TRỌN BỘ THỂ DỤC 9 HAY

Thể dục 9
N.Soạn . Tiết 1
N.Giảng:.
Mục tiêu nội dung ch ơng trình lớp 9
Đội hình đội ngũ
- Mục tiêu ,nội dung chơng trình lớp 9
- Ôn tập đội hình đội ngũ
- Nắm đợc mục tiêu ,nội dung chơng trình lớp 9
- Biết cách và thực hiện đợc tập hợp hàng dọc ,dóng hàng ,điểm số (từ 1đến hết
Và 1-2 ,1-2 đến hết ) đứng nghiêm ,nghỉ ,quay phải quay trái ,quay sau ,tập hợp
Hàng ngang ,dóng hàng điểm số ,dàn hàng ngang ,dồn hàng ,đội hình 0-2 -4
I.Mục tiêu;
- Giúp học sinh hiểu đợc mục tiêu cũng nh nội dung chơng trình TD lớp và ôn
lại một số nội dung của ĐHĐN.
II . Địa điểm và ph ơng tiện :
- Sân thể dục trờng THCS Thịnh lang + còi
III. Tiến trình dạy học :
Nội dung ĐL phơng pháp tổ chức
I/PHần mở đầu
1. GV nhận lớp :
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số.
- GV phổ biến nội dung yêu cầu giờ học.
1 .Khởi động
- chạy nhẹ nhàng
- xoay kỹ các khớp .
- ep dây chằng ngang dọc.
- Tập 5 động tác TDTK.
5-7p
1V
2x8l
2x8l

2x8N
ĐH: nhận lớp ;
o o o o o o o
o o o o o o o
o o o o o o o
0 cs
gv
- ĐH khởi động Chạy 1 vòng
sân.song sếp thành 3 hàng
đứng so le cách nhau một sải
tay.
II/Phần cơ bản
1.. Mục tiêu :
- Chơng trình thể dục 9 .Củng cố và phát
triển kết quả đã học ở các lớp 6,7,8 và tiếp
tục hoàn thành mục tiêu môn học THCS là :
+ Biết một số kiến thức ,kỹ năng cơ bản để
luyện tập giữ gìn sức khoẻ ,nâng cao thể lực
+ Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh
,tác phong nhanh nhẹn ,kỷ luật ,thói quen tự
giác luyện tập TDTT ,giữ gìn vệ sinh
+ Có sự tăng tiến về thể lực đạt tiêu chuẩn
rèn luyện thân thể và khả năng TDTT
+ Biết vận dụng ở mức độ nhất định những
điều đã học vào nếp sống sinh hoạt ở trờng
và ngoài trờng

30-
32p

- ĐH học tập.
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
gv

GV: Giảng giải phân tích
GV: Kiểm tra kiến thức
cũ .Nêu khẩu lệnh tập hợp
- động tác tập hợp
- Cách hô điểm số
HS: trả lời

1
Thể dục 9
3 . Nội dung ch ơng trìnhTD9:
- Lý thuyết : Một số hỡng dẫn LT sức bền .-
Ôn tập ĐHĐN : Đã học 6,7,8
- Bài TD phát triển chung
( Nam ,nữ ,riêng 45 nhịp )
- Chạy ngắn : Ôn một số trò chơi ,động tác
bộ trợ ,kỹ thuật phát triển sức nhanh
+ Hoàn thiện kỹ thuật chạy 60m . Một số
luật điền kinh
- Chạy bền : Ôn một số ĐT bộ trợ ,kỹ thuật
bớc chạy .
4 .Ôn đội hình đội ngũ :
- Tập tập hợp hàng dọc
- Dóng hàng
- Điểm số 12 đến hết và 1-2, 1-2 đến hết

*Luyện tập : Đồng loạt
- Tập hợp hàng dọc hàng ngang
- Dóng hàng điểm số
* Luyện tập đồng loạt
- Động tác đứng nghiêm
-Động tác nghỉ
- Động tác quay phải , quay trái , quay sau
* Luyện tập đồng loạt :
- Dàn hàng , đồn hàng .
- Đội hình 0-2-4
* Luyện tập đồng loạt :
5.Luyện tập phân nhóm :
3 nhóm : Một tổ một nhóm
- Luyện tập tất cả nội dung bài
6.Củng cố :
- Mỗi nhóm gọi 2 HS thực hiện động tác
+ Động tác nghiêm , nghỉ.
+ Động tác quay phải ,quay trái quay sau
2 lần
2 lần
5 lần
2 lần
1L
GV: Khái quát lại .Hỡng dẫn
cách tập hợp
GV: kiểm tra kiến thức cũ
một lần .
HS : Trả lời
GV: Khái quát lại kỹ thuật
cơ bản

GV :- Phân nhóm
- Giao nhiệm vụ cho HS và
nhóm trởng biết cách hô
và điều kiển
- Quan sát sửa sai
HS : Quan sát nhận xét
- Mỗi nhóm giọi 2 học sinh
lên thực hiện động tác.


III. Kết thúc :
1.thả lỏng hồi tĩnh
2.giáo viên nhận xét tiết học
3.bài tập về nhà
+ôn luyện Đ H Đ N
5 -7p
- ĐH thả lỏng nh ĐH nhận
lớp.
- nhận xét đúng u nhợc điểm
giờ học.
IV.Rút kinh nghiệm.
N.Soạn : 4.9.05 Tiết 2

2
Thể dục 9
N.Giảng :8.9.05
Ôn luyện đội hình đội ngũ
- ĐHĐN:+ Ôn đi đều đứng lại , đổi chân khi đi sai nhịp + Đi đều , vòng phải , vòng
trái .+ Đôị hình 0-3-6-9
- Biên chế tổ , tổ chức tập luyện và một số quy định học bộ môn thể dục .

I.Mục tiêu.
-Ôn tập hoàn thiện và nâng cao những kĩ thuật, kĩ năng đã học . Để rèn luyện t thế
tác phong và nề nếp kỷ luật kỷ cơng trờng học , góp phần hình thành nhân cách học
sinh .
- Biết vận dụng vào thực tiễn ở trờng và ngoài nhà trờng .
II. Địa điểm - ph ơng tiện :
- Địa điểm : Sân thể dục trờng. Còi .
III. Tiến trình dạy học :
Nội dung
I/PHần mở đầu
1 Nhận lớp :
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số.
- GV phổ biến nội dung yêu cầu giờ học.
2.Khởi động.
- chạy nhẹ nhàng
- xoay kỹ các khớp
- ép dây chằng ngang dọc.
- Tập 5 động tác TD tay không.
( tay ,chân ,lờn .bụng)
ĐL
5-7p
1VS
2x8N
2x8N
2x8n
Phơng pháp Tổ chức
- ĐH nhận lớp.
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

0 cs
gv
- ĐH khởi động nh tiết 1.

3
Thể dục 9
II/Phần cơ bản
1. Biên chế tổ chức tập luyện :
- Cán sự bộ môn có là lớp trởng ,hoạc
không.cán sự bộ môn cần có những tiêu
chuẩn khoẻ mạnh khoẻ mạnh nhanh nhẹn
học các môn kha, có khả năng điều
lớp.cán sự tổ cũng dựa vào những tiêu
chuẩn trên.
3. Một số quy định học bộ môn
- Để đạt đợc kết quả cao trong tập luyện
các em phải thực hiện theo những quy
định nào của bộ môn TD.?
- có trang phụcgọn gàng (quần áo thể thao
càng tốt.)
- mỗi em có 1 đôi giầy.
-phải tự giác tập luyên .ra vào lớp đúng
quy định.
- kiến tập phải xin phép.
- tập luyện phải theo sự hớng dẫn của GV
và bộ môn
4. Ôn luyện đội hình đội ngũ :
- Kiểm tra bài cũ :
+ Nói và thực hiện động tác đi đều đứng
lại

+ Thực hiện động tác đổi chân khi sai
nhịp
- Luyện tập đồng loạt :
+ Đi đều đứng lại .
+ Đi đều vòng phải vòng trái .
+ Đổi chân khi đi sai nhịp
5.Luyện tập phân nhóm :
- Ôn : + Đi đều- đứng lại
+ Đi đều vòng phải , vòng trái
+ Đội hình 0-3-6-9
6.Củng cố :
GV nhận xét đánh giá kết quả luyện tập
30 p GV: - Phân 3 nhóm tổ chức tập
luyện.thoe 3 tổ.
- Bầu chọn cán sự bộ môn , cán
sự tổ
- HS thảo luận thống nhất ý
kiến HS có thực hiện những
quy định trên không ?...
- Nếu HS cố tình vi phạm lớp
tự tìm ra hình thức kỷ luật

-HS trả lời và thực hiện
- HS quan sát nhận xét GV
khái quát lại kỹ thuật động tác
cơ bản
- Chia nhóm thực hiện
-Các tổ tự quản tự điều khiển
- GV quan sát giúp các tổ ổn
định tổ chức cách điều khiển

và sửa sai kỹ thuật
CS
CS
CS
CS
GV
III. Kết thúc :
1.thả lỏng hồi tĩnh
2.giáo viên nhận xét tiết học
3.bài tập về nhà : Ôn ĐHĐN
5
Phút
Đội hình nh nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
0 cs
gv
IV.Rút kinh nghiệm.


4
Thể dục 9
N.Soạn:10.9.05 Tiết 3
N.Giảng:14.9.05
Ôn đội hìmh đội ngũ
Chạy ngắn Chạybền
ĐHĐN: Ôn mmọt số kĩ năng học sinh thực hiện còn yếu.
Chạy ngắn : + trò chơi phát triển sức nhanh (GV chọn )
+Xuất phát một số t thế khác nhau

* Đứng mặt hớng chạy
* vai hớng chạy hoặc lung hớng chạy.
Chạy bền :+ Luyện tập chạy bền
+ Giới thiệu hiện tợng (cực điểm ) và cách khắc phục
I.Mục Tiêu.
- Hoàn thiện và nâng cao kỹ thuật ĐHĐN
- rèn luyện t thế tác phong ,nhanh nhẹn khẩn trơng ,kỷ cơng trờng học
- Nắm và thực hiện đợc một số t thế xuất phát khác nhau .rèn luyện phản xạ
nhanh ,đúng hiệu lệnh .Chơi trò chơi vui vẻ nhiệt tình
- Luyện tập chạy bền đảm bảo khối lợng VĐ và giúp học sinh hiểu biết đợc hiện t-
ợng (cực điểm )trong hoạt động TDTT.
II . địa điểm và ph ơng tiện
- Địa điểm : Sân trờng THCS thịnh lang
- Ph ơng tiện : Còi ,cờ XP , cờ chuẩn
III . Tiến trình dạy học
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
I/PHần mở đầu
1. GV nhận lớp :
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số.
- GV phổ biến nội dung yêu cầu giờ học
2 .Khởi động
- chạy nhẹ nhàng
- tập bài TD tay không
- xoay kỹ các khớp.
- ép dây chằng ngang dọc.
CM : 3 ĐT bộ trợ cho chạy
- Bớc nhỏ
- Nâng cao đùi
- Chạy giót chạm mông .
5-7p

1 VS
2x8n
2x8n
2x8n
3L
3L
3L
ĐH: nhận lớp
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
0 cs
gv
- ĐH khởi động,
o o o o o o
o o o o o o
o o o o o o
0 cs
gv

5
Thể dục 9
II/Phần cơ bản
2. Ôn đội hình đội ngũ :
- Luyện tập đồng loạt :
+ Đi đều - đứng lại
+ Đi đều vòng phải ,vòng trái
+ Đổi chân khi đi sai nhịp
3 . Chạy ngắn :
- XP một số t thế khác nhau

* Đứng mặt hớng chạy
* Luyện tập ( 4 em 1 lần hết lớp )
* Vai hớng chạy
* Luyện tập ( 4 em 1 lần hết lớp )
- Trò chơi chạy tiếp sức :
Kẻ một vạch xuất phát và một vạch đích có
4 cờ chuẩn khi có lệnh xuất phát em đứng đầu
hàng chạy thật nhanh vòng qua cờ chạy về
vạch xuất phát trao tín gậy cho bạn tiếp theo
và cứ tiếp tục nh vậy đến bạn cuối cùng . Tổ
nào về trớc thì tổ đó thắng ( đều có thởng và
phạt )
Thởng một tràng pháo tay
Phạt chạy lò cò một vòng sân
4.Chạy bền :
- Hiện tợng cực điểm trong hoạt động TDTT
nhất là trong chạy bền có những hiện tợng xảy
ra nh, đau sóc thở dốc , choáng , ngất nh vậy
em cần hiểu thế nào là cực điểm . khi cơ thể
tập luyện năng lực hoạt động giảm xảy ra hiện
tợng cơ thể chân không chạy tiếp đợc khó thở
muốn dừng hoạt động đó lại ngay . Đó là hiện
tợng cực điểm . Hiện tợng này chỉ biểu hiện
trong một khoảng thời gian ngắn nhất định
( Giống nh một cơn đói ) lại trở lại trạng thái
bình thờng
Cách khắc phục : Khi gặp hiện tợng cực điểm
vẫn tiếp tục chạy bình thờng chạy chậm lại ,
không bỏ cuộc .
- Luyện tập chạy bền :Nam 500m , Nữ 400m

30-
32p
2lần
3 lần
3 lần
3
hiệp
o o o o o o o o
o o o o o o o o 0 cs
o o o o o o o o gv
- GV: Thực hiện lại
20m
Chia 3 tổ bằng nhau
GV phổ biến cách chơi luật
chơi và thực hiện trớc một
lần
GV : Giảng giải phân tích
HS : Hoàn thành khối lợng
vận động không tính thời
gian
III. Kết thúc :
1.thả lỏng hồi tĩnh
2.giáo viên nhận xét tiết học
3.bài tập về nhà
+ôn luyện chạy bền
5
Phút
- ĐH nh ĐH khởi động .
- ĐH.
o o o o o o o o

o o o o o o o o
o o o o o o o o
gv

6
Thể dục 9
N.soạn :12.9.05 Tiết 4
N.Giảng: 15.9.05
Ôn đội hình đội ngũ
Chạy ngắn chạy bền
ĐHĐN:Tiếp tục ôn một số kĩ năng học sinh thực hiện còn yếu.
Chạy ngắn : Ôn trò chơi chay tiếp sức con thoiT thế sẵn sàng xuất phát.
Chạy bền : Luyện tập chạy bền ;giới thiệu một số động tác thả lỏng hồi tĩnh.
I . Mục tiêu :
1.ĐHĐN: Hoàn thiện và nâng cao kỹ thuật động tác ĐHĐN
- Nắm và thức hiện đợc động tác đúng đều theo khẩu lệnh , động lệnh và dự lệnh
2.Chạy Ngắn : Chơi trò chơi vui vẻ nhiệt tình trung thực
- Thực hiện đợc t thế sẵn sàng xuất phát
3.Chạy bền : Thực hiện đủ khối lợng vận động
- Nắm và thực hiện đợc động tác hồi tĩnh sau khi chạy
II. Địa điểm và ph ơng tiện :
- Sân TD trờng THCS Thịnh lang. Cờ xuất phát , còi , cờ chuẩn , tín gậy .
III. Tiến trình dạy học :
Nội dung ĐL Phơng pháp và tổ chức
A.PHần mở đầu
1. Nhận lớp.
- Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số.
- Gvphổ biến nội dung yêu cầu
giờ học.
2.Khởi động .

- chạy nhẹ nhàng
- Tập bài TD tay không
- xoay kỹ các khớp
- ép dây chằng ngang dọc
+CM : 3 ĐT bộ trợ cho chạy
- Bớc nhỏ
- Nâng cao đùi
- Lăng sau
5-7p
1VS
2x8N
2x8n
3l
3l
3l
ĐH: nhận lớp .
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
0cs
cs
- ĐH khởi động.
o o o o o o
o o o o o o
o o o o o o
0 cs gv


7
Thể dục 9

II/Phần cơ bản
2.Ôn đội hình đội ngũ :
- Tập hợp hành ngang dóng hàng điểm
số
- Đọng tác nghiêm , quay phải quay trái
- Dàn hàng , dồn hàng
* Luyện tập : Phân 2 nhóm
Một nam , một nữ
3.Chạy ngắn :
- T thế sẵn sàng xuất phát
- Luyện tập ( 4 em một lần hết lớp )

- Ôn trò chơi chạy tiếp sức con thoi
- Kẻ vạch xuất phát , vạch đích và 4 ô
hình con thoi khi có lệnh xuất phát em
đứng đầu hàng chạy thật nhanh vào ô
hình con thoi đến vạch đích chạy nhanh
về vạch xuất phát trao tín gậy cho bạn
tiếp theo tiếp tục mh vậy đến bạn cuối
cùng tổ nào về trớc tổ đó thắng
4.Chạy bền :
- Luyện chạy bền :
Nam 500m , nữ 400m
- Động tác thả lỏng hồi tĩnh
Hít vào thở ra hết sức , thả lỏng các
bắp cơ rũ các cơ khớp toàn thân
30-
32p
3
hiệp

1 lần
- GV: Kiểm tra kiến thức cũ
bốn em
HS : Trả lời , lớp lắng nghe
quan sát đúng sai
GV : Khái quát lại , phân nhóm
luyện tập , giao nhiệm vụ cho
nhóm trởng tự luyện , tự điều
khiển .
GV quan sát sửa sai
GV: Nhắc lại kỹ thuật t thế sẵn
sàng xuất phát
20m
GV: Hớng dẫn cách chơi luật
chơi giao nhiệm vụ cho trọng tài
quan sát những trờng hợp phạm
luật chơi .
gv 0 cs
-GV thực hiện trớc 1 2 lần
- Chú ý phân phối sức tăng dần
tốc độ , thực hiện cách thở trong
khi chạy
III. Kết thúc :
1.thả lỏng hồi tĩnh
2.giáo viên nhận xét tiết học
3.bài tập về nhà
+ôn luyện chạy bền
5 P
- ĐH
o o o o o o o

o o o o o o o
o o o o o o o
gv
Rút kinh nghiệm

8
Thể dục 9
N.Soạn : 20.9.05 Tiết 5
N.giảng: 21.9.05
Bài thể dục
Chạy ngắn chạy bền
Chạy ngắn : rò chơi : chạy đuổi; Ngồi mặt hớng chạy -xuất phát ;T thế sẵn sàng
-xuất phát
Bài thể dục : Học từ nhịp 1 10 ( Bài thể dục phát triển chung nam riêng , nữ riêng
)
Chạy bền : Luyện tập chạy bền , giới thiệu hiện tợng ( chuột rút ) và cách khắc phục
I.Mục tiêu;
1.Chạy nhanh.Thực hiện đợc động tác mặt hớng chạy xuất phát . Hoàn thiện t
thế sẵn sàng xuất phát .Chơi trò chơi vui vẻ nhiệt tình tích cực
2.Bài TD; - Nắm và thực hiện đợc 10 động tác bài thể dục phát triển chung
3. Chạy Bền; Đảm bảo khối lợng vận động . Hiểu biết và nắm đợc hiện tợng chuột
rút và cách khắc phục khi gặp hiện tợng .
II.Địa điểm Ph ơng tiện :
Địa điểm : Sân TD THCS Thịnh lang. Còi , cờ xuất phát
III. Tiến trình dạy học :
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
I/PHần mở đầu
1.Nhận lớp.
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số.
- GV phổ biến nội dung yêu cầu giờ

học.
2.khởi động.
- chạy nhẹ nhàng
- xoay kỹ các khớp
- ép dây chằng ngang dọc .
CM : 3 ĐT bộ trợ cho chạy
- Bớc nhỏ
- Nâng cao đùi .gót chạm mông.
5-7p
ĐH: nhận lớp
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
0 cs
gv
ĐH khởi động.
o o o o o o
o o o o o o
o o o o o o
0 cs gv

9
Thể dục 9
II/Phần cơ bản
1.Chạy nhanh:
- Trò chơi chạy đuổi;
GV mục đích trò chơi , Hỡng dẫn cách
chơi ( chạyđuổi) Luật chơi .chuẩn bị sân
chơi
- Ôn XP ngồi mặt hỡng chạy

- T thế sẵn sàng XP
HS đã học ở lớp 7 , lớp 8

2. Bài thể dụcN1đến N10cả nam và nữ
- Bài thể dục nữ 10 động tác
N
1
: Đa tay trái sang ngang
Tay phải lên cao
N2; đa tay phải sang ngang,lòng bàn tay
úp
N3:hai tay lên caohình chữ v,lòng bàn tay
hớng vào nhau
N4: tay về N2 nâng chân trái dâng lên
cao,mũi chân thẳng
N5: chân trái chạm đất ,khuỵu gối,chân
phải duỗi thẳng,hai tay đa ra trớc song
song lòng bàn tay sấp
N6 : đạp nhẹ chân trái đa về N4
N7: thu chân trái về sát chân phảiGN3
N8 : nh N4 nhng đổi bên
N9 :nhN5 nhng đổi bên
N10: duỗi chân phải hai chân đứng thẳng
rộng hơn vai
- Luyện tập Đồng loạt cả nhóm
Bài TD nam : 10 động tác
N1: từ TTCB đa tay ra trớc SS bàn sấp
N2:đa hai rtay dang ngang lòng bàn tay
ngửa
N3: đa hai tay lên cao chếch chữ V,lòng

bàn tay hớng vào nhau
N4: bớc chân trái góc 45độ khuỵ gối.Tay
trái đa chếch lên cao tay phải đa chếch ra
sau
30-
35p
200m
1 lần
2x8N
3 lần
3 lần
3 lần

GV : Chia 2 nhóm ( 1 nam , 1
nữ )
Nhóm 1( nam) tập luyện chạy
ngắn
Nhóm 2 ( nữ ) học bài thể
dục
Sau khi nhóm 2 học bài TD
song chuyển sang nội dung
nhóm 1và ngợc lại .
GV giao nhiệm vụ cho nhóm 1
tổ chức luyện tập tự điều khiển
GV : Làm mẫu giảng giải phân
tích bài thể dục ,cùng tập cùng
chiều với học sinh 1lần , hô cho
học sinh tập 1 lần .Sau đó
chuyển sang nhóm 1 và thực
hiện nh nhóm 2

ĐH : Tập bài thể dục
CS
ĐH : Chạy ngắn
GV : giới thiệu hiện tợng chuột
rút vàNêucách khắc phục

10
Thể dục 9
N5 : chuyển trọng tâm về chân phải ,gối
khuỵu ,chân trái duỗi thẳng ,tay trái hớng
vào chân trái , tay phải hớng lên cao
N6 : nh N4
N7 :thuchân trái về sát chân phải ,chân
thẳng kiễng gót hai taylên cao chếchV
lòng bàn tay hớng vào nhau
N8: nh N4nhng đổi bên
N9 :nh N5 nhng đổi bên
N10 : nh N8
N11 : thu chân trái về sát
3 . Chạy Bền :
+ Chuột rút là hiện tợng thờng gặp trong
TDTT .Do cơ co quá mức không duỗi ra
đợc ( chuột rút thờng xuất hiện ở các cơ
sau cẳng chân ,bàn chân và cơ bụng
+ Cách khắc phục : Cần khởi động kỹ
,khi tập không nên nghi giữa các lần tập
quá lâu .Khi bị chuột rút ,cần xoa bóp day
ấn vào chỗ bị chuột rút
- Luyện chạy bền :
Nam chạy 500m ,nữ chạy 400m

+ Luyện phân phối sức , thở chạy bền
,cách đánh tay khi chạy
4. Củng cố :
* Từng nhóm trởng lên nhận xét
đánh giá . Nhóm mình luyện tập
ý thức trong luyện tập ,thực hiện mục tiêu
bài học
GV : Khái quát lại
1lần
GV: Cho HS chạy theo 2nhóm
Nhóm 1 chạy trớc song chuyến
sang nhóm 2
HS chạy về chú ý thực hiện ĐT
hồi tĩnh .Do nhóm trởng điều
khiển
III. Kết thúc :
1.thả lỏng hồi tĩnh
2.giáo viên nhận xét tiết học
3.bài tập về nhà
+ôn luyện chạy bền
+ Ôn bài TD
5
Phút

_ ĐH Kết thúc.
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
cs
IVRút kinh nghệm

N Soạn : 20.9.05 Tiết 6
N.Giảng:22.9.05

11
Thể dục 9
Bài thể dục
Chạy ngắn chạy bền
Chạy ngắn : Ôn chạy bớc nhỏ ,chạy nâng cao đùi ,chạy đạp sau ,tại chỗ đánhTay
Bài TD : Ôn từ N1 đến N10 , Học từ N11- 18 ( nữ ) ,11- 19 (Nam )
Chạy Bền : Luyện tập chạy bền .
I,Mục Tiêu:
1.Chạy Ngắn: Nắm và thực hiện đợc động tác bớc nhỏ ,nâng cao đùi .đạp sau ,động
tác đánh tay
-2.Bài TD: Hoàn thiện 10 ĐT bài thể dục đã học , nắm đợc 8 ĐT (nữ) . 9
ĐT( nam ).Tơng đối chính xác
- Luyện chạy bền đảm bảo khối lợng vận động , yêu cầu kỹ thuật
- Rèn luyện tác phong nhanh nhẹn khẩn trơng ,ý thức tự giác luyện tập
II . địa điểm và ph ơng tiện
- Địa điểm : Sân TD trờng THCS Thịnh Lang
- Phơng tiện : Còi ,cờ XP
III. Tiến trình dạy học:
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
I/PHần mở đầu
1. nhận lớp :
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số.
- GV phổ biến nội dung yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động
- chạy nhẹ nhàng 1vòng sân
- xoay kỹ các khớp

- ép dây chằng ngang ,dọc .
5-7p
1l
1l
2x8N
2x8N
ĐH: nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
0 cs
gv
- ĐH khởi động.
o o o o o o
o o o o o o
o o o o o o
gv 0 cs
II/Phần cơ bản
1. Chạy ngắn ôn Bài thể dục
- Chạy ngắn :
+ Ôn chạy bớc nhỏ
+ Ôn nâng cao đùi
+ Đạp sau
+ tại chỗ đánh tay .
2.Học mới bài TD
- Bài thể dục Nữ .Từ N11- N18
- N11: xoayngời 90 độ sang trái
hai tay đa ra trớc SS
30-
32p

2x8N
2x8N
2x8N
GV : Thực hiện lại mỗi động tác 1 lần
Hô cho HS luyện đồng loạt 2lần
GV: Phân 2nhóm luyện tập nh tiết 5
Nhóm 1 (nam ) .Ôn luyện 2 nội
dung . chạy ngắn .10 N bài thể dục
CS tổ chức luyện tập
Nhóm 2 Nữ : học tiếp bài TD
GV: làm mẫu phân tích động tác
Tập trớc 1 lần .cùng tập cùng chiều
với HS 1-2 lần.Sau đó chuyển sang
nhóm 1và thực hiện nh nhóm 2

12
Thể dục 9
N12 : Chân phải đá từ sau ra trớc
lên cao chếch sang trái , mũi chân
thẳng vặn thân ngời sang phải và
đánh tay phải ra sau , bàn tay úp
mắt nhìn theo mũi chân phải
N13 : Nh N11
trái hai tay đa ra trớc SS
N13 : Nh N11
N14 : Nh N10
N15 : Nh N11 nhng đổi bên
N16 : Nh N12 nhng đổi bên
N17 : Nh N15
N18 : Chuyển trọng tâm vào chân

phải đứng thẳng , kéo chân sau về
cách gót 1 bàn chân mũi chân
chạm đất , 2 tay chống hông
Bài TD nam từ N 11 đến N19
-N11: Thu chân trái về sát chân
phải , 2 bàn chân chụm gập thân 2
chân thẳng , 2 tay hớng xuống
đất , lòng bàn tay hớng vào chân
mắt nhìn theo tay
N12 : Ngồi xổm hai gối sát nhau ,
2 bàn chân kiễng gót , 2 tay chống
đất rộng bằng vai về trớc bên
ngoài 2 chân , đầu cúi
N13: Dồn trọng tâm lên 2 tay chân
trái sang ngang mắt nhìn sang
chân trái
N 14 : Thu chân trái về sát chân
phải thành ngồi xổm nh N 12 .
N 15 : Nh N13 nhng đổi chân
N16 : Đứng lên thu chân phải về
chân rộng hơn vai , hai tay dang
ngang lòng bàn tay úp
N17 : Gập thân trớc vặn mình sang
trái tay phải chạm chân trái , tay
trái giơ cao ra phía sau 2 chân
thẳng
N 18 :Nâng thân lên một chút
giống N17 .Đổi vị trí tay.
N19 : Nh N16
Củng cố : - Mỗi nhóm chọn 4 bạn

lên thực hiện 18 động tác ( Nữ) 19
Nhóm 2: Ôn luyện 2nội dung 18 ĐT
ĐH: Học và luyệntập . Động tác đánh
tay khi chạy , ôn và học mới bài TD
o o o o o o
o o o o o o
o o o o o o

gv 0 cs
ĐH : Ôn chạy bớc nhỏ , chạy nâng cao
đùi , chạy đạp sau
20m
HS : Từng nhóm quan sát bài TD của
mình nhận xét đánh giá mức độ kỹ
thuật động tác
GV : Khái quát lại

13
Thể dục 9
động tác nam
3.Chạy bền :
Nam 600m , Nữ 500m
Chú phân phối sức , cách thở ,
cách đánh tay , thả lỏng hồi tĩnh
sau khi chạy
1 lần
III. Kết thúc :
1.thả lỏng hồi tĩnh
2.giáo viên nhận xét tiết học
3.bài tập về nhà

+ôn luyện chạy bền
+ Ôn bài TD
5 p
- ĐHkết thúc.
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
gv
IV.Rút kinh nghệm

14
Thể dục 9
N.Soạn: 25.9.05 Tiết 7
N.Giảng: 28.9.05
Lý thuyết
Một số hớng dẫn luyện tập sức bền
- Một số hớng dẫn thực hiện sức bền phần 1và 2
I. mục tiêu:
- Nắm đợc và hiểu đợc thế nào là sức bền ,sức bền có nghĩa và tácdụng nh thế nào
đối với đời sống con ngời
- Nắm đựơc nguyên tắcvà phơng pháp luyện tập sức bền
- Trong luyện tập phải có thái độ đúng,chấp hành kỷ cơng kỷ luật nề nếp ,trang phục
luyện tập
- Biết vận dụng trong luyện tập và tự tập hàng ngày
II. Địa điểm và ph ơng tiện
- Địa điểm: lớp học ,sách vở đầy đủ
- phơng tiện :
III. Tiến trình dạy học
Phơng pháp tổ chức Nội dung
H:Em hiểu thế nào là luyện

tập sức bền .?Lấy VD minh
hoạ nói lên sự LT Sức bền
GV:lấy một số VD phân tích

GV:PTthế nào là sứcbền
chung ,sức bền chuyên môn
H: Luyện tập sức bền có tác
dụng nh thế nào đối với con
ngời ?
HS:thảo luận trả lời
GV:tổng quát lại .Chống lại
khả năng mệt, nhằm nâng
cao sức khoẻ,chống lại bệnh
tật .Đặc biệt là đờng hô
hấp ,chống lão hoá
1.Nhận lớp:
lớp trởng kiểm tra si số báo cáo sĩ số chính xác
2.Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu ,thực
hiện đ ợc mục tiêu của bài
3.Một sốhiểu biết cần thiết :
a. Sức bền là gì : Là khả năng của chống lại
mệt mỏi khi học tập ,lao động hay tập luyện tập
TDTT kéo dài.
- Sức bền gồm có :
+sứcbền chung :Là khả năng của cơ thể,khi
thực hiện các công việc nói chung trong thời gian
dài
+Sức bền chuyên môn: Là khả năng của cơ thể
khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động
hay bài tập thể thao trong thời gian kéo dài

bQuá trình nghiên cứu sức bền một số HS THCS :
rất kém do các em cha nhận thức đợc tầm quan
trọng của việc rèn luyện sức bền, không chịu khó
luyện tập ngại khó ngại khổ
4.Một số nguyên tắc ,ph ơng pháp và hình thức
luyện tập
a. Một số nguyên tắc

15
Thể dục 9
H: khi luyện tập sức bền cần
chú ý nguyên tấc luyện tập
nh thế nào ?
H: Thế nào là sức bền ?
H:Nêu những hình thức và
phơng pháp luyện tập sức bền
đạt hiểu quả
GV: tổng quát lại
- Tập phù hợp với sức khoẻ mỗi ngời.Tuỳ theo
lứa tuổi mỗi ngời,giới tínhvà sức khoẻ luyện tập
cho vừa sức
+sức bền đạt đợc khi luyện tập ,hoạt động liên tục
trong khoảng thời gian và cờng độ nhất định
-Tập từ nhẹ đến nặng dần :tăng dần cự ly ,tăng dần
thời gian ,tăngdần tốc độ
Qua quá trình luyện tập cần theo dõi sức khoẻ bằng
hình thức:
+ngời khoẻ mạnh dễ chịu
+ăn ngon miệng ,ngủ tốt
+ ngồi học đợc lâu

Nếu thấy những biểu hiện trên đều tốt có thể tăng
dần cự ly
Nếu thấybiểu hiện trên không tốt cần giảm
mức độ ,khối lợng luyện tập .tìm ra nguyên nhân và
hớng khắc phục
-Tập thờng xuyên ,một cách kiên trì ,không nóng
vội
-Luyện tập sức bền tốt nhất ,vào buổi chiều và cuối
gìơ học
-Không dừng đột trong khi chạy mà cần thực hiện
một số động hồi tĩnh trong vài phút
-Trong quá trình chạyphải chú ý đến các kỹ thuật
chạy

5.Củng cố :
-Sức bền là ..
-Mộtbài tập phát triển sức bền
-Nguyên tắc,phuơng pháp luyện tạp sức bền .
Rút kinh nghiệm giờ dạy

16
Thể dục 9
N.Soạn : 26.9.05 Tiết 8
N.Giảng: 29.9.05
Bài thể dục
Chạy ngắn Chạy bền

Chạy ngắn nh nội dung tiết 6; Xuất phát cao chạy nhanh.
Bài TD . Ôn từ nhịp 1-19(Nam) ,1-18 (Nữ).
Chạy bền. Luyện tập chạy bền

I . Mục tiêu :
1.Chạy ngắn : * Thực hiện đợc 3 ĐT bổ trợ ,bớc nhỏ ,nâng cao đùi, đạp sau .động
tác đánh tay khi chạy . Nắm và thực hiện đợc kỹ thuật xuất phát cao
2.Bài TD; Nhớ và thực hiện đợc những ĐT bài thể dục đã học tơng đối chính xác
* Qua luyện tập rèn luyện cho các em tính nhanh nhẹn ,khẩn trơng ,ý thức tổ chức
cao ,tự giác luyện tập
3.Chạy Bền:Tham gia phát triển các tố chất thể lực ,tăng cờng thể lực ,rèn luyện tính
kiên trì luyện tập
II . Địa điểm và ph ơng tiện
- Địa điểm : sân trờng THCS Thịnh Lang. còi ,cờ XP
III . Tiến trình dạy học :
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức
I/PHần mở đầu
1. Nhận lớp :
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số.
- GV phổ biến nội dung yêu cầu giờ học.

1 . Khởi động
- chạy nhẹ nhàng 1vòng sân
- Tập 5 động tác TD tay không lớp 6.
- xoay kỹ các khớp
- ép dây chằng ngang dọc.
5-7p
1L
2x8N
2x8N
ĐH: nhận lớp
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o

0 cs
gv
- ĐH khởi động.
o o o o o o
o o o o o o
o o o o o o
gv 0 cs
II/ Phần cơ bản.
1. Ôn bài TD :
- Nữ từ N1- N18 .
-
- Nam từ N1 N19 .
30-
32p
-GV: phân hai nhóm 1và 2 nh
tiết trớc
o o o o o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o o o o o
0 cs1 0 cs2
gv
GV quan sát sửa sai

17
Thể dục 9
3 .Ôn chạy ngắn :
a. Kiểm tra bài cũ 4 ĐT đã học .
4em thực hiện 1ĐT
b.Luyện tập 4 kĩ thuật đã học.
+ Chạy bớc nhỏ .
+ Chạy nâng cao đùi.

+ chạy gót cham mông.
+ Tại chỗ đánh tay.
* 4 em 1lần vào chạy xuất phát cao
chạy nhanh cho đến hết lớp
4. Chạy bền :
Luyện chạy bền Nam 600m,nữ 500m
Luyện phân phối sức ,thở ,đánh tay ,cách
chạy đờng vòng
1lần
3L
3L
3L
3L
1lần
HS : Quan sát nhận xét kỹ thuật
GV: khái quát lại .cho điểm
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
gv
20m
- chú ý vận dụng nhng điều đã
học vào tập luyện.
III. Kết thúc :
1.thả lỏng hồi tĩnh
2.giáo viên nhận xét tiết học
3.bài tập về nhà
+ôn luyện chạy bền
+ Ôn bài TD đãhọc

5
Phút
- ĐH kết thúc.
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
gv
IV.Rút kinh nghiệm

18
Thể dục 9
N.Soạn : 4.10.05 Tiết 9
N.Giảng:5.10.05
Bài thể dục Chạy ngắn Chạy bền
Chạy ngắn : Ôn bớc nhỏ ,nâng cao đùi ,đạp sau ,XP cao chạy nhanh
Học ngồi vai hớng chạy XP
Bài TD : + Ôn bài TD từ N1đến N18 (nữ ) N1 đến N19 (nam )
+ Học từ N19 đến 25 (nữ) ,từ 20 đến 26 (nam )
Chạy bền : TRò chơi (ngời thừa số 3 )
I.Mục Tiêu:
* Nắm và thực hiện đợc 3 ĐT bổ trợ cho chạy ,ĐT XP cao chạy nhanh
* Hoàn thiện và nâng cao những động tác bài thể dục đã học ,ĐT tơng đối chính
xác ,nhớ thứ tự các ĐT
* Nắm đợc 6 ĐT tiếp ,tập tơng đối chính xác
* Thông qua luyện tập rèn luyện tính nhanh nhẹn ,tác phong khẩn trơng ,nghiên
túc tự giác trong giờ học ,tăng cờng sức khoẻ ,tham gia vào các tố chất thể lực
II. Địa điểm và ph ơng tiện :
- Địa điểm : Sân Trờng THCS Thịnh Lang- Còi ,cờ lệnh
III. Tiến trình dạy học :
Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức

A.PHần mở đầu
1. nhận lớp :
- GV nhận lớpkiểm tra sĩ số
- Gv phổ biến nội dung yêu cầu giờ học.
2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1vòng sân
- xoay kỹ các khớp .
- ép dây chằng ngang dọc.
5-7p
ĐH: nhận lớp
o o o o o o o o
o o o o o o o o
o o o o o o o o
0 cs
gv
B.Phần cơ bản
2.Bài thể dục :
- Bài TD nữ từ N19 đến N25
N19 : nâng đùi chân trái ra trớc lên cao ngang
hông ,cẳng chân vuông góc với đùi và mặt
đất ,mũi bàn chân thẳng
N20,21 : đa hai tay ra trớc sang ngang ban
tay ngửa chân trái duỗi thẳng và nơng cao .mũi
chân thẳng thân hơi ngả ra sau để dữ thăng
bằng ,mặt ngửa
N22: hạ chân trái chạm đất ,nhN15 nhng đổi
GV: phân hai nhóm 1và 2
nh tiết trớc
Giao nhiệm vụ cho cho
nhóm trởng tổ chức

luyện tập .
GV : Chia 2 nhóm ( 1 nam ,
1 nữ )
Nhóm 1( nam) tập luyện
19 ĐT

19
Thể dục 9
chân
N23: từ từ gập thân cúi sâu ,đồng thời kéo bàn
chân trái ,về phía chân phải ,chuyển trọng tâm
vào chân phải ,chân phải khuỵu gối chân trái
và mũi chân duỗi thẳng,hai tay đa suống dới ra
sau ,chếch cao lòng bàn tay hớng vào nhau
,mắt nhìn theo bàn chân trái
N24 : Nâng thân thẳng dồn trọng tâm dồn vào
chân trái ,chân phải phía sau hơi co gối ,mũi
chân chạm đất ,hai tay giơ chếch cao lòng bàn
tay hớng vào nhau ,đầu ngả
N25 : Hạ gót chan phải làm trụ ,xoay ngời
90độ về bên trái và bức chân trái sang trái rộng
bằng vai ,hai tay dang ngang ,bàn tay ngửa mặt
hớng ra tr ớc
- Bài TD (nam )
N20: Dồn trọng tâm vào chân phải,bớc chân
trái sang ngảngộng hơn vai ,chạm chân đất gối
khuỵu ,hai tay đa ra trớc song so ng ,bàn tay
sấp
N21: thu chân trái về sát chân phải thành đứng
thẳng, hai tay dang ngang bàn tay ngửa

N22: nh N20, nhng đổi bên .
N23: thu chân phải về thành đứng thẳng hai
chân rọng hơn vai ,bàn tay ngửa .
N24 : giữ nguyên thế tay sang ngang vặn mình
sang trái ,không soay hai bàn chân
N 25: Nh N24 , nhng đổi bên
N26:NhN19.
3. Chạy ngắn :
- Học ngồi vai hỡng chạy
Thực hiện 3GĐ nhỏ
+ Vào chỗ : VĐV vạch XP ngồi vai hớng
chạy mông chậm gót chân 2 tay đặt hai đầu gối
+ Sẵn sàng : Đứng dậy soay mặt hớng chạy
+ HL chạy : chân đạp mạnh
Ngời lao về phía trớc chạy thật nhanh
- Luyện tập : 4 em 1đợt hết lớp
-Ôn 3 ĐT bổ trợ đồng loạt
+ ĐT chạy bớc nhỏ
+ ĐT chạy nâng cao đùi
+ ĐT đạp sau

- Ôn Xp cao chạy nhanh
3L
3L
3L
Nhóm 2 ( nữ ) học bài thể
dục
GV: làm mẫu phân tích
động tác
Tập trớc 1 lần .cùng tập

cùng chiều với HS 1-2
lần.Sau đó chuyển sang
nhóm 1và thực hiện nh
nhóm 2
Nhóm 2: Ôn luyện nội dung
25ĐT
GV
CS
GV : Quan sát sửa sai cho
cả hai nhóm
-GV : Thực hiẹn trớc
1lần ,PT kỹ thuật ĐT
HS : 2em thực hiện GV
nhận xétĐH XP cao
chạy nhanh
D
40m
Xp
GV :Phổ biến cách chơi
luật chơi
Gv lấy 1đôi ra hô 1,2,3 đập
vào em nàothì em đó chạy

20
Thể dục 9
4. Chạy bền :
Trò chơi ( ngời thừa số 3 )
Lớp đứng thành 1vòng tròn điểm số theo
chu kỳ 1,2; 1,2 đến hêtsố 2đứng sau số 1 .
1em chạy 1em đổi ,em chạy ,chạy đứng tr-

ớc 1 đôi bất kì em số 2 thừa ra ,đuổi em
đang đuổi và cứ nh thế
Nếu trong quá trình chạy
Em đuổi đập vào em chạy ,thì em chạy lai trở
thành em đuổi
20m
10 p
còn em kia đổi
III. Kết thúc :
1.thả lỏng hồi tĩnh
2.giáo viên nhận xét tiết học
3.bài tập về nhà
+ôn luyện chạy bền
+ Ôn bài TD đãhọc
5 P
-ĐH .
o o o o o o o
o o o o o o o
o o o o o o o
gv
iV.Rút kinh nghiệm

21
Thể dục 9
N.Soạn :5.10.05 Tiết 10
N.Giảng: 6.10.05

Tiếp . Lý thuyết
Một số hình thức và phơng
pháp tập luyện đơn giản sức Bền

I .Mục tiêu :
- Một số hình thức và phơng pháp luyện tập đơn giản
- cung cấp cho HS nắm bắtđợc một số hình thức và phơng pháp luyện tập
Phát triển sức bền .
- HS có kế hoạch tập luyện sức bền . tập luyện theo hình thức nào
- Rèn luyện cho học sinh phải có ý chí quyết tâm luyện tập .hết sức kiên trì .rền luyện
sức bền đòi hỏi phải có sự quyết tâm cao để vợt qua chính mình . Luyện tập thờng
xuyên và kiên trì
II . Địa điểm và ph ơng tiện
- Địa điểm : lớp học
- Phơng tiện : HS có đầy đủ vở và dụng cụ
III. Tiến trình dạy học
Hoạt động của thầy và trò Nội dung
GV: H thề nào là sức bền ?
sức bền có ý nghĩa và tác dụng
đối với đời sống con ngời NTN ?
- HS : Trả lời .
- Nếu sai GV nhắc lại
H : Luyện tập sức bền theo
nguyên tắc nào ?
H: Em hãy cho biết các hình
thức luyện tập sức bền lấy VD

H: Em hiểu nh thế nào tập sức
bền đi bộ hoặc chạy theo nhóm
sức khoẻ ?
HS:thảo luận trả lời
GV: khái quát lại
1. Kiểm tra bài cũ :
3. Một số hình thức và ph ơng pháp tập luyện

đơn giản
a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động hoặc
một số bài tập :
- Nhảy dây bền ,tâng cầu tối đa ,tập chạy phối
hợp với thở (hai lần hít vào ,hai lần thở ra )
,chạy vợt chớng ngại vật
- Kết hợp chạy với đi bộ để rút ngắn cự ly
hoặc thời gian đi bộ
b. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa
hình tự nhiên ( theo sức khoẻ )
- Từ 300m nâng dần đến 500m,600m
800m,15000m ,2000m, 3000m hoặc theo thời
gian từ 3phút ,8,9,10,12,15,20,30,40,
Phút
* Chú ý : - Tập luyện tuỳ theo sứckhoẻ
- Tập nâng dần cự lyhoặc rút
ngắn thời gian

22
Thể dục 9
H: Ngay buổi tập đầu tiên em đã
chạy 1000m ,theo em nh vậy có
tốt không ? nh vậy có phù hợp
với sức khoẻ không ?
HS: Thảo luận trả lời

H: Môn TT nào là luyện tập sức
bền ?
HS: Thảo luận Trả lời
GV: Gi tất cả VD HS

GV: chọn lọc những môn TT có
TD luyện tập sức bền .

Qua những hình thức.phơng
pháp,nguyên tắc luyện tập sức
bền.luyện tập sức bền có tác
dụng và ý nghĩa to lớn với sức
khoẻ con ngời .
H: Em có định tập sức bền
không?Tập theo hình thức nào ?
kế hoạch luyện tập của em ra sao
- Theo dõi cơ thể .cảm giác
( ăn ,uống ,ngủ và khả
Năng tập trung )
Nếu các biểu hiện trên tốt có thểtăng khối
lợng .nếu thấy bất thờng thì giảm khối lợng
hoặc đi kiềm tra bác sỹ
c. Tập sức bền bằng các môn TT khác
- Đi bộ TT ,chạy cự ly TB ,chạy cự ly dài ,các
môn cầu lông, bóngrổ bóng đá ,bơi cự ly TB cự
ly dài
d. Phơng pháp tập luyện
- Có thể tập cá nhân
- Có thể tập theo nhóm( cùng bạn bè
,cha,mẹ ,ông bà
- Tập tại chỗ
- duy chuyển , duy chuyển theo vòng số 8 đi
bộ ,chạy
- Thời gian tập :
+ Sáng : Sau khi tậpTDBS . và cuối phần cơ

bản của tiết học
+ Chiều : Trớc giờ ăn tối 1tiếng
+ Tối : Sau bữa ăn tối 1 tiếng hoặc trớc khi đi
ngủ 1 tiếng đi dạo nhẹ nhàmg
Điểm Khó của chạy bền :
Nhiều HS bỏ cuộc .không kiên trì khổ
luyện khi thấy có những hiện tợng. Đau
sóc ,thở dốc ,cực điểm ,choáng ngất
4. Củng cố :
_ Hình thức luyện tập phong phú ,phơng pháp
tập luyện đơn giản .Nếu có ý thức giữ gìn và
nâng cao sức khoẻ ai cũng có thể tập đợc .Luyện
tập thờng xuyên kiên trì theo sức khoẻ của
mình.luyện tập không nóng vội .Có ý thức luyện
tập nâng cao sức khoẻ
5.Học sinh lên kế hoạch tập luyện

IV.Rút kinh nghiệm

23
Thể dục 9
N.Soạn : 11.10.05 Tiết 11
N.Giảng :12.10.05
CHạy ngắn
Bài TD Chạy Bền
- Chạy ngắn : Ôn bớc nhỏ ,nâng cao đùi ,đạp sau ,XP cao chạy nhanh
ngồi vai hớng chạy XP .Học ngồi vai hớng chạy
- Bài TD :+ Ôn bài TD từ N19 đến N25 (nữ ) N20 đến N 26 (nam )
+ Học từ N26 đến 2 9 (nữ) ,từ 27đến36(nam )
- Chạy bền : TRò chơi (ngời thừa số 3 )

I.Mục tiêu:
* thực hiện đợc 3 ĐT bổ trợ cho chạy ,ĐT XP cao chạy nhanh .Nắm và thực
hiện đợc động tác ngồi lng hớng chạy
* Hoàn thiện và nâng cao những động tác bài thể dục đã học ,ĐT tơng đối chính
xác ,nhớ thứ tự các ĐT. Nắm đợc ĐT tiếp ,tập tơng đối chính xác
* Thông qua luyện tập rèn luyện tính nhanh nhẹn ,tác phong khẩn trơng ,nghiên
túc tự giác trong giờ học ,tăng cờng sức khoẻ ,tham gia vào các tố chất thể lực
II. Địa điểm và ph ơng tiện :
- Địa điểm : Sân Trờng THCS Thịnh lang. Còi ,cờ lệnh
III. Tiến trình dạy học:
Nội Dung ĐL Phơng pháp tổ chức
PHần mở đầu
1. nhận lớp :
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số.
- Gv phổ biến nội dung yêu cầu giờ học.

2 . Khởi động:
- chạy nhẹ nhàng 2vòng sân
- xoay kỹ các khớp
- ép dây chằng ngang dọc.

5-7p
1L
2lx8
N
- ĐH nhận lớp.
o o o o o o o
o o o o o o o
o o o o o o o
0 cs

gv
- Đh khởi động.
o o o o o o
o o o o o o
o o o o o o
gv 0 cs
Phần cơ bản
1.Bài TD :
- Ôn từ N19 N25 (nữ ),từ N 20
N36(nam )
- Học từ N26- 29 (Nữ ) .Từ N27- 36
(Nam)
32p GV: phân hai nhóm 1và 2 nh
tiết trớc
Giao nhiệm vụ cho cho nhóm
trởng tổ chức luyện tập .
Nhóm 1( nam) tập luyện26 ĐT
Nhóm 2 ( nữ ) học bài thểdục

24
Thể dục 9
Bài TD Nữ:
- N 26 : đa 2 tay lên cao //lòng bàn tay
hớng vào nhau đồng thời nghiêng lờn
sang trái ,trọng tâm dồn vào chân phải
,chân trái thẳng mũi chân chạm đất .
N27: Nh N25
N28: Nh N26 ,nhng nghiêng lờn sang
phải ,trọng tâm dồn vào chân trái .
N29 : Nh nhịp 27 .

Bài TD nam :
N27 : Thu chân trái về sát chân chân
phải ,đồng thời
đa hai tay trớc // ,cao ngang vai ,bàn tay
sấp ,mặt hớng trớc
N28: ngồi kiễng gót ,hai tay chống đất
nh N12
N29 : Dồn trọng tâm lên hai tay ,sau đó
bật duỗi thẳng hai chân ra sau (chân
chụm ),mũi chân chạm đất ,mặt hớng
chếch phía trớc .
N 30: co hai tay ( khuỷu tay sát thân )
ngực sát đất ,thân ngời thẳng
N31 : Duỗi thẳng tay ,thân ngời thẳng
N 32:Co hai tay ,ngực gần sát đất ,đồng
thời nâng chân trái lên cao ,thẳng gối
N33: Nh N31.
N34: Nh N31,nhng đổi Chân
N35 : Nh N33.
N36 : Nh N28 .
3. Chạy ngắn :
- Học ngồi lng hớng chạy
Thực hiện 3 GĐ nhỏ
+ Vào chỗ : VĐV vạch XP,Ngồi lng
hớng chạy mông chậm gót chân 2 tay
đặt hai đầu gối
+ Sẵn sàng : Đứng dậy soay mặt hớng
chạy
+ HL chạy : chân đạp mạnh
Ngời lao về phía trớc chạy thật nhanh

- Luyện tập : 4 em 1đợt hết lớp
-Ôn 3 ĐT bổ trợ đồng loạt
+ ĐT chạy bớc nhỏ
+ ĐT chạy nâng cao đùi
+ ĐT đạp sau

GV: làm mẫu phân tích động
tác
Tập trớc 1 lần .cùng tập cùng
chiều với HS 1-2 lần.Sau đó
chuyển sang nhóm 1và thực hiện
nh nhóm 2
Nhóm 2: Ôn luyện 29 ĐT
Nhóm 1:sau khi họcĐT mới
tiếp tục ôn luyện
GV :Quan sát sửa sai
GV
CS
GV : Thực hiẹn trớc 1lần ,PT kỹ
thuật ĐT
HS : 2em thực hiện GV nhận
xét
- ĐH học ngồi lng hớng chạy
xuất phát.
20m
ĐH : Xpcao chạy nhanh

25