8 điều mà mỗi người chúng ta nên làm trước 8h sáng

8 điều mà mỗi người chúng ta nên làm trước 8h sáng
Cuộc sống thật là bận rộn. Điều này làm cho bạn không thể hướng tới những ước mơ của
mình. Nếu bạn làm việc cả ngày hoặc có con, thì điều này thậm chí còn khó khăn hơn
nữa
Vậy phải làm thế nào để có thể đạt được mong đợi?
Nếu bạn ko chủ định dành thời gian mỗi ngày của mình để phát triển và cải thiện bản
thân- không có các câu hỏi, thì thời gian của bạn sẽ trôi vào khoảng không gian của một
cuộc sống mà sự chật chội ngày càng tăng lên. Trước khi nhận ra điều đó, bạn sẽ trở nên
già và héo mòn- tự hỏi tất cả thời gian đó đã đi đâu
Giáo sư Harold Hill đã nói rằng: “ bạn dành hết mọi thứ vào ngày mai, và bạn nhận ra
rằng bạn không tạo ra được thứ gì trong ngày hôm qua”
Xem xét lại cuộc sống của mình và dần dần bỏ những thói quen còn tồn tại
Bài báo này có dụng ý muốn thay đổi bạn, cân nhắc lại toàn bộ mục tiêu của mình. Mục
đích là để giúp cho cuộc sống đơn giản hơn và quay trở lại với sự cơ bản hơn
Đáng buồn thay, cuộc sống của hầu hết mọi người bị tràn ngập trong những thứ không
cần thiết và tầm thường. Họ không dành thời gian để hướng về những thứ có ý nghĩa
Họ có những thói quen còn tồn tại. vậy còn bạn thì sao?
Giống như Bilbo, hầu hết chúng ta cũng thích đi cóp nhặt những mẩu bơ trên rất nhiều
chiếc bánh. Thật không may, bánh mì thậm chí không phải do chúng ta sở hữu, mà là của
người khác. Một vài người đã mất thời gian cuộc của cuộc đời vào chính tay họ
Đây là xã hội và văn hóa mà chúng ta sống đã được truyền lại từ thế hệ trước. và hàng
nghìn năm đang tồn tại phương pháp này đơn giản bởi vì đó là thế giới quan duy nhất mà
chúng ta đã được dạy
Tuy nhiên, có một sự phát triển của hiểu biết được thu thập với nhiều công việc và ý
tưởng- bạn có thể sống ở mọi giây mọi phút trong cuộc đời theo cách riêng của bạn
Bạn là người thiết kế cho định mệnh của mình
Bạn có trách nhiệm
Bạn ra quyết định. Bạn phải quyết định- bởi vì nếu bạn không làm thì người khác sẽ làm
thay bạn. Sự do dự là một quyết định sai lầm
Với một khoảng thời gian ngắn vào mỗi buổi sáng hàng ngày, cuộc sống của bạn sẽ thay
đổi nhanh chóng

Đây có vẻ giống như một danh sách dài. Nhưng nói ngắn gọn, nó gần như rất đơn giản
•

Thức dậy

•

Đến một địa điểm

•

Hãy vận động

•

Tiếp thêm dinh dưỡng cho cơ thể

•

Sẵn sàng


•

Lấy cảm hứng

•

Tin vào tương lai

•

Làm những điều mà mình mong đợi
Bây giờ hãy bắt đầu:

•

Dành ra hơn 7h cho việc ngủ
Hãy đối mặt với điều này- ngủ quan trọng như ăn và uống nước. Mặc dù vậy,
hàng triệu người không dành đủ thời gian cho việc ngủ và việc giảm trí nhớ là
một hậu quả
NFS đã làm một bản điều tra khảo sát và phát hiện ra rằng ít nhất 40 triệu người
Mỹ phải chịu từ hơn 70 rối loạn khác nhau. Không chỉ có vậy, 60% người trưởng
thành và 69% trẻ em phải trải qua 1 hoặc nhiều hơn vấn đề về giấc ngủ trong một
vài đêm hoặc trong cả một tuần

•

Thêm vào đó, hơn 40% người già trải qua những ngày uể oải đủ để làm trở ngại
đến những hoạt động thường ngày của họ ít nhất trong một vài ngày mỗi thángvới 20% báo cáo thiếu ngủ trong một vài ngày hoặc nhiều hơn
Mặt trái của việc thiếu ngủ, ngủ đủ có thể :
• Tăng trí nhớ
• Tuổi thọ dài hơn
• Giảm sự kích động
• Tăng tính sáng tạo
• Tăng sự chú ý và tập trung
• Giảm béo và tăng cơ bắp với các bài thể dục
• Giảm phụ thuộc vào các chất kích thích như cafein
• Giảm sự đe dọa của tai nạn
• …..

Phần còn lại của blog này sẽ là vô giá trị nếu nhưu bạn không ưu tiên cho việc
ngủ. ai quan tâm nếu bạn thức dậy lúc 5h sáng. Nếu bạn đã đi ngủ 3h trước đó
Bạn sẽ không kéo dài
Bạn có thể sử dụng chất kích thích nhưng đó là điều không thể chịu đựng
được. trong một thời gian dài, sức khỏe của bạn sẽ giảm sút đi một phần.Mục
tiêu cần phải được bền vững, lâu dài
Cầu nguyện và ngồi thiền để cho tâm hồn trong sáng và nhiều cảm xúc

Sau giấc ngủ sâu và thoải mái, cầu nguyện và suy ngẫm chủ yếu là để bạn hướng tới sự
tích cực. Những thứ bạn chú trọng phát triển nó.
Cầu nguyện và suy ngẫm tạo điều kiện thuận lợi cho lòng biết ơn sâu sắc với tất cả những
gì bạn đang có. Biết ơn tức là đang có một tư duy phong phú. Khi bạn suy nghĩ một cách
rộng mở, bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn và có thể làm bất kỳ điều gì bạn muốn.
Con người chúng ta như những thỏi nam châm. Khi bạn biết ơn vì những gì bạn có, bạn
sẽ thu hút những tích cực và tốt đẹp. Lòng biết ơn có tính lan truyền.


Lòng biết ơn có lẽ là chìa khóa quan trọng nhất dẫn tới thành công. Nó được coi là nguồn
gốc của đức hạnh.
Nếu bạn bắt đầu mỗi sáng bằng việc đặt mình vào không gian của sự biết ơn và tâm hồn
trong sáng, bạn sẽ thu hút những thứ tốt nhất thế giới trao cho bạn, và không bị phân tâm.
•

Hoạt động thể dục thể thao

Mặc dù không thể nói hết lợi ích của sự cần thiết tập thể dục, chỉ một phần 3 người Mỹ
(bao gồm ả đàn ông & phụ nữ) giữa độ tuổi 25 đến 64 tuổi thường xuyên tập thể dục,
theo bản nghiên cứu của trung tâm Chăm sóc sức khỏe quốc gia Mỹ.
Nếu bạn muốn là một người có sức khỏe, hạnh phúc, và giàu trí tưởng tượng trên thế giới
này, bạn phải có thói quen tập thể dục. Rất nhiều người đến trực tiếp phòng gym để giúp

cơ thể họ chuyển động. Gần đây, tôi đã phát hiện ra rằng làm vườn trong nửa đêm và
sáng tạo ra một dòng chảy mãnh liệt của cảm hứng & sự rõ ràng.
Bất cứ điều gì bạn thích, hãy làm cơ thể của bạn chuyển động.
Tập thể dục giúp giảm khả năng lo lắng, phiền muộn và căng thẳng. Nó giúp cơ hội thành
công trong sự nghiệp của bạn cao hơn.
Nếu bạn không quan tâm về cơ thể, tất cả mọi khía cạnh khác của cuộc sống sẽ bị ảnh
hưởng. Khi đó con người chỉ còn phần con.
•

Bổ sung 30g Protein

Donald Layman, giáo sư danh dự về dinh dưỡng của một trường Đại học ở bang Illinois,
khuyên chúng ta nên bổ sung ít nhất 30g protein trong bữa sáng. Cũng giống như thế,
Tim Ferriss, trong cuốn sách của mình, The 4-Hour Body, cũng khuyên rằng nên bổ sung
30g protein 30 phút sau khi dậy.
Theo ý kiến của Tim, cha của anh đã làm theo và giảm được 10 pounds(~4.5kg) sau 1
tháng.
Thức ăn giàu protein giữ cho chúng ta no lâu hơn các loại thức ăn khác vì chúng mất
nhiều thời gian hơn để qua được dạ dày. Ngoài ra, protein giữ cho mức độ đường trong
máu ổn định, ngăn ngừa tăng đột biến khi đói.
Việc ăn thức ăn chứa protein trước làm giảm cảm giác thèm các chất carbohydrate trắng
của bạn. Chúng là những loại chất bột khiến bạn béo lên. Ví dụ như bánh mì vòng, bánh
mì nướng, bánh rán.
Tim đưa ra 4 lời khuyên để có đủ lượng protein cho buổi sáng:
+ 40% lượng calo trong bữa sáng của bạn là protein
+ Trong đó có 2 hoặc 3 quả trứng(còn hạn sử dụng :v) *mỗi quả trứng chứa khoảng 6g
protein*
+ Nếu bạn không thích trứng, dùng những thứ như gà tây xông khói, thịt lợn hữu cơ xông
khói hoặc xúc xích, phô mai.
+ Hoặc bạn có thể sử dụng các loại protein pha nước.

Đối với những người không gần nơi bán sữa, thịt và trứng thì có một vài loại protein thực
vật. Các loại đậu, rau, quả hạch, và rau mầm đều là những thứ giàu protein.


•

Tắm nước lạnh

Tony Robbin bắt đầu mỗi buổi sáng bằng cách bơi trong bể bơi 58 độ F (tương đương
khoảng 14 độ C)
Tại sao ông ấy làm vậy?
Ngâm cả thân mình trong nước lạnh tạo điều kiện chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh
thần. Khi thực hành điều này thường xuyên, nó sẽ cung cấp những thay đổi lâu dài cho hệ
miễn dịch của cơ thể, bạch huyết, hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa, cải thiện chất lượng sống
của bạn. Nó có thể giúp bạn giảm cân bởi vì nó tăng cường khả năng trao đổi chất.
Một nghiên cứu năm 2007 chỉ ra rằng tắm nước lạnh giúp điều trị các triệu trứng trầm
cảm hơn là thường xuyên dùng các loại thuốc kê toa. Bởi vì tắm nước lạnh giúp kích hoạt
một làn sóng thúc đẩy các nơ ron thần kinh thúc đẩy tâm trạng khiến bạn cảm thấy hạnh
phúc hơn.
Tất nhiên, sẽ có một nỗi sợ hãi ban đầu trước khi bắt đầu tập tắm nước lạnh. Không chút
hồ nghi, nếu trước đây bạn đã thử điều này, bạn đã tìm thấy một chỗ dứng bên ngoài nhà
tắm và khiếp sợ trước khi đi vào.
Có lẽ bạn đã từng tự nhủ với bản thân rằng “Có lẽ ngày mai đi”. Và bật sang chế độ nước
nóng trước khi bước vào.
Hoặc bạn sẽ nhảy vào nhưng thật nhanh bạn quay trở lại và bật chế độ nước nóng?
Điều gì giúp tôi khi tôi nghĩ về bể bơi, đó là một cái chết đau đớn chầm chậm trước khi
bạn làm quen với nước lạnh. Bạn cần nhảy vào đó luôn, 20 giây sau, mọi chuyện sẽ ổn.
Nó giống như cái cách mà bạn tắm nước lạnh bằng vòi hoa sen, khi bạn bắt đầu, tim bạn
sẽ đập như điên. Sau đó, 20 giây sau bạn cảm thấy ổn.
Đối với tôi, nó làm tăng sức mạnh ý chí, tăng cường sự sáng tạo và cảm hứng của mình.

Khi nước lạnh đập vào lưng, tôi thực hành làm cho hơi thở chậm dần & dịu xuống.
Sau khi “ướp lạnh”, tôi cảm thấy vô cùng hạnh phúc và tràn đầy cảm hứng. Rất nhiều ý
tưởng tuôn trào và nó trở thành động lực mạnh mẽ thúc đẩy tôi đạt được mục tiêu của
mình.
Thêm vào đó, đó là sức khỏe để làm một cái gì đó thật là quái vào buổi sáng (câu này
dịch ko ok lắm). Nó khiến bạn cảm thấy sống động và thiết lập các giai điệu cho cuộc
sống bên ngoài vùng thoải mái của bạn.
•

Nghe/ đọc một nội dung nâng cao

Người bình thường mưu cầu sự hưởng thụ. Số khác cố gắng rèn luyện và học hỏi. Đa số
những người thành công trên thế giới đọc ít nhất 1 cuốn sách 1 ngày là diều bình thường.
Họ học hỏi không ngừng. Tôi có thể dễ dàng nghe trọn một cuốn audio book 1 tuần bằng
cách tận dụng thời gian trên đường đi làm hoặc đi khi đị dạo trong trường.
Mất khoảng 15-30 phút mỗi tối để đọc những thông tin nâng cao tinh thần và cung cấp
kiến thức cho bạn. Nó sẽ đặt bạn vào trạng thái để thực hiện công việc trong khả năng
cao nhất
Qua một thời gian đủ dài, bạn sẽ đọc được hàng trăm cuốn sách. Bạn sẽ hiểu bieeys về
một vài lịch vực. Bạn sẽ nghĩ và nhìn thế giới khác đi. Bạn có thể tạo ra sự liên kết từ


những lĩnh vực đôi khi chăng liên quan đến nhau
•

Xem xét lại tầm nhìn của bạn

Hãy viết ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn. Chỉ mất vài phút để đọc quan
điểm của bạn về cuộc sống.
Nếu bạn đọc mục tiêu dài hạn của bạn hằng ngày bạn sẽ nghĩ về chúng hằng ngày. Nếu

bạn nghĩ về chúng hằng ngày và đanh cả ngày làm việc để theo đuổi chúng thì chúng sẽ
thành hiện thưch
Đặt được mục tiêu là một khoa học. không có sự nhầm lẫn hay mơ hồ. Nếu bạn làm theo
một mô hình đơn giản bạn có thể hoàn thành tất cả mục tiêu bạn đề ra, do đó cả có điều gì
lớn lao cả
Một yếu tố cơ bản là viết chúng ra và xem lại hằng ngày.
•

Hãy làm tối thiểu 1 điều gì đó hướng tới mục tiêu dài hạn

Sức mạnh ý chí giống như là cơ bắp, nó sẽ cạn kiệt dần khi chúng ta luyện tập. Tương tự
như vậy, khả năng đưa ra quyết định có chất lượng cao giảm dần theo thời gian. Càng
nhiều quyết định bạn đưa ra, chất lượng của các quyết định đó càng giảm xuống - sức
mạnh ý chí của bạn yếu dần.
Do đó, bạn nên ưu tiên những thứ khó khăn nhất vào khoảng thời gian đầu tiên của buổi
sáng. Những thứ mà bạn cho là quan trọng.
Nếu bạn không thực hiện như thế, những việc quan trọng sẽ không được hoàn thành. Đến
cuối ngày, bạn sẽ kiệt sức. Có hàng triệu triệu lý do để công việc đó sang ngày hôm sau.
Và khi đến ngày hôm sau, công việc đó sẽ không bao giờ được hoàn thành.
Ghi nhớ câu thần chú: Điều khó khăn nhất phải đến trước tiên. Hãy coi công việc đó là
bắt buộc. Và ngày mai, hãy lại bắt đầu như vậy.
Nếu mỗi ngày bạn tiến một bước đến mục tiêu, thì nó sẽ không xa vời như bạn nghĩ đâu!
•

Kết luận

Sau khi bạn hoàn thành những điều trên, không có điều gì là vấn đề với bạn trong phần
thời gian còn lại của ngày nữa. Bạn sẽ hoàn thành được công việc quan trọng khó khăn
đầu tiên trong ngày. Bạn sẽ đặt mình vào trạng thái thành công. Bạn sẽ nhích dần đến ước
mơ của mình.

Bởi bạn đã làm tất cả những điều này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong cuộc sống. Bạn sẽ
trở lên tốt hơn trong công việc. Bạn sẽ trở lên tốt hơn trong những mối quan hệ. Bạn sẽ
hạnh phúc hơn. Bạn sẽ tự tin hơn. Bạn sẽ gan dạ và nổi bật hơn. Bạn sẽ có tầm nhìn và
một đầu óc rõ ràng hơn.
Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi trong thời gian ngắn.
Tất cả những điều mà bạn tưởng tượng khi gặp thần chết sẽ không bao giờ xuất hiện lại
nữa.
Bạn sẽ nhanh chóng tìm ra công việc mà bạn đam mê.
Những mối quan hệ của bạn sẽ nhiệt huyết, ý nghĩa, sâu sắc và thú vị!


Bạn sẽ có được sự tự do và giàu có.
Thế giới, vũ trụ sẽ phản hồi lại bạn những gì tốt đẹp