Phương pháp giảm cân đúng cách nhờ đi bộ

Phương pháp giảm cân đúng cách nhờ đi bộ
Việc đi bộ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và
chắc chắn sẽ rất hiệu quả cho những bạn muốn giảm cân nếu biết tập luyện đúng
cách. Nhiều người nghĩ rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh chóng,
nhưng không hoàn toàn đơn giản như vậy. Sẽ có nhiều quy tắc bạn cần nắm rõ để
có thể giảm cân hiệu quả bằng việc đi bộ.
Rất nhiều bạn cho rằng mọi hoạt động di chuyển của cơ thể đều được xem như
cách để đi bộ giảm cân, nhưng đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, đi
bọ có nhiều dạng khác nhau: đi vận động tay chân, đi để giúp cơ thể dẻo dai, đi để
chữa bệnh… Và điều quan trọng là đi bộ để nâng cao sự dẻo dai của cơ bắp khác
với việc đi bộ để tiêu mỡ giảm cân. Vậy thì như thế nào mới áp dụng chính xác
phương pháp giảm cân bằng đi bộ?

Đi bộ có những lợi ích gì?
- Tăng sự lưu thông máu, nhịp tim hoạt động tốt cho bạn một trái tim khỏe mạnh.
- Cho bạn một tinh thần sảng khoái, thư giãn, giảm bớt mức độ căng thẳng và có
lợi cho tâm trí cũng như cơ thể.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Đi bộ trước hoặc sau bữa ăn có thể làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo và cải
thiện tiêu hóa thức ăn giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
- Đi bộ thường xuyên cải thiện cơ bắp, sức chịu đựng và mức độ tập thể dục.
- Tăng tính di động sau khi bị bệnh hoặc hoạt động là một cách tốt để bắt đầu xây
dựng các hoạt động khác.
Chuẩn bị:
Với những người quá từa cân, khi mới bắt đầu đi bộ nên vận động nhẹ nhàng và
đều đặn để cơ thể thích nghi từ từ.
Bạn nên chuẩn bị một đôi giày vừa vặn để đi bộ.
Tiếp theo, hãy vẽ ra một vài tuyến đường gần nhà hoặc công viên và bắt đầu dần

dần sau đó mới tăng quãng đường lên. Và điều quan trọng nhất là bạn hãy lựa
chọn cho mình một đôi giày thật bền, có độ đàn hồi tốt và phải vừa khít chân bạn
nữa. Bạn cũng nên nhớ đừng mặc quần áo chật, nó sẽ khiến các khớp bị gò bó, gây
hạn chế cử động và dẫn đến tình trạng sưng đau.
Phương pháp đi bộ giảm cân thế nào mới là đúng cách?

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va
chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến
ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang, một chân bước tới thì chân
kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất và luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng
trọng tâm cơ thể ở giữa.
Ngoài ra thì, theo các nhà nghiên cứu, đi bộ chậm có thể giúp cơ thể đốt cháy
nhiều calories hơn đi nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ
viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.
Đi bộ trong thời gian bao lâu thì giảm cân?
Theo tính toán của các nhà khoa học thì trung bình cứ 25 phút đi bộ, bạn có thể đốt
cháy được khoảng 250 calories. Dựa trên con số đó, bạn có thể tính ra được thời
gian mình cần thực hiện nhằm thiêu đốt được lượng calories dư thừa của cơ thể
nhằm đạt đến mục tiêu giảm số cân cần thiết.

Đi bộ khoảng 30 phút mỗi sáng để giảm cân hiệu quả.
Vậy phải đi bộ bao xa?
Bạn nên đi bộ tối thiểu là 4,8 – 6,4 km mỗi ngày. Nếu như đi bộ trung bình 5-6 km

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

trong vòng 60 phút sẽ giúp tăng lượng calories bị đốt cháy từ hoạt động thể chất
thì quãng đường 7 – 8 km mỗi ngày sẽ làm gia tăng hiệu quả trong chiến dịch
giảm cân của bạn.
Bạn cũng không nhất thiết phải nóng vội đi hết quãng đường dài, nên ngắt quãng
và có thời gian để bắp chân thư giãn, hơi thở đều dặn hơn, như vậy sẽ giúp cho
việc giảm cân hiệu quả hơn.
Một số lời khuyên đi bộ giảm cân

- Ăn mặc thoải mái
Chọn một đôi giày thể thao dành riêng cho việc đi bộ mỗi ngày của bạn, cho đôi
chân thật sự thoải mái để đi được nhiều bước hơn. Ngoài ra, một bộ đồ thể thao để
bạn vận động thoải mái hơn rất cần thiết.
- Khởi động
Luôn luôn khởi động bằng cách đi bộ với tốc độ chậm hoặc bình thường trong
năm phút trước khi đi nhanh để giảm cân hiệu quả hơn.
- Đi bộ nhanh

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Bạn sẽ không đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân nếu bạn đi dạo hãy đi bộ nhanh.
Nếu bạn gặp khó khăn với điều này, hãy mang theo một máy nghe nhạc để giúp
bạn giữ một tốc độ ổn định.
- Đi bộ với một người bạn
Đi bộ với một người bạn hoặc thành viên gia đình tạo ra nhiều động lực và giúp
bạn tăng hiệu quả giảm cân lên gấp đôi.
- Thay đổi lộ trình đi bộ
Thay đổi lộ trình từ đi bộ đường trường, ở công viên bằng một số tuyến đường đồi,
dốc hơn. Đây là cách bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tránh nhàm chán.
Ngoài ra, nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước nhỏ

trong khi đi. Sau khi đi bộ có thể uống nhiều nước hơn, nhưng cũng nên uống từng
ngụm vừa phải để tránh sặc nước. Sau khi tập, bạn cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút
rồi mới nên ăn, và chỉ nên dùng thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây…
Sau 1 giờ mới được phép ăn bữa chính, nhưng nhớ phải ăn ít chất béo theo đúng
khẩu phần trong ngày.
Những ai không nên dùng phương pháp giảm cân bằng cách đi bộ?
- Người mắc chứng bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp.
- Bệnh nhân vừa hồi phục sau chấn thương: giãn dây chằng, tổn thương sụn, bong
gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột…
- Người có bệnh lý về mạch máu như: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động
mạch – tĩnh mạch chi dưới…
- Ngoài ra, những ai bị mắc hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ
trướng đều không nên thực hiện phương pháp giảm cân bằng cách đi bộ.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí