Giáo án thể dục lớp 12 - Sách Giải Tiết 37

Trng THPT Minh H Giỏo ỏn Th dc lp 12
Ngày soạn:02/12/2011

Tên bài dạy
(Theo PPCT)
phơng pháp phát triển sức mạnh

Ti ết : 37

-------------------------***-----------------------I.Mục tiêu:
- Biết và hiểu đợc phơng pháp phát triển sức mạnh
-Bớc đầu có khả năng phân biệt đợc các bài tập phát triển sức mạnh và LVĐ
trong tập luyện sức mạnh
-Biết vận dụng những hiểu biết vào việc lựa chọn bài tập sức mạnh có hiệu quả
và lựa chọn xắp sếp LVĐ phù hợp với trình độ thể lực của cá nhân và biết phơng
pháp tập luyện đúng.
-Tích cực tham gia thảo luận và có ý thức vận dụng vào việc tập luyện hàng
ngày.
II.Địa điểm , phơng tiện
-Địa điểm: Phòng học
-Phơng tiện:Tranh ảnh một số bài tập, động tác, bảng liệt kê bài tập, động tác có
tác dụng phát triển sức mạnh ; HS chuẩn bị bút vở , ghi chép
III.Tiến trình lên lớp
1. Nhận lớp: (2 3 /)
-GV phổ biến mục tiêu, nội dung yêu cầu của bài học.
2.Nội dung:
phơng pháp phát triển sức mạnh
Hoạt
Giáo viên
Học sinh
động

1.Cácbài tập phát triển sức mạnh:
Có nhiều loại bài tập có thể sử dụng để
nâng cao năng lực sức mạnh:
-Bài tập khắc phục trọng lợng cơ thể:
-Nghe GV trình bày
+Bài tập với các dụng cụ cầm tay: Tạ tay,
-Ghi chép các loại bài tập
bóng đặc, bao cát.
phát triển sức mạnh và
+Bài tập với dụng cụ có tính đàn hồi: Dây cho ví dụ
chun , lò so
+Bài tập với đòn tạ
+Bài tập với các dụng cụ chuyên dùng (máy
tập với nhiều tác dụng).
Ví dụ:
Nằm sấp co duỗi tay,chống xà kép co duỗi
tay...
-Cho ví dụ bài tập khắc
-Bài tập đối kháng:(sử dụng lực đối kháng phục trọng lợng cơ thể,
hai ngời của bạn tập )
bài tập đối kháng?
Ví dụ:
Tuỳ vào điều kiện cụ thể của từng học
sinh ( trình độ thể lực , giới tính, dụng
cụ tập luyện) mà lựa chọn và sử dụng các
bài tập trên phù hợp với mụcđích tập lỵện
Giỏo viờn ging dy : V Tun Anh


Trng THPT Minh H Giỏo ỏn Th dc lp 12

đề ra.(PT sức mạnh tối đa, sức mạnh
nhanh hay sức mạnh bền)
Ngời mời tập sử dụng các bài tập... Các VĐV
thể thao thờng sử dụng các bài tập với đòn
2(9-10 /) tạ...
? Làm thế nào để xác
2.Lợng vận động trong tập luyện sức
định đợcCĐVĐ và khối
mạnh:
LVĐ phù hợp với trình độ
Gồm ba yếu tố cơ bản: Cờng độ vận
sức khoẻ của em.(Thực
động ; khối lợng vận động; thời gian nghỉ hiện đủ số lần theo trhời
giữa các lần tập , lợt tập.
gian đã định hoặc KLVĐ)
-Cờng độ vận động: tốc độ thực hiện bài
tập,trọng lợng của dụng cụ. (Công suất
-Trình bày kết quả thảo
KGm/ s ).Cờng độ vận động thể hiện
luận theo nhóm
mặt chất lợng của LVĐ.
-Tham gia thảo luận
-Khối lợng vận động: Đợc xác định thông
chung
qua số lần lặp lại bài tập, số lợng bài tập,
thời gian thực hịên bài tập, tổng trọng lợng -Ghi chép những ý kiến
(số kg) mà ngời tập thực hiện trong một
thống nhất
buổi tập. Khối LVĐ thể hiện số lợng của
LVĐ.

Việc xắp sếp tỉ lệ giữa khối LVĐ và cờng
độ vận động cần dựa trên cơ sở mục
đích tập luyện :
Ví dụ: Phát triển sức mạnh tối đa sử dụng
một CĐVĐ từ 70 -100% --> KLVĐ nhỏ
(số lần lặp lại15lần).
Ngợc lại phát triển sức mạnh bền thì
KLVĐ phải lớn và CĐVĐ thấp ở mức cần
thiết, số lần lặp lại trong một bài tập có
thể 10-20 lần, CĐVĐ 50-20%. Thời gian một
buổi tập có thể kéo dài từ 1 -1giờ 30phút.
- Thời giân nghỉ giữa các lần tập, lợt tập:
?
3(9-10 )
Có ý nghĩa rất quan trọng nhằm điều
khiển LVĐ và hớng thích ứng tập luyện
Tuỳ theo những điêù kiện cụ thể áp dụng
? Em có thể kể các phhình thức nghỉ ngơi...
ơng pháp tập luyện sức
mạnh? Em thích sử dụng
3. Các phơng pháp tập luyện sức mạnh:
phơng pháp nào nhất? Vì
Có thể sử dụng các phơng pháp tập luyện
sao ?
sau đây:
-Phơng pháp lặp lại bài tập:
+Ưu điểm: Phát triển mạnh một nhóm cơ
nhất định
+Nhợc điểm: Đơn điệu, gây sự mệt mỏi
lớn đối với nhóm cơ tham gia thực hiện bài

tập
-Phơng pháp lặp lại một nhóm bài tập:
+Ưu điểm: Tạo đợc một LVĐ lớn , không
Giỏo viờn ging dy : V Tun Anh


4(9-10?)

Trng THPT Minh H Giỏo ỏn Th dc lp 12
đơn điệu, phù hợp với ngời mới tham gia
tập luyện.
+Nhợc điểm: Không tạo đợc kích thích tối
u cho từng nhóm cơ.
-Phơng pháp tập luyện vòng tròn:
Tập với 6-10 bài tập với các nhóm cơ khác
nhau
? Theo em làm thế nào
+Ưu điểm: Nhờ có sự luân phiên hoạt
để tránh các chấn thơng
động giữa các nhóm cơ , ngời tập đợc
trong tập luyện sức mạnh.
nghỉ ngơi ngay trong quá trình thực hiện
các bài tập.
+Nhợc điểm: Diện tích thực hiện bài tập
khá lớn, đủ dụng cụ ,tổ chức lớp tập luyện
chặt chẽ.
4.Một số điểm cần chú ý trong tập luyện
sức mạnh:
-Chú ý phòng tránh chấn thơng:
+Tuân thủ nguyên tắc tập luyện (tuần

tự )
+Kiểm tra độ an toàn ( dụng cụ , phơng
tiện tập luyện )
+Khởi động thật kĩ trớc khi tập luyện
+Thực hiện đúng kĩ thuật
+Phát triển toàn diện sức mạnh các nhóm
cơ
+Định kì kiểm tra sự PT sức mạnh
+Kết hợp PT các tố chất khác , nhất là sức
bền.

Khái quát sắp xếp LVĐ trong tập luyện sức mạnh
Mục
đích
tập
luyện

P.Pháp
Tập
luyện

Sức
mạnh
Tối đa
Sức
mạnh
nhanh

Lặp lại
Bài tập

1-5 lần

Lặp lại
một
nhóm
bài tập

5-12
lần

Giỏo viờn ging dy : V Tun Anh

Số lần
lặp lại
bài tập

Lợng vận động
Trọng l- Tốc độ
Thời gian
ợng(%)
Bài tập
nghỉ
thành
giữa
tích tối
các lợt
đa
100Vừa phải
3-5phút

70%
70-40%

Nhanh
Nhanh
nhất

3-5 phút

Số lợt

3-5
3-5


5(3-5 )
?

Trng THPT Minh H Giỏo ỏn Th dc lp 12
Tập
10-20
50-20% Vừa phải
luyện
lần
vòng
tròn

Sức
mạnh
bền

1-2 phút

1-3

5.Củng cố bài:
-Các bài tập để nâng cao năng lực sức bền
-Ba yếu tố cơ bản trong tập luyện sức mạnh
-Các phơng pháp tập luyện sức mạnh
-Chú ý phòng tránh chấn thơng trong tập luyện sức mạnh.

IV.Rút kinh nghiệm:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------*****------------------------------

Giỏo viờn ging dy : V Tun Anh