Lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh bật nhảy nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật đập bóng trung bình ở vị trí số 3 cho đội tuyển bóng chuyền nam trường THPT đa phúc hà nội (2014)

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI 2
KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT

LÀNH THỊ NGA

LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC
MẠNH BẬT NHẢY NHẰM NÂNG CAO
HIỆU QUẢ KỸ THUẬT ĐẬP BÓNG
TRUNG BÌNH Ở VỊ TRÍ SỐ 3 CHO ĐỘI
TUYỂN BÓNG CHUYỀN NAM TRƢỜNG
THPT ĐA PHÚC – HÀ NỘI
KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC
Chuyên ngành: CNKHSP TDTT - GDQP

Hƣớng dẫn khoa học

CN. TẠ TẤT VIỆN

HÀ NỘI, 2014


LỜI CAM ĐOAN
Tên tôi là: LÀNH THỊ NGA
Sinh viên lớp K36 GDTC - GDQP Trường ĐHSP Hà Nội 2
Tôi xin cam đoan đề tài này là của riêng tôi, kết quả nghiên cứu của đề
tài không trùng với bất cứ đề tài nào nghiên cứu về vấn đề này tại Trường
THPT Đa Phúc-Hà Nội. Toàn bộ những vấn đề được đưa ra bàn luận, nghiên
cứu là những vấn đề mang tính thời sự, cấp thiết và đúng thực tế của Trường
THPT Đa Phúc.
Hà Nội, ngày tháng
Sinh viên

Lành thị nga

năm 2014


DANH MỤC CHỮ VIẾT TẮT
Từ viết tắt Giải thích từ viết tắt
Đ

: Điểm

ĐC

: Đối chứng

GDTC

: Giáo dục thể chất

(S)

: Giây

Nxb

: Nhà xuất bản

TDTT

: Thể dục thể thao

T

: Tiết

THPT

: Trung học phổ thông

TN

: Thực nghiệm

TTN

: Trước thực nghiệm

STN

: Sau thực nghiêm

TT

: Thứ tự

‟

: Phút

m

: Mét


DANH MỤC BẢNG BIỂU
Bảng 3.1: Hiệu quả đập bóng của VĐV Bóng chuyền nam trường
THPT Đa Phúc – Hà Nội.

25

Bảng 3.2: Kết quả phỏng vấn mức độ ưu tiên sử dụng bài tập phát
triển sức mạnh bật nhảy cho vận động viên Bóng chuyền nam

27

trường THPT Đa Phúc – Hà Nội. (n=15)
Bảng 3.3: Kết quả phỏng vấn lựa chọn thời gian sử dụng cho một
buổi huấn luyện kỹ thuật và sức mạnh bật nhảy đội tuyển Bóng

29

chuyền nam trường THPT Đa Phúc (n=15).
Bảng 3.4: Kết quả phỏng vấn về mức độ ưu tiên sử dụng số buổi tập
trong một tuần huấn luyện sức mạnh bật nhảy nằm nâng cao hiệu
quả kỹ thuật đập bóng trung bình ở vị trí số 3 cho đội tuyển Bóng

29

chuyền nam trường THPT Đa Phúc (n=15).

Bảng 3.5: Kết quả phỏng vấn mức độ ưu tiên sử dụng test kiểm tra
đánh giá sức mạnh bật nhảy của đội tuyển Bóng chuyền nam trong

32

quá trình huấn luyện (n=15).
Bảng 3.6: Kết quả kiểm tra sức mạnh bật nhảy 2 nhóm trước thực
nghiệm (n= 20).
Bảng 3.7: Tiến trình giảng dạy.

33
35

Bảng 3.8: Kết quả kiểm tra sức mạnh bật nhảy của 2 nhóm thực
nghiệm và đối chứng sau 6 tuần thực nghiệm (n=20).

36

Biểu đồ 1: Biểu diễn thành tích test 1.

37

Biểu đồ 2: Biểu diễn thành tích test 2

37

Biểu đồ 3: Biểu diễn thành tích test 3

38

MỤC LỤC
Đặt vấn đề

1

Chƣơng 1: Tổng quan vấn đề nghiên cứu

5

1.1.

Cơ sở lý luận vấn đề nghiên cứu

5

1.2.

Những nhân tố ảnh hưởng đến sức mạnh bật nhảy của VĐV 7
Bóng chuyền.

1.3.

Đặc điểm về kỹ thuật đập bóng ở vị trí số 3.

1.4.

Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả kỹ thuật đập bóng chung 9

8

bình ở vị trí số 3.
1.5.

Huấn luyện sức mạnh bật nhảy trong Bóng chuyền.

11

1.6.

Đặc điểm tâm - sinh lý lứa tuổi THPT.

14

Chƣơng 2: Nhiệm vụ, phƣơng pháp và tổ chức nghiên cứu

17

2.1. Nhiệm vụ nghiên cứu

17

2.2. Phương pháp nghiên cứu

17

2.3. Tổ chức nghiên cứu

20

Chƣơng 3: Kết quả nghiên cứu

22

3.1. Tìm hiểu thực trạng khả năng sức mạnh bật nhảy của VĐV Bóng 22
chuyền nam trường THPT Đa Phúc.
3.2.

Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh 25

bật nhảy cho VĐV Bóng chuyền nam trường THPT Đa Phúc.
Kết luận và kiến nghị

39

1. Kết luận

39

2. Kiến nghị

39

Danh mục tham khảo

41


1

1. Đặt vấn đề
Trong công cuộc đổi mới, để xây dựng đất nước ngày càng vững mạnh,
ngành thể dục thể thao (TDTT) cũng như các ngành khoa học khác đã có
những đóng góp to lớn trong sự phát triển chung của nước nhà.
Thể dục thể thao (TDTT) là một lĩnh vực hoạt động không thể thiếu
được trong đời sống xã hội. Nó không những đóng vai trò quan trọng trong
việc bồi dưỡng nâng cao sức khỏe cho con người mà còn là một trong những
phương tiện huấn luyện chuẩn bị tri thức kỹ năng, kỹ xảo, hoàn thiện nhân
cách đạo đức, các phẩm chất quan trọng của con người.
Để hòa nhập với sự phát triển TDTT của khu vực và thế giới, nhằm
nâng cao uy tín của đất nước trên vũ đài quốc tế, trong văn kiện Đại hội IX
của đảng đã xác định: ...„„Đẩy mạnh hoạt động TDTT nâng cao tầm vóc người
Việt Nam, phát triển phong trào TDTT quần chúng và mạng lưới TDTT rộng
khắp. Đào tạo, bồi dưỡng đội ngũ giáo viên vận động viên thể thao thành tích
cao, đưa Việt Nam lên trình độ cao trong khu vực và Đông Nam Á và có vị trí
cao trong nhiều bộ môn ở phạm vi thế giới...”
Nhìn lại lịch sử nước ta từ khi Bác Hồ đọc bản tuyên ngôn độc lập khai
sinh ra nước Việt Nam dân chủ cộng hòa (1945) tới nay. Thể thao Việt Nam
đã trải qua bao bước thăng trầm. Ngày nay, thể thao Việt Nam đã xác định
được những bước đi đúng và vai trò của nó trong thời kì đổi mới. Dù muộn so
với bạn bè năm châu do nhiều nguyên nhân: Chiến tranh liên miên, nền kinh
tế nghèo nàn v.v... song nhiều thế hệ đàn anh trước đây và thế hệ trẻ ngày nay
cũng đã góp sức làm rạng danh cho đất nước, cho nền thể thao nước nhà,
khẳng định nền TDTT của chúng ta đang có nhiều bước đi lên. Để hoàn thành
được sứ mệnh của mình, toàn ngành TDTT không ngừng phấn đấu về mọi
mặt: Từ cơ sở vật chất để nâng cao thành tích ở các môn thể thao như: Điền
kinh,bóng đá, cầu lông,...võ thuật và đặc biệt là môn Bóng chuyền.


2

Cũng như các môn thể thao khác Bóng chuyền là thể thao đựơc nhiều
giới và lứa tuổi ưa chuộng và tham gia tập luyện rất nhiều.
Môn Bóng chuyền xuất hiện lần đầu tiên ở Mỹ vào năm 1895 do một
giáo viên thể dục, ở thành phố Geliok Mastrusets tên là Wiliam Morgam sáng
tạo ra. Lúc đầu luật chơi đơn giản và được xem như trò trơi vận động cho học
sinh. Sau đó nó phát triển rất nhanh không những ở Châu Âu, mà còn phát
triển sang Châu Mỹ và Châu Á.
Ở Việt Nam Bóng chuyền xuất hiện vào năm 1922, du nhập bằng con
đường quân đội. Mới đầu môn Bóng chuyền không phát triển rộng khắp do
chiến tranh liên tục, sự đầu tư cơ sở vật chất còn hạn chế.Khi đất nước thống
nhất môn Bóng chuyền phát triển rộng khắp từ thành thị đến nông thôn ở các
ngành, các lĩnh vực, ở mọi lứa tuổi đều tham gia tập luyện và thi đấu.
Trong chỉ thị Trung ương khóa VIII về đổi mới công tác Giáo dục và
Đào tạo đã có ghi “…phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, trong
sáng về đạo đức, phong phú về tinh thần…” [1] đã khẳng định mục tiêu của
Đảng, Nhà nước nhằm giáo dục hình thành nhân cách cho thế hệ trẻ Việt
Nam. Vì vậy, công tác Giáo dục và Đào tạo được Đảng và Nhà nước ưu tiên
hàng đầu. Để phát triển con người toàn diện cho phù hợp với xu thế thời đại
ngày nay, công tác giáo dục thể chất (GDTC) được các nhà giáo dục rất quan
tâm. Lĩnh vực GDTC ở tất cả các bậc học, cấp học rất nhiều môn được đưa
vào chương trình đào tạo: Điền kinh, bóng đá, cầu lông, bóng chuyền, cờ
vua…nhằm phát triển sức khỏe, giáo dục phẩm chất đạo đức, tố chất vận
động, để phát triển con người toàn diện. Trong các trường học, môn Bóng
chuyền đã trở thành môn học cơ bản trong chương trình GDTC của Bộ giáo
dục và Đào tạo đề ra. Bởi vì Bóng chuyền là môn thể thao giàu tính cảm xúc
và tính linh hoạt, sáng tạo, ngoài ra còn giúp con người nâng cao sức khỏe
giáo dục con người những phẩm chất quý giá như: Tính tập thể, tinh thần

3

đoàn kết, dũng cảm,… phát triển tố chất thể lực như: Sức mạnh, sức nhanh,
sức bền. Bóng chuyền gồm các kỹ thuật cơ bản như: Phát bóng, đệm bóng,
chuyền bóng, đập bóng, chắn bóng tạo nên hệ thống chiến thuật. Trong đó kỹ
thuật đập bóng là kỹ thuật cơ bản và quan trọng, là khâu cuối cùng trong hệ
thống chiến thuật tấn công.
Cũng như một số môn thể thao khác Bóng chuyền là môn thể thao kích
thích sự phát triển toàn diện, khả năng vận động của cơ thể, giúp cho con
người có cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Vì vậy rất nhiều trường THPT đã
thành lập đội tuyển Bóng chuyền nam, nữ để thi đấu giao lưu.
Theo xu hướng Bóng chuyền hiện đại ngày nay, tấn công đang chiếm
ưu thế, đặc biệt là những quả đập bóng trung bìnhở vị trí số 3 thực sự đem lại
hiệu quả cao. Bằng những tình huống nhanh, mạnh, chính xác vị trí này rất
thuận lợi cho việc phối hợp và tấn công đối phương. Do chiều cao, sức bật và
trình độ ngày càng hoàn thiện dẫn đến xu thế huấn luyện ở các đội mạnh chủ
yếu là vấn đề tấn công. Xu thế tấn công sử dụng lượng vận động tối đa trong
huấn luyện thể lực và tập trung phát triển sức mạnh, sức bật nhảy và sức bền
thi đấu. Trong thực tế ở các trường THPT, kỹ thuật đập bóng trung bình ở vị
trí số 3 ít được sử dụng.Việc giảng dạy kỹ thuật này cho đội tuyển nam là rất
khó, nó đòi hỏi học sinh phải có tốc độ nhanh, sử lí tình huống tốt và khả
năng phối hợp ăn ý với người chuyền hai.
Bóng chuyền là môn thể thao có tính đối kháng gián tiếp, hoạt động thi
đấu kéo dài và có tính chất đặc thù của sức bật. Trong suốt thời gian thi đấu
những hoạt động đập bóng, chắn bóng, nhảy chuyền hai, nhảy phát bóng (ở
một số đội) đòi hỏi các cầu thủ phải gắng sức tiêu hao năng lượng nhiều. Điều
đó thể hiện tính đối kháng rõ rệt ở các khâu tấn công (đập bóng) trên lưới.
Ngoài sự hỗ trợ về chiều cao thì sức bật là tố chất không thể thiếu được để giúp
các cầu thủ nâng cao trọng tâm cơ thể chiễm lĩnh một khoảng không trên lưới để

4

đập, chắn và nhảy chuyền bóng một cách có hiệu quả trong mọi tình huống. Vì
vậy sức mạnh bật nhảy là yếu tố quan trọng trong môn Bóng chuyền. Nó liên
quan trực tiếp tới thành tích của VĐV cũng như của đội bóng.
Đa Phúc là một trường có phong trào thể thao phát triển mạnh. Trong
những năm gần đây trường đã chú trọng đầu tư vào các môn thể thao có thế
mạnh như: Bóng rổ, Bóng chuyền, Cầu lông. Bóng chuyền là môn thể thao
được nhà trường chú trọng và được đầu tư đúng mức. Tuy nhiên, trong những
năm gần đây thành tích Bóng chuyền của nhà trường có xu hướng đi xuống vì
nhiều lý do như: Việc đào tạo những đội tuyển kế cận còn kém, phương pháp
huấn luyện và tập luyện chưa hợp lí, kỹ thuật động tác, sức mạnh bật nhảy
trong những quả đập bóng còn hạn chế. Chính vì vậy mà thành tích Bóng
chuyền của trường những năm gần đây giảm sút không giữ được vị trí. Trong
quá trình học tập và nghiên cứu tôi nhận thấy: Tiến hành lựa chọn bài tập phát
triển sức mạnh bật nhảy nhằm nâng cao hiệu quả đập bóng trung bình ở vị trí
số 3 cho đội tuyển Bóng chuyền nam THPT Đa phúc là hết sức cần thiết. Cùng
với đó, trong quá trình nghiên cứu tổng hợp tài liệu tác giả thấy có nhiều công
trình nghiên cứu về phát triển tố chất sức mạnh cho học sinh THPT. Tuy nhiên,
tại trường THPT Đa Phúc, vấn đề này chưa được đề cập tới.
Xuất phát từ thực tiễn trên, tôi tiến hành nghiên cứu đề tài:‘‘ Lựa chọn
bài tập phát triển sức mạnh bật nhảy nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật đập
bóng trung bình ở vị trí số 3 cho đội tuyển Bóng chuyền nam trường THPT
Đa phúc – Hà Nội”.
2. Mục đích nghiên cứu.
Nâng cao hiệu quả kỹ thuật đập bóng trung bình ở vị trí số 3 cho đội
tuyển Bóng chuyền nam trường THPT Đa phúc – Hà Nội, góp phần nâng cao
công tác giáo dục thể chất và huấn luyện trong trường THPT.
CHƢƠNG 1

TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU


5

1.1. Cơ sở lý luận của vấn đề nghiên cứu
Đất nước ta đang trong giai đoạn công nghiệp hóa hiện đại hóa một
cách mạnh mẽ. Xu thế toàn cầu hóa đã và đang đòi hỏi đất nước ta phải mở
rộng quan hệ hợp tác quốc tế trên tất cả các lĩnh vực trong đó có lĩnh vực
TDTT. Việc mở rộng quan hệ quốc tế trên lĩnh vực TDTT đang góp phần tích
cực thực hiện mục tiêu chính sách đối ngoại của Đảng và Nhà nước. Những
thành tích cao của VĐV trong các cuộc thi đấu quốc tế có tác dụng rất rộng
rãi, góp phần nâng cao lòng tự hào dân tộc và uy tín của nước ta trên thế giới.
Vì vậy, đào tạo đội ngũ VĐV tiêu biểu cho dân tộc và phong trào TDTT, nâng
cao thành tích các môn tương ứng với tầm vóc của đất nước, là một điều kiện
quan trọng, để mở rộng các quan hệ TDTT quốc tế.
Nhận thức rõ tầm quan trọng của TDTT, trong những năm gần đây,
Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm đến phát triển TDTT như đầu tư trang
thiết bị, dụng cụ tập luyện và thi đấu thể thao, thành lập huấn luyện đội tuyển
nhằm phát triển thể thao thành tích cao.
Trong giai đoạn hiện nay, nhiệm vụ trọng tâm của công tác TDTT là
phát triển phong trào TDTT quần chúng là “vườn ươm” và là nền tảng phát
triển thể thao thành tích cao.
Chỉ thị 36 – CT/TW, về công tác TDTT trong thời kì mới đã khẳng
định: “….thực hiện GDTC trong tất cả các trường học, làm cho việc tập
luyện TDTT trở thành nếp sống hàng ngày của hầu hết các học sinh, sinh
viên, thanh niên…” [2]
Để phát triển rộng rãi phong trào TDTT quần chúng, cần đặc biệt quan
tâm tới phát triển TDTT trường học, đây là cốt lõi của chiến lược phát triển
TDTT nước ta, vì đó vừa là đối tượng lược chiến lược, vừa là nơi có điều kiện

thuận lợi nhất để áp dụng những hình thức, nội dung, phương pháp hoạt động


6

thể thao phong phú đa dạng đem lại hiệu quả lớn. Chính vì lẽ đó, Đảng và
Nhà nước đang dành sự quan tâm đặc biệt cho công tác GDTC trong trường
học
Chỉ thị số 48 TTG/VG đã xác định: “… Ngành TDTT phải coi học sinh
là một đối tượng phục vụ quan trọng của mình cần phối hợp chặt chẽ với
ngành giáo dục để điều tra, nghiên cứu sức khỏe của học sinh, xây dựng
những tiêu chuẩn rèn luyện thân thể cho thích hợp với các lứa tuổi để đẩy
mạnh phong trào rèn luyện thân thể trong và ngoài trường học …” [3]
Thực tế nước ta cũng như nhiều nước khác cho thấy: Giải trí, tập luyện, biểu
diễn thi đấu …về TDTT là một nhu cầu ngày càng nhiều, mạnh, không thể
thiếu hoặc thay thế được. Nếu làm tốt, nó có thể góp phần đáng kể vào việc
xây dựng đời sống lành mạnh, vui tươi và văn minh trong đời sống xã hội.
TDTT không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn có tác dụng nhiều mặt
khác. Trong hoạt động này, mối quan hệ, hành vi giữa các cá nhân và tập thể
(người tập, vận động viên, huấn luyện viên, người xem, trọng tài, các đội…)
rất đa dạng, phức tạp và biến hóa sinh động, đặc biệt trong thi đấu đối kháng
gay go của thể thao thành tích cao. Nếu được tổ chức tốt, TDTT không những
cần mà còn giáo dục tốt tư tưởng, đạo đức và ý chí, lòng yêu nước, yêu lao
động, tinh thần tập thể, tính kỉ luật, dũng cảm, quả quyết tự tin…Với thể thao
trường học, thực tế những năm qua đã cho thấy số đông học sinh trong hệ
thống nhà trường phổ thông các cấp đã được hưởng thụ những thành quả
bước đầu xã hội hóa đối với nền TDTT nước nhà. GDTC và TDTT trường
học đã có những chuyển biến đáng khích lệ nhiều mặt.
Giảng dạy và huấn luyện kỹ thuật cho học sinh THPT là một bộ phận
của quá trình GDTC, gắn liền với công tác huấn luyện và những khởi điểm

quan trọng biểu hiện các quy luật trong tập luyện TDTT. Tùy vào điều kiện


7

giảng dạy – huấn luyện mà các nguyên tắc này được vận dụng một cách linh
hoạt.
1.2. Những yếu tố ảnh hƣởng đến sức mạnh bật nhảy của VĐV Bóng
chuyền
Sức mạnh bật nhảy là khả năng khắc phục lực cản của VĐV và phụ
thuộc sức mạnh tối đa của cơ sinh ra và tốc độ co cơ.
Yếu tố sức mạnh tối đa chi phối sức mạnh bật nhảy. Sức mạnh tối đa phụ
thuộc vào tiết diện ngang (độ dày) của bắp cơ. Tiết diện cơ càng lớn thì sức
mạnh sinh ra càng lớn. Sức mạnh tối đa phụ thuộc vào yếu tố tốc độ, được thể
hiện theo công thức:
(P+a)(V+b)= không đổi.
Trong đó:

P: Trọng lực

V: Vận tốc tối đa của động tác.
a, b: các hằng số của từng cơ.
Nếu P và V thay đổi thì hệ thần kinh cơ luôn được tạo thành tích bằng
nhau, không phụ thuộc vào ngoại lực. Nghĩa là cơ co chậm, khi tác động
ngoại lực nhỏ và ngược lại. Như vậy, trong phần sức mạnh có ảnh hưởng của
yếu tố sức mạnh tốc độ. Ngoài 2 yếu tố trên thì sức mạnh còn chịu ảnh hưởng
của cấu tạo sợi cơ. Những sợi cơ trắng có trong bó cơ mà nhiều thì sẽ tạo ra
sức mạnh bật nhảy tốt hơn so với sợi cơ sẫm. Ngoài ra cần chú ý đến mức độ
hưng phấn của hệ thần kinh trung ương sẽ ảnh hưởng đến sức mạnh. Khi thần
kinh mệt mỏi sẽ làm giảm tốc độ của động tác. Không chỉ vậy mà sức mạnh

bật nhảy còn phụ thuộc vào sự phối hợp nhịp nhàng giữa cơ co và cơ duỗi,
hay nói cách khác đó là sự phối hợp nhịp nhàng trong dùng sức khi thực hiện
kỹ thuật nào đó. Trong Bóng chuyền, sức mạnh bật nhảy được thể hiện ở
nhiều động tác như: Nhảy đập bóng, nhảy chắn bóng, nhảy chuyền, nhảy phát
bóng.


8

1.3. Đặc điểm về kỹ thuật đập bóng trung bình ở vị trí số 3
Kỹ thuật đập bóng trung bình ở vị trí số 3 là một kỹ thuật dựa trên cơ
sở của kỹ thuật cơ bản là đập bóng chính diện theo phương lấy đà. Đây là kỹ
thuật tương đối khó, ít được sử dụng trong thi đấu Bóng chuyền đối với học
sinh THPT, kỹ thuật này đòi hỏi người đập bóng phải có khả năng quan sát
cao và phối hợp ăn ý với người chuyền bóng.
- Giai đoạn chuẩn bị
Người tập đứng ở tư thế trung bình cao, hơi khuỵu ở khớp gối, hai chân
rộng bằng vai, chân trước, chân sau. Mắt quan sát bóng do người chuyền hai
đưa tới.
- Giai đoạn chạy đà, bật nhảy
Sau khi quan sát, xác định tương đối chính xác bóng do người chuyền
hai đưa tới, cầu thủ thực hiện chạy đà. Thường trong đập bóng trung bình vị
trí số 3, cầu thủ chạy đà khoảng 1 hoặc 2 bước đà với cự li 1m-2m là chủ yếu.
Từ tư thế kết thúc chạy đà, hai chân đạp đất nhanh, mạnh theo phương thẳng
đứng, duỗi hết các khớp (cổ chân, gối, hông). Hai tay phối hợp vung mạnh
xuống dưới ra trước lên cao ngang vai thì dừng lại, co dần khớp khuỷu.
- Giai đoạn trên không đánh bóng
Cùng với lúc bật nhảy, tay sau thực hiện đánh lăng, ưỡn thân căng ngực
tạo thành hình cánh cung. Đánh bóng được bắt đầu từ động tác vươn vai và
vung tay đánh bóng. Tiếp bóng bằng lòng bàn tay và ở trên sau quả bóng. Tốc

độ tay đánh bóng tăng dần đến thời điểm tiếp xúc bóng thì đạt cao nhất. Tầm
tiếp xúc bóng vung tay ở biên độ lớn, tay đánh bóng ở cao nhất phía trước mặt
cách thân khoảng một cánh tay, phát lực toàn thân, lực cơ: Bụng, lưng, vai,
cánh tay, cổ tay, bàn tay. Đánh bóng chính diện theo phương vào đà để tận
dụng triệt để sức mạnh và tầm cao.
- Kết thúc động tác


9

Sau khi đánh bóng cầu thủ thực hiện giai đoạn tiếp đất bằng một chân,
hoặc hai chân hơi khuỵu ở khớp gối, hai tay co lại để giảm biên độ chuyển
động của cơ thể, tránh trường hợp qua đường giữa sân, hoặc chạm lưới khi
làm động tác tiếp đất.
1.4. Các yếu tố ảnh hƣởng đến hiệu quả kỹ thuật đập bóng trung bình vị
trí số 3
Kỹ thuật đập bóng trung bình vị trí số 3 là kỹ thuật tương đối khó.
Ngoài sự phối hợp ăn ý với người chuyền bóng người tập cần phải kết hợp
nhiều nhân tố vận động như: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền và khả năng phối
hợp vận động, trong điền kiện không có điểm tựa, đập bóng phải đạt uy lực
lớn, phá vỡ hàng phòng thủ của đối phương. Vì vậy, chúng tôi thấy rằng để
đạt được hiệu quả cao trong đập bóng thì người tập phải có kỹ thuật điêu
luyện, thể lực tốt và tâm lý thi đấu vững vàng.
14.1. Yếu tố thể lực
Trong tập luyện và thi đấu Bóng chuyền đòi hỏi VĐV phải có trình độ
thể lực cao, như sức mạnh bật nhảy để tạo nên uy lựcđập bóng và chắn bóng,
sức nhanh để tạo nên bất ngờ cho đối phương. Ngoài ra với mỗi VĐV cần
phát triển tất cả các tố chất thể lực: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền và khả
năng phối hợp vận động. Vì vậy việc nâng cao kỹ thuật đập bóng trung bình
vị trí số 3 phải gắn liền với việc nâng cao các tố chất thể lực chuyên môn

tương ứng cho từng VĐV.
1.4.2. Yếu tố kỹ thuật
Kỹ thuật là cơ sở là biện pháp để thực hiện chiến thuật. Mỗi kỹ thuật
khi thực hiện là một chỉnh thể gồm nhiều thành phần chuyển động khác nhau.
Kỹ thuật tốt là biểu hiện của sự phối hợp nhịp nhàng, ổn định và vận dụng
hợp lý trong thi đấu để mang lại hiệu quả cao nhất. Vì vậy, trong tập luyện và


10

thi đấu Bóng chuyền mỗi VĐV nhất thiết phải có vốn kỹ thuật sâu rộng, đồng
thời phải được chuyên môn hóa cao.
Việc nắm vững và hoàn thiện kỹ thuật đập bóng trung bình vị trí số 3
được thực hiện ở các mặt:
- Phải nắm vững được khái niệm kỹ thuật và thực hiện nó đúng trình tự,
cơ bản và chính xác.
- Biết điều chỉnh kịp thời động tác để thực hiện tốt kỹ thuật trong thi
đấu.
1.4.3. Yếu tố chiến thuật
Trong Bóng chuyền hiện đại hệ thống chiến thuật phòng thủ rất quan
trọng, phòng thủ tốt sẽ phản công tốt. Phòng thủ bao gồm chắn bóng và phòng
thủ bọc lót. Do đó nếu không có chiến thuật tấn công đa dạng thì khó có thể
vượt qua hàng chắn đối phương. Vì vậy để thực hiện chiến thuật tấn công một
cách đa dạng và biến hóa đòi hỏi kỹ thuật tốt kết hợp chiến thuật thi đấu hợp
lý. Đập bóng trung bình ở vị trí số 3 là một sự phối hợp ăn ý và chuẩn xác
giữa người đập bóng với chuyền hai, có như vậy mới tạo sự bất ngờ và đánh
lừa được hàng chắn của đối phương… đem lại hiệu quả đập bóng cao nhất.
1.4.4. Yếu tố tâm lý
Trong tập luyện và thi đấu Bóng chuyền, thành tích của VĐV Bóng
chuyền không chỉ phụ thuộc vào các yếu tố kỹ thuật, chiến thuật,thể lực, lứa

tuổi, giới tính, điều kiện sống, mà còn phụ thuộc vào yếu tố tâm lý. Vì vậy để
nâng cao kỹ thuật đập bóng trung bình ở vị trí số 3 ngoài việc huấn luyện kỹ
thuật thể lực cho VĐV cần giáo dục tâm lý cho VĐV một cách thường xuyên.

1.5. Huấn luyện sức mạnh bật nhảy trong Bóng chyền


11

Như chúng ta đã biết hiệu quả đập bóng hay chắn bóng, nhảy phát
bóng, nhảy chuyền 2 phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như: Các nhóm cơ
chân, cơ tay, cơ lưng bụng. Nhưng trong phạm vi nghiên cứu của đề tài chúng
tôi chỉ nghiên cứu về sức mạnh bật nhảy góp phần nâng cao hiệu quả đập bóng.
Sức mạnh bật nhảy được coi là yếu tố quan trọng để tập kỹ thuật, thực
hiện chiến thuật thi đấu. Ngày nay xu thế tấn công xa lưới để tránh tay chắn,
nhảy chuyền 2, nhảy phát bóng, phòng thủ tích cực trên lưới thì sức mạnh bật
nhảy lại còn có vị trí quan trọng hơn bao giờ hết. Cụ thể, với kỹ thuật nhảy
phát bóng và đập bóng từ sau vạch 3m đòi hỏi VĐV phải có sức mạnh cơ
chân rất lớn. Nhảy chuyền đòi hỏi VĐV phải có sức mạnh bật nhảy và có độ
dừng tốt thì mới thực hiện kỹ thuật một cách có hiệu quả. Với những chiều
cao tăng của VĐV, tăng cường phòng thủ trên lưới, tấn công sau vạch 3m thì
việc giành phần thắng trước đối thủ trong mỗi pha bóng đòi hỏi phải có uy lực
lớn trong tấn công. Như vậy VĐV phải có sức mạnh bật nhảy tốt khi thực
hiện tốt kỹ thuật. Có thể nói: Vai trò sức mạnh bật nhảy tốt và ổn định chi
phối tới sự thắng thua từng quả, từng hiệp và từng trận đấu trong Bóng
chuyền.
Vì vậy việc huấn luyện sức mạnh là rất cần thiết, đặc biệt là sức mạnh bật
nhảy, nó có thể quyết định gần như thành tích VĐV hay thành tích cả đội bóng.
Theo các nhà nghiên cứu lý luận đã xác định và phân sức mạnh thành:
Sức mạnh tương đối, sức mạnh tuyệt đối, sức mạnh tốc độ, sức mạnh bền.

Sức mạnh tương đối: Là tỷ số giữa sức mạnh tuyệt đối và trọng lượng
cơ thể.
Sức mạnh tuyệt đối: Là năng lực khắc phục lực cản lớn nhất của cơ làm
cơ sở cho các tố chất khác cần giá trị năng lực sức mạnh tối đa của các môn
thể thao.


12

Sức mạnh bền: Là khả năng chống lại mệt mỏi của VĐV khi hoạt động
sức mạnh trong một thời gian dài. Sức mạnh bền xác định thành tích các môn
thể thao sức bền phải khắc phục lực cản trong một thời gian dài như: Môn đua
thuyền, bơi…
Sức mạnh tốc độ: Là khả năng khắc phục lực cản với tốc độ co cơ cao
dùng để xác định thành tích trong các môn thể thao hoạt động không có chu
kỳ. Như các môn bóng trong đó có Bóng chuyền.
- Phương pháp huấn luyện sức mạnh trong Bóng chuyền:
Sức mạnh bật nhảy là sức mạnh sinh ra trong động tác nhanh, và là
năng lực cố gắng lớn nhất của cơ thể hiện động tác trong thời gian ngắn nhất
với biên độ nhất định. Trong Bóng chuyền khi thực hiện kỹ thuật tấn công
hay phòng thủ trên lưới đòi hỏi phải có sức mạnh bật nhảy cao. Biểu hiện rõ
ràng nhất sức mạnh bật nhảy trong Bóng chuyền là động tác đánh bóng (đập
bóng, nhảy phát, chắn bóng), sức mạnh bật nhảy thuộc tố chất thể lực chuyên
môn đặc thù của Bóng chuyền. Sức mạnh bật nhảy tạo cho VĐV thực hiện tốt
kỹ thuật trong tập luyện và thi đấu, tạo bất ngờ cho đối phương, nhờ đó thực
hiện các động tác đánh bóng chiếm lĩnh không gian trên lưới tạo điều kiện
thực hiện kỹ, chiến thuật trong thi đấu đạt hiệu quả cao (nhất là những pha
tranh chấp bóng trên lưới). Bản chất của sức mạnh bật nhảy là sức mạnh và
sức nhanh kết hợp với nhau.
Tố chất sức mạnh liên quan đến cấu tạo sợi cơ, các phức hợp

Actimyozin hoạt tính ATP –aza và chúng tăng lên trong quá trình tập luyện.
Để phát triển sức mạnh bật nhảy, nên sử dụng các bài tập có sức cản khác
nhau, khắc phục trọng lượng cơ thể. Các bài tập phát triển sức mạnh bật nhảy
cần thực hiện luân phiên với các bài tập thả lỏng.


13

Huấn luyện sức mạnh chuyên môn của Bóng chuyền trước hết là huấn
luyện sức mạnh tốc độ, trong đó sức mạnh bật nhảy là quan trọng, nó quyết
định tới thành tích của từng VĐV.
1.5.1. Xu hƣớng sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh bật nhảy hiện
nay
Hiện nay khi huấn luyện sức mạnh bật nhảy cho VĐV người ta thường
theo các hướng sau:
Phối hợp huấn luyện sức mạnh nhanh sức mạnh tối đa, để đảm bảo sự
biến đổi tốt nhất sức mạnh tối đa thành sức mạnh nhanh. Vì vậy, phương pháp
huấn luyện sức mạnh nhanh là nâng cao sức mạnh tối đa các bộ phận cơ để
tham gia vào các động tác dùng sức mạnh nhanh. Theo yêu cầu chuyên môn
trong thi đấu thì lực cản bên ngoài đối với VĐV Bóng chuyền là rất đa dạng
cho nên sức mạnh tối đa cần phải khắc phục nhanh những lực cản bên ngoài
khác nhau và không giống nhau, vì vậy cần áp dụng các bài tập đa dạng khác
nhau. Đồng thời phải áp dụng các lượng vận động mạnh tối đa song song với
việc tập luyện nâng cao tốc độ co cơ.
Khi huấn luyện sức mạnh nhanh cần sắp xếp các yếu tố của lượng vận
động một cách khoa học, đồng thời vận dụng tất cả sức mạnh tâm lý từ đầu
tới cuối đoạn đường tăng tốc với cường độ co cơ nhanh mạnh.
Khi sắp xếp các bài tập huấn luyện, sức mạnh nhanh, muốn có hiệu quả
thì cần phải thực hiệnvào lúc trạng tháihưng phấn của hệ thân kinh, tối ưu,
không sắp xếp với lúc VĐV mệt mỏi. Đồng thời phải khống chế lượng vận

động một cách thích hợp, cũng như số lần lặp lại của bài tập sức mạnh nhanh
trong một đợt, cũng như thời gian nghỉ giữa quãng phải đủ để năng lực của
VĐV được phục hồi đầy đủ. Cần chú ý bài tập bật nhảy (bật bục, bật hố cát),
tăng dần động tác tối đa.


14

1.6. Đặc điểm tâm - sinh lý lứa tuổi THPT
1.6.1. Đặc điểm sinh lý lứa tuổi THPT
Việc nắm vững đặc điểm tâm sinh lý của VĐV Bóng chuyền giai đoạn
này là rất quan trọng và có ý nghĩa thực tiễn trong huấn luyện. Đặc biệt là đối
với các em VĐV nam lứa tuổi này về mặt sinh lý của các em có những đặc
điểm khác biệt so với các bạn nữ. Đánh dấu một bước đi hoàn chỉnh về cơ
thể. Dấu hiệu nổi bật của thời kỳ này là thời kỳ phát dục mạnh, tuyến nội tiết
tăng cường hoạt động kích thích cơ thể lớn nhanh mà chủ yếu là phát triển
chiều dài của tay và chân.
Ở lứa tuổi này các em thường mắc một số chứng bệnh gây rối loạn
chức năng, biểu hiện đau đầu, mất ngủ, tính cáu gắt …ngoài ra còn biểu hiện
rối loạn tuần hoàn máu dẫn đến tim có tiếng đập phụ, tim đập có tiếng phổi.
Trong giai đoạn này hệ thống thần kinh tiếp tục phát triển nhanh và đi
với khả năng hoàn thiện tư duy, phân tích tổng hợp trừu tượng hóa phát triển
thuận lợi cho sự hình thành rất nhiều hệ thống của đường liên hệ tạm thời.
Trong giai đoạn này hệ thống nội tiết hoạt động mạnh mẽ có tính đặc thù để
lại dấu vết (hiện tượng lưu dấu vết). Lưu dấu vết được củng cố qua tập luyện
lặp lại sẽ tạo nên đường liên hệ tạm thời và định hình động lực tự động hóa.
Quá trình hưng phấn chiếm ưu thế so với quá trình ức chế, chức năng
điều khiển ức chế trên vỏ não cũng trở nên rõ nét, ức chế phát triển nhanh là
cơ sở cho việc thực hiện bài tập chi tiết kỹ thuật.
Hệ hô hấp, dung tích sống cũng như thông khí phổi tối đa ở các VĐV

đều cao hơn các em không tập luyện thể thao cùng lứa tuổi.Trong hoạt động
thể lực, thông khí phổi của các em tăng lên chủ yếu là tăng tần số hô hấp chứ
không phải độ sâu hô hấp, nên hấp thụ tối đa (VO2 max) của các em thấp hơn
so với người lớn, nhưng lại cao hơn so với các em cùng lứa tuổi không tập thể
thao.


15

1.6.1.1. Đặc điểm phát triển hệ xƣơng
Ở lứa tuổi THPT xương của các em đang ở thời kỳ phát triển mạnh mẽ
về bề dày và quá trình cốt hóa diễn ra rất nhanh. Màng xương phát triển dày
lên bao bọc quanh sụn với sự tham gia của các chất liệu, của tổ chức phần
mềm đơn giản trong các chất cơ bản của xương chứa trong tế bào xương
(quyết định tới lực đẩy và kéo), thông qua cấu trúc chất lượng tạo xương còn
chưa hoàn thiện nhưng vẫn thích ứng với lượng vận động mà xương phát triển
hơn và đàn hồi hơn, nhưng cũng vì điều này nếu sử dụng lượng vận động
không hợp lý dễ gây cong vẹo.
Sự cốt hóa hoàn toàn của xương là quá trình lâu dài, phức tạp, nó điều
khiển các hóc môn có chức năng “lượng vận động ngắt quãng ngang tính chất đè
nén gây tối đa (chu kỳ ngắt quãng), thúc đẩy sự phát triển chiều dài kích thích
chức năng đối với sự phát triển bề dày của xương thể hiện chủ yếu ở lực kéo”.
1.6.1.2. Đối với hệ tim mạch
Ở lứa tuổi THPT hệ tim mạch tiếp tục phát triển cận dần với người trưởng
thành, ảnh hưởng của người tập luyện thể thao sẽ tạo nên một sự thay đổi thể
tích tim. Ở lứa tuổi này các em đang trưởng thành, tế bào cơ tim còn nhỏ, tính
đàn hồi cơ tim còn kém, dung tích, thể tích tim còn nhỏ hẹp nên nhịp tim nhanh
hơn người lớn. Cùng với sự lớn lên về lứa tuổi, sự điều tiết hệ tim mạch nhờ hệ
thống thần kinh thực vật (hệ giao cảm) càng hoàn thiện, nhịp điệu tim mới giảm
dần tới tuổi thanh niên ổn định.

Điều đó có nghĩa là trong hoạt động, vận động với khối lượng cường độ
lớn căng thẳng, hoạt động của hệ tim mạch không đáp ứng đủ các yêu cầu năng
lượng cho vận động và chủ yếu bằng việc tăng nhanh tần số mạch đập để tăng
lưu lượng phút.


16

1.6.2. Đặc điểm tâm lý
Hình thành thế giới quan tự ý thức, hình thành tính cách và hướng về
tương lai. Đó là lứa tuổi lãng mạn, mơ ước độc đáo và mong cho cuộc sống
tốt đẹp hơn. Các em đã có thái độ tự giác tích cực trong học tập xuất phát từ
động cơ đúng đắn và hướng tới nghề nghiệp trong tương lai. Ở tuổi này hầu
như không còn tồn tại việc ghi nhớ máy móc mà đã biết cách ghi nhớ có hệ
thống đảm bảo logic, tư duy chặt chẽ hơn, lĩnh hội được bản chất của vấn đề
trong tập luyện. Bên cạnh đó các phẩm chất ý chí rõ ràng hơn và mạnh mẽ
hơn. Đây là điều kiện thuận lợi cho việc tiếp thu kỹ thuật động tác và hình
thành kỹ năng, kỹ xảo vận động.
Nhìn chung ở lứa tuổi này các em đã có những phát triển vượt trội về
mặt thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, người HLV là người cần biết rõ các đặc
điểm tâm sinh lý lứa tuổi để hạn chế những nhược điểm, phát huy những ưu
điểm của người tập nhằm đạt được kết quả cao nhất trong tập luyện và thi
đấu. Do đó trong công tác huấn luyện thể thao, đặc biệt là huấn luyện kỹ
thuật, người HLV phải kết hợp huấn luyện chuyên môn với giáo dục đạo đức,
ý chí, kịp thời uốn nắn nhắc nhở các hành vi sai lệch, định hướng giúp đỡ các
em hoàn thành nhiệm vụ bài tập và hình thành nhân cách đúng đắn cho một
VĐV tương lai.


17

CHƢƠNG 2
NHIỆM VỤ, PHƢƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU
2.1.Nhiệm vụ nghiên cứu
Để đạt đươc mục đích nghiên cứu trên, đề tài tiến hành giải quyết các
nhiệm vụ sau:
Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng việc tập luyện kỹ thuật đập bóng
trung bình ở vị trí số 3 của đội tuyển Bóng chuyền nam trường THPT Đa
Phúc.
Nhiệm vụ 2: Lựa chọn và ứng dụng các bài tập nhằm nâng cao hiệu
quả đập bóng trung bình ở vị trí số 3 cho đội tuyển Bóng chuyền nam trường
THPT Đa Phúc-Hà Nội
2.2. Phƣơng pháp nghiên cứu
Để giải quyết nhiệm vụ nghiên cứu của đề tài, chúng tôi sử dụng các
phương pháp nghiên cứu sau đây:
2.2.1. Phương pháp đọc và phân tích, tổng hợp tài liệu
Phương pháp này được sử dụng trong quá trình nghiên cứu với mục
đích để nghiên cứu tài liệu có liên quan đến đề tài, tìm hiểu lựa chọn tổng hợp
các bài tập phát triển sức mạnh bật nhảy nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật đập
bóng trung bình ở vị trí số 3 cho đội tuyển Bóng chuyền nam trường THPT
Đa Phúc Sóc Sơn – Hà Nội.Từ đó rút ra cơ sở lí luận và thực tiễn nhằm đảm
bảo tính chính xác trong quá trình tiến hành giải quyết các vấn đề nghiên
cứu.Trong các tài liệu chuyên môn, chúng tôi tìm hiểu tham khảo các bài tập,
sử dụng trong huấn luyện ở một số cơ sở khác nhau để có những bài tập hợp
lý, ưu tiên nhất trong huấn luyện đập bóng trung bình vị trí số 3.


18

2.2.2. Phƣơng pháp quan sát sƣ phạm

Trước thực nghiệm, chúng tôi sử dụng phương pháp này để điều tra thực
trạng, cụ thể chúng tôi tiến hành theo dõi trực tiếp các bài tập và thi đấucủa
một số đội, đặc biệt là 20 VĐV Bóng chuyền nam trường THPT Đa Phúc –
Hà Nội. Thông qua phương pháp này, chúng tôi thu thập số liệu, xác định các
yếu tố ảnh hưởng và đánh giá hiệu quả kỹ thuật đập bóng trung bình vị trí số
3của vận động viên. Qua đó ứng dụng phương pháp, các bài tập chuyên môn
sao cho phù hợp trong quá trình thực nghiệm. Phương pháp này còn sử dụng
trong thực tiễn huấn luyện kiểm tra đánh giá.
2.2.3. Phƣơng pháp phỏng vấn
Trong quá trình nghiên cứu, chúng tôi tiến hành bằng phương pháp
phỏng vấn trực tiếp và phỏng vấn gián tiếp:
- Phỏng vấn trực tiếp: Chúng tôi trao đổi trực tiếp với các HLV ở các
trường có phong trào bóng chuyền mạnh.
- Phỏng vấn gián tiếp: Thông qua phiếu phỏng vấn đề tài tiến hành
phỏng vấn các HLV, để từ đó lựa chọn ra các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả
kỹ thuật đập bóng trung bình vị trí số 3.
2.2.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm
Sử dụng phương pháp này để kiểm tra đánh giá hiệu quả bài tập phát
triển sức mạnh bật nhảy nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật đập bóng trung
bình vị trí số 3 cho VĐV, trước thực nghiệmvà sau thực nghiệm, để từ đó có
cơ sở xác định hiệu quả các bài tập đề tài đã lựa chọn và ứng dụng.
2.2.5. Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
Sử dụng phương pháp này trong quá trình nghiên cứu, nhằm mục đích
ứng dụng các bài tập mà chúng tôi đã lựa chọn để thực nghiệm trong quá trình
huấn luyện. Trong quá trình nghiên cứu chúng tôi tiến hành thực hiện so sánh


19

với 20 học sinh đội tuyển Bóng chuyền nam trường THPT Văn Lâm – Hưng

Yên chia thành 2 nhóm ngẫu nhiên.
- Nhóm thực nghiệm: Gồm 10 em tập theo các bài tập mà chúng tôi đã
lựa chọn.
- Nhóm đối chứng: Gồm 10 em tập luyện theo các bài tập trong giáo án
giảng dạy và kế hoạch cũ.
2.2.6. Phương pháp toán thống kê
Để xử lý các số liệu thu được qua thực nghiệm sư phạm đề tài đã sử
dụng phương pháp thống kê với các công thức cụ thể sau:
n

- Công thức tính hệ số trung bình cộng (X): X 

X

Trong đó:



: Ký hiệu tổng

Xi : Giá trị quan sát thứ i
n

: Số lượng đối tượng quan sát

X

: Số trung bình

- Công thức tính phương sai ( x2 ) :

n

 x2 

(X
i 1

i

 X )2

n 1

(n  30)

- Công thức tính độ lệch chuẩn (  x ):

 2   x2

- Công thức so sánh hai số trung bình quan sát (t):
t=

XA  XB

2
nA

Trong đó:



2

n  30

nB

x A : Số trung bình của nhóm A.

i 1

n

i


20

x B : Số trung bình của nhóm B.

 2 : Phương sai

nA : Kích thước tập hợp mẫu nhóm A.
nB: Kích thước tập hợp mẫu nhóm B.
2.3. Tổ chức nghiên cứu.
2.3.1. Thời gian nghiên cứu
Giai

Nội dung

đoạn
I

- Xác định tên đề tài.
- Xây dựng đề cương.

Thời gian

Sản phẩm thu đƣợc

Bắt đầu Kết thúc

11/2013 01/2014 - Đề cương nghiên cứu khoa
học.

- Bảo vệ đề cương.
II

- Thu thập tài liệu có liên 01/2014 04/2014 - Thông tin số liệu về đội
quan, viết tổng quan của đề

tuyển nam trường THPT Đa

tài

Phúc - Hà Nội.

- Hoàn thành tổng quan đề

- Tổng quan đề tài

tài

- Thực trạng sử dụng sức

- Điều tra đánh giá tố chất

mạnh bật nhảy nhằm nâng

sức mạnh bật nhảy nhằm

cao hiệu quả kỹ thuật đập

nâng cao hiệu quả kỹ thuật

bóng trung bình vị trí số 3

đập bóng trung bình ở vị trí

cho đội tuyển bóng chuyền

số 3 của đội tuyển Bóng

nam trường THPT Đa Phúc –

chuyền nam trường THPT

Hà Nội.

Đa Phúc – Hà Nội.

- Hệ thống bài tập phát triển

- Tiến hành lựa chọn một số

sức mạnh bật nhảy nhằm

bài tập phát triển sức mạnh

nâng cao kỹ thuật đập bóng

bật nhảy nhằm nâng cao

trung bình ở vị trí số 3cho

thành tích kỹ thuật đập bóng

đội tuyển Bóng chuyền nam