THÁI CỰC QUYỀN DƯỠNG SINH

Luyện tập thái cực quyền có ích lợi gì?
Sức khỏe là ước mơ chung của loài người. Từ xưa, con người đã tốn nhiều thời gian và công sức để tìm kiếm những biện pháp
hữu hiệu để giữ gìn và nâng cao sức khỏe, trường thọ. Xưa nay con người dễ dàng nhận thấy là nếu thân thể khỏe mạnh thì
ít bệnh tật, do đó cũng có một ý hướng đến lấy dưỡng sinh phòng bệnh làm chính.
Trong công tác điều trị nói chung, mục đích của người
thầy thuốc, cũng là nguyện vọng của bệnh nhân đó chính
là làm sao hết bệnh một cách đơn giản, ít tốn kém và hiệu
quả lâu dài.
Xu hướng lành mạnh trong y học ngày nay là khoa học
điều trị ít dùng thuốc, dạy cho người bệnh các phương
thức rèn luyện, ăn uống, nghĩ ngơi và sinh hoạt nói chung
cho phù hợp với các quy luật sinh học và bệnh lý, nhờ đó
lấy lại sức khỏe, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, chỉnh lý
những rối loạn cơ năng dẫn tới mức điều hòa tối đa.
Ngành trị bệnh này thường được gọi là “PHƯƠNG
PHÁP DƯỠNG SINH”
Phương pháp dưỡng sinh có nền tảng là môn khí công
- một phương pháp tự rèn luyện thân thể để giữ gìn, nâng
cao sức khỏe, phòng và chữa bệnh, tương đối hoàn chỉnh.
Về mặt hình thức, khí công chia làm hai phương thức :
tĩnh luyện (tập ở tư thế tĩnh), và động luyện (tập ở tư thế
động). Thái Cực Quyền (TCQ) thuộc về động luyện.
TCQ thường được biết đến như một môn thể dục trị
liệu. Trong thực tế, qua quá trình hình thành và phát triển,
TCQ là một môn võ Ðường-bệ mà ngày nay được hâm mộ
ở khắp nơi trên thế giới. Nó còn là một môn nghệ thuật
vận động cấp cao, đầy tính thẩm mỹ, gây hứng thú cho
người tập, làm say mê người xem. Do đó, TCQ ngày một
được phổ biến.
Luyện tập Thái Cực Quyền có ích lợi gì?
Ích lợi của việc luyện tập Thái Cực Quyền rất nhiều.

Mỗi động tác của Thái Cực Quyền hầu như là sự vận động
của toàn thân, làm cho mỗi bộ phận trong thân thể chúng
ta có dịp hoạt động. Trong khi luyện tập cần phải kết hợp
động tác với sự hô hấp một cách tự nhiên, để làm phát
triển cơ quan hô hấp và tăng gia lượng hoạt động của phổi.
Lượng vận động tuy lớn nhưng không kịch liệt, làm cho
huyết dịch tuần hoàn suôn sẻ, phát triển cơ năng tim, làm

cho tim đập một cách hòa hoãn nhưng khỏe khoắn, làm
giãm thiểu hiện tượng ứ máu và bệnh cứng động mạch.
Ðồng thời việc thay cũ đổi mới các tế bào (hiện tượng
chuyễn hóa hay còn gọi là tân trần đại tạ) được xúc tiến
luôn, các phế vật trong cơ thể được bài trừ mau mắn. Sự
luyện tập còn làm cho bao tử và ruột co thắt tốt hơn, thích
ăn hơn, ngoài ra còn làm mất đi bệnh táo bón nữa.
Việc luyện tập Thái Cực Quyền còn đòi hỏi “tâm tĩnh”.
Việc nội liễm tinh thần và tập trung tinh thần là một cách
phát triển đại não rất tốt. Hơn nữa trong sự vận động mà
các động tác vốn dĩ đã phức tạp lại nối với nhau một cách
hoàn chỉnh, thì bộ phận đại não phải làm việc hết sức. Như
vậy cũng chính là gây nên một tác dụng huấn luyện tốt đối
với hệ thống trung khu thần kinh, phát triển cơ năng cũa
hệ thần kinh, tăng cường một cách tự nhiên tác dụng điều
tiết đối với các bộ máy, khí quản trong toàn thân, làm tăng
gia tính thích ứng của thân thể đối với ngoại giới. Thí dụ
như khả năng thích ứng với trời nóng nực hay giá lạnh và
lực đề kháng với bệnh truyền nhiễm đều có thể tăng gia
một cách tương ứng. Cho nên nếu kiên trì luyện tập Thái
Cực Quyền, thì rõ ràng đó là một cách rèn luyện thân thể,
tăng cường sức chống chọi, và ngay cả kéo dài tuổi thọ

nữa.
Ngoài ra việc luyện tập Thái Cực Quyền còn giúp ta rèn
luyện được phẩm cách tốt đẹp như: trầm tĩnh, thanh thãn,
kiên nghị, nhẫn nại, mẫn cảm và tập trung ý chí.
Ngày nay, mục đích của chúng ta khi luyện tập Thái
Cực Quyền không phải đơn thuần xem nó như một môn
võ thuật, mà chủ yếu xem nó là phương pháp rèn luyện
thân thể, khu trừ bệnh tật, làm chúng ta luôn luôn gín giữ
tinh lực được sung túc.


(Dịch giả: Đàm Trung Hoa)


Thái Cực Quyền và dưỡng sinh
Con người từ khi sinh ra đã phải đấu tranh với sự xâm
hại của tật bệnh. Trong quá trình đó, bản thân con người
đã tích lũy được những phương pháp cũng như kinh
nghiệm để làm công cụ chống lại bệnh tật, luyện tập Thái
Cực Quyền cũng là một trong những phương pháp hữu
hiệu đó. Thông qua tập luyện Thái Cực Quyền có thể đạt
được mục đích phòng bệnh, dưỡng sinh và tăng tuổi thọ.
Võ thuật Đông phương được chia làm hai loại lớn là
Nội Gia Quyền và Ngoại Gia Quyền. Ngoại Gia Quyền chủ
yếu là luyện gân, cốt, nhục cho rắn chắc, có sức mạnh là chủ
yếu, tiêu biểu như Thiếu Lâm Quyền, Nga Mi, Vĩnh Xuân,
Hồng Gia Quyền…còn Nội Gia Quyền chủ yếu là luyện
khí, thần, làm cho kinh lạc thông suốt, vận hành thông đạt,
kháng trừ tật bệnh, tiêu biểu là Thái Cực Quyền, Hình Ý
Quyền, Bát Quái Chưởng, Võ Đang…

Luyện Thái Cực Quyền không những chỉ là học quyền
thức bình thường mà còn phải rèn luyện nhiều cơ bản
công, bất tất phải nắm bắt, thực hiện được “thả lỏng” cơ
thể, phối hợp hô hấp với động tác, đó là phương pháp vận
khí và hành khí để làm phát triển cơ quan hô hấp và tăng
gia lượng hoạt động của phổi. Mỗi động tác của Thái Cực
Quyền hầu như thể hiện sự vận động của toàn thân, làm
cho mỗi bộ phận trong thân thể chúng ta có điều kiện hoạt
động.
Các bài Thái Cực Quyền Trần thức thể hiện lượng vận
động lớn, cường độ vận động mãnh liệt, kết hợp nhiều
động tác phát kình, phát lực, thở khí mạnh. Trong quá trình
vận động thường làm cho nhịp tim đập nhanh hơn giống
như khi chạy bộ, hay tập môn các môn thể thao khác. Điều
này làm cho cơ tim được cải thiện, tim được rèn luyện để
khỏe thêm, lượng máu tuần hoàn trong cơ thể diễn ra với
nhịp độ nhanh, xúc tiến quá trình thay cũ đổi mới các tế
bào. Ngoài ra Trần thức Thái Cực Quyền còn kèm theo
các động tác nhảy bộ, phát kình, các động tác phần lớn
thể hiện “Triền ty kình” (Vận kình như kéo tơ)…làm cho
cơ bắp được phát triển,các khớp xương được dẻo dai, linh
hoạt hơn. Chính đặc điểm nổi trội này của Trần thức Thái
Cực Quyền mà nó luôn được tầng lớp thanh thiếu niên
yêu thích, trên thực tế nó cũng phù hợp với lứa tuổi này
hơn.
Việc luyện tập Thái Cực Quyền còn đòi hỏi “tâm tĩnh”.
Việc nội liễm tinh thần và tập trung tinh thần là một cách
phát triển đại não rất tốt. Hơn nữa trong sự vận động mà
các động tác vốn dĩ đã phức tạp lại nối với nhau một cách
hoàn chỉnh, thì bộ phận đại não phải làm việc hết sức. Như

vậy cũng chính là gây nên một tác dụng huấn luyện tốt đối
với hệ thống trung khu thần kinh, phát triển cơ năng cũa
hệ thần kinh, tăng cường một cách tự nhiên tác dụng điều
tiết đối với các bộ máy trong toàn thân, làm tăng cường
tính thích ứng của thân thể đối với môi trường bên ngoài.
Thí dụ như khả năng thích ứng với trời nóng nực hay giá
lạnh và sức đề kháng với bệnh truyền nhiễm đều có thể
tăng cường một cách tương ứng.
Thái Cực Quyền còn được mệnh danh là “văn quyền”,
nghĩa là nhấn mạnh đến ý nghĩa nhân văn, rèn luyện nhân
cách, đạo đức con người. Một nghĩa khác đó là học hay

luyện Thái Cực Quyền, muốn đạt được thành công thì bắt
buộc phải hiểu quyền lý, những lý luận cơ bản về Thái Cực
Quyền, quy luật vận động, đặc điểm vận động, tác dụng
của từng động tác…sau đó mới kết hợp với tập luyện thực
tế. Với ý nghĩa này, tập Thái Cực Quyền còn giúp ta rèn
luyện được phẩm cách tốt đẹp như: trầm tĩnh, thanh thản,
kiên nghị, nhẫn nại, mẫn cảm và tập trung ý chí.
Với sự phát triển xã hội ngày nay, nhịp độ cuộc sống
dường như ngày càng gấp hơn, công việc ngày một nhiều
hơn, áp lực cũng ngày một lớn hơn thì việc rèn luyện sức
khỏe để có một cơ thể khỏe mạnh, chống chọi lại những
sức ép đó quả là một điều hết sức cần thiết. Chỉ cần một
tuần vài buổi luyện tập Thái Cực Quyền, không cần phải
trang bị những dụng cụ đắt tiền, cầu kỳ, phức tạp là ta có
thể thực hiện được mục đích đó.Đây là phương pháp hết
sức tin cậy, hiệu quả giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải
thiện cuộc sống, cân bằng trạng thái cơ thể.

Thái cực quyền tốt cho người bị
tiểu đường
Tập thái cực quyền sẽ giúp những người bị tiểu đường
type 2 kiểm soát được căn bệnh tốt hơn, như giảm hàm
lượng đường trong máu và gia tăng hệ miễn dịch.
Hai nghiên cứu độc lập đã tìm thấy một chương trình
luyện tập kéo dài 12 tuần đủ để kích thích hệ miễn dịch,
cắt giảm lượng đường trong máu. Môn võ cổ truyền của
Đông phương kết hợp các kỹ thuật thở sâu cùng những
động tác nhẹ nhàng để tăng cường sự thư thái cho cơ thể.
Nghiên cứu đầu tiên thực hiện tại Đài Loan, so sánh 30
người bị tiểu đường với 30 người khỏe mạnh. Trong vòng
12 tuần, những người tham gia học 37 động tác thái cực
quyền dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia. Họ cũng
được mang băng video về nhà để tập các tư thế chính xác.
Mỗi tuần tập 3 buổi, mỗi buổi kéo dài 1 giờ.
Đến cuối chương trình, các cuộc xét nghiệm cho thấy
nhóm bị tiểu đường type 2 giảm đáng kể hàm lượng đường
trong máu, hàm lượng tế bào và hóa chất quan trọng với
phản ứng miễn dịch cũng được đẩy mạnh.
Nghiên cứu thứ hai do Đại học Queensland, Australia,
thực hiện trên 11 người bị bệnh. Những người này tham
gia các buổi học thái cực quyền 3 buổi một tuần, mỗi buổi
kéo dài 60-90 phút.
Ngoài việc giảm lượng đường trong máu, những người
tham gia cũng giảm cân và hạ huyết áp. Khả năng kháng
insulin cũng tăng cường. Họ còn ngủ ngon hơn, khỏe
khoắn hơn, ít bị đau và ít thèm ăn đồ ngọt.
Các chuyên gia khuyên rằng những người bị tiểu đường
nên hoạt động vừa phải trong ít nhất 30 phút, khoảng 5

ngày mỗi tuần. Bất cứ hoạt động nào khiến bạn nóng lên
và hơi thở gấp một chút, nhưng vẫn nói chuyện được, thì
sẽ được coi là bài tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như lau
nhà, đưa chó đi dạo nhanh và tất nhiên là Thái Cực Quyền.
(Tổng hợp từ nhiều nguồn)