Thể dục nhịp điệu + Chạy ngắn

NỘI DUNG
ĐỊNH LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
1/ PHẦN MỞ ĐẦU :
a/ Nhận lớp :
- Kiểm tra só số :
- Phổ biến nội dung , yêu cầu buổi học :
- Hỏi thăm sức khoẻ HS :
b/ Khởi động :
+ Xoay các khớp :
* Cổ tay : Đan các ngón tay vào nhau trước ngực , xoay cổ tay
• Cổ chân : Lùi một chân ra sau khoảng 20 cm xoay cổ chân
và đổi chân
• Khuỷu tay : Đứng tại chỗ , 2 tay dang ngang , xoay 2 khuỷu
tay từ ngoài vào và ngược lại .
• Xoay vai : Hai tay gập , các đầu ngón tay chạm mỏm vai ,
xoay 2 vai theo vòng tròn và ngược lại .
• Xoay cổ : hai tay chống hông , thực hiện động tác cổ sau
đó xoay cổ từ trái sang phải và ngược lại
• Xoay hông : 2 tay chống hông ( ngón cái hướng trước các
ngón còn lại hướng sau ) xoay hông từ trái sang phải và ngược lại
• Xoay gối : 2 chân rộng bằng vai , 2 tay đặt lên gối , xoay 2
gối từ ngoài vào trong và ngược lại
2/ PHẦN CƠ BẢN :
a/ Ôn bài TDNĐ :
* Động tác 1 : Giậm chân tại chỗ
* Động tác 2 : Tay + chân di chuyển
* Động tác 3 : Tay ngực
* Động tác 4 : Nhún , bật lên cao , xuống bằng một chân , một
chân co
* Động tác 5 : Di chuyển chếch trái phải

b/ Giới thiệu ngắn gọn một số điểm trong luật điền kinh :
+ VĐV phải chạy đúng ô chạy của mình
+ Thành tích của VĐV : ( dùng đồng hồ bấm bằng tay ) tính từ
8→ 10 phút
1 phút
1 phút
2
l
x 8
n

2
l
x 8
n
2
l
x 8
n
2
l
x 8
n
2
l
x 8
n
2
l
x 8

n
2
l
x 8
n
28 - 30 phút
4
l
x 8
n

4
l
x 8
n

4
l
x 8
n

4
l
x 8
n

4
l
x 8
n

GV và HS làm thủ tục nhận lớp
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X X
GV
Dàn hàng , cự li giãn cách một sãi tay
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
GV
Theo đội hình khởi động
4 hàng ngang so le
khi có hiệu lệnh chạy cho đến khi có một bộ phận bất kì của cơ
thể ( trừ đầu , cổ , tay , bàn chân , bàn tay ) chạm vào mặt phẳng
thẳng đứng chứa mép của vạch đích gần nhất .
+ Trước khi có lệnh XP nếu tay rời khỏi đường chạy hoặc rời
chân khỏi bàn đạp là phạm quy . Trong mỗi đợt chạy , nếu đã có 1
VĐV phạm quy thì bất kì VĐV nào khác nào khác phạm quy lần
tiếp ( dù với VĐV đó là lần đầu ) đều bò loại , không được thi
tiếp .
c/ Luyện tập chạy cự li ngắn :
+ Ôn các bài tập đã học : chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi ,
chạy đạp sau , chạy tăng tốc
+ Luyện tập chạy lặp lại các đoạn 30 – 60 với tốc độ gần tối
đa :
- Động tác : XP cao , chạy tăng tốc nhòp nhàng , tới gần tốc
độ tối đa thì duy trì tốc độ đó cho tới hết cự li qui đònh

+ Tập “ Vào chỗ ! ” , “ Sẵn sàng ! ” , “ Chạy ! ” .
d/ Luyện tập chạy bền
3/ PHẦN KẾT THÚC :
- Hồi tỉnh : Hít thở sâu , thả lỏng toàn thân .
- Nhận xét , đánh giá buổi tập
2
l
2
l
– 4
l
3
l
– 5
l
2
l
Nam 800
m
Nữ 400
m
5 → 7 phút
4 hàng ngang
↓ ← ←
→ XXXXX→ X ↑
30m
→ XXXXX → X ↓
↑ ← ←
↓ ← ←
→ XXXXX→ X

Mỗi HS kẻ vạch XP ngay dưới chân để
ôn lại KTXPT tại chỗ
↓ ← ←
→ XXXXX→ X ↑
40m
→ XXXXX → X ↓
↑ ← ←
↓ ← ←
→ XXXXX→ X
Chạy theo vòng sân trường
4 hàng ngang so le
- Giao bài tập về nhà và hướng dẫn HS tự tập : Về nhà tập
các nội dung sau : Chạy : Bước nhỏ ; Nâng cao đùi ; đạp sau
( riêng nội dung này các em có thể tập bổ trợ bằng cách vòn vào
tường ) , ôn KTXPT , cách đóng bàn đạp
- Xuống lớp kết thúc buổi học .
4 hàng ngang
4 hàng ngang

Ngọc Tố , ngày 11 tháng 9 năm 2006
Duyệt của bộ môn Người soạn
Trònh Huy Bình
NHẬN XÉT SAU GIỜ
DẠY : ........................................................................................................................................................................................................
.......
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................