Chỉ cần thực hiện 3 lần mỗi tuần
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (88.5 KB, 1 trang )
Chỉ cần thực hiện 3 lần mỗi tuần, những người có xu hướng ngồi
nhiều, đặc biệt là nhân viên văn phòng, sẽ giảm khó chịu ở cột sống,
ngăn ngừa đau lưng, mang lại tư thế hoàn hảo.
Theo Bright Side, bài tập gập lưng (back extension) được sử dụng rộng rãi không chỉ trong quá
trình đào tạo các môn thể thao, mà còn áp dụng trong y học. Bài tập này nếu được thực hành
thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau lưng, khó chịu ở cột sống và có tư thế hoàn hảo hơn.
Nó đặc biệt hữu ích cho nhân viên văn phòng hoặc những người có xu hướng ngồi nhiều.
Cách thực hiện:
- Tư thế ban đầu: Nằm úp bụng, mặt trên một tấm thảm tập yoga. Đặt 2 cánh tay song song với
cơ thể và úp lòng bàn tay vào phía đùi. 2 chân sát nhau với các đầu ngón chân đặt trên sàn nhà.
- Thở ra. Nâng đầu, ngực và phần bụng trên trong khi tay và chân vẫn giữ nguyên tư thế ban
đầu.
- Hít vào. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Thực hiện bài tập này 3 lần/tuần sẽ giúp bạn cải thiện cơ mông, lưng và bụng. Nó cũng tác
động tích cực tới hoạt động và chức năng của các cơ quan nội tạng, bảo vệ sức khỏe tổng thể.
