Mẹo giảm đau lưng hiệu quả trong 7 phút

Mẹo giảm đau lưng trong 7 phút
Đau lưng là căn bệnh phổ biến gây nhiều khó chịu cho người bệnh. Ngoài các loại
thuốc giảm đau theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, bạn có thể tham khảo 7 bước tập sau
đây.
Động tác 1

Nghiêng người về phía trước, bám vào bất cứ vật nào ở trước mặt bạn, sau đó uốn
cong người, từ từ đẩy mông ra phía sau cho đến khi cảm thấy căng ở thắt lưng
dưới. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây, thực hiện động tác 3 lần.
Động tác 2

Kéo căng cột sống. Nằm ngửa, duổi thẳng đầu gối, kéo căng hết sức qua phải trong
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


vòng 20 giây. Sau đó chuyển qua trái, lặp lại động tác tương tự. Thực hiện liên tục
khoảng 2-3 lần với từng chân.
Động tác 3:

Nằm xuống giường, sau đó giơ chân phải lên, để hai tay ra sau bắp đùi, đưa tay từ
từ xuống bàn chân cho đến khi bạn cảm thấy đau, giữ nguyên động tác trong vòng
20-30 giây, sau đó lặp lại với chân trái. Gân nối liền tới lưng, nên động tác giãn
gân này sẽ trực tiếp làm giảm đau lưng.
Động tác 4:

Nằm thẳng trên mặt đất, đầu hướng về phía trước. Sau đó co chân lại, đặt hai tay
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


lên trên đầu gối, kéo đầu gối lại gần ngực cho tới khi bạn thấy căng. Hãy bắt đầu
với chân phải, giữ nguyên động tác 20-30 giây sau đó lặp lại với chân trái. Thực

hiện động tác từ 2-3 lần.
Động tác 5:

Nằm xuống, sau đó đưa chân phải đặt lên phía trên đầu gối của chân trái, kéo nhẹ
về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng, giữ động tác trong vòng 15 giây, sau đó
lặp lại tương tự với chân kia.
Động tác 6:

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Thực hiện động tác bằng cách để một chân ra phía sau, đầu gối chống trên sàn, sau
đó đưa chân chống trên mặt đất về phía trước, kéo căng người, như hình minh họa,
giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây với mỗi chân, lặp lại động tác từ 2-3 lần để
đạt hiệu quả tốt nhất.
Động tác 7:

Nằm nghiêng một bên trên mặt đất với cánh tay để trên đầu, một tay nắm lấy bàn
chân, rồi từ từ kéo lại phía lưng của bạn. Lặp lại động tác với bên còn lại, giữ
nguyên tư thế trong vòng 20-30 giây, thực hiện khoảng 2-3 lần mỗi bên.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí