thuc don giam can cho dan van phong

Mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng
Với chị em văn phòng, do việc phải ngồi làm việc thường xuyên kèm theo ít
vận động đã tạo cho vùng bụng không ít mỡ thừa. Làm thế nào để khắc phục
tình trạng này đây? Với thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em có
thể nhanh chóng đánh tan mỡ bụng mà vẫn thoải mái làm việc, cung cấp đủ
chất cho cơ thể.
1. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng là ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất của một mẫu chế độ ăn để
giảm béo bụng nhanh. Khi trộn với nước, thực phẩm nhiều chất xơ giúp tiêu hóa
tốt tất cả những gì bạn ăn. Điều này có nghĩa là thực phẩm bạn ăn đã được chuyển
thành năng lượng hiệu quả hơn và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tích
thêm thêm vào các chất béo bụng.
2. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate
Khi bạn ăn đồ ăn có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão (pasta), đậu, khoai tây,
gạo và ngũ cốc), nó được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn.
Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein
không trữ ít nước nào cả. Lưu trữ nước có nghĩa là chất béo không có nhiều không

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


gian để có được lưu trữ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều
carbohydrate có thể gây đầy hơi.
3. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng không thể thiếu nước
Trong khi có rất nhiều người tin rằng uống nhiều nước có thể dẫn đến đầy hơi, thì
sự thật lại là ngược lại. Khi bạn uống nhiều nước, natri dư thừa trong cơ thể bị
ngập nước và làm giảm đầy hơi. Nước là một trong những yếu tố thiết yếu của một
mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh.
4. Kiểm soát lượng natri

Natri là cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên nạp quá nhiều. Khi natri vượt quá
ngưỡng cho phép nó gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở
những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở vùng bụng.
5. Ăn một bữa ăn tối nhẹ
Tỷ lệ trao đổi chất của bạn vào ban đêm là rất thấp, và trong khi ngủ thì cơ thể bạn
không đưa ra quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là hầu hết những gì bạn ăn
vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể của bạn thay vì được chuyển đổi thành
năng lượng. Đó là lý do tại sao thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng một bữa ăn

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


tối nhẹ luôn luôn là cần thiết.
6. Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên giúp giảm cân nhanh chóng
Ăn thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ
ăn ba bữa ăn lớn trong một ngày. Điều này giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn cũng
như hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, số lượng nhỏ thức ăn
sẽ được tiêu hóa và đốt cháy một cách nhanh chóng hơn rất nhiều so với lượng lớn
thức ăn trong các bữa ăn lớn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho dân văn phòng thật rất đơn giản phải không
nào. Bạn có thể áp dụng hằng ngày với các thực đơn này, mà không cần thực hiện
các chế độ ăn kiêng khắc khổ, mà đôi khi lại cung cấp không đủ dưỡng chất để cơ
thể làm việc .
Ngoài ra với các bí quyết sau đây dân văn phòng vừa giảm cân vừa giảm mỡ bụng
hiệu quả.
Nước chanh pha với mật ong

Ưu điểm của mật ong là cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng tuyệt đối an
toàn, không gây hiện tượng tích trữ chất đường ngọt như khi bạn nghĩ đến. Vì vậy,
mật ong cũng được đánh giá là một trong những giảm mỡ bụng nhanh nhất.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Với khả năng đem lại cảm giác no lâu, hạn chế tiêu thụ thức ăn cùng với những
hoạt chất có tác dụng đốt cháy mỡ thừa của chanh sẽ tạo nên bộ đôi hoàn hảo giúp
mục tiêu giảm cân của bạn dễ dàng đạt được.
Không quá khó để có thể có được cốc nước chanh mật ong thơm ngon, bạn chỉ cần
dùng 300ml nước ấm pha với 1 quả chanh và 2 thìa nhỏ mật ong nguyên chất và
khuấy đều là có thể uống được. Nên uống nước chanh pha mật ong 2 lần/ngày,
khoảng 30 phút trước khi ăn sáng và 30 phút trước khi đi ngủ. Kiên trì thực hiện
bạn sẽ nhận thấy đây là cách giảm mỡ nhanh nhất trong một tuần mà bạn nên thử.
Để gương trong phòng ăn
Nghe thì kì cục nhưng phụ nữ thường thích liếc nhìn mình trong gương, và họ sẽ
có khả năng ăn ít hơn khi nhìn thấy cơ thể mình.
Mẹo dải ruy băng
Nếu các chị em đang có một bữa ăn tối không thể nào từ chối, mà vẫn muốn bản
thân ăn từ tốn để giảm cân, hãy thử theo mẹo dải ruy băng. Nghe thì thật kì lạ
nhưng mình đã thử và rất thành công. Mình buộc nhẹ 1 dải dây ruy băng quanh eo,
không quá chật nhưng cũng không quá lỏng để nó bị rơi xuống. Khi ăn, mình có
thể kiểm soát được việc ăn uống, không ăn quá no nhờ dải dây buộc này.
Tập thể dục thường xuyên cách giảm mỡ bụng hiệu quả

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Tập thể dục giảm cân thường xuyên chính là một bí quyết làm đẹp vóc dáng cho
bạn một cách hiệu quả nhất. Khi tập luyện, quá trình trai đổi chất trong cơ thể sẽ
tăng lên, cơ thể bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình
tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí