11 việc cần làm ngay để sống đến trăm tuổi

11 việc cần làm ngay để sống đến trăm tuổi
Tags: Ăn Nhiều, nghiên cứu, tuổi thọ, kéo dài tuổi thọ, sống thọ
Kết hôn, sống chan hòa với bạn bè, gia đình và ăn nhiều cá… là những cách giúp bạn kéo dài tuổi
thọ.

Kết hôn: Một nghiên cứu dựa trên 4.000 người của Đại học Duke (Mỹ) chỉ ra rằng, việc kết hôn làm giảm
nguy cơ chết sớm ở tuổi trung niên. Kết hôn với người mình yêu không chỉ là để sống bên người ấy trọn
đời mà còn là cách để kéo dài tuổi thọcho cả hai.


Không căng thẳng: Các nhà nghiên cứu tại Đại học California kết luận rằng, những phụ nữ thường xuyên
bị căng thẳng sẽ nhanh bị lão hóa và có nguy cơ phát triển nhiều bệnh lý. Một nghiên cứu khác công bố
trên tạp chí Y học Anh cũng cho thấy, những người bị stress mãn tính có nhiều hơn 20% nguy cơ bị đau
tim và đột quỵ so với người bình thường.


Không cô đơn: Sống trong vòng tay yêu thương của gia đình, bạn bè là cách giúp bạn sống lâu và sống
khỏe mạnh hơn. Các nghiên cứu tại Đại học Brigham Young phát hiện ra rằng, những người tự cô lập
mình với cuộc sống bên ngoài thường có cảm giác cô đơn và nhiều nguy cơ mắc các bệnh nguy cơ mắc
bệnh béo phì.


Ăn nhiều ngũ cốc: Chế độ ăn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, lúa mạch không chỉ cung
cấp các dưỡng chất thiết yếu mà còn giúp bạn sống lâu hơn. Những người ăn nhiều loại thực phẩm này
có ít nguy cơ tử vong do ung thư, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và các bệnh về đường hô hấp.


Chạy bộ: Chạy bộ 66 – 144 phút mỗi tuần là cách duy trì sức khỏe rất hữu hiệu. Một nghiên cứu trong 12
năm với hơn 1000 người tham gia cho thấy, những người thường xuyên chạy bộ có sức khỏe tốt hơn
những người ít vận động.

Vòng eo nhỏ: Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Y học New England, những người có vòng eo
bánh mỳ có gấp đôi nguy cơ chết sớm.


Tham gia các hoạt động xã hội: Một nghiên cứu trên tạp chí Lancet cho thấy người thường xuyên tham
gia các hoạt động từ thiện, công ích có độ tuổi trung bình cao hơn những người khác.


Uống một chút rượu mỗi ngày: Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh gan và
bệnh tim. Tuy nhiên, uống một chút rượu mỗi ngày sẽ làm giảm 34% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc
biệt là ở nam giới.


Ngủ đủ giấc: Ngủ 7 – 8h là việc cần thiết để giữ gìn sức khỏe và khéo dài tuổi thọ.


Ăn nhiều cá: Chế độ ăn uống nhiều hải sản sẽ cung cấp cho bạn lượng axit béo omega-3 dồi dào có lợi
cho tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

Không hút thuốc lá: Thuốc lá cực kỳ có hại đối với sức khỏe, là nguyên nhân ngây ra nhiều bệnh nguy
hiểm. Những người không hút thuốc lá có tuổi thọ trung bình dài hơn 10 năm so với những người thường
xuyên hút.