BÍ QUYẾT GIÚP TĂNG CƯỜNG TESTOSTERONE

BÍ QUYẾT GIÚP TĂNG CƯỜNG TESTOSTERONE
1

❌

❌ Giữ ổn định testosterone bằng việc luyện tập thể chất và giảm cân. Để mức

testosterone không bị sụt giảm khi về già, hãy luyện tập các bài tập nâng nhấc tạ
ngay từ khi còn trẻ. Các nhà khoa học tin rằng, việc tăng cường rèn luyện thân thể
ở độ tuổi 20-30 có thể giúp cơ thể duy trì mức hormone này vào những năm sau
đó.
2

❌ Thừa cân góp phần làm sụt giảm lượng testosterone và gia tăng lượng

estrogen do cơ thể sản xuất ra. Vì thế, các ông hãy cố gắng thực hiện việc giảm mỡ
vùng bụng.
Joseph Zmuda - chuyên gia dịch tễ học - thuộc Trường ĐH Pittsburgh (Mỹ) nói:
“2kg hoặc 3kg thừa không làm ảnh hưởng đến mức testosterone, nhưng nếu các
ông dư tới 30% trên mức thể trọng lý tưởng, sẽ giảm nghiêm trọng mức hormone
này”.
3

❌Trong lúc nỗ lực giảm cân, nên giảm một cách từ từ: Từ 0,5 - 1 kg mỗi tuần.

- Thomas Incledon - chuyên gia nghiên cứu về con người ở Plantation, Florida,
Hoa Kỳ, giải thích.
“Trong trường hợp muốn giảm cân nhanh bằng cách luyện tập quá mức và cắt
giảm tiêu thụ calo nhiều hơn 15%, não sẽ phát tín hiệu là cơ thể đang đói và dừng
việc sản xuất testosterone”
4

❌ Bí quyết giúp tăng cường testosterone

"Yêu" thường xuyên cũng có thể giúp tăng cường testosterone
5

❌ Khi nâng nhấc tạ, hãy chọn những bài tập có tác dụng giúp các nhóm cơ lớn

phát triển, nhằm giúp gia tăng mức testosterone trong cơ thể hơn so với các bài tập
chỉ giúp vận động một nhóm các cơ hoặc khớp nhỏ.


6

❌ Bảo đảm rằng cần bổ sung các loại chất béo không bão hòa đơn trong chế độ

ăn hằng ngày. Nghiên cứu chứng minh rằng, những quý ông thường xuyên tiêu thụ
chất béo bão hòa đơn có mức testosterone cao hơn. Chất béo dạng này được tìm
thấy nhiều ở các loại thực phẩm như đậu phộng và dầu ôliu
7

❌ Nghỉ ngơi đầy đủ. Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, việc luyện tập quá mức

có thể làm tổn hại tới mức testosterone. Cụ thể tình trạng luyện tập quá mức có thể
làm giảm 40% mức testosterone trong cơ thể. Và việc để cơ bắp nghỉ ngơi hoàn
toàn trong một ngày có thể giúp hồi phục lại mức testosterone.
8

❌ Không nên uống nhiều hơn ba ly rượu mỗi ngày. Vì rượu gây ảnh hưởng xấu

đến hệ nội tiết, khiến tinh hoàn ngừng sản xuất ra các loại hormon nam tính.
9

❌ Không được bỏ bữa. Cơ thể đàn ông cần một nguồn dinh dưỡng được cung

cấp đều đặn để tăng cường sản xuất testosterone. Vì thế, nên ăn từ 5-6 bữa ăn nhỏ
mỗi ngày nhằm bảo đảm cung cấp nguồn dinh dưỡng thường xuyên cho cơ thể
10 ❌ Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong
việc giúp hồi phục và tươi mới lại cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng. Và
tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể sản xuất ra ít testosterone hơn.
====================================
Các quý ông hãy thực hiện theo những bí quyết này để sức khỏe của mình đc tốt
nhất ... Các chị các mẹ cũng nên áp dụng những bí quyết này cho chồng để duy trì
và nâng cao hạnh phúc gia đình nhé