6 tuyệt chiêu trong thể thao giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

6 tuyệt chiêu trong thể thao giúp tăng chiều cao sau tuổi
dậy thì
Những người trưởng thành do đã qua độ tuổi dậy thì nên các cơ xương không
còn khả năng linh hoạt và phát triển như trước nữa. Nhưng bạn chớ lo lắng,
vẫn còn nhiều phương pháp để tăng chiều cao cho những người như vậy. 6
tuyệt chiêu trong thể thao dưới đây sẽ giúp bạn tăng chiều cao vượt trội.
1. Chỉnh lại xe đạp của bạn

Một trong những phương pháp đơn giản là giúp tăng chiều cao tốt là đi xe đạp đúng
cách từ 3-6 giờ/tuần. Nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores cho
thấy, phương pháp hữu hiệu nhất là chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ
khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người
thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần
hai chân sẽ giãn ra.
Theo đó, cứ mỗi lần đạp, chân của người đạp xe lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ
xe được nâng cao hơn bình thường. Vì thế mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn
thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng cách đạp xe này, chân có thể dài ra
ít nhất là 2cm.
2. Cung cấp vitamin D cho cơ thể


Đừng quên cung cấp vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên tắm nắng mặt trời từ
30 đến 45 phút buổi sáng (đây là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất) trong khoảng
thời gian từ 6 đến 8 giờ sáng để cho da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khởi
tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển. bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung
vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá thu, ngũ cốc,
các sản phẩm từ sữa…
3. Hướng người lên cao


Đứng thẳng với bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên

cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại
vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp
chân.
4. Căng dãn chân

Căng dãn chân giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho
chân. Ngồi trên tấm thảm với đôi chân duỗi thẳng phía trước mặt. Giữ cho đầu gối
thẳng. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước chạm vào ngón chân của
bạn đồng thời thở ra. Không uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở
lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần.
5. Kéo căng mô phỏng tư thế của mèo


Bài tập này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống
với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật
sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần
nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Giữ nguyên tư thế
trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3-5 lần.
6. Bơi lội


Sự vận động trong quá trình bơi rất tốt cho sức khỏe. Cơ thể trẻ sẽ trở nên dẻo dai,
phổi và tim khỏe mạnh, máu trong cơ thể cũng được lưu thông tốt khi trẻ bơi thường
xuyên. Một lợi ích nữa của việc cho trẻ học bơi, đó là giúp trẻ phát triển được chiều
cao. Môn thể thao này tốt cho hệ thống tim mạch, tăng chiều dài cột sống, mở rộng
bờ vai và ngực, tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt. Bơi lội giúp tăng
sản xuất hormone tăng trưởng, cải thiện khả năng tăng chiều cao.
Thêm vào đó, trẻ thích bơi lội sẽ có hệ thống miễn dịch tốt do có tâm lý tự tin, tâm
trạng vui vẻ, độc lập và dễ thích ứng với mọi hoàn cảnh. Sự vận động dưới nước
cũng sẽ kích thích các dây thần kinh trong não phát triển. Chính vì thế, bé thông

minh và linh hoạt hơn nhờ việc học bơi.