Chương 1. Một số phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh

GIÁO VIÊN THỰC HIỆN:QUANG THÀNH VINH
TRƯỜNG THCS CHÁNH AN


KIỂM TRA BÀI CŨ:

Hãy cho biết một số qui định
cụ thể trong khi tập luyện ngoài
sân bãi của bộ môn ?




II:Một số tranh ảnh minh hoạ

Nguyễn Hoàng Ngân Giang HCV KARATEDO SEA GAMES 25



NỮ HOÀNG TỐC ĐỘ:BÙI THỊ HƯƠNG (124)
HCV 100m – 200m


Chạy lao sau xuất phát


Nhảy dây với tần số nhanh


NỘI DUNG
1- Một số hiểu biết cơ bản về sức nhanh:

- Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ
vận động với thời gian ngắn nhất.
- Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản:


• Phản ứng nhanh :
- Ví dụ:khi nghe thấy tín hiệu,hoặc tiếng
súng phát lệnh…thì dừng,hoặc chạy ngay…
• Tần số động tác nhanh:
- Ví dụ:số lần bước chạy,tâng cầu,nhảy
dây,quạt tay bơi…của VĐV trong một thời
gian (s) hay quãng đường (m) nào đó…
• Động tác đơn nhanh:
- Ví dụ:trong đấu võ,đấu kiếm,bóng chuyền…khi
đối phương xuất đòn nhanh,hoặc đập bóng
nhanh…


* Ngoài ra,sức nhanh trong chạy 100m hay chạy cự ly
ngắn đối với HS phổ thông còn liên quan đến:
• Sức mạnh tốc độ:
• Ví dụ:Động tác đạp chân khi xuất phát và chạy
tăng tốc sau xuất phát.
• Sức bền tốc độ:
• Ví dụ:khi gắng sức chạy 10-20m cuối trước khi về
đích.


2- Phương pháp tập luyện phát
triển sức nhanh

• a- Nhóm bài tập rèn luyện Phản ứng nhanh:

Là những phản xạ của người tập khi nghe
tín hiệu, hiệu lệnh hoặc gặp một chướng ngại vật
gì đó trong quá trình thực hiện.
Ví dụ như: chạy ngược chiều tín hiệu; xuất phát
ở nhiều tư thế khác nhau;


b. Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác nhanh:

Số lần hoạt động trong một thời gian
hoặc trong một cự li nhất định nào đó được
tăng lên.
Như: Chạy tại chỗ; chạy trên bàn chạy(
thảm quay); đạp xe đạp; nhảy dây,chạy
nhanh ở cự ly 30m…



C- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:

Những động tác khi tấn công hoặc phòng
thủ được thực hiện một cách linh hoạt và khéo
léo.
Ví dụ như: võ sĩ khi xuất đòn và phòng thủ
( trong môn đấu kiếm, hoặc động tác đập bóng trong
môn bóng chuyền,tư thế qua xà trong nhảy cao…)

d.Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc
độ:
• Ví dụ như:xuất phát sau đó chạy tăng tốc nhanh
5m,10m,15m,20m,chạy đạp sau,bật cao,bật xa…



e.Nhóm bài tập rèn luyện sức bền
tốc độ.
• Ví dụ như: chạy nhanh
60m,80m,100m…ở mỗi cự ly trên cố
gắng chạy với tốc độ cao nhất ở 10-20m
cuối cự ly.



PHẦN CỦNG CỐ:
Xem các đoạn phim sau và cho
biết các hoạt động thuộc nhóm bài
tập rèn luyện sức nhanh nào?


Hoạt động này thuộc nhóm bài
tập nào?
TẦN SỐ ĐỘNG TÁC NHANH


Hoạt động này thuộc nhóm bài
tập nào?

PHẢN ỨNG NHANH


Hoạt động này thuộc nhóm bài
tập nào?
SỨC MẠNH TỐC ĐỘ


Hoạt động này thuộc nhóm bài
tập nào?
Sức bền tốc độ