bai tap bung giup ban co vong eo thon gon san chac

Bài tập bụng giúp bạn có vòng eo thon và cơ bụng săn chắc
Bạn đang rất mong đợi có cơ bụng săn chắc, eo thon gọn. Hãy dành thời gian
luyện tập kiên trì thực hiện 9 bài tập bụng dưới đây hàng ngày, chắc chắn
bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo thon thả đến không
ngờ.
1. Bài tập bụng và lưng

Ngồi thẳng lưng, đầu gối cong 90 độ và đặt bàn chân trên sàn nhà. Kéo phần thân
gần đùi, cánh tay vươn về phía trước ngang tầm vai với lòng bàn tay úp. Thở ra,
uốn cong xương sống một "C" hình dạng. Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
2. Gập bụng và vặn mình
Với cánh tay dang rộng phía trước, uốn cong cột sống thành một chữ "C". Văn
mình sang một bên và cánh tay để lên đầu gối đối diện. Giơ cả hai cánh tay về phía
trước và trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


3. Gập bụng với bóng
Nằm ngửa, giữ một quả bóng trên đầu. Từ từ nâng thân, giữ bóng trên đầu. Nhấc
từ. Gập bụng và tăng cường độ tập luyện để đạt kết quả tốt hơn.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


4. Bài tập bụng kết hợp với đầu gối

Quỳ xuống và chống tay thẳng với vai, cánh tay vươn về phía trước ngang tầm vai
và chống một chân. Thở ra, gập đầu gối chân bên kia rồi duỗi trở lại. Đổi bên.
5. Bài tập kết hợp
Nằm ngửa và hai chân nâng lên, gập đầu gối hướng về phía hông và bắp chân song

song với sàn nhà. Giơ cánh tay lên cao. Thở ra, hạ thấp cánh tay đối diện đưa về
phía chân đối diện, đầu gối còn lại gập về phía ngực. Thẳng lưng và đổi bên.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


6. Bài tập vươn mình

Đứng hai chân so le, chân trái ở phía trước bên phải, hai chân cách nhau 2-3 bước,
sau đó hạ thấp cơ thể và nhảy lên. Nhảy lên và hạ với 2 chân xuống phía trước.
Ngay sau khi chân chạm đất, hạ thấp cơ thể theo hướng ngồi xổm.
7. Bài tập kết hợp bụng và chân

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Ngồi nhổm dậy với hai đầu gối uốn cong ở phía trước, đặt bàn chân trên sàn nhà.
Tựa lưng vào khủy tay. Thắt chặt bụng, trượt tay dưới lưng dưới để được nâng đỡ
với lòng bàn tay úp xuống. Nhấc một chân lên và gập chân kia xuống sàn. Thở ra,
sau đó quay trở lại tư thế bắt đầu.
8. Bài tập gập bụng

Nằm phẳng trên sàn nhà với lưng ép xuống mặt đất; hạ cơ bụng xuống nhằm tạo
cơ bụng. Đan hai bàn đằng sau đầu. Bắt đầu bằng cách đưa đầu gối về phía ngực,
nâng bả vai lên khỏi mặt đất. Duỗi chân phải ra về một góc 45 độ so với mặt đất
trong khi nâng cơ thể phía trên bên trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
Hãy chắc chắn rằng khung xương sườn của bạn đang chuyển động, không chỉ
khuỷu tay. Lặp lại ở phía bên kia.
9. Bài tập quần Jean
Bạn có thể tập bài tập này một một cách kín đáo, bất cứ lúc nào trong suốt cả ngày.

Hãy đứng thẳng, kéo cơ bụng về phía trước, đẩy hông ra sau. Động tác này giúp
bạn có bụng phẳng, củng cố thêm cơ bụng của bạn.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí