Động tác đánh tan mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn hơn

Động tác đánh tan mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn hơn
Sở hữu một vòng eo thọn gọn, hấp dẫn luôn là niềm mơ ước của mọi cô gái.
Thực tế đã có rất nhiều bài tập giúp giảm mỡ bụng cho vòng eo quyến rũ
nhưng với các động tác kick-boxing dễ tập luyện và cực kỳ tác dụng này sẽ
giúp đốt cháy mỡ thừa, cho vòng eo thon gọn.
Các động tác kick-boxing này là một trong những bài tập từ môn võ boxing được
xem như những thế võ rèn luyện sức mạnh, đòi hỏi độ nhanh và chính xác của
động tác. Nó làm săn cơ, đặc biệt đối với cơ tay, cơ chân và cơ bụng, giúp tay chân
cũng như vòng bụng nhanh chóng thon gọn, loại bỏ mỡ thừa.

1. Kick-boxing loại bỏ mỡ thừa, cho vòng eo thon gọn
Kick-Boxing là một hệ thống các bài tập thể dục được xây dựng dựa trên các động
tác của môn võ Thái và boxing. Vốn là môn thể thao chỉ dành cho phái mạnh với
những đòn đánh của cả tay và chân rèn luyện sức khỏe và bản lĩnh rất quen thuộc

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


ở các nước châu Âu và châu Mỹ. Tưởng rằng nó là “cấm địa” với phái “ chân yếu
tay mềm” nhưng thực tế thì ngược lại, những bài kickboxing tập trung vào các
nhóm cơ tay, chân và vòng eo sẽ không chỉ là những bài tập luyện đơn thuần khiến
bạn cảm thấy phấn khích mà bài tập này còn giúp đẩy nhịp tim của bạn lên cao khi
nhiều nhóm cơ bắp của bạn phải hoạt động cùng một lúc, cơ thể vã mồ hôi và mỡ
sẽ nhanh chóng biến mất đồng nghĩa sẽ giúp bạn có vòng hai gợi cảm chỉ với 30
phút mỗi ngày!
Dụng cụ hỗ trợ: Băng đeo tay nếu bạn có. Ngoài ra, bạn không phải sử dụng dụng
cụ tập nào.
Hãy tập lần lượt các động tác và lặp lại 1-3 vòng, tùy vào thời gian và năng lượng
bạn có. Các động tác tập liền mạch và gần như không có thời gian nghỉ ở giữa.
2. Sáu động tác kick-boxing làm thon gọn vòng eo

Động tác 1

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác 1: Đứng tư thế thủ sumo với chân rộng hơn hông, mũi chân hướng ra
ngoài, 2 tay thủ trước mặt. Chùng đầu gối, đẩy hông ra sau, hạ thấp trọng tâm cơ
thể giống như đang ngồi xổm cao trong khi vẫn giữ chân đứng thẳng. Giữ nguyên
nửa thân dưới, nghiêng người để vai trái tiến gần hông trái. Xoay tròn thân từ từ ra
sau rồi sang phải. Sau đó xoay theo chiều ngược lại.

Động tác 2
Động tác 2: Đứng tư thế chiến đấu: chân trái bước lên trước, đầu gối hơi cong, tay
thủ trước mặt, bụng siết chặt. Dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải. Nâng đầu gối
trái lên. Chạm đùi đến khuỷu tay nếu có thể. Hạ chân xuống về tư thế chiến đấu để
lặp lại động tác.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác 3
Động tác 3: Thực hiện 5 cú đấm càng nhanh càng tốt. Lưu ý khi tập nhanh nhưng
bạn vẫn phải đảm bảo kỹ thuật chính xác.
Cú đấm số 1: Từ tư thế chiến đấu với chân phải lên trước và tay thủ, ném nhanh
một cú đấm thẳng phía trước bằng cách duỗi thẳng cánh tay phải. Úp lòng bàn tay
xuống sàn. Đấm nhanh và rút nhanh tay về thế thủ như ban đầu.
Cú đấm số 2 và 3: Ném một cú đấm chéo bằng cách duỗi thẳng cánh tay tráivề
phía trước, úp lòng bàn tay xuống sàn. Chú ý hông và chân: Hông trái xoay về

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

phía trước theo cú đấm, nâng gót chân trái lên khỏi sàn. Đấm nhanh và rút nhanh
tay về thế thủ. Lặp lại một cú đấm bằng tay phải lần nữa rồi rút về thế thủ.
Cú đấm số 4: Ném một cú đấm từ dưới lên bằng cách ép sát khuỷu tay phải vào cơ
thể, xoay hông và gót chân trái, sau đó lập tức đấm từ dưới lên giống như bạn đấm
vào cằm của đối thủ. Thu tay về thế thủ.
Cú đấm số 5: Lặp lại cú đấm từ dưới lên bằng tay phải. Sau đó thu tay về thế thủ
lặp lại từ đầu.
Động tác 4: Đứng tư thế chiến đấu với chân phải bước lên trước, tay thủ, đầu gối
chùng, gồng cơ bụng. Tay vẫn giữ thế thủ, quét chân trái về phía trước, ngả một
chút người ra sau để có đà rồi thu chân về phía sau. Trở lại tư thế đầu để lặp lại
động tác.

Động tác 4
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác 5: Đứng tư thế chiến đấu với chân phải bước lên trước, tay thủ, đầu gối
chùng, gồng cơ bụng. Đá chân trái lên và hướng cú đá về bên phải. Khi chân trái
vẫn đang ở trên không, quét chân một vòng cung từ phải sang trái. Trở về vị trí bắt
đầu, lặp lại động tác.
Động tác 6: Đứng tư thế chiến đấu với chân trái bước lên trước, tay thủ. Mũi chân
phải hướng ra ngoài, gót hướng theo chân trái. Nâng đầu gối trái sát ngực, gập
chân. Đá thẳng chân ra như một đường chéo giống như đang tấn công gót chân
vào đầu đối thủ. Đá nhanh rút nhanh bàn chân về phía hông. Bước chân trái xuống
để về vị trí ban đầu.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí