SKKN thể dục lựa chọn bài tập thể dục nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO HÀ NỘI
TRƯỜNG THPT CAO BÁ QUÁT GIA LÂM

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN THỂ LỰC
CHUYÊN MÔN NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO
NAM ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG

Môn: Giáo dục thể chất
Người viết:
Giáo viên môn:

NĂM HỌC 2011- 2012
ĐẶT VẤN ĐỀ
1


Thể dục thể thao (TDTT) là một hoạt động không thể thiếu được trong
đời sống văn hoá xã hội. Tập luyện TDTT có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong
việc giữ gìn và tăng cường sức khoẻ, đồng thời TDTT có tác dụng rèn luyện con
người một cách toàn diện cả về mặt thể chất và tinh thần. Đặc biệt TDTT đem
lại cho con người sức khoẻ tốt đạt được hiệu quả trong lao động, xây dựng và
bảo vệ Tổ quốc.
Đảng và Nhà nước luôn quan tâm đến công tác TDTT nói chung và giáo
dục thể chất trong nhà trường nói riêng, coi sức khoẻ là một trong những vốn
quý nhất của con người.
Hiện nay, điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản của nước ta,
điền kinh giữ vị trí chủ yếu trong chương trình giáo dục thể chất ở trường học,
trong chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang và trong chương
trình thể thao cho mọi người. Tập luyện điền kinh một cách hệ thống khoa học

từ lâu đã được các nhà khoa học khẳng định là có tác dụng tốt trong việc củng
cố tăng cường sức khoẻ cho con người và phát triển toàn diện các tố chất thể lực
tạo điều kiện để nâng cao thành tích các môn thể thao. Phát triển các tố chất thể
lực là nhiệm vụ cơ bản trong quá trình giảng dạy và huấn luyện, nó bao gồm có
huấn luyện thể lực chung và huấn luyện thể lực chuyên môn.
Chạy 100m đòi hỏi VĐV sử dụng tốc độ tối đa trên toàn cự ly chạy. Bởi
vậy việc phát triển thể lực chuyên môn giúp cho cơ thể VĐV chịu đựng được
lượng vận động lớn trong khoảng thời gian ngắn. Nếu các VĐV không có thể
lực chuyên môn đặc biệt đối với chạy 100m thì không thể đạt được thành tích thi
đấu thể thao cao. Vì vậy phát triển thể lực chuyên môn trong chạy cự ly 100m là
không thể thiếu được.
Trường trung học phổ thông … là một trường có bề dày về phong trào
TDTT của … Với thành tích … năm liền nhất toàn đoàn trong đó điền kinh
chiếm nhiều giải quan trọng. Nội dung đạt thành tích cao chủ yếu là các cự ly
200m và 400m.Tuy nhiên bên cạnh đó nội dung chạy cự ly 100m còn nhiều hạn
chế chưa đạt được thành tích cao. Để nâng cao được hiệu quả công tác giáo dục
thể chất nói chung và thành tích chạy 100m nam nói riêng thì cần chú trọng vào
2


việc giảng dạy và huấn luyện làm cho phát triển thể lực chuyên môn phù hợp
với trình độ của các em.
Xuất phát từ những lý do trên với mục đích ban đầu làm quen với công
tác huấn luyện thể thao tôi mạnh dạn tiến hành nghiên cứu đề tài: “Nghiên cứu
lựa chọn các bài tập phát triển thể lực chuyên môn nhằm nâng cao thành
tích chạy 100m cho nam đội tuyển điền kinh trường THPT …
* Mục đích nghiên cứu
Trên cơ sở nghiên cứu lựa chọn và thực tiễn công tác huấn luyện thể lực
chuyên môn đội tuyển điền kinh (chạy 100m) tại trường THPT … hiện nay, đề
tài tiến hành nghiên cứu các bài tập phát triển thể lực chuyên môn nhằm nâng

cao thành tích thi đấu chạy 100m, góp phần bổ sung hoàn thiện nội dung chương
trình huấn luyện đội tuyển của nhà trường.
CHƯƠNG 1
TỔNG QUAN VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
1.1 Những quan điểm về huấn luyện thể lực chuyên môn cho VĐV chạy cự
ly 100m.
Huấn luyện thể thao là một quá trình nhiều năm bao gồm các thời kỳ lứa
tuổi của VĐV, đương nhiên nội dung hình thức và cấu trúc huấn luyện sẽ thay
đổi để phù hợp với đặc điểm, lứa tuổi và logic quá trình hoàn thiện thể thao.
Trong quá trình huấn luyện VĐV điền kinh nói chung và chạy cự ly 100m
nói riêng đều có 4 giai đoạn: giai đoạn huấn luyện ban đầu (giai đoạn huấn
luyện sơ bộ); giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu; giai đoạn chuyên hoá sâu và
giai đoạn hoàn thiện thể thao. Mỗi giai đoạn đảm nhiệm một chức năng và
nhiệm vụ riêng biệt đáp ứng yêu cầu của mục đích huấn luyện.
Qua đúc kết từ huấn luyện cho thấy: huấn luyện ở giai đoạn đầu làm cơ
sở, nền tảng cho 2 giai đoạn sau, song muốn nâng cao thành tích các môn điền
kinh nói chung và chạy 100m nói riêng phải sử dụng các bài tập phát triển thể
lực chuyên môn tốt, trên cơ sở phát triển thể lực chung đầy đủ. Trong đó thể lực
chuyên môn của chạy 100m giai đoạn chuyên môn hoá sâu là tốc độ, sức mạnh
tốc độ và sức bền tốc độ.
3


Quá trình chuẩn bị thể lực cho người tập bao gồm: chuẩn bị thể lực chung
và chuẩn bị thể lực chuyên môn bao gồm các bước.
Huấn luyện thể lực chung: là quá trình giáo dục toàn diện những năng lực
thể chất của VĐV. Nội dung của huấn luyện thể lực chung rất đa dạng, người ta
sử dụng nhiều bài tập khác nhau nhằm mục đích nâng cao khả năng chức phận
cơ thể, làm tăng vốn kỹ năng kỹ sảo của VĐV.
Việc huấn luyện thể lực chuyên môn là hướng tới cũng cố và nâng cao

khả năng làm việc của các cơ quan chức phận, các tố chất vận động phù hợp với
sự đòi hỏi của mỗi môn thể thao đặc thù.
Thể lực chuyên môn cơ sở được hình thành và phát triển trên nền tảng thể
lực chung. Còn việc lựa chọn các phương tiện phương pháp phù hợp mang nét
đặc trưng riêng chuyên môn hoá của từng môn thể thao là tiền đề hình thành nên
các tố chất thể lực chuyên môn sau này.
Trong huấn luyện 100m việc phát triển các tố chất sức nhanh rất quan
trọng, đặc biệt là các bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh nhanh, sức bền tốc
độ. Khi chạy 100m nếu thiếu 1 trong 3 yếu tố thì không thể đảm bảo duy trì
được hết cự ly ở công suất tối đa. Cụ thể nếu có sức nhanh mà thiếu sức bền tốc
độ thì không thể duy trì tốc độ và sự bứt phá ở cuối cự ly.
Vì vậy, sức nhanh, sức mạnh nhanh và sức bền tốc độ là 1 trong 3 yếu tố
luôn gắn chặt với nhau để tạo nên thể lực chuyên môn đặc trưng cho chạy 100m.
1.2 Mối quan hệ giữa các tố chất thể lực chuyên môn trong nâng cao thành
tích chạy 100m.
Thể lực chuyên môn trong chạy 100m bao gồm các tố chất: Tốc độ, sức
mạnh tốc độ, sức bền tốc độ, tố chất này góp phần củng cố tố chất kia, nếu thiếu
1 trong 3 tố chất thì sẽ ảnh hưởng không tốt cho việc nâng cao thành tích chạy
100m.
Tố chất sức mạnh có ý nghĩa đối với việc sử dụng lực trong thực hiện
động tác đạp sau của VĐV các môn chạy. Qua nghiên cứu cho thấy thành tích
các môn chạy nói chung và chạy 100m nói riêng. Yếu tố quyết định đến thành
tích là độ dài và tần số bước chạy. Song tốc độ chạy cự ly 100m là tối đa và ít
với thời gian ngắn. Vì vậy muốn có độ dài bước tốt cần phải có sức bền tốc độ.
4


Như vậy các tố chất thể lực trong chạy 100m có mối quan hệ mật thiết với
nhau, bổ sung cho nhau, từ đây có thể nói để phát triển thành tích đỉnh cao trong
chạy 100m thì phải gắn liền với việc phát triển thể lực chuyên môn bao gồm:

phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ và sức bền tốc độ là yếu tố quyết định
trong quá trình huấn luyện.
1.3. Cơ sở lý luận khoa học của tố chất thể lực chuyên môn trong chạy
100m.
1.3.1 Cơ sở lý luận của tố chất sức nhanh.
Sức nhanh là khả năng của con người thực hiện động tác trong thời gian
ngắn nhất.
Theo quan điểm sinh hoá: sức nhanh phụ thuộc vào hàm lượng ATP trong
cơ và tốc độ phân giải ATP dưới ảnh hưởng xung động vì các bài tập diễn ra
trong thời gian ngắn nên quá trình tổng hợp ATP hầu như được thực hiện theo
cơ chế yếm khí.
Từ những phân tích trên chúng ta có thể khẳng định một điều rằng để đạt
được thành tích trong chạy 100m sẽ phụ thuộc rất nhiều vào các tố chất chuyên
môn, đặc biệt là tốc độ. Do vậy chúng ta nên cho tập tốc độ khác nhau, các trò
chơi kết hợp nhằm phát triển tốc độ khác nhau, tập phản ứng lặp lại theo tín hiệu
đột ngột. Bên cạnh đó phải phát triển toàn diện những khả năng chức phận của
cơ thể đồng thời cần phải huấn luyện sức mạnh - bền cho cơ bắp nhằm hỗ trợ
phát triển tốc độ tốt hơn.
1.3.2 Cơ sở lý luận của tố chất sức mạnh nhanh
Sức mạnh nhanh là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh, lực tối đa
mà con người có thể sản ra được một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ của
động tác (độ dài cánh tay đòn, khả năng thu hút các nhóm cơ lớn nhất hoạt động
…). Mặt khác phụ thuộc vào mức độ hoạt động của từng nhóm cơ riêng biệt và
sự phối hợp giữa chúng. Nhóm sức mạnh này lại được phân phối làm 2 loại: Sức
mạnh phụ thuộc vào chế độ vận động đó là sức mạnh động lực và sức mạnh
hoãn xung. Khi hoạt động với cường độ cực đại thì đòi hỏi tất cả các nhóm cơ
tham gia hoạt động nếu do lực cơ phát huy khoảng 20-80% khả năng tối đa của
nó thì cơ chế điều hoà số lượng với cơ có ý nghĩa cơ bản. Vì vậy chỉ có sử dụng
5

kích thích cơ cường độ lớn hơn mới có tác dụng nâng cao khả năng chức phận
cơ thể.
1.3.3 Cơ sở lý luận của sức bền tốc độ
Sức bền tốc độ là khả năng con người duy trì hoạt động với cường độ cho
trước trong thời gian dài.
Trong hoạt động TDTT sức bền được hiểu là năng lực của cơ thể chống
lại mệt mỏi trong một hoạt động nào đó, sức bền đảm bảo cho VĐV đạt được
cường độ tốt nhất là các hành vi kỹ thuật, chiến thuật tới cuối cự ly. Do vậy sức
bền không những là một nhân tố xác định và ảnh hưởng tới thành tích thi đấu,
mà còn là nhân tố xác định thành tích tập luyện và khả năng chịu đựng lượng
vận động của VĐV sức bền phát triển tốt cũng là một điều quan trọng để hồi
phục nhanh.
Sức bền phát triển trong trường hợp VĐV phải chịu đựng mệt mỏi ở mức
độ nhất định khi đó cơ thể thích nghi với trạng thái mệt mỏi và biểu hiện bên
ngoài là sức bền tăng.
Do đó yêu cầu cơ bản của giáo dục sức bền là phải tập luyện với khối
lượng vận động lớn, đơn điệu và phải dùng ý chí để khắc phục mệt mỏi…giáo
dục sức bền phải kết hợp với giáo dục các đức tính cần cù lao động, sẵn sàng
vượt khó.

CHƯƠNG 2
NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU
6


2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu
2.1.1 Nhiệm vụ 1: Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển thể lực chuyên
môn cho nam VĐV đội tuyển chạy 100m trường THPT …
2.2.2 Nhiệm vụ 2: Ứng dụng và đánh giá hiệu quả bài tập phát triển thể

lực chuyên môn nhằm nâng cao thành tích cho nam VĐV đội tuyển trường
THPT …
2.3. Phương pháp nghiên cứu
Để giải quyết nhiệm vụ nghiên cứu của đề tài tôi sử dụng phương pháp
sau:
2.3.1. Phương pháp đọc và phân tích tài liệu tham khảo
2.3.2. Phương pháp phỏng vấn toạ đàm
2.3.3. Phương pháp quan sát sư phạm
2.3.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm
2.3.5. Phương pháp thực nghiệm sư phạm
2.3.6. Phương pháp toán học thống kê
2.4. Tổ chức nghiên cứu
2.4.1. Thời gian nghiên cứu
Từ 1/3/2012 đến 2/4/2012
2.4.2. Đối tượng nghiên cứu
- 14 VĐV chạy 100m nam đội tuyển điền kinh trường THPT …
2.4.3. Địa điểm nghiên cứu
Trường THPT …

CHƯƠNG 3
KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU
7


3.1 Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nam
VĐV đội tuyển chạy 100m trường THPT …
3.1.1. Đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn của nam VĐV chạy 100m
trường THPT …
Qua quan sát và khảo sát thực tiễn tôi nhận thấy trình độ thể lực chuyên
môn của nam VĐV chạy 100m trường THPT … còn ở mức thấp. Cụ thể là tôi

đã tiến hành thực hiện các test đánh giá: Bật xa tại chỗ, chạy 30m tốc độ cao,
chạy 120m xuất phát cao, chạy 100m xuất phát thấp và kết quả thu được sau khi
đã tính toán và lấy số trung bình được thể hiện qua bảng 3.1 sau:
Bảng 3.1 Thành tích khảo sát trước khi tiến hành nghiên cứu
Bật xa tại chỗ (m)

Chạy 30m tốc độ

Chạy 120m xuất

Chạy 100m xuất

2,54

cao (s)
3,8

phát sao (s)
15,0

phát thấp (s)
13,0

3.1.2. Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nam
VĐV đội tuyển chạy 100m trường THPT …
Qua khảo sát thực tế và những cơ sở lý luận đã trình bày ở trên tôi đã lựa
chọn một hệ thống các bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho nam VĐV đội
tuyển chạy 100m trường … được trình bày ở bảng 3.2 sau:
Bảng 3.2 Nội dung bài tập phát triển thể lực chuyên môn
trong chạy 100m

Nội dung bài tập

Lượng vận động
SLLL Tổ Tổng
LL

Phát

triển

Mục đích

Km

sức

mạnh tốc độ
- Bật xa 5-6 lần
- Đạp sau 50m

Yêu cầu

Nghỉ 2’/lần
3

8

- Phát triển sức

Nghỉ

mạnh
2-3’/lần - Phát triển sức

8’/tổ

mạnh nhóm cơ


- Bật cóc 30m

3

- Nhảy bật trên

Nghỉ 3’/lần

đùi và cơ chân.
Phát
triển

Nghỉ 3’/lần

nhóm cơ đùi
Phát triển cơ

từng chân khi gánh
tạ từ 50-60% trọng
lượng

bản

thân

15’’
Phát

triển

sức

chi dưới
5

nhanh
- Bài tập tín hiệu 2

Nghỉ 2-3’

Phát triển SN

tổ x2’

bột phát.

Xuất phát có súng
lệnh

2

2

0,3

x

(30+70+50m)
- Chạy 30m TĐC

Tập trung vào Phát triển tốc
4

0,12

- Chạy tăng tốc độ
2(30+60+100m)

2

2

kỹ thuật nghỉ độ

100m
- Chạy

lặp

150m
-

lại
lại

thiện kỹ thuật

Nghỉ 3-5’

xuất phát.
Phát triển khả

0,28

năng sử dụng

8-10

1,0

4-6

0,9

3

- Nhảy xa 10 bước
tại chỗ
-

tốc độ

Chạy

150+200+300

Chạy

hoàn

giữa 2 -3’

nghỉ giữa 4-6’
Phát triển sức
bền tốc độ
- Chạy lặp

và

1

6-8
3

0,65

0,2
1

0,47

120+150+200m

80%

CĐTĐ Phát triển năng

nghỉ giữa 3’/lần lượng ưa khí
80%CĐTĐ nghỉ Phát triển năng
giữa 4-6’
Nghỉ 3-5’

lượng ATP
Phát triển sức
bền

ếu

+ưa

khí.
90-95% CĐTĐ Phát triển sức
nghỉ 9-10-12’.
mạnh bền.
100%
CĐTĐ Phát triển sức
nghỉ giữa 10- bền yếm khí +

9

15’

ưa khí.
Tạo và điều

- Chạy 100m
2

0,2

chỉnh

trạng

thái thi đấu.
Sau khi lựa chọn bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ, sức nhanh và
sức bền tốc độ, tôi đã vào thực nghiệm với thời gian là 5 tuần từ ngày 1/3/2012
đến 2/4/2012. Mỗi tuần 4 buổi trong đó 3 buổi phát triển thể lực chuyên môn.
Mỗi buổi là 90 – 120 phút, dựa vào mục đích của giai đoạn huấn luyện và dựa
theo quỹ thời gian cho mỗi buổi tập cũng như trình độ thể lực của các nam VĐV
chạy 100m trường THPT Cao Bá Quát Gia Lâm. Các bài tập đó tôi đã áp dụng
vào thực nghiệm cho mỗi giáo án, thời gian thực nghiệm là 60 – 90 phút cho
phần cơ bản.
3.2.2.2. Đánh giá hiệu quả bài tập áp dụng
Để đánh giá được hiệu quả bài tập trước khi bước vào thực nghiệm tôi
kiểm tra các test (lần 1) và kiểm tra các test ở giáo án trước khi kết thúc thực
nghiệm. Tôi tiến hành thực nghiệm cho 14 VĐV nam chạy 100m đội tuyển
trường THPT … Đối tượng thực nghiệm được chia làm 2 nhóm.
- Nhóm A: Nhóm thực nghiệm gồm 7 VĐV tập những bài tập do tôi xây
dựng.

- Nhóm B: Nhóm đối chứng gồm 7 VĐV tập theo nội dung chương
trường huấn luyện bình thường do nhà trường xây dựng.
Sau thời gian thực nghiệm tôi tổ chức đánh giá hiệu quả các bài tập mà
tôi lựa chọn. Nội dung kiểm tra gồm 4 test sau khi thu được kết quả và sử dụng
phương pháp toán học thống kê xử lý số liệu kết quả thu được tôi trình bày ở
bảng 3.3.
Bảng 3.3. Kết quả kiểm tra sau thực nghiệm (nA=nB = 7)
Bật xa tại chỗ

Chạy 30m

Chạy 120m

Chạy 100m

(m)

tốc độ cao (s)
Thực
Đối

XPC (S)
Thực
Đối

XPT (s)
Thực
Đối

Thực

Đối

nghiệm
2,65

chứng
2,59

nghiệm
3,2

chứng
3,4

nghiệm
14,30
10

chứng
14,80

nghiệm
12,4

chứng
12,8


Trên cơ sở kết quả bảng 3.1 và 3.3 cho phép tôi kết luận sau:

Các chỉ số đánh giá thể lực chuyên môn (bật xa 3 bước, chạy 30m TĐC,
chạy 100m XPT) đã phát triển tốt sau 5 tuần thực nghiệm.
Thông qua kết quả nghiên cứu chứng tỏ các bài tập phát triển thể lực
chuyên môn cho phù hợp và có hiệu quả phát triển thành tích chạy 100m nam
đội tuyển trường THPT …
Trên cơ sở phát triển thành tích các test đánh giá trình độ thể lực chuyên
môn đã cho thấy các tố chất thể lực như: sức mạnh nhanh, tốc độ và sức bền tốc
độ đều có mối liên hệ mật thiết với nhau. Vì nếu thiếu một trong 3 yếu tố đó sẽ
làm ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả tập luyện.

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
1. Kết luận
Sau một thời gian nghiên cứu tôi đi đến kết luận như sau:
1.1. Qua khảo sát và thực hiện các test tôi nhận thấy các phương pháp
huấn luyện đang được áp dụng là chưa hợp lý dẫn đến tình trạng thể lực chuyên
môn của đội tuyển vẫn còn ở mức thấp nên chưa thể phát huy hết khả năng của
các vận động viên dẫn tới thành tích thi đấu còn thấp.
1.2. Đánh giá trình độ thể lực chuyên môn trong chạy cự ly 100m. Thể lực
chuyên môn các VĐV chạy ngắn bao gồm các tố chất: Tốc độ, sức mạnh tốc độ,

11


sức bền tốc độ. Trong thực tế để kiểm tra các tố chất trên người ta thường sử
dụng các test sau:
+ Test chạy 30m tốc độ cao (s) để đánh giá tố chất tốc độ
+ Test bật xa tại chỗ (m) để đánh giá sức mạnh tốc độ
+ Test chạy 120m XPC (s) để đánh giá sức bền tốc độ
+ Test chạy 100m XPT (s) để đánh giá thành tích chung.
1.3 Trên cơ sở đánh giá thực trạng việc sử dụng bài tập phát triển thể lực

chuyên môn chạy 100m nam đội tuyển trường THPT … và trên kết quả phỏng
vấn tài liệu chuyên môn tôi xác định được 14 bài tập.
+ 4 bài tập phát triển sức mạnh nhanh
+ 4 bài tập phát triển tốc độ
+ 6 bài tập phát triển sức bền tốc độ.
1.4. Những bài tập ứng dụng nhằm phát triển thể lực chuyên môn trong
chạy 100m nam trường THPT … đã có hiệu quả cao và phù hợp với kết quả
kiểm tra các test thể hiện thành tích bật xa tại chỗ, chạy 30m tốc độ cao, chạy
120m xuất phát cao, chạy 100m xuất phát thấp.
2. Kiến nghị
Qua thời gian nghiên cứu tôi có một số kiến nghị sau:
- Với kết quả nghiên cứu như trên tôi hy vọng rằng các bài tập đã được
lựa chọn như một tài liệu tham khảo sẽ đóng góp phần nào đó trong công tác
huấn luyện điền kinh nói chung; huấn luyện VĐV chạy 100m nói riêng ở trường
THPT …
- Do đề tài rộng, vì điều kiện và thời gian có hạn nên tiến hành nghiên cứu
còn thiết sót. Rất mong nhận được sự giúp đỡ của các thầy cô giáo và các bạn
đồng nghiệp đề xuất ý kiến đóng góp để chuyên đề này được hoàn thiện và có
khách quan hơn.

12


TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Atrakela, đào tạo vận động viên trẻ chạy cư ly ngắn
2. Cturanlopski (1975), hệ thống đào tạo vận động viên trẻ, NXB TDTT
Matxơcơva.
3. Dierch Harre (1996), học thuyết huấn luyện, NXB TDTT Hà Nội.
4. Nguyễn Toán - Phạm Danh Tốn (2000), Lý luận và phương pháp
TDTT, NXB TDTT Hà Nội.

5. V.Gatai NN (1983), Bài tập chuyên môn trong điền kinh.
6. Các luận văn tốt nghiệp TDTT, thư viện trường đại học TDTT.
13


MỤC LỤC
ĐẶT VẤN ĐỀ...................................................................................................1
CHƯƠNG 1.......................................................................................................3
TỔNG QUAN VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU.........................................................3
1.1 Những quan điểm về huấn luyện thể lực chuyên môn cho VĐV chạy cự
ly 100m..........................................................................................................3
1.2 Mối quan hệ giữa các tố chất thể lực chuyên môn trong nâng cao thành
tích chạy 100m..............................................................................................4
1.3. Cơ sở lý luận khoa học của tố chất thể lực chuyên môn trong chạy
100m..............................................................................................................5
1.3.1 Cơ sở lý luận của tố chất sức nhanh.................................................5
1.3.2 Cơ sở lý luận của tố chất sức mạnh nhanh.......................................5
1.3.3 Cơ sở lý luận của sức bền tốc độ......................................................6
CHƯƠNG 2.......................................................................................................6
NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU......................6
14


2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu..............................................................................7
2.3. Phương pháp nghiên cứu........................................................................7
2.3.1. Phương pháp đọc và phân tích tài liệu tham khảo...........................7
2.3.2. Phương pháp phỏng vấn toạ đàm....................................................7
2.3.3. Phương pháp quan sát sư phạm.......................................................7
2.3.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm.......................................................7
2.3.5. Phương pháp thực nghiệm sư phạm................................................7

2.3.6. Phương pháp toán học thống kê......................................................7
2.4. Tổ chức nghiên cứu............................................................................7
2.4.1. Thời gian nghiên cứu.......................................................................7
2.4.3. Địa điểm nghiên cứu ......................................................................7
CHƯƠNG 3.......................................................................................................7
KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU................................................................................7
3.1 Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nam
VĐV đội tuyển chạy 100m trường THPT …................................................8
3.1.1. Đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn của nam VĐV chạy 100m
trường THPT …........................................................................................8
3.1.2. Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho
nam VĐV đội tuyển chạy 100m trường THPT …....................................8
3.2.2.2. Đánh giá hiệu quả bài tập áp dụng ............................................10
KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ.........................................................................11
1. Kết luận...................................................................................................11
2. Kiến nghị.................................................................................................12
TÀI LIỆU THAM KHẢO...............................................................................13

… , ngày tháng năm
XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ

Tôi xin cam đoan đây là sáng kiến
kinh nghiệm của mình viết, không sao
chép nội dung của người khác.

15


16