giao an 10 t5

Trường THPT QV2
Tổ môn : TD - GDQP
BÀI SỐ : 05
CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
I.Mục tiêu :
- Lý thuyết : Tập luyện TDTTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên
để rèn luyện sức khỏe ( nội dung 2,3 ).
- Chạy ngắn : Tập phối hợp 4 giai đọan kó thuật.
- TDNĐ : Ôn động tác 1 - 9 , học mới động tác 10,11.
- Chạy bền : Trò chơi giáo dục sức bền.
II.Đòa điểm , phương tiện
- Đòa điểm : Tại sân trường
- Phương tiện : Chuẩn bò 2 còi , 2bộ bàn đạp chạy ngắn, giáo án
giảng dạy.
III.Tiến trình lên lớp
Nội dung
Đònh
lượng
Phương pháp tổ chức tập
(Họat động của GV – HS )
1. Phần mở đầu
a.Nhận lớp : Giáo viên
điểm danh , phổ biến yêu
cầu , nhiệm vụ buổi học .
b.Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng trên đòa
hình tự nhiên.
- Đi theo vòng tròn ngược
chiều kim đồng hồ và hít
thở sâu: Đánh tay cao, Tay
ngực, Vặn mình, gập, Xoay

cổ chân, cổ tay tại chỗ theo
nhòp .
- kiểm tra bài cũ.
10 -15
p
2
p
200m
2 X 8
N
2
P
Ban cán sư điều khiển cho
lớpï tập trung lớp thành 4 hàng
ngang . GV phổ biến nhiệm vụ
yêu cầu buổi học.

Ban cán sự lớp ( trực ban) điều
khiển.
2. Phần cơ bản
- Lý thuyết : Tập luyện
TDTT và sử dụng các yếu
tố thiên nhiên để rèn luện
sức khỏe .
+ Sử dụng các yếu tố thiên
nhiên và vệ sinh môi
trường để rèn luyện sức
khỏe .
Rèn luyện sức khỏe bằng
không khí .

Rèn luyện sức khỏe bằng
nước .
+ Vệ sinh cá nhân , vệ
sinh tập luyện và vệ sinh
môi trường.

- Chạy ngắn :
Phối hợp 4 giai đọan trong
chạy cự ly ngắn.
- TDNĐ :
* Ôn động tác 1- 9
* Học mới động tác 10,11.
+ Động tác 10: Di chuyển
ngang , chân chéo sau (2x8
nhòp hoặc 4x8 nhòp)
TTCB: Đứng thẳng , hai
tay chống hông ,căng ngực,
70-75
p
30-32
p
5-7L
3-5 L
6-8
P
Giáo viên giảng bài là chính ,
học sinh tham khảo tài liệu , chú
ý nghe GV giảng bài tập trung
nhóm thảo luận nội dung học
tập .









mắt nhìn thẳng.
Nhòp 1: bước chân trái sang
ngang rộng bằng vai , hai
tay dang ngang ,bàn tay
sấp .
Nhòp 2 : Chân phải đưa ra
sau chân trái , mũi bàn
chân phải chạm đất hai tay
đan chéo phía trước
bụng,bàn tay hướng vào
thân.
Nhòp 3 : Như nhòp 1 .
Nhòp 4 : Gập cẳng chân
phải và vỗ tay
Nhòp 5 ,5,7,8 như nhòp
1,2,3,4 nhưng di chuyển
qua bên phải.
Động tác 11: Bụng phối
hợp với lườn (2x8N hoặc 4
x 8 N).
TTCB : Như nhòp 8 của

động tác 10
Nhòp 1 : Nhún – duỗi gối
,đồng thời bước chân trái
sang trái một bước rộng
hơn vai và gập thân , hai
tay với thẳng xuống sàn
tập.
Nhòp 2 : : Nhún – duỗi
gối ,đồng thời khép chân
pải về với chân trái , nâng
thân thành đứng thẳng và
gập cẳng tay sau gáy ,
căng ngực.
Nhòp 3 : Khụyu gối phải ,
6-8
P
4 -5 L
5
p

Cả lớp thực hiện toàn bộ những
độngtác đã được học , sau 4 – 5
lần thực hiện rồi chia thành 4
nhóm ( có nóm trưởng ) để ôn
luyện.

chân trái đưa thẳng sang
ngang , tì mũi bàn chân –
nghiêng lườn sang trái .
Nhòp 4 : Về tư thế đứng

thẳng , hai tay thả lỏng tự
nhiên .
Nhòp 5,6,7,8 như nhòp
1,2,3,4 nhưng di chuyển
ngược lại .
*Ôn tập tòan bộ những nội
dung đã học.
- chạy bền :
3. Phần kết thúc
- Cho các em học sinh thực
hiện các động tác thả lỏng
tòan thân phục hồi thể lực
và cơ bắp.
- Trực ban tập trung lớp
- giáo viên nhận xét buổi
học ,giao bài tập về nhà.
4-5
p




