Phương pháp tăng chiều cao từ nước ngoài

Phương pháp tăng chiều cao
cho người trưởng thành
Bản dịch từ cuốn Dynamic Height Increase Program bởi Jennifer Lynae
Dịch bởi Bùi Quốc Cường-SV BKHN K59
Gmail:
Link tải trực tiếp: />
Lá thư cảm ơn.
Tôi cảm ơn bạn đã gửi thông tin của bạn tới chúng tôi, hi sinh chút thời
thời gian của bạn để tham gia khóa huấn luyện Dynammic HI của chúng tôi.
Đây là một trải nghiệm sẽ giúp cải thiện chiều cao vòng 3 tháng. Khi
bạn sử dụng Dynamic, nó cũng tốt như các phương tăng chiều cao khác như
Yoga.
Tôi đã dùng phương phápnày với cả niềm tin và tôi hi vọng bạn cũng
vậy. Trong 3 tháng, tôi sẽ gửi bạn 1 email để hỏi nếu bạn tập luyện. Làm ơn
trả lời chúng nhanh chóng và chính xác những gì bạn đã làm. Tôi sẽ rất hạnh
phúc nếu bạn tập luyện và đạt kết quả, nhưng mọi người cũng có thể làm lợi
từ những hiểu biết này. Nếu bạn đang ở g1iữa đợt check, bạn có thể kể cho
tôi tất cả làm thế nào bạn đã cải thiện chiều cao sau đợt check ! Nhưng nhớ
rằng, từ khi bạn đăng kí vào khóa học này, bạn bắt buộc phải có niềm tin với
những gì tôi sẽ nói với bạn.
Đây là phiên bản PDF, tôi đã biên soạn từ phiên bản điện tử. Bản PDF
này đã làm tôi mất một khoảng thời gian dài, tôi hi vọng bạn cảm ơn vì điều
đó.

1


NOTE : Nếu bạn chưa đăng kí và lấy bài tập từ
nhưng từ nguồn khác, tôi thúc giục bạn hãy
gửi địa chỉ email cho chúng tôi kèm theo thông tin về :
1, Chiều cao hiện tại

2,Chiều cao bạn muốn đạt được
3,Tuổi
LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẬP LUYỆN VỚI DYNAMIC HI ?
1, F = khối lượng x gia tốc
Bằng việc gia tăng gia tốc, lực của bạn sẽ được gia tăng. Đây là định
luật Niu-tơn mà hầu hết chung ta đã được học tại trường THPT và mỗi học
sinh đều biết. Một khái niệm rất cơ bản.
Bằng việc gia tăng gia tốc, chúng ta sẽ gia tăng LỰC trên xương sống
của bạn và kết quả là nó được thẳng ra dễ dàng hơn, nhiều máu được lưu
thông hơn, các đĩa đệm giữa các cột sống sẽ được tái sinh và dài hơn.
Làm thế nào ta gia tăng được GIA TỐC ? Dễ thôi, sử dụng công thức :
Acceleration = VELOCITY/ TIME

(a=v/t)

a. Sự dụng ít thời gian khi kéo giãn.
Nghĩa là tôi phải sử dùng ít thời gian á ? Nghĩa là bạn cần di chuyển với
cùng một khoảng cách nhưng với thời gian ngắn hơn!! Ví dụ, bạn đứng
rồi ngồi xuống trong vòng 0.2s thay vì 2s .
b.Gia tăng TỐC ĐỘ của bạn.
Đơn giản là hãy di chuyển nhanh nhất bạn có thể.
2. Cường độ
Bạn có thể sẽ hỏi: Thế còn khối lượng tôi cần tập luyện thì sao? Đừng
tập thứ gì đó nhanh chóng khi bạn chưa kéo dãn đủ nhất?
Điều mà tôi gợi ý là như ở bài 4, bạn cúi xuống rất nhanh, nhưng khi
bạn với tới đúng tư thế, bạn giữ tư thế đó và cố kéo giãn tốt nhất bạn có thể,
nhưng chúng cần một chút thời gian.
2

3. Kiên trì
Kiên trì rất quan trọng ! Nếu bạn tập 8 tuần hoặc hơn, bạn sẽ nhìn thấy
kết quả.! Kết quả đến từ từ, nhưng nó đến vào một tuần nhất định, khi mà
cơ thể của bạn quá mệt mỏi chỉ còn có thể vào lực vào xương của bạn.
Và một lời khuyên: Đừng đo chiều cao hằng ngày, nó ảnh hưởng tới nhận
thức rằng bạn sẽ không cao lên và gây ảnh hưởng tới ĐỘNG LỰC.
Chú ý với sự sụt cân ? Sụt cân làm mất động lực, và vì vậy cân nặng sẽ
giảm theo hàm mũ theo thời gian. Đối với chiều cao, nó tương tự nhưng có
điểm khác. Bạn sẽ cao them 0 cm nếu bạn chỉ làm nửa vời, nhưng nếu bạn
kiên trì bạn sẽ đạt kết quả bất ngờ. Sauk khi bạn tăng (1-2 cm) bạn có thể
tăng nhanh hơn? Bởi vì bây giờ bạn đã có động lực!! Bởi vì bạn biết
DYNAMIC HI đã đúng !!Bây giờ, tôi không giới hạn 3 tháng; nếu bạn đã tăng,
làm điều bạn muốn, cho đến bao giờ bạn đạt chiều cao bạn muốn.
4. Tư thế
Điều gì sẽ xảy ra khi mà tập Yoga 20’ mỗi ngày và sau đó không chỉnh
tư thế của bạn đúng như một Yogic? Tương tự như vậy, điều gì sẽ xảy ra khi
tư thế của bạn không tốt cho xương? Nó chắc chắn sẽ ảnh hưởng tới sự gia
tăng chiều cao của bạn. Cuối cùng, tôi đảm bảo bạn sẽ không thể cao được.
Đây là điểm mấu chốt của vấn đề. Chỉ cần buông thõng vai suốt ngày. Chiều
cao của bạn sẽ thấp hơn như khi bạn đứng và ngồi thẳng suốt cả ngày. Điều
gì sẽ xảy ra? Xương sống và bắp cơ sẽ được điều chỉnh để bạn thấp hơn!! Và
cuối cùng, bạn sẽ lùn hơn! Vì vậy, hãy để ý tư thế của bạn vào mọi lúc, nếu
bạn muốn cao hơn một cách thực sự.
Và cũng không có nghĩa là bạn cứ phải cứng nhắc mãi một tư thế, điều
này sẽ làm bạn mệt mỏi. Bạn hãy cứ để tư thế một cách tự thiên. Bạn có thể
đọc Alexander Technique nếu bạn muốn.
5. Yoga
Yoga rất hữu ích đặc biệt là động tắc cúi và rắn hổ mang. Tập một Yoga
VCD và tập nó 20’ trước khi đi ngủ. Nếu bạn kết hợp nó với một bài tập kéo
giãn, tôi chắc chắn bạn sẽ cao lên, trừ khi bạn tiêu cực trong nhận thức rằng

bạn sẽ không cao.

3


6. Tích cực
Để thay đổi suy nghĩ tiêu cực, mỗi ngày khi tập luyện, bạn có thể tự nói
với bản thân :” Tôi thật cao lớn và thành công” .
Tôi cũng khuyến nghị phương pháp Dr.Laura Hypnosis hoặc các liệu
pháp thôi miên khác, như bạn có thể làm chính bạn để thôi miên bản thân.
Chú ý, khi tận sâu trong tâm trí bạn nói mình bạn không thể cao. Sụn xương
của bạn sẽ không còn hoạt đông.
Tôi không yêu cầu bạn phải tin tưởng một cách mù quáng. Nhưng tôi yêu cầu
bạn cần có niềm tin vào chính bản thân.
7. Bổ sung
Bổ sung dinh dưỡng rất quan trọng. Có thể tôi sẽ yêu cầu bạn theo các
bổ sung sau, nếu bạn muốn trải nghiệm 100% cơ hội để cao hơn.
A.
B.
C.
D.
E.

Sữa : 1000mg hằng ngày vào buổi sáng.
Sữa ông chúa : 1 viên vào buổi sáng
Vitamin bao gồm Zn, Mg, Ca ít nhất là 5mg
Glucosamine 500mg một ngày (đắt đó).
Nếu bạn muốn, nhịn ăn trong 2 giờ, trước khi sử dụng 1500mg
Arginine Pyroglutamate và L-Lysine trước khi đi ngủ mỗi ngày.

8. Chỉ dẫn của Dynamic HI
Tập các bài tập mỗi ngày và cố gắng lặp lại. Tập từ 10’ đến 15’. Nếu có
thể, tập nhiều hơn.
Và điểm mấu chốt, tập ngay lập tức sau khi dậy và trước khi ngủ. Bằng
việc này trước khi ngủ, bạn chắc chắn sẽ cao thêm vào milimeters trước khi
ngủ và cơ thể của bạn sẽ giữ lại những milimeters quý giá này.
9. Ngủ
Ngủ 9 tiếng một ngày bởi vì cơ thể của bạn yêu cầu nghỉ ngơi để sản
xuất hóc-moon từ tuyến yên.
Quan trọng hơn, ngủ hoặc nằm xuống và chắc chắn rằng xương bạn
được thoải mái.

4


10.Tin vào Chúa
Cân nhắc việc trở thành một Christian, không chỉ cho chiều cao, mà cho
phần khác của cuộc đời bạn. Christians không chỉ ít stress điều mà giúp tăng
chiều cao, Chúa ở mọi nơi sẽ chắc chắn lời cầu nguyện của bạn sẽ trở thành
sự thật.
Cảm ơn bạn đã đọc và hi vọng tất cả sẽ làm việc với bạn. Tin vào Chúa,
và bạn sẽ nhìn thấy kết quả.
Chúa ban phước cho bạn.
Warmest Regrands
THE DYNAMIC
HEIGHT INCREASE PROGRAM

FOR ADULTS AND
YOUNGSTERS MALE
AND FEMALE

5


Nội dung
1)

Những lợi ích khi bạn có chiều cao

.................................................................... 6

2) Một người vượt qua tuổi 25 có thể tiếp tục cao hay không ?................8
3)

Bạn cũng có thể cao them vài inches. ................................................................ 8

4)

Sự chấp thuận của khoa học ……………………………………………………………10

5)

Hai lý do bạn có thể cao mặc dù đã qua tuổi 25. .......................................... 11

6)

Các bài tập giúp bạn tăng chiều cao. ............................................................... 15

7)

Hướng dẫn. .............................................................................................................. 15

8)

Bài tập khởi động. .................................................................................................. 16

9)

Bài tập buổi sáng. ................................................................................................... 17

10)

Bài tập buổi tối........................................................................................................ 22

11)

Bài tập cuối............................................................................................................... 27

12)

Sự quan trọng của giấc ngủ trong việc phát triển chiều cao. .................... 27

13)

Vitamin giúp bạn cao hơn. .................................................................................. 28

14)

Mẹo nhỏ giúp bạn cao hơn. ................................................................................ 30

15)

Làm thể nào để trông cao hơn. .......................................................................... 31

16)

Lời mời đến học viên. ........................................................................................... 31

.

6


1. Những lợi ích khi bạn có được chiều cao
Đã bao lần ai đó gọi bạn:” Nhìn kìa, một anh chàng lùn đang đi trên
phố!”
Vâng, những người thấp thường bị chế diễu khi mà họ nộp đơn xin
việc, khi nói chuyện với đồng nghiệp hoặc trong cuộc sống hằng ngày.
Một người đàn ông thường hấp dẫn các cô gái khi mà họ cao hơn. Khi
mà hai người đàn ông ở cùng phòng với người cô gái trẻ, người cao hơn
thường sẽ được chú ý và được mến mộ hơn.
Bạn cũng biết rằng những người thấp bùn cười thế nào với chiều cao
của họ. Trong xã hội, khi mà tất cả mọi thứ bằng nhau, người cao hơn có uy
tín và được tôn trọng hơn.
Lịch sử và thực tế cho thấy những người bị chê cười thường vì chiều
cao của họ.
Ví dụ, mặc dù có quyền lực và tình yêu, Napoleon Bonaparte gặp khó
khăn trong hôn nhân do chiều cao nghiêm tốn của ông. Ông chỉ cao 5’1’’.
Và họ cũng chịu tự ti về chiều cao của bản thân.
Cũng có nhiều tình yêu bí mật chết trong sự câm lặng bởi vì chiều cao

của hai người.
Thử tưởng tượng cuộc sống sẽ thay đổi thế nào khi mà bạn có thể cao
thêm hai, ba hoặc chỉ một inch. Nhiều điều tốt đẹp sẽ tới với bạn theo cả
nghĩa đen và nghĩa bóng.
Nhưng chỉ mói ba tuần hoặc 1 tháng từ bây giờ, bạn sẽ ngẩng cao đầu
khi đi bộ trên phố, với sự vui vẻ, bởi vì, bạn đã cao hơn!
Vâng, bạn sẽ cao hơn- với phương phápDYNAMIC HEIGHT INCREASE.

2.Một người vượt qua tuổi 25 có thể tiếp tục cao hay không ?
“Không! Bạn sẽ nói vậy , nó là không thể!”
7


Lần này rồi lần khác , cụm từ “ không thể” cản trở sự cố gắng của
chúng ta.
Khi Thomas Edison nói rằng ông sẽ sáng chế ra bóng đèn đầu tiên, mọi
người cười và nói rằng: “ Đây là một điều không thể”.
Khi người hang xóm của Herry Ford nhìn thấy ông làm việc trong chiếc
ô tô của ông, họ chế nhạo và nói rằng nó sẽ chả đi đến đâu. “ Không thể” họ
nói.
Khi lần đầu nghe về máy điện báo, họ giải tán ý tưởng này, nghĩ nó
đơn thuần chỉ là một trò đùa, “Không thể !”
Và khi một vài bác sĩ và các nhà khoa học tuyên bố về ai đó có thể tăng
chiều cao của họ mặc dù bạn đã qua tuổi 25. Điều này là không thể? Họ giễu
cợt điều này bởi vì họ tin rằng một người không thể cao khi đã qua tuổi 25.
Qua nhiều năm, ý tưởng về tăng chiều cao bị gạt bỏ, tận đến khi nó
được chứng minh.
Nhưng sự thật luôn đến sau. Tại Pháp, châu Âu, Canada, Ấn Độ và Hoa
Kì , các báo cáo đã chỉ ra rằng sự thật ai đó vẫn có thể cao thêm vài inches
mặc dù họ đã qua tuổi 25.

Khi điều này được tiết lộ ở Philippines, nhiều người đã không tin.
Nhưng họ cố thử nó và họ đã viết về thành công của mình và bày tỏ sự biết
ơn của mình.
Và những người mà đã đạt được thành quả này đã không bao giờ nghĩ
nó là không thể.

3.Bạn cũng có thể cao thêm vài inches.
Bài viết này có thể giúp bạn cao thêm 1 đến 5 inches … nhưng bạn phải
thực hiện. Nói chung, bạn biết rằng không có gì đáng giá thuộc về bạn khi mà
không cần nỗ lực thực sự.
Bạn chỉ cần vài phút mỗi ngày để tập luyện những bài tập đơn giản
trong phương phápnày.

8


Nếu bạn tập chúng và lưu ý đến những gợi ý trong bản hướng dẫn này
thường xuyên và chuẩn xác, bạn sẽ chắc chắn cao hơn trong một đến, hai
hoặc sáu tuần. Và không lâu, kết quả sẽ tới.
Nhưng, bạn phải làm chúng bằng hết khả năng của mình và xác định
mục tiêu cho bản thân. Đừng làm mất sự hứng thú cho đến khi đạt đc thành
quả. Khi mà đôi khi bạn cảm thấy lười biếng, dậy và bắt đầu tập thể dục. Và
đừng dừng lại thường xuyên bởi vì bạn muốn xem phim, hay đi chơi. Nghĩ về
những gì bạn đã làm một cách say mê như đọc một tiểu thuyết hấp hay một
thương vụ giá trị.
Hay dành thời gian cho tập luyện. Giữ kỉ luật cho bản thân và giữ vững
chúng. Giữ vững sự vui vẻ của bạn. Và đừng đánh mất nó. Luôn giữ khát
khao đó bùng cháy. đó là lý do bạn mua cuốn sách này. Đừng bao giờ nản
lòng bởi vì thời điểm đó sẽ tấn công lấy bạn.
Trong suốt quá trình tập luyện, bạn có thể cảm thấy không cao thêm

inches nào. Bạn sẽ nói với chính bản thân mình rằng:” Tôi chả thấy sự thay
đổi nào cả. Có lẽ, tôi đang lãng phí thời gian, “ bởi vì bạn mong đợi kết quả
đến ngay lập tức.
Đừng thừa nhận thất bại như vậy. Tiếp tục việc tập luyện và, một vài
ngày sau khi bạn hoàn thành bài tập, bạn sẽ bất ngờ khi thật tuyệt vời khi
bạn đã cao lên.
Tập luyện đủ thời gian thì kết quả sẽ xuất hiện. Bạn không gieo hạt
ngày hôm nay thì sẽ không thể mong đợi gạt hái thành quả vào ngày mai. Tất
cả mọi thứ trên thế giới này đều cần thời gian.
Bạn cũng cần thời gian trước khi bạn gặt hái được thành công. Chúng
sẽ đến sau 2 đến 6 tuần.
Nếu kết quả không được như mong đợi sau khoảng thời gian đó, có lẽ
bởi vì bạn đã hết niềm tin vào nó hoặc bạn không luyện tập mỗi ngày.
Làm phần việc của bạn và kết quả sẽ tự đến với bạn. Bạn không thể
mong đợi kết quả nếu chỉ tập một hoặc hai bài tập trong một vài phút, rồi
dừng lại và lao v ào đ ọc truyện và nghỉ ngơi.

9


Tập luyện hằng ngày trong 6 tuần, từ 10 đến 15 phút một ngày, vâng kể
cả ngày nghỉ cũng như làm việc, rồi bạn có thể đánh giá những bài tập giá trị
đó.
Thời điểm này, hãy tự hứa thật nghiêm túc với bản thân rằng bạn sẽ
kiên định vào mỗi ngày trong 6 tháng tới.
Đừng bắt đầu phương phápnày cho đến khi bạn quyết định theo đuổi
phương phápnày một cách nghiêm chỉnh.

4.Sự chấp thuận của khoa học
“ Nói một khoa học, về tuổi 25, khái niệm dừng lại sự tăng trưởng

đang là một sai lầm” nhà nhân loại học lừng danh của viện nghiên cứu
Smithsonian nói.
Theo đó, những đo đạc về chiều cao chỉ ra rằng đàn ông và phụ nữ vào
40 vẫn có thể phát triển, một vài vẫn phát triển cho đến 50 tuổi.
Nghe có vẻ không thể tin được?
Nhưng Dr. Ales Hardlika đã chỉ ra cao hơn có thể tiếp tục cho đến tuổi
40 hoặc ít hơn sau đó.
Một nhà khoa học nổi tiếng cũng đã làm cùng một nghiên cứu về chiều
cao như Dr.Henry, G.Bevers, M.D, Hải quân Mỹ; Dr.E.H. Brandford, từ trường
y Boston và chuyên báo Surgical; Dr. Rene Ledent từ khoa vóc dáng con
người tại Biologique…
Dr. Henry G. Bevers trong tạp chí của nghiên cứu y học viết” …..bất cứ
sự gia tăng chiều cao trong vào năm trở lại đây, sau 20 có thể do nguyên
nhân là tư thế, sự cúi hay đơn thuần chỉ là sự tăng cường các bắp cơ hoặc
mở rộng các đĩa đệm của xưởng do bởi các tập luyện mang tính chất vật lý.
Trải nghiệm của một người Clifford Atkins của New Yord, 54 tuổi, xác
nhận điều này. Anh ấy đã chứng tỏ rằng chiều cao của anh ấy đã tăng từ 1
đến 1.5 inches sau khi tập luyện các bài tập đặc biệt được khuyến nghị.

10


Rất nhiều người thấp hơn họ có thể là do dáng của họ k chuẩn, điều
mà ảnh hưởng hoặc làm tình trạng tồi tệ hơn đối xương. Bằng việc sửa dáng
không tốt, một số người đã tăng thêm từ 2 – 3 inches.
Bất kì cách tăng chiều cao nào đều cần các bài tập kéo giãn xương.
Có hai phương pháp có thể hoàn toàn tác dụng làm thay đổi.
Nhưng làm thế nào bạn có thể sử dụng những phương phương pháp
đó? Bạn sẽ cần các thiết bị như thế nào ? Đồ dùng? Bài tập ? Chấn thương?
Không.

Tất cả điều bạn cần làm là tập luyện các bài thể dục mỗi ngày vài phút,
Những bài tập đó chứa đựng hướng dẫn đặc biệt này.
5.Hai lý do bạn có thể cao mặc dù đã qua tuổi 25.
Có hai bằng chứng khoa học :
1. Độ cong tự nhiên của xương cột sống
2. Sự mở rông của các đĩa đệm của xương.
SỰ CONG CỦA XƯƠNG SỐNG – Khi bạn là một đứa trẻ chưa biết đi, sẽ
không có sự cong nào dành cho xương sống cả. Nhưng khi bạn trưởng
thành, sự cong xương bắt đầu hình thành.

11


Dr. E. H. Branford giải thích và viết rằng, “ Cái gọi là độ cong tự nhiên của
xương sống, không được tìm thấy ở giai đoạn bào thai cũng như giai đoạn
trẻ chưa biết ngồi … đó là kết quả của của sự cân bằng cần thiết của thân
người, khối lượng các cơ quan trong cơ thể ở vị trí thẳng đứng, và khi chịu
trọng lượng của đầu.”
Có ba điểm cong trên cơ thể. Một là tại cổ, hai là ở các khuỷu và ba là
ở xương sống. Khi cơ thể phát triển, độ cong bị gia tăng bởi vì trọng lượn của
đầu và thân trên và tư thế sai. Bằng giảm việc giảm độ cong của mỗi chỗ
cong, chiều cao sẽ được gia tăng, tập các bài tập trong phương phápnày sẽ
giúp bạn làm được điều này.
SỰ DÀY LÊN CỦA LỚP SỤN- Ta biết chiều cao của một người thường tốt
hơn vào buổi sáng so với buổi tối lúc anh ta đi ngủ.

Dr.E.H Bradford, nói rằng, “ Sư thật một người cao hơn vào buổi sáng là do
sự dày lên của lớp sụn ở xương”.
Và ông trích lời Brohurst:” Ảnh hưởng của áp lực trên các sụn xương
được thể hiện bằng việc chiều cao bị mất. Vì vậy, dễ dàng nhận thấy người

mà cả ngày đứng thẳng sẽ mất gần như 1 inches chiều cao, và chiều cao của
anh ta được hồi phục sau khi nằmtừ 6 hoặc 8 tiếng”.
Đó là những đốt xương trên hang xương sống có thể được mở rộng

12


hoặc kéo dãn ra được chỉ ra và chứng minh bởi phụ nữ Burmese thuộc bộ lạc
Paduang. Những phụ nữ này đặt những chiếc vòng vào cổ mình để kéo dài
các đĩa xương sống tại cổ.
Và ta được biết họ đã kéo dài cổ mình dài ra từ 15 đến 20 inches.
Những bài tập trong phương phápnày cũng tập chung để giúp bạn kéo
dài xương sống một cách rõ ràng. Nhưng đây mới chỉ là một mục đích.
Nhiều tác giả đã viết về vóc dáng chiều cao. Nhưng, chúng tôi thích
trích dẫn của PR.P. de Puky’s work, nhà sinh lý học về chiều cao cơ thể :
“ Các sụn đĩa đệm gần như chiếm nửa độ dài của hầu hết xương cột
sống…”
“Không chỉ các tính chất đàn hồi các sụn đĩa đệm còn có tính chất cong
của xương cột sống đóng góp một phần trong sự thay đổi chiều cao cơ thể
hằng ngày.
Khi mới sinh, các cột xương sống cũng gần như thẳng. Sau tháng thứ
tư khi trẻ bắt đầu cố để ngồi, sự cong của lưng sẽ được hình thành dần dần.
Thứ nhất, trọng lượng của ngực sẽ nghiêng về phía trước rồi khi lớn hơn
chúng ta sẽ học đi, nguy hiểm sẽ đến từ các cú ngã đập đầu, nó tạo lực làm
cong chỗ thắt lưng.
“ Sụn giữa các đốt sống đóng vai trò quan trọng trong sự tạo thành các
chỗ cong đó; không có chúng các cột xương sống sẽ hầu như thẳng hàng, trừ
xương chậu.
“ Một chàng trai sở hữu chiều cao sẽ lien tục có sự phồng giữa các sụn
đốt xương sống”.

Trong một ngày của bạn, do áp lực của cân nặng cơ thể, các sụn giữa
các sụn xương sống bị mỏng đi và đây là lý do đây là lý tại sao một người
không cao vào buổi tối so với buổi sáng.;cùng một lý do, anh ấy sẽ thấp hơn
trong suốt một quá trình đi bộ dài hơn khi nằm xuống. Sự giảm chiều cao sau
một chuyến đi bộ dài cũng không thể bằng việc bạn mang một vật nặng sau
cùng một thời gian.

13


“… và giờ chúng ta biết rằng sụn xương đóng vai trò quan trọng trong sự giao
động của chiều dài cơ thể.”
Từ những khám phá trên, rõ rằng là chúng ta cần cân nhắc việc ngồi
hằng ngày sẽ ảnh tới sự giao động chiều cao của bạn như thế nào. Nguyên
nhân của hiện tượng này là :
1. Đường cong của cột sống sẽ ngày càng cong hơn trong ngày, suốt cả đêm
chúng sẽ trở lại vị trí ban đầu, điều này nghĩa là bạn sẽ lại đc cao trở lại.
2. Nó phụ thuộc vào sự thay đổi lượng nước trong sụn. Càng nhiều nước
Bài viết này được viết bởi một giáo sư y học vì vậy nó cung cấp hai hướng
tiếp cận hay giải pháp đối với việc tăng chiều cao của bạn. Giải pháp có
thể tóm gọn thành một từ: KÉO GIÃN. Sự kéo giãn có thể gia tăng chiều
cao của một người, điều này vô tình được khám phá và chứng minh bởi
Dr.Francois Sambucy -một người Pháp. Dr.Sambucy , đứng đầu bệnh viện
thực tập Paris . Bệnh nhân của ông người mà đến để chữa khớp và
xương sống, ông ấy khám phá rằng sức kéo có thể gia tăng chiều cao ,
khoảng 2 inches.
Khi bệnh nhân này có thể cao hơn bằng việc kéo giãn đốt sống, thông
tin đã lan rất nhanh, và nhiều người đã tìm đến ông- không phải để chữa
khớp, mà để gia tăng chiều cao.
“Họ đến với mong muốn có được liệu pháp kéo giãn vs vấn đề cột

sống” – ông nói. Ròng rọc, giá và các thiết bị khác đã được sử dụng để
uốn lại cột sống.
Vài người trong số họ muốn kết hôn với một người đàn ông cao lớn,
người thì là cảnh sát, nhân viên bưu điện, …
“Những bài tập và kéo giãn sẽ giúp họ “ – ông nói.
Với tất cả các thiết bị và dụng cụ, bệnh viện của ông bị mỉa mai gọi là
phòng tra tấn thời trung cổ.
Nếu bạn sợ điều này, bạn sẽ rất vui khi nghe tin rằng bạn không cần
phải đẩy mình vào những “cuộc tra tấn” đó hay treo mình lơ lửng trên
những ròng rọc hoặc ép và cuộn mình ở nhiều tư thể quái dị . Các nguyên
tắc và khám phá về chiều cao nói rằng ngày nay, bạn không cần phải chịu
14


đau đớn để trở nên cao hơn. Bạn có thể làm điều đó chỉ bằng những bài
tập đơn giản.
Bạn không cần ròng rọc, bất kì máy móc, thuốc, hoặc bất kì biện pháp
nhân tạo nào. Và điều này chỉ mất vài tuần ngắn!
6. Các bài tập giúp bạn tăng chiều cao.
Các bài tập này là kết quả của nghiên cứu của các trung tâm về tầm vóc
của các nước Mỹ, Pháp, Canada, Ấn Độ và châu Âu.
Chúng đã giúp nhiều người cao lên 1 đến 5 inches. Nếu bạn chuyên tâm
tập luyện hằng ngày, không có lý do gì mà bạn không cao lên được.
Đây là các bài tập đã được chứng ming hiệu quả, vì vậy hãy bắt chúng làm
việc cho bạn.

7.Hướng dẫn.
I.Làm ấm – Bài tập 1 trước khi tập luyện.
II.Buổi sáng- Bài tập 2 đến 10 vào sáng thức dậy.
Buổi tối – Bài tập 11 đến 19 trước khi ngủ.

III.Sau bài tập buổi sáng và tối , tập bài tập 20.

8.Bài tập khởi động

15


Bạn biết rằng những võ sĩ quyền Anh luôn lắc người trước khi họ chiến
đấu.
Trước khi bạn tập các bài tập của chúng tôi, lắc người trong 3’. Việc
này sẽ giúp kích thích sự lưu thông toàn bộ cơ thể bạn. Bạn cũng có thể nhắc
đầu khối cao của mình cao nhất có thể tại một điểm.

9.Bài tập buổi sáng.

16


Đứng thẳng lưng và nhón gót cùng nhau cách tường 20 inches. Rồi giơ
hai tay của bạn ra đằng sau mà không uốn, cho đến khi chúng chạm tường.
Thực hiện trong 15’.

17


Đứng thẳng, và kéo dài hai cánh tay của bạn lên trên đầu, giữ chúng
bằng hai ngón tay cái của bạn. Bây giờ kéo giãn và đu người sang bên phải và
trái lần lượt 15 lần.

Đứng thẳng và đưa hai cánh tay của bạn thẳng trên đầu. Rồi cúi và

chạm hai ngón chân cái của bạn, rồi quay lại vị trí cũ. Thực hiện 15 lần.

18


Đứng thẳng. Đưa hai cánh tay của bạn thẳng và ngang vai. Bây giờ,
xoay hai cánh tay của bạn sang trái và phải. Thực hiện 15 lần.

Đứng thẳng, và tay thẳng, kéo dãn hai cánh tay của bạn, vỗ hai tay lại
với nhau ở phía trước và sau. Thực hiện 10 lần.

19


a. Kéo giãn cổ về phía trước và lên trên, rồi lùi về phía sau xa nhất có thể.
Thực hiện 10 lần.
b. Thực hiện vận động đầu nhưng lần này, dùng tay để cản lại chuyển
động lùi hoặc tiến của đầu bạn.
c. Bây giờ, đẩy đầu của bạn sang bên phải với bàn tay trái ( giống bài tập
b). Rồi làm ngược lại. Làm 10 lần.

Nằm trên sàn phẳng. Đưa hai cánh tay và đưa chúng nằm xuống
sàn và trên đầu bạn. Bây giờ nâng lưng, hông và đôi chân, làm cho cơ
thể bạn chỉ có vai và hai gót chân chạm đất. Dừng lại 1 chút trên không
rồi đưa cơ thể bạn xuống đất. Trở lại vị trí ban đầu. Tập động tác 10
lần.

20

Nằm trên chân phải của bạn (trên sàn), với hai cánh tay đặt vào
hai bên hông và hai chân duỗi thẳng cùng lúc. Rồi đưa chân trái của
bạn ra phía trước xa nhất có thể.
Làm 10 lần. Tiếp theo, nằm trên chân trái và làm lại như trên với chân
khác. Làm 10 lần.

Lấy giấy chồng lên cao đủ để giúp bạn với tới vòm cửa hoặc trần
nhà thấp bằng những ngón tay của bạn. Đứng thẳng mà không cần
nhón gót và với lên trên. Làm mỗi ngày, bỏ đi một tờ đi mỗi ngày.
Nhưng kéo dãn người lên cao và cố với tới trần nhà như lần đầu tiên.

21


10.Bài tập buổi tối.

Đứng thẳng, và không uốn hai cánh tay, xoay chúng ra đằng sau
như thể chiếc cánh của một chiếc phi cơ, với hai vai như trụ đỡ. Đưa
tay ra xa nhất có thể. Làm 15 lần.

Ngồi thẳng trên một chiếc ghế. Móc hai tay của bạn đằng sau cổ.
Dùng chúng để đẩy từ từ đầu của bạn xuống và giữa hai đầu gối. Nhớ

22


rằng bạn phải chống lại sự di chuyển xuống bằng việc dùng cơ cổ như
thể bạn đang cố trở lại vị trí ban đầu. Làm 10 lần.

a.Nằm trên sàn với hai tay của bạn đằng sau lưng. Rồi đưa đầu, vai và

hai chân không chạm mặt đất cùng lúc. Làm 5 lần.
b.Đặt hai tay của bạn tại hai bên hông và lần lượt đưa hai chân lên cao
mà không uốn đầu gối. Kéo dãn hai chân của bạn cho đến khi cảm thấy
mệt.
c.Đặt hai tay của bạn đằng sau cổ. Để ai đó giữ chân bạn xuống như
hình vẽ. Cố gắng dướn người của bạn từ phần thắt lưng xa nhất có thể.
Làm 5 lần.

23


Nằm lên sàn. Với hai tay trên hông, đưa hai chân của bạn vòng
qua đầu rồi di chuyển xuống cho đến khi ngón chân chạm sàn phía trên
đầu của bạn. Làm 10 lần.

Đứng thẳng, với hai chân cách nhau 18 inches. Kéo dãn hai cánh
tay bạn tại vị trí của hai vai. Bây giờ cúi xuống và chạm tới ngón chân
trái với phải. Trở lại vị trí thẳng đứng. Rồi cúi xuống và chọn chân phải
của bạn với tay trái. Đừng để đầu gối cong trong suốt bài tập. Làm 15
lần mỗi bên.

24


Đứng thẳng với hai chân bạn cách nhau cách nhau 18 đến 20
inches mỗi bên. Tiếp theo, không cong gối, trượt hai tay xuống chân,
xa nhất bạn có thể. Rồi dừng lại và từ từ làm thẳng xương sống của
bạn cho đến khi bạn đứng thẳng hoàn toàn. Làm 15 lần.

Ngồi trên sàn với hai chân thẳng cùng nhau. Bây giờ, chạm vào

ngón chân của bạn, rồi trở lại với vị trí cũ. Làm 15 lần.

Đứng thẳng. Đưa cánh tay của bạn lên cao, kéo dãn cơ thể lên
cao. Rồi nhón gót khi bạn hít vào. Thực hiện và trở lại vị trí ban đầu.
Làm 15 lần.

25