúc này cần đặc biệt chú ý đến việc giữ thăng bằng.

IV. Bài tập để nắm vững kỹ thuật rơi xuống đất.
1. TTCB: Treo ngời trên vòng treo, cách trớc 1m đặt một rào cao (100cm) hay
xà ngang để nhảy cao. Làm động tác đu đa dới vòng treo, khi đu về sau co
gối sát ngực; khi đu ra trớc duỗi thẳng 2 chân về trớc và chuyển qua rào.
Bàn chân ở t thế bàn quốc. Làm 10 - 12 lần. Thực hiện với nhịp chậm,
trung bình.
2. TTCB: Cầm sào đứng cạnh mét hố nhay. Làm động tác chống sào xuống
đất, giậm nhảy bằng 2 chân, sau đó lăng hai chân duỗi thẳng về trớc và
chạm đất bằng 2 gót chân. Sau khi sào chuyển qua phơng thẳng đứng thì
lăng 2 chân về trớc. Làm 8 - 10 lần. Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh.
3. TTCB: Chân giậm ở trớc, chân lăng ở sau và chạm đất bằng mũi chân, chạy
4 - 6 bớc làm động tác nhảy xa có chú ý đến việc lăng 2 chân thẳng về trớc
và rơi xuống đất bằng mông. Bàn chân gấp ở t thế bàn quốc. Làm 6 - 8
lần. Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh.
Nhảy xa là một trong những hoạt động hết sức cơ bản và cần thiết đối với
cuộc sống con ngời. để phát triển thể chất cho thế hệ trẻ, ngay từ thời xa xa ngời

8

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
ta đã, ngời ta đã coi nhảy xa là phơng tiện giáo dục thể chất quan trọng. Vì vậy,
phần nhảy xa trong chơng trình Thể dục THCS là nội dung lằm trong phần cứng
- phần dạy học bắt buộc. Hiện nay nhảy xa có 3 kiểu nhảy xa khác nhau:
Ngồi, Cắt kéo và Ưỡn thân. Nhảy xa kiểu Ngồi đễ học nhất, phù hợp
với học sinh THCS đặc biệt là các lớp 8, 9.

V. Những biện pháp kỹ thuật thờng dùng để dạy học kỹ thuật
Nhảy xa kiểu ngồi ở trờng THCS:
TT

1

Tên biện pháp

Mục đích

Chạy tự do giậm nhảy Xác định chận giậm Chân nào giậm nhiều
nhiều lần
nhảy.
thì lấy đó làm chân
giậm.
Một bớc giậm nhảy.

2

3

4

5

6

TT

Yêu cầu cần đạt

Xây dựng cảm giác phối
hợp giữa chân giậm,
chân lăng và đánh tay
trong giậm nhảy.
Đi 3 bớc giậm nhảy
Bớc đầu làm quen với
việc đi bộ thực hiện giậm
nhảy.
Chạy 3 bớc giậm Nâng cao kỹ thuật giậm
nhảy
nhảy.

Chân giậm thẳng, đùi
chân lăng vuông góc
với thân ngời, tay
đánh đúng.
Phối hợp tốt gữa đi và

giậm nhảy.

Bớc chạy tự nhiên,
giậm nhảy mạnh,
đúng kỹ thuật.
Chạy 4 bớc giậm Nâng cao kỹ thuật 4 bớc Chạy có nhịp điệu,
nhảy
cuối với giậm nhảy.
giậm nhảy có hiệu
lực.
Chạy đà giậm nhảy b- Hoàn thiện và nâng cao Tốc độ chạy đà tăng
ớc bộ (đà ngắn, trung kỹ thuật chạy đà giậm dần, giậm nhảy mạnh,
bình, dài).
nhảy.
giữ đúng t thế bớc bộ
trên không.
Tên biện pháp

Mục đích

9

Yêu cầu cần đạt

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS

7

8

9

10
11
12

13

Làm mẫu kết hợp với GV cần thể hiện đợc kỹ Giáo viên làm mẫu
phân tích kỹ thuật thuật trên không nhảy xa chính xác, nêu yêu
trên không nhảy xa kiểu ngồi.
cầu rõ ràng.
Kiểu ngồi.
Đà ngắn thực hiện kỹ Bớc đầu làm quen với kỹ Thu gọn hai cân
thuật trên không.
thuật trên không kiểu thành t thế ngồi xổm
ngồi.
trên không trớc khi
chạm hố cát.
Nhảy bật tại chỗ với Tập nâng cao chân trớc Cẳng chân với xa.
cẳng chân ra xa chạm khi chậm hố cát.
hố cát.
Hoàn chỉnh kỹ thuật Nâng cao dần độ khó.
Tốc độ chạy đà
nhảy xa kiểu ngồi với
nhanh, giậm nhảy
đà trung bình và dài.

chính xác.
Hớng dẫn về luật thi Giới thiệu những điều Thực hiện theo luật
đấu nhả xa.
luật cơ bản nhất.
thi đấu.
Làm quen với tổ chức Làm quen với ti đấu, Cảm giác tập luyện
trọng tài và luật thi kiểm tra.
nh thi đấu.
đấu.
Kiểm tra, đánh giá.
Đánh giá kỹ thuật và Thể hiện đúng kỹ
thành tích
thuật nhảy xa kiểu
ngồi, đạt thành tích
cao nhất của mình.

Bài soạn minh hoạ: Thể dục lớp 8
Tiết : 49
10

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS

Nhảy xa - bóng đá
Ngày soạn : 20/10/2008
Ngày dạy : 8a : / / 2008
8b : / / 2008

Sĩ số : / 30
: / 30

I. Mục Tiêu :

- Nhảy xa: Chạy đà - giậm nhảy bớc bộ trên không vợi chớng ngại vật.
Hoàn thiện, nâng cao kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
- Bóng đá: Ôn: Đá bóng bằng mu bàn chân; dừng bóng bằng má trong
bàn chân; Dừng bóng bằng lòng bàn chân; Chuyền bóng bật tờng; một số
điều luật thi đấu bóng đá 5 ngời; Đấu tập.
II. địa điểm phơng tiện:

1. Địa điểm:
- Sân thể dục trờng THCS Hán Đà.
2. Phơng tiện:
- Chuẩn bị hố cát xốp, sân tập đủ dài, rộng, sạch sẽ thoáng mát và đảm
bảo an toàn trong tập luyện và thi đấu TDTT.
- Đủ đồ dùng dạy và học cần thiết nh: (còi, bóng đá, tranh ảnh)
III. tiến trình dạy học:
Nội dung

định lợng

Phơng pháp tổ chức

A. phần mở đầu:

8 10 phút

Đội hình tập chung

1.Nhận lớp:
- GV kiểm tra sĩ số, phổ biến
nội dung - mục tiêu bài học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng vòng quanh
sân trờng.
- Khởi động các khớp.
- Tập bài thể dục liên hoàn
35 động tác .
- ép dây chằng.
- Đá lăng.
Nội dung



6 8 phút
200m
2 X 8 nhịp
2 X 8 nhịp
2 X 8 nhịp
định lợng

11

LT
GV
- GV cùng khởi động cho HS
quan sát và tập theo.

GV

Phơng pháp tổ chức

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
b. phần cơ bản:

25 30 phút - Chia nhóm cho HS tập
12 15phút luyện.
1. Nhảy xa:
5 lần
+ Nhóm I Học Nhảy xa.
+ Chạy đà - giậm nhảy bớc
+ Nhóm II Học Bóng đá.
bộ trên không vợt chớng ngại
vật.

Cát
+ Chạy 5 bớc giậm nhảy.

+ Hoàn thiện và nâng cao kỹ
thuật nhảy xa kiểu Ngồi.
Sau 1/2 thời gian 2 nhóm
+ Trò chơi: Bật xa tiếp sức.
đảo nội dung và vị trí tập
luyện.
12 15 phút

2. Bóng đá:

+ Đá bóng bằng mu bàn chân


+ Dừng bóng bằng lòng, má
trong bàn chân.
+ Chuyền bóng bật tờng.
- Giới thiệu một số điều luật
trong thi đấu bóng đá 5 ngời






GV
- GV quan sát và chỉ đạo từng
nhóm tập luyện.

+ Đấu tập.
c. phần kết thúc:

5 6 phút

1. Hồi tĩnh:
- Tại chỗ thả lỏng các nhóm
cơ, khớp vận động chính.
2. Xuống lớp:
- GV nhận xét, đánh giá kết

quả tiết học.
- Giao bài tập về nhà cho từng
nhóm HS cụ thể.

- GV cùng thả lỏng cho HS
quan sát và tập theo.



GV

Phần iii kết luận:
12

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
a. Hiệu quả - ý nghĩa khả thi của đề tài:
Cùng với vui chơi giải trí, thể dục thể thao là một nhu cầu mang tính tự
nhiên của trẻ em. Có thể nói vui chơi, tập luyện thể dục thể thao cũng cần thiết
nh ăn, uống, ngủ, học tậptrong cuộc sống hằng ngày của các em. Nh vậy với
trách nhiệm của một giáo viên giảng dạy bộ môn thể dục chúng ta phải làm thế
nào và bằng những công việc cụ thể tạo cho các em không những ham mê tập
luyện thể dục thể thao mà còn biết cách chơi nh thế nào và tập luyện nh thế
nào để đạt đợc thành tích cao nhất về thể dục thể thao và đảm bảo đợc sức khỏe
nhằm đạt đợc mục đích cao nhất về giáo dục thể chất.
Trong khi triển khai chuyên đề này, tôi thấy học sinh học bộ môn thể dục
rất hào hứng, chủ động và sáng tạo trong quá trình học tập ở lớp và tự tập luyện
hằng ngày. Tôi cũng thực sự bất ngờ trớc nhu cầu tập luyện thể thao hằng ngày

của các em, mỗi tiết lên lớp lại đợc các em hỏi về các bài tập mới, mỗi tiết nhảy
xa trong giờ thể dục chính khóa là thêm một lần tôi thấy đợc sự tiến bộ của các
em về kỹ thuật và thành tích.
Cụ thể về thành tích và chất lợng môn Nhảy xa khi áp dụng Sáng kiến
kinh nghiệm này trong năm học 2007 2008 nh sau:
- Học sinh đạt điểm giỏi là:
25%
- Học sinh đạt diểm khá là:
39%
- Học sinh đạt điểm trung bình là: 36%
b. Bài học kinh nghiệm:

Khi áp sáng kiến kinh nghiệm vào trong giảng dạy tôi đã rút cho mình
một số kinh nghiệm sau.
- Để tổ chức tập luyện Thể dục có hiệu quả, hoàn thành tốt nhiệm vụ dạy
học của mình ngời giáo viên cần phải nắm đợc các hình thức tổ chức tập
luyện, phơng pháp dạy học thể dục thể thao. Phải nắm đợc nội dung theo
chơng trình quy định; các tiết học và mỗi tiết học GV phải dự kiến trớc đợc các tình huống có thể sảy ra, đội hình cần thiết để dạy học và tổ chức
tập luyện hết và đủ nội dung cần tập. Trong mỗi tiết học GV phải luôn
làm chủ để sử lí kịp thời mọi tình huống trên sân.

13

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
- Khi soạn bài cụ thể là làm công tác chuẩn bị để thực hiện bài dạy đừng
bao giờ quên phần bồi dỡng, rèn luyện cho các em khả năng điều khiển
chỉ huy để phụ giúp, thay GV điều khiển lớp khi cần thiết.

- Tích cực tham gia tập luyện thể dục thể thao nâng cao khả năng thực hành
của bản thân và điều quan trọng là phải luôn yêu ngành, yêu nghề và coi
đó là cuộc sống của mình, mà luôn sống tốt cũng là luôn dạy tốt hơn.
Sáng kiến kinh nghiệm: Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy
xa cho học sinh bậc THCS. Trình bầy hệ thống các bài tập chuyên môn dùng
trong giảng dạy và huấn luyện học sinh nhảy xa, cùng những chỉ dẫn cụ thể khi
luyện tập. Hy vọng Sáng kiến kinh nghiệm sẽ mang lại lợi ích thiết thực cho ngời
viết cũng nh các bạn đồng nghiệp quan tâm. Trong quá trình biên soạn, nghiên
cứu mặc dù rất cố gắng nhng chắc không tránh khỏi những thiếu sót. Tôi rất
mong đợc sự đóng góp xây dựng ý kiến của các bạn đồng nghiệp
Tôi xin chân thành cảm ơn !
Hán Đà ngày 15 tháng 10 năm 2008
Ngời viết

Nguyễn Văn Linh
Nhận xét - Đánh giá - Xếp loại
Tổ Khoa học xã hội

Ban giám hiệu

Tổ trởng

hiệu trởng

.......................................................
.......................................................
.......................................................
.......................................................
.......................................................

.....................................................
.....................................................
.....................................................
.....................................................
.....................................................

Nguyễn Thị Thu Hiền

Đặng Quang Thành
14

Năm học : 2008 - 2009


Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh THCS
Phụ lục
Danh mục

Trang

Phần i : đặt vấn đề
a. lý do chọn đề tài
b. mục đích đề tài
c. nhiệm vụ đề tài
d. phạm vi đề tài
đ. Phơng pháp nghiên cứu

Phần ii : giải quyết vấn đề
a. cơ sở khoa học
b. thực trạng

c. phơng pháp giải pháp biện pháp thực hiện

Phần iii : kết luận
a. hiệu quả - ý nghĩa khả thi của đề tài
b. bài học kinh nghiệm

01 03
01 02
02
02
03
03
03 12
03 05
05
05 12
13 14
13
13 14

Tài liệu tham khảo
1. Sách giáo khoa Thể dục 6, 7, 8, 9.
2. Điền kinh và Thể dục (Nxb : TDTT)
3. Một số vấn đề đổi mới phơng pháp dạy học môn thể dục ở trờng
THCS.
4. Những bài tập chuyên môn giảng dạy và huấn luyện Điền kinh.
5. Bồi dỡng thờng xuyên chu kỳ III môn Thể dục.

15

Năm học : 2008 - 2009