các động tác thể dục cho mẫu giáo

CÁC ĐỘNG TÁC THỂ DỤC
I.

HƠ HẤP
Hơ hấp 1: Gà gáy ò ò o … ( 4 lần)
TTCB: Đứng thẳng, khép chân,, tay thả xi, đầu hơi cúi
TH: bước chân lên trên phía trước, chân kiểng gót, 2 tay khum trước miệng, vươn
người về phía bên trái giả làm tiếng gà gáy ò ó o. sau đó hạ tay xuống, đưa chân trái
về TTCB. Tiếp tục đổi bên và thực hiện như trên
Hơ hấp 2: Thổi bóng bay
TTCB:Đứng chân rộng bằng vai, tay thả xi,
TH: Đưa 2 tay khum trước miệng và thổi mạnh, đđồng thời đđưa 2 tay ra ngang
Hơ hấp 3: Thổi nơ bay
TTCB: Đứng chân rộng bằng vai, tay cầm nơ thả xi
TH: Trẻ đưa nơ về phía trước và thổi mạnh để nơ bay xa
- Hơ hấp 4: Còi tàu tu … tu….
TTCB: Đứng khép chân, tay thả xi
TH: Bước chân lên phía trước 1 bước, chân phải kiểng gót, 2 tay khum trước miệng
làm tiếng còi tàu tu … tu. Sau đđó hạ tay xuống, đưa chân về TTCB. Tiếp tục đưa
chân phải lên trước và thực hiện như trên
Hơ hấp 5: Máy bay ù…ù…
TH: Hai tay ngang và làm tiếng máy bay ù ù
II.
TAY VAI
Tay vai 1: Tay đưa ra phía trước, gập trước ngực
TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân
Nhòp 1: Bước chân trái lên phía trước 1 bước nhỏ, trọng tâm dồn vào chân trái,
chân phải kiểng gót (tì mũi chân). Tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay sấp
Nhòp 2: Hai tay gập trước ngực ( khuỷu tay ngang vai)
Nhòp 3: Đưa thẳng 2 tay ra phía trước( như nhòp 1)
Nhòp 4: Về TTCB

Nhòp 5,6,7,8: Đổi chân và thực hiện như trên
Tay vai 2: Tay đưa ra phía trước, lên cao
TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân
Nhòp 1: Bước chân trái sang bên 1 bước rộng bằng vai, tay đưa ra phía trước, lòng
bàn tay sấp
Nhòp 2: Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau
Nhòp 3: 2 tay đưa ra phía trước( như nhòp 1)
Nhòp 4: Về TTCB
Nhòp 5,6,7,8: Thực hiện như trên, chân phải bước sang bên
Tay vai 3: Tay đưa ngang, gập khuỷu tay
TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân


Nhòp 1: Bước chân trái lên trên 1 bước nhỏ, chân phải kiểng gót, tay đưa ngang,
lòng bàn tay ngửa
Nhòp 2: Gập khuỷu tay( ngón tay chạm vào vai)
Nhòp 3: Đưa 2 tay ra ngang( như nhòp 1
Nhòp 4: Về TTCB
Nhòp 5,6,7,8: Thực hiện như trên
Tay vai 4: Tay gập trước ngực, quay cẳng tay và đưa ngang
TTCB: Đứng chân rộng bằng vai, 2 tay gập trước ngực 2 cẳng tay quay tròn trước
ngực 4 nhòp, rồi đưa tay ra ngang. Tiếp tục thực hiện 4 lần nữa, xong hạ tay
xuồng về TTCB
Tay vai 5: Tay thay nhau quay dọc thân
TTCB: Đứng chân rộng bằng vai, các ngón tay đan vào nhau để trước ngực( hoặc
trê đầu)
Nhòp 1: Đưa thẳng tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, kiểng gót chân
Nhòp 2: Đưa tay về TTCB, hạ gót chân
Nhòp 3, 5, 7 : Như nhòp 1
Nhòp 4,6,8: Như nhòp 2

III. CHÂN
Chân 1: Ngồi xổm đứng lên liên tục
TTCB: Đứng thẳng tay thả xuôi
Nhòp 1: Đưa 2 tay ra ngang, lòng bàn tay ngửa
Nhòp 2: Ngồi xổm tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay sấp
Nhòp 3: Như nhòp 1
Nhòp 4: Về TTCB
Nhòp 5,6,7,8: Thực hiện như trên
Chân 2: Ngồi khu gối
TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân
Nhòp 1: Bước chân trái lên phía trước 1 bước nhỏ, trọng tâm dồn vào chân trái,
chân phải kiểng gót (tì mũi chân). Tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay sấp
Nhòp 2: Hai tay gập trước ngực ( khuỷu tay ngang vai)
Nhòp 3: Đưa thẳng 2 tay ra phía trước( như nhòp 1)
Nhòp 4: Về TTCB
Nhòp 5,6,7,8: Đổi chân và thực hiện như trên
Chân 3: Đứng đưa chân ra phía trước, lên cao
TTCB: Đứng thẳng tay chống hông
Nhòp 1: Đưa thẳng chân phải ra phía trước, lên cao. Trọng tâm dồn vào chân phải
Nhòp 2: Về TTCB


Nhòp 3: Đổi chân phải( như nhòp 1)
Nhòp 4: Về TTCB
Nhòp 5, 6,7,8: Như trên
Chân 4: Bước khu 1 chân ra phía trước, chân sau thẳng
TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi
Nhòp 1: Tay chống hông, bước chân trái ra phía trước, chân sau thẳng
Nhòp 2: Khu chân trái, chân phải thẳng, tay đưa ra trước, lòng bàn tay sấp
Nhòp 3: Như nhòp 1

Nhòp 4: Về TTCB
Nhòp 5,6,7,8: Đổi chân
Chân 5: Bước khu chân trái sang bên, chân phải thẳng
TTCB; Đứng thẳng, tay thả xuôi
Nhòp 1: Bước chân trái sang bên trái 1 bước rộng, tay đưa ngang, lòng bàn tay
sấp
Nhòp 2: Khu gối trái, chân phải thẳng, 2 tay đưa trước, lòng bàn tay sấp
Nhòp 3: Như nhòp 1
Nhòp 4: Về TTCB
Nhòp 5,6,7,8: Đổi bên
IV. BỤNG LƯỜN
Bụng lườn 1: Đứng cúi gập người về phía trước, tay chạm ngón chân
TCB: đứng thẳng, khép chân, tay thả xuôi
Nhòp 1: bước chân trái sang bên 1 bước nhỏ, tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng
vào nhau
Nhòp 2: cúi gập người về phía trước, tay chạm ngón chân
Nhòp 3: như nhòp 1
Nhòp 4: về TTCB
Nhòp 5,6,7,8: như trên, đổi bước chân phải sang bên
Bụng lườn 2: Đứng quay người sang 2 bên
TTCB: đứng thẳng, khép chân, tay thả xuôi
Nhòp 1: bước chân trái sang bên trái 1 bước, tay chống hông( hoặc để sau gáy)
Nhòp 2: quay người sang bên trái 90 độ
Nhòp 3: như nhòp 1
Nhòp 4: về TTCB
Nhòp 5,6,7,8: như trên , đổi chân và quay người sang bên phải
Bụng lườn 3: Đứng nghiêng người sang 2 bên
TTCB: đứng thẳng, tay thả xuôi
Nhòp 1: bước chân trái sang bên trái 1 bước, 2 tay đưa lên cao, lòng bàn tay

hướng vào nhau
Nhòp 2: nghiêng người sang bên trái, tay thẳng trên cao
Nhòp 3: như nhòp 1
Nhòp 4: về TTCB
Nhòp 5,6,7,8: đổi chân, nghiêng người sang bên phải
Bụng lườn 4: Đứng đan tay sau lưng, gập người về phía trước
TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi
Nhòp 1:Bước chân trái sang bên 1 bước, tay để sau lưng, đan các ngón tay vào
nhau, lòng bàn tay hướng lên trên
Nhòp 2: Gập người về phía trước, ưỡn lưng, tay đưa cao về phía sau , cha6nn
thẳng
Nhòp 3: Như nhòp 2 nhưng cúi sâu hơn
Nhòp 4: Về TTCB
Nhòp 5,6,7,8: Đổi chân
Bụng lườn 5: Ngồi duỗi chân, tay chống hông, 2 chân thay nhau đưa
thẳng lên cao
TH: 2 tay thay nhau đưa thẳng lên cao theo nhòp đếm 1-2 hoặc theo nhòp vỗ tay,
thực hiện 1 lần 8 nhòp, nghỉ 1 chút rồi tiếp tục thực hiện 1 lần 8 nhòp nữa
Bụng lườn 6: Ngồi duỗi 2 chân, tay chống sau
TTCB: Ngồi duỗi chân, 2 tay chống sau
Nhòp 1: Quay người sang trái 90 độ, tay phải đưa cao, tay trái chống phía sau, mắt
nhìn theo tay trái
Nhòp 2: về TTCB
Nhòp 3: Quay người sang phải 90 độ, tay trái đưa cao( như nhòp 1)
Nhòp 4:: Về TTCB
Nhòp 5,6,7,8: Như trên
V.
BẬT
Bật 1: Bật tiến về phía trước

TTCB: Đứng khép chân tay chống hông
TH: Bật 2 chân về phái trước 3-4 lần. Quay sau, bật về chỗ cũ va thực hiện tiếp
2-3 lần
Bật 2: Bật tách chân, khép chân
TTCB: Đứng khép chân tay chống hông
Nhòp 1: Bật tách chân sang 2 bên( chân rộng bằng vai), tay đưa ngang, lòng bàn
tay sấp
Nhòp 2: Bật khép chân, tay thả xuôi
Nhòp 3,4,5,6,7,8: thực hiện như nhòp 1,2


Bật 3: Bật trướcđệm trên 1 chân, đổi chân( bật chân sáo)
TTCB: Đứng thẳng tay thả xuôi
TH: Bật đệm chân phải, chân trái co gối, sau đổi chân, tay vung tự nhiên. Bật
theo nhòp 1,2
Bật 4: Bật luân phiên chân trước chân sau
TTCB: Đứng thẳng tay thả xuôi
Nhòp 1: Bật tách chân trái ra phía trước, chân phải ra phía sau
Nhòp 2: Bật đổi ngược lại
Nhòp 3,4,5,6,7,8: Thực hiện như nhòp 1,2